ئایا بەڕاستی پشوودان لە جێگادا پێویستە لە کاتی دووگیانیدا؟ با باسی ئەم بابەتە بکەین!

ڕەنگە زۆر جار بیستبێتت کە پزیشکەکان بە هەندێک دایک دەڵێن لە کاتی دووگیانیدا 'پشوودانی جێگا' وەربگرن. کەواتە ئەم 'پشوودانی جێگا' بەڕاستی چییە؟ ئایا بەڕاستی پێویستە؟ هەروەها لەوانەیە پرسیارتان هەبێت لەسەر ئەم بابەتە. کەواتە ئەمڕۆ، با بە وردی باسی بکەین، زۆر بە سادەیی.

پشوودانی جێگا چییە؟ ئایا جیاوازی هەیە لە نێوان ئەو کاتە و ئێستا؟

بە سادەیی 'پشوودان لە سەر جێگا' بریتییە لە کردەی سنووردارکردنی چالاکیی جەستەیی لە کاتی دووگیانیدا. لە ڕابردوودا پزیشکان پێیان وابوو ئەگەر لە کاتی دووگیانیدا ئاڵۆزییەک ڕووبدات، وەک مەترسی منداڵبوونی پێشوەختە یان منداڵی پێشوەختە، یان حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە بەرزی پەستانی خوێنەوە، وەک 'پری کلەمپسیا'، ئەوا پشوودان لە جێگادا ئەو مەترسییە کەمدەکاتەوە. بیهێنە بەرچاوت، لەو کاتەدا زۆربەی خەڵک پێیان وابوو کە مانەوە لە جێگادا باشترین شتە کە دایکی دووگیان دەتوانێت بیکات ئەگەر کێشەیەک هەبێت.

بەڵام لێکۆڵینەوەکانی ئێستا نەیانسەلماندووە کە ئەمە ڕاستە. واتە هیچ بەڵگەیەکی بەهێز نییە کە مانەوە لە جێگادا بەپێویستی دەزانێت دەرئەنجامی دووگیانی باشتر بکات. لە ڕاستیدا هەندێک لە لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریدەخەن کە مانەوە لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر مەترسی دیکەی لێدەکەوێتەوە . بۆ نموونە خوێن مەین و لاوازی ماسولکەکان و کەمبوونەوەی هێزی ئێسک ڕوودەدات. هەر بۆیە ئێستا زۆرێک لە پزیشکان پێشنیاری ئەم 'پشوودانی جێگا' بۆ هەموو کەسێک ناکەن. بەڵکو دەڵێن کە پێویستە چالاکییە ئاساییەکانت کەم بکەیتەوە، نەک بە تەواوی بیانوەستێنیت . ئەمەش ئەوەیە کە پزیشکان پێی دەڵێن 'سنووردارکردنی چالاکییەکان'.

ئایا جۆری جیاوازی پشوودانی جێگا هەیە؟

لە ڕابردوودا زاراوەی 'پشوودانی جێگا' زۆرجار بە مانای مانەوە لە جێگادا بووە زۆربەی ڕۆژ. واتە لە جێگا هەڵنەسانەوە جگە لە چالاکییە سەرەکییەکان، وەک چوونە حەمام. بەڵام ئێستا زیاتر و زیاتر پزیشکان لە جیاتی ئەوە زاراوەی 'سنووردارکردنی چالاکییەکان' بەکاردەهێنن. واتە کەمکردنەوەی ئاستی چالاکیی ئاسایی خۆت. بۆیە ئەگەر پزیشکەکەت پێت دەڵێت 'چالاکییەکانت سنووردار بکە'، گرنگە بە تەواوی لێیان بپرسیت مەبەستیان چییە. باشتر وایە تۆ و کۆرپەکەت لە هەمان شت تێبگەن.

بە شێوەیەکی سەرەکی دوو ڕێگا هەیە بۆ ئەنجامدانی ئەم کارە: ١.

• پشوودانی توند یان تەواو لە جێگادا: ئەمە توندترین شێوەیە. زۆربەی ڕۆژەکە دەبێت لە جێگادا بمێنیتەوە. لەوانەیە ئەمە لە نەخۆشخانە یان لە ماڵەوە بێت. بەڵام ئێستا ئەمە زۆر دەگمەنە چونکە زۆرێک لە پزیشکان پێیان وایە مەترسییەکانی لە سوودەکانی زیاترە.
• سنووردارکردنی چالاکییەکان: ئەمەش بریتییە لە کەمکردنەوەی چالاکییە ئاساییەکانت.ئەمەش واتە سنووردار دەبیت لە چالاکییەکانی وەک وەستان بۆ ماوەیەکی زۆر و ڕۆیشتن. هەروەها لەوانەیە لە چالاکییەکانی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا سنووردار بیت. ئەم زاراوەیە 'سنووردارکردنی چالاکییەکان' دەتوانێت کەمێک ناڕوون بێت. بۆیە باشتر وایە لە پزیشکەکەت بپرسیت کە بەڕاستی نابێت چی بکەیت و چەند سنوورێک بۆ دابنێیت.

هۆکارەکانی سنووردارکردنی چالاکییەکان لە کاتی دووگیانیدا چین؟

پزیشکان پێشنیاری 'سنووردارکردنی چالاکییەکان' یان ناوبەناو 'پشوودان لە سەر جێگا' دەکەن بە پشتبەستن بە بارودۆخی هەر کەسێک. واتە هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ئەوان سەیری نوێترین توێژینەوەکان دەکەن بۆ ئەوەی بزانن سوود و مەترسییەکانی چین. لێرەدا چەند هۆکارێک دەخەینەڕوو کە پزیشکێک پێشنیاری ئەم کارە بکات:

• Preeclampsia: ئەمەش ئاڵۆزییەکی بەرزی پەستانی خوێنە کە دەکرێت لە کاتی دووگیانیدا ڕووبدات.
• نیشانەکانی منداڵبوونی پێشوەختە: ئەمەش کاتێکە کە منداڵبوون پێش وادەی دیاریکراو دەست پێدەکات.
• ملی ڕەحمی ناکارامە: حاڵەتێکە کە ملی ڕەحم هەوڵی کردنەوەی پێشوەختە دەدات.
• کێشەکانی منداڵدان: کێشە لە شوێن یان کارکردنی منداڵدان، وەکو منداڵدانی پێشەوە.

گرنگترین شت ئەوەیە لە پزیشکەکەت بپرسیت بۆچی پێت دەڵێن بەم شێوەیە پشوو بدە. پاشان تێگەیشتنێکی ڕوونت دەبێت، وە وەک ئەوە دەبیت کە بڵێیت "ئۆه، ئەمە هۆکارەکەیە".

ئایا بەڕاستی پشوودان بەم شێوەیە یارمەتیدەرە؟

لێرەدا کەمێک مشتومڕ هەیە، ئەگەر ڕاستگۆ بم. هیچ لێکۆڵینەوەیەک نییە کە بە شێوەیەکی یەکلاکەرەوە بیسەلمێنێت کە ئەمە یارمەتیدەرە. بەڵام هەندێک لە پزیشکان پێیان وایە شایەنی هەوڵدانە ئەگەر تەنانەت ئەگەرێکی کەمیش هەبێت بۆ سەرکەوتنی دووگیانی. لێرەدا ئەو پزیشکانەی دەڵێن 'پشوودانی جێگا' باشە بۆ ئەوەی باوەڕیان پێیەتی:

• پێم وایە سترێس کەم دەکاتەوە .
• وا بیر دەکرێتەوە کە فشار لەسەر ملی ڕەحم کەم دەکاتەوە .
• پێم وایە یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن دەدات .

بەڵام هەندێک لە پزیشکان پێیان وایە ئەم جۆرە 'پشوودان بە جێگا' دەتوانێت زیانێکی زیاتر بگەیەنێت نەک سوود . کەواتە ئەمە کەمێک پرسێکی ئاڵۆزە. هەر بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت.

مەترسییەکانی پشوودان لەسەر جێگا لە کاتی دووگیانیدا چین؟

وەک پێشتر باسمان کرد، هەندێک لێکۆڵینەوە دەریدەخەن کە مانەوە لە جێگادا بەم شێوەیە هەندێک جار مەترسیدارە . واتە چەندین کاریگەری نەرێنی ئەگەری هەیە. لەوانە:

• لەدەستدانی چڕی ئێسک: هەروەک چۆن ئێسکەکان لاواز دەبن کاتێک وەرزش لەدەست دەدەیت.
• خوێن مەین: ١.ئەم مەترسییە کاتێک ڕوودەدات کە سوڕی خوێن تێکبچێت کاتێک لە شوێنێکدا بۆ ماوەیەکی زۆر دەمێنیتەوە، بەتایبەتی لە قاچەکاندا.
• وەرینی ماسولکەکان: ئەو ماسولکانەی کە بەکارناهێنرێن وردە وردە لاواز دەبن.
• خەمۆکی و دڵەڕاوکێ: ئەم کێشە تەندروستییە دەروونیانە کاتێک زیاتر سەرهەڵدەدەن کە لە شوێنێکدا گیر بخۆیت و لە کۆمەڵگا داببڕیت. بیهێنە بەرچاوت کە ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ لە جێگادا بیت چەندە هەست بە تەنیایی و بێزاری دەکەیت.

هەر لەبەر ئەمەشە کە ئێستا زۆرجار پزیشکان پێشنیاری 'سنووردارکردنی چالاکییەکان' دەکەن لەبری 'پشوودانی تەواو لە سەر جێگا'، چونکە ئەوە دەتوانێت تا ڕادەیەک ئەم مەترسیانە کەم بکاتەوە.

ئەگەر پێم بڵێن لە جێگادا پشوو بدە یان سنووردارکردنی چالاکییەکانم، چی بکەم و ناتوانم چی بکەم؟

ئەمە گەورەترین کێشەیە بۆ زۆر کەس. پێویستە پزیشکەکەت ڕێنمایی ڕوونت پێبدات سەبارەت بەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت و ناتوانیت چی بکەیت، چونکە ئەم شتانە بەپێی ئەو هۆکارەی کە پێت وتراوە پشوو بدەیت جیاواز دەبێت.

ئەو شتانەی کە بەگشتی ڕێگەپێدراون (بەڵام بە دڵنیاییەوە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەمانە):

• ڕۆیشتن بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە یەک کاتدا (ئەگەر پزیشک ڕێگەی پێدا).
• ئەنجامدانی جۆرە وەرزشێکی تەندروست کە لەگەڵ بارودۆخەکەتدا بگونجێت (بە ڕەزامەندی پزیشکەکەت).
• وەستان بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ خولەک لە یەک کاتدا (ئەگەر پزیشک ڕێگەی پێدا).
• سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا (بە سنووردارکردن، ئەگەر پزیشک ڕێگەی پێدا).

ئەو شتانەی کە بەگشتی ڕێگەپێدراو نین یان ڕەنگە پێویستیان بە دەستکاریکردن بێت بەپێی بارودۆخی هەر کەسێک (هەروەها پێویستە پرسیار لەم بارەیەوە لە پزیشکەکەت بکەیت):

• وەستان یان ڕۆیشتن بۆ ماوەی زیاتر لە ٣٠ خولەک لە یەک کاتدا.
• بەرزکردنەوەی شتێکی قورستر لە ٢٠ کیلۆ (نزیکەی ٩ کیلۆگرام).
• ئەنجامدانی وەرزشێکی چڕ و ماندوو.
• دانانی هەر شتێک بۆ ناو زێ یان ئەنجامدانی سێکس (بە دڵنیاییەوە پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت دەربارەی ئەم بابەتە، چونکە ڕەنگە ئەمە لە هەندێک بارودۆخدا بە تەواوی قەدەغە بێت).
• گەشتکردن بە فڕۆکە، بەتایبەت گەشتکردن بۆ مەودای دوور.
• کارکردن لە کارێکدا کە زۆربەی ڕۆژەکە پێویستی بە وەستان هەیە.

لەبیرت بێت هەموو کەسێک جیاوازە. بۆیە، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت سەبارەت بەوەی کە ئاستی چالاکییەکانت دەبێت چەند بێت. ئەو ئامۆژگاریت پێدەدات کە لەگەڵ بارودۆخەکەتدا گونجاوە.

چی بکەم کاتێک چالاکییەکانم بەم شێوەیە سنووردار دەکرێن؟ لەم ماوەیەدا چۆن ڕوبەڕو ببمەوە؟

لە ڕاستیدا سنووردارکردنی چالاکییەکانت بەم شێوەیە هەندێک جار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک. دەتوانیت هەست بە بێزاری و بێزاری و دڵتەنگی بکەیت. کەواتە، گرنگە ڕۆتینێکی نوێ دروست بکەیت، یان شتگەلێکی نوێ و چێژبەخش بدۆزیتەوە بۆ ئەنجامدانی.

بۆ نموونە ئەگەر بەزۆری قورسایی بەرز دەکەیتەوە و وەرزش دەکەیت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ڕۆیشتنێکی خێرا بکات لەبری ئەوە، ئەگەر ئەوە باش بێت. ئەگەر بە درێژایی ڕۆژ لەسەر پێیەکانت کار دەکەیت، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوە بکات کە ئێوارە پشوویەک بدەیت و قاچەکانت بەرز بکەیتەوە. هەروەها ڕەنگە ئامۆژگاریت بکرێت کە چەرمە پاڵەپەستۆییەکان لەبەر بکەیت بۆ باشترکردنی سوڕی خوێن و کەمکردنەوەی ئاوسانی قاچەکانت.

گرنگە مامەڵە لەگەڵ ئەو هەستانە بکەیت کە لەم ماوەیەدا دێنە مێشکت. لەوانەیە هەست بە بێزاری، بێزاری، یان توڕەیی بکەیت. تەنانەت لەوانەیە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، خۆشحاڵم کە توانیم پشوو بدەم." هەست بە هەر شتێک دەکەیت، ئەوەت لەبیربێت کە ئەم ئامۆژگارییە دەدرێت چونکە پزیشک پێی وایە ئەم پشووە بۆ تۆ و کۆرپەکە باشە.

ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت:

• کتێب بخوێنەرەوە.
• سەیری فیلم و بەرنامەی تەلەفزیۆنی بکەن.
• گوێ لەو مۆسیقایە بگرە کە حەزت لێیە.
• ئەگەر بتوانی کاری دەستی بچووک بکەیت، ئەوەش ڕزگاربوونێکە.
• لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە. ئەگەر بتوانی بیانهێنیتەوە ماڵەوە، ئەوەش خۆش دەبێت.
• دەتوانیت شتگەلێکی وەک خولی ئۆنلاین بکەیت و شتێکی نوێ فێر بیت.
• پلان دابنێ و لیستی ئەو شتانە دابنێ کە کۆرپەکە پێویستی پێیەتی.
• شتگەلێکی وەک تەکنیکەکانی مێدیتەیشن تاقی بکەرەوە کە دەروون ئارام دەکاتەوە.

گرنگترین شت ئەوەیە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەر ئەوەی کە دەتوانیت چی بکەیت و چی ناتوانیت بیکەیت. ئەوان ئامۆژگاریت پێدەدەن کە تایبەتە بە بارودۆخەکەت. هەروەها، بەو پێیەی هیچ کۆدەنگییەک لە نێوان کۆمەڵگەی پزیشکیدا نییە سەبارەت بەوەی کە ئەم 'پشوودان بە جێگا' بەڕاستی چەندە کاریگەرە (هەندێک پێیان وایە تەنانەت دەتوانێت زیانبەخشیش بێت)، گرنگە لە پزیشکەکەت بپرسیت بۆچی پێت دەڵێن چالاکییەکانت کەم بکەیتەوە. هەر پرسیارێک یان نیگەرانییەکتان هەیە سەبارەت بە دووگیانیتان لەگەڵیان باسی بکەن.

کەواتە، ئەو پەیامە چییە کە دەمانەوێت لەم چیرۆکەوە بیبەینەوە ماڵەوە؟

باشە، کەواتە زۆر باسمان لە 'پشوودان بە جێگا' یان 'سنووردارکردنی چالاکییەکان' کردووە لە کاتی دووگیانیدا. لێرەدا چەند خاڵێکی سەرەکی دەخەینەڕوو کە دەبێت لەبیرت بێت:

• بە پێچەوانەی ڕابردووەوە، زۆرجار ئیتر 'پشوودانی تەواو لە جێگادا' پێشنیار ناکرێت. لەبری ئەوە، 'چالاکی سنووردارکردن' پێشنیار دەکرێت.
• ئەمە تەنها لەبەر چەند هۆکارێکی تایبەت پێشنیار دەکرێت، بۆ نموونە لە حاڵەتەکانی وەک `(Preeclampsia)` و `(منداڵانی پێشوەختە)`.
• هێشتا مشتومڕ لەسەر ئەوە هەیە کە ئایا ئەمە هیچ سوودێکی هەیە یان نا. هەروەها لەوانەیە هەندێک زیانیشی هەبێت.
• ئەگەر شتێکی لەم شێوەیەت بۆ نووسرا، بە تەواوی لە پزیشکەکەت بپرسە کە دەتوانیت چی بکەیت و ناتوانیت چی بکەیت.
• بە ڕوونی بپرسە بۆچی داوات لێدەکرێت بەم شێوەیە پشوو بدەیت.
• زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا بەهێزی دەروونی بمێنیتەوە. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی لە خێزانەکەت، هاوڕێکانت، یان پزیشکێک.

گرنگترین شت ئەوەیە کە پەیوەندییەکی باشت لەگەڵ پزیشکەکەت هەبێت و باسی هەموو پرسیار و ترسەکانت لەگەڵیدا بکەیت. ئەو کاتە ئەم سەفەرە ئاسانتر دەبێت. بەهیوای دووگیانییەکی تەندروست و بەختەوەری بۆ ئێوە و کۆرپەلە لەدایک نەبووەکەتان!

` پشوودانی دووگیانی، پشوودانی جێگا، ئاڵۆزییەکانی دووگیانی، پێش منداڵبوون، سنووردارکردنی چالاکییەکان، تەندروستی دووگیانی، تەندروستی دایکان