ئەگەر هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگت هەیە، ڕەنگە بزانیت کە ئەرکەکانی ڕۆژانەت چەندە قورسە. بەیانیان کاتێک لە جێگاکەت هەڵدەستیت، پشتت ڕەق دەبێتەوە، بەزەحمەت دەچەمێنیتەوە و تەنانەت ئەنجامدانی ئەرکی بچووکیش بەرگەی ناگیرێت. چەندە نایاب دەبێت کەمێک یارمەتی وەربگریت لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا؟ ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەمانە یارمەتیت دەدەن فشار لەسەر جومگەکانت کەم بکەیتەوە و ئاسانکاریت بۆ دەکەن بۆ ئەوەی کارەکانت بە شێوەیەکی کارا ئەنجام بدەیت.
ئامرازی یارمەتیدەر کە ژیانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات
بە سادەیی ئەمانە فێڵی بچووکن کە ژیانت ئاسانتر دەکەن. لەوانەیە پێشتر نەتبیستبێت، بەڵام سەرت سوڕدەمێنێت لەوەی کە چەندە دەتوانن جیاوازی لە ڕۆژەکەتدا دروست بکەن. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| جۆری ئامێرەکان | چۆن بتوانم یارمەتی بدەم؟ |
|---|---|
| دەستەوانە و یارمەتیدەری ڕۆیشتن | دانانی دەستەوانە لە دەوروبەری ماڵەوە، بەتایبەتی لەناو حەمامدا، مەترسی کەوتنەخوارەوە کەمدەکاتەوە. بەکارهێنانی ئامێری ڕۆیشتن یان چەقۆ دەتوانێت باری سەر جومگەکانی وەکو چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێ کەم بکاتەوە. |
| کورسی و کوشنی بەرزکراوە | ئازاری پشت و شان کەمدەکاتەوە لەکاتی هەستانەوە لە کورسی یان تەوالێت. کورسی تەوالێت بەرز باشترین چارەسەرە بۆ ئەمە. |
| گەیشتنەکان | ئەمانە یارمەتیت دەدەن بە ئاسانی شتێک لە سەرەوە یان لەسەر زەوی هەڵبگریتەوە بەبێ ئەوەی ئازاری چەمانەوەی پشتت یان دەست درێژکردنت هەبێت. |
| زیپ ڕاکێشان و یارمەتیدەری دوگمە | ئەم ئامێرە بچووکانە یارمەتیدەرێکی زۆر باشن بۆ ئەو کەسانەی کە بەهۆی ئازاری جومگەکانی پەنجەکانیان بە زەحمەت زیپ و دوگمەی جلوبەرگیان هەیە. |
| گرێپس | دانانی ئەمانە لەسەر شتگەلێکی وەک کەوچک و دەستکێشی دەرگا و سەرپۆشی شووشە وادەکات دەستگرتنیان ئاسانتر بێت و فشار لەسەر جومگەکانی دەست کەمدەکاتەوە. |
| ئامێری چێشت لێنان | شتەکانی وەک بڵەندەر و پرۆسێسەری خۆراک و دەبەکراوەی کارەبایی کارکردنی چێشتخانە زۆر ئاسانتر دەکەن. |
با کەمێک زیاتر باسی ئەم ئامێرە بکەین.
ئایا بەڕاستی چەقۆ و ئامرازەکانی ڕۆیشتن گرنگن؟
بیهێنە بەرچاوت کە ڕووبەڕووی چ جۆرە مەترسییەک دەبیتەوە ئەگەر هاوسەنگیت لەدەست بدەیت کاتێک دەچیتە حەمام و هەوڵبدەیت لە بانیۆکە دەربچیت یان لە تەوالێت هەڵبستیت. دەستەوانە وەک باشترین هاوڕێت وایە کە لە کاتەکانی وەک ئەمدا دەتپارێزێت. بۆیە زۆر گرنگە دەستەوانە لەسەر دیوارەکان دابنرێت بۆ ئەوەی لەکاتی جوڵەکردن لە حەمام و نزیک تەوالێت و دەوروبەری ماڵدا دەستیان پێ بگرن.
هەروەها ئەگەر بە سەختی ڕۆیشتن دەڕۆیت، شەرم مەکە لە بەکارهێنانی ئامێری ڕۆیشتن یان عەصا. ئەمانە یارمەتی کەمکردنەوەی بڕی ئەو کێشە دەدەن کە جەستەت دەیخاتە سەر شان و ئەژنۆ و پاژنەی پێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازار و کەمکردنەوەی ئەگەری کەوتن.
بڕێس و سپلینت
هەندێک جار لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری بڕێس یان سپلینت بکات بۆ جومگەیەکی دیاریکراو. ئەمانە شتگەلێک نین کە بتوانیت بە تەنیا بیکڕیت. پزیشکەکەت جومگەکەت دەپێوێت و لەگەڵ پێداویستییە تایبەتەکانتدا دەگونجێت. مەبەستی سەرەکی ئەمانە بریتیە لە دابینکردنی پاڵپشتی بۆ جومگە، لە هەمان کاتدا کەمترین زیان و کەمکردنەوەی ئازار. بۆیە، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ئەم بابەتە.
لەبیرت بێت تۆ ئەم ئامێرانە بەکارناهێنیت چونکە لاوازیت. تۆ بەکاریان دەهێنیت بۆ پاراستنی سەربەخۆیی خۆت و کەمکردنەوەی ئازارەکان و چێژوەرگرتن لە زیاتر لە ژیانت.
ئەی ئەگەر تەنها ئامێرەکان بەس نەبن؟ داوای یارمەتی پیشەیی بکە
تەنانەت لەگەڵ هەموو ئەم ئامێرانەشدا، ڕەنگە کاتێک هەبێت کە پێویستت بە یارمەتی زیاتر بێت. لەم جۆرە کاتانەدا دەتوانیت یارمەتی چاودێرێکی پیشەیی وەربگریت. ئەوان دێن بۆ یارمەتیدانت لە کارەکانت بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک لە ڕۆژێکدا. ڕەنگە ئەگەر چاودێرێکی خێزانەکەت هەبێت کە ئاگاداری تۆ بێت، ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەرێکی گەورە بێت بۆ ئەوانیش.
یاریدەدەری تەندروستی ماڵەوە یارمەتی چی دەدات؟
کەسێک کە ئەم جۆرە ڕاهێنانی پیشەیی هەبێت دەتوانێت یارمەتیت بدات لە زۆرێک لە ئەرکەکانی ڕۆژانەتدا. بۆ نموونە:
- خۆشۆردن و پاککردنەوە
- جل و بەرگ
- خواردن
- چێشت لێنان
- یارمەتیدان بۆ چوونە ئاودەست
- پاککردنەوەی بچووکی ماڵان
- چوونە دوکان بۆ وەرگرتنی خواردن
- بیرخستنەوە دەربارەی دەرمانەکانت و چاوپێکەوتنی پزیشک
ئاستی جیاوازی ئەم خزمەتگوزاریانە هەیە. یاریدەدەرانی تەندروستی ماڵەوە دەتوانن چاودێری پزیشکی سەرەتایی پێشکەش بکەن. یاریدەدەرانی چاودێری کەسی بەزۆری یارمەتیدەرن لە شتەکانی وەک خۆشۆردن، جل و بەرگ و کارەکانی ماڵەوە.
بیر لەوە مەکەرەوە "ئەگەر کەسێک یارمەتیم بدات، من بارگرانیم بۆ ئەوانی تر". داوای یارمەتی نیشانەی بەهێزبوونە. ئەوە نیشان دەدات کە گرنگی بە تەندروستی و خۆشگوزەرانی خۆت دەدەیت.
چۆن کەسێکی ئاوا دەدۆزیتەوە؟
پزیشکەکەت دەتوانێت باشترین ڕێنمایی بێت بۆ ئەمە. پزیشکەکەت دەتوانێت زانیاری دەربارەی ئەو ڕێکخراوانە یان کەسانەی ناوچەکەت بدات کە ئەو جۆرە خزمەتگوزارییانە پێشکەش دەکەن. پاشان دەتوانیت لەگەڵیان کۆببیتەوە، ڕوونی بکەیتەوە کە پێویستت بە چ یارمەتییەک هەیە، بزانیت دەربارەی بڕوانامە و ئەزموونەکانیان و باسی تێچوونەکان بکەیت و پلانێک دابنێیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ژیان لەگەڵ هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS) دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام چەندین ئامراز و ڕێگا هەیە کە دەتوانێت ژیانت ئاسانتر بکات.
- هەرگیز درێغی مەبە لە بەکارهێنانی ئامێرە سادەکانی وەکو دەستە دەست و کورسی بەرز و دەستڕاگەیشتن. ئەمانە سەربەخۆییتان زیاتر دەکەن و لە ڕووداوەکان دەتانپارێزن.
- ئەگەر پێویستت بە ئامێرێکی پزیشکی تایبەت بوو، وەکو ئامێری بڕێس، دڵنیابە پێش بڕیاردان لەگەڵ پزیشکەکەت قسە دەکەیت.
- ئەگەر تەنها ئامێرەکان بەس نین، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای یارمەتی لە چاودێرێکی پیشەیی بکەیت. ئەم بابەتە بە ئاشکرا لەگەڵ پزیشک و خێزانەکەت باسی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە