ئێمە دادەنیشین، دەوەستین، دەڕۆین، ڕادەکەین... ڕەنگە بیرت لە یەکێک لە گەورەترین و بەهێزترین گروپە ماسولکییەکانی جەستەمان نەکردبێتەوە کە یارمەتیدەرمانە بۆ ئەنجامدانی هەموو ئەمانە. ئەوانە ماسولکەکانی ناو کونی ئێمەن. لە ڕووی پزیشکییەوە ئێمە ئەمانە دەڵێین ماسولکەکانی گلوتیال. بە زاراوەی ئاخاوتنیش زۆر کەس پێیان دەڵێن 'گلوت'. کەواتە ئەمڕۆ، با کەمێک وردتر باسی ئەم گروپە ماسولکەییە بکەین کە پشتگوێخراوە، بەڵام لەڕادەبەدەر گرنگە.
ماسولکەکانی گلوتێال چین؟
بە سادەیی ئەمانە ماسولکەکانی کونی تۆن. ئەوان لە زۆر بنی ناوەکی ئێمەدا هەڵکەوتوون. ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە، ئەوان یەکێکن لە گەورەترین و قورسترین گروپە ماسولکەکانی جەستەمان.
ئەم ماسولکە گلوتێالانە بەسەر سێ بەشی سەرەکیدا دابەش دەبن. وەک برا گەورە و برا ناوەڕاست و برا بچووک.
- Gluteus maximus: ئەمە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەیە.
- Gluteus medius: ئەمە قەبارەی مامناوەندە.
- Gluteus minimus: ئەمە بچووکترین ماسولکەیە لە سێ ماسولکەکەدا.
ئەم سێ کەسە وەک تیمێک پێکەوە کاردەکەن بۆ ئاسانکاری زۆربەی جوڵەکانمان. با لە نزیکەوە سەیری ئەم سێ ماسولکەیە بکەین.
| ماسوولکە | وەسف |
|---|---|
| گلوتێوس ماکسیموس | ئەمەیە کە بە پلەی یەکەم شێوەی کونەکان دروست دەکات. گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەیە لەسەر ڕووی زەوی. |
| گلوتێوس میدیوس | شێوەی وەک هەوادارێکە. دەکەوێتە ژێر گلوتێوس ماکسیموس، بەرەو ئێسکی شان. |
| گلوتێوس مینیموس | ئەمەش شێوەی پانکە، بەڵام قەبارەکەی بچووکترە. ئەمە قووڵترین ماسولکەیە. واتە لە ژێر گلوتێوس میدیۆس. |
سوودەکانی ئەم ماسولکانە بۆ جەستەمان چین؟
ئەم سێ ماسولکەیە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن بە سەلامەتی بجوڵێیت. تەنها بیربکەرەوە، بەبێ ئەوان تەنانەت نەماندەتوانی ڕاست بوەستین. لێرەدا هەندێک لە ئەرکە سەرەکییەکانیان دەخەینەڕوو:
- پاڵپشتی کێشی لەش: ئەم ماسولکانە یارمەتی پشتگیری کێشی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستەت دەدەن کاتێک وەستاویت و بەپێ دەڕۆیت.
- هێشتنەوەی حەوزت بە جێگیری: بیهێنە بەرچاوت کە وەستاویت و قاچێکت بەرز کردووەتەوە. ئەم ماسولکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی حەوزت جێگیر بێت، ئەمەش وا دەکات ڕاست دەهێڵێتەوە و پاڵت بۆ یەک لا نەبێت.
- هێشتنەوەی جومگەی شان بە جێگیری: ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ بەستنەوەی ئێسکەکانی جومگەی شان بەیەکەوە و بە جێگیری بمێننەوە لەگەڵ جوڵەی ڕانەکانت.
ئێمە ئەم گلوتانە بۆ زۆرێک لەو ئەرکە ئاساییانەی کە ڕۆژانە ئەنجامی دەدەین بەکاردەهێنین. بۆ نموونە:
- دانیشتن و وەستان
- پیاسەکردن
- بەرزکردنەوەی قاچ، وەک سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا
- ڕاکردن
- بازدان
هەموو کەسێک کارێکی تایبەتی هەیە!
هەرچەندە ئەم ماسولکانە وەک گروپێک کاردەکەن، بەڵام هەریەکەیان ئەرکی تایبەتیان بۆ دیاری کراوە.
Gluteus maximus: ئەمە گەورەترین و بەهێزترین ماسولکەیە لە جەستەماندا. بە پلەی یەکەم هەر کاتێک پێویستت بە هێز بوو بۆ ئەوەی بەرەو پێشەوە بچیت بەکاردێت، وەک وەستان، ڕاکردن، یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پشتت ڕێک بێت و چەناگەت هاوسەنگ بێت کاتێک دانیشتوویت. ئەگەر لەکاتی وەستانەوە لەسەر کورسی دەست لە کونی خۆت بدەیت، هەست دەکەیت ئەم ماسولکەیە توند دەبێتەوە.
Gluteus medius & minimus: ئەم دوو ماسولکەیە پێکەوە کاردەکەن بۆ یارمەتیدانی جوڵاندنی ڕانەکانت. ئەم دوو ماسولکەیە بە تایبەتی بۆ ڕفاندن و خولانەوەی ڕانەکان گرنگن.
چ کێشە و نەخۆشییەک لەم ماسولکانەدا ڕوودەدات؟
زۆربەی کات تەنها کاتێک بیر لەم ماسولکانە دەکەینەوە کە ڕۆژی دواتر دوای وەرزشکردن کونی ئێمە ئازاری هەبێت. بەڵام جۆرەها کێشەی تەندروستی هەیە کە دەتوانێت کاریگەرییان هەبێت. ئەو کەسانەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە شوێنێک دادەنیشن بە تایبەتی ئەگەری تووشبوونیان بەم کێشانە هەیە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر ئەم ماسولکانە لاواز بن، کاریگەرییەکانی لە ناوچەکانی تردا دەردەکەون، وەک ئازاری پشت و ئازاری ئەژنۆ.
لە خوارەوە چەند کێشەیەکی باو دەخەینەڕوو کە کاریگەرییان لەسەر ئەم ماسولکانە هەیە.
| کێشە / باری پزیشکی | بە سادەیی... |
|---|---|
| برینداربوونی دەماری گلوتێال | زیانگەیاندن بەو دەمارانەی کە کۆنتڕۆڵی ئەم ماسولکانە دەکەن. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی شکانی شان، شکانی ئێسک، ئاڵۆزییەکانی نەشتەرگەری شان، یان تێکچوونی هەندێک دەرزی لێدان بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئیفلیجی ماسولکەکان و نەتوانن بە شێوەیەکی ئاسایی بجوڵێن. |
| لاوازی ماسولکەکانی گلوت | ئەمە باوترین کێشەیە. ئەم ماسولکانە لاواز دەبن چونکە بەپێی پێویست بەکارناهێنرێن. دانیشتن لەسەر کورسی بە درێژایی ڕۆژ، وەرزش نەکردن و هتد دەتوانێت بە تایبەتی گلوتێوس ماکسیموس لاواز بکات. هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "نیشانەکانی کونی مردوو" ناودەبەن. |
| ڕێگریکردن لە گلوت | ئەمەش واتە بە هۆکارێک ماسولکەکانی گلوتیال بە باشی کار ناکەن. ئەمەش دەتوانێت بەهۆی ئازار یان گرژبوونی شانەکانی تری نزیکەوە ڕووبدات، کە دەبێتە هۆی "کوژانەوەی ماسولکەکان". پاشان جەستە هەوڵدەدات قەرەبووی بکاتەوە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێیان دەوترێت نەخۆشی پەستانی گلوتیال و هەوکردنی تروکانتێریک. |
چۆن بتوانم ماسولکەکانی گلوتێالم بە تەندروستی بهێڵمەوە؟
باشترین و سادەترین وەڵام بۆ ئەمە چالاک بوونە . یارمەتی تەندروستی تەواوی سیستەمی ماسولکەیی و ئێسک و پروسکی دەدات نەک تەنها گلوتەکانت.
ئایا تۆ کەسێکی زۆربەی ڕۆژەکان دادەنیشیت؟
بۆیە، هەوڵبدە هەندێک لەم شتانە زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت.
- زوو زوو هەستە: لە یەک کاتدا چەند کاتژمێرێک لەسەر کورسی دانانیشە. ئەگەر دەتوانی هەستە و لانیکەم لە هەر کاتژمێرێکدا جارێک بەدەوریدا بڕۆن. تەنانەت تەنها وەرگرتنی ئاوێک یان ڕۆیشتن بەدەوریدا بیرۆکەیەکی باشە.
- دۆخی دروستی جەستە: لە کاتی دانیشتندا پشتت لەسەر کورسیەکەت ببەستە و پشتت بە ڕێکوپێک ڕابگرە.
- وەرزشکردن: وەرزش هەیە کە گلوتەکان بەهێز دەکات. ڕاهێنانەکانی وەکو چەقۆکێشان و سییەکان و پردەکان بۆ ئەمە زۆر باشن. بەڵام ئەگەر کێشەیەکی وەک ئازاری پشتت هەبوو دڵنیابە پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- پشتگیری چارەسەری فیزیایی: هەندێک جار، ئەگەر ئەم ماسولکانە لاواز بن، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت کە داوای یارمەتی لە پزیشکی فیزیایی بکەیت. دەتوانن بەرنامەیەکی وەرزشکردن دیزاین بکەن کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
لەبیرت بێت، ئەگەر دوای چەند ڕۆژێک لە پشوودان ئازاری کونی گەدەت نەما، پشتگوێی مەخە. بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بزانیت.
هەرچەندە ئێمە بیر لەوە ناکەینەوە، بەڵام ئەم ماسولکە گلوتێالانە کرێکاری بێدەنگی جەستەمانن. بەردەوام کاردەکەن بۆ ئەوەی ڕاست ڕابگرین و جوڵەکانمان ئاسانتر بکەین. بۆیە پێدانی گرنگی پێویست بەم ماسولکانە و هێشتنەوەیان بە تەندروستی زۆر گرنگە بۆ تەندروستی گشتیمان.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەکانی گلوتیال یەکێکە لە گەورەترین و بەهێزترین گروپە ماسولکەکانی لەش، کە دەکەوێتە ناو کونی تۆوە.
- ئەم ماسولکانە یارمەتی هاوسەنگی و سەقامگیری جەستەت دەدەن هەر جارێک کە بە پێ دەڕۆیت، ڕابکەیت، بوەستیت، یان دادەنیشیت.
- دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ لاوازبوونی ئەم ماسولکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و ئەژنۆ.
- ژیانی چالاک و ئەنجامدانی ڕاهێنانە دروستەکان دەتوانێت ئەم ماسولکانە بە تەندروستی و بەهێز بهێڵێتەوە.
- ئەگەر ئازاری کونی جەستەت هەبوو کە زیاتر لە چەند ڕۆژێک دەخایەنێت، زۆر گرنگە پشتگوێی نەخەیت و داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە