HDL چییە؟ با باسی کۆلیسترۆڵی 'باشە' بکەین لە جەستەماندا (HDL Cholesterol)

کاتێک وشەی کۆلیسترۆڵ دەبیستین زۆرێکمان دەترسین، ڕاستە؟ شتگەلێکی وەک "ئۆه، پێم سەیرە ئایا کۆلیسترۆڵم بەرزە"، "ناتوانم خواردنی چەور بخۆم" دێنە بەرچاو. بەڵام ئایا دەزانی هەموو جۆرەکانی کۆلیسترۆڵ خراپ نین بۆ تەندروستیمان؟ لە ڕاستیدا جۆرێک لە کۆلیسترۆڵ هەیە کە زۆر یارمەتی جەستەمان دەدات، وەک 'هاوڕێیەکی باش' مامەڵە دەکات. ئەوە کۆلیسترۆڵی 'باشە'، واتە HDL، کە ئەمڕۆ باسی دەکەین.

بە سادەیی HDL چییە؟

مانای تەواوی HDL بریتییە لە High-Density Lipoprotein . ئێستا، ئەم ناوە ڕەنگە کەمێک ئاڵۆز دەربکەوێت، بەڵام لە ڕاستیدا تەواو سادەیە. بیهێنە بەرچاوت کە خوێنبەرەکانت ڕێگا سەرەکییەکانی شارێکن. هەروەک چۆن قەرەباڵغی هاتوچۆ و زبڵی ناپێویست لەسەر ئەم ڕێگایانە کۆدەبێتەوە، کۆلیسترۆڵی 'خراپ' (LDL)یش دەتوانێت لە خوێنبەرەکانماندا کۆببێتەوە.

ئەوە کاتێکە پاڵەوانەکەمان HDL دێتە دەرەوە. HDL وەکو تیمی سوپەر پاککەرەوەی شارەکە وایە کە ئەم شەقامانە پاک دەکەنەوە. ئەم گەردیلانەی HDL بەناو خوێنبەرەکاندا دەڕۆن و کۆلیسترۆڵی نەخوازراو و خراپ (LDL) هەڵدەگرن کە لەسەر دیوارەکان کۆبوونەتەوە و ڕاستەوخۆ دەیبەنە جگەر. هەر لە جگەردایە کە ئەم کۆلیسترۆڵە خراپە زیاتر پرۆسێس دەکرێت و لە جەستەدا نامێنێت. هەر لەبەر ئەمەشە ئێمە بە HDL ناودەبەین 'کۆلیسترۆڵی باش' چونکە یارمەتی پاک ڕاگرتنی خوێنبەرەکان دەدات.

بۆچی HDL 'باشە' و LDL 'خراپە'؟

کۆلیسترۆڵ لە ڕاستیدا جۆرێکە لە چەوری کە هەموو خانەیەکی جەستەمان پێویستی پێیەتی. بەڵام کێشەکە لە شێوازی گەشتکردنی ئەم کۆلیسترۆڵەدایە بەناو خوێندا. بە تەنیا گەشت ناکات، لەگەڵ مۆلیکولەکانی هەڵگری پڕۆتین کە پێیان دەوترێت لیپۆپڕۆتین پێکەوە گەشت دەکات. HDL و LDL دوو جۆری هەڵگری لەو جۆرەن. کارەکانیان تەواو جیاوازە. با بە خشتەیەک ئەمە تێبگەین.

جگە لەوەش، HDL ناوپۆشی ناوەوەی (endothelium)ی خوێنبەرەکانمان دەپارێزێت، ڕێگری دەکات لە خراپبوونیان یان تێکچوونیان. وەک ئەوە وایە گچکە لەسەر دیوارێک بدەیت و پارێزگاری لێ بکەیت و بە جوانی بیهێڵیتەوە.

تێگەیشتن لە ڕاپۆرتی کۆلیسترۆڵت (پڕۆفایلی چەوری)

کاتێک پشکنینی خوێن دەکەیت بۆ پشکنینی کۆلیسترۆڵ، ئەو ڕاپۆرتەی کە بەدەستی دەهێنیت پێی دەوترێت Lipid Profile. چەند بەهایەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟

• کۆی کۆلیسترۆڵ: ئەمەش کۆی هەموو جۆرەکانی کۆلیسترۆڵە لە جەستەتدا: HDL، LDL، VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): ئەمە کۆلیسترۆڵی 'خراپ'ە. تا ئاستەکە بەرزتر بێت بۆ دڵ خراپتر دەبێت.
• HDL (High-Density Lipoprotein): ئەمە کۆلیسترۆڵی 'باشە'یە. تا نرخەکەی بەرزتر بێت بۆ دڵت باشترە.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): ئەمەش جۆرێکە لە کۆلیسترۆڵی خراپ، وەک LDL.
• ترایگلیسیرید: ئەمەش جۆرێکی تری چەورییە کە لە خۆراکەوە زیاد دەکرێت بۆ لەش کە دەیخۆین. هەروەها زیادبوونی ئەم بەهایە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.

ئاستی HDL ی تۆ دەبێت چۆن بێت؟

تا ئاستی HDL بەرزتر بێت باشترە. بەگشتی ئاستی تەندروست بەم شێوەیەیە: ١.

• باشترین ئاست بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ: ٦٠ میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر.
• بۆ پیاوان: 40 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر مەترسی کەمدەکاتەوە.
• بۆ خانمان: 50 میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر مەترسی کەمدەکاتەوە.
• بۆ منداڵانی تەمەن ٢-١٩ ساڵ: ٤٥ میلیگرام/دیلیتر یان زیاتر بە ئاسایی دادەنرێت.

بەڵام ئەگەر ئاستی HDL ی تۆ لە خوار 40 میلیگرام/دیلیتر (پیاو) یان 50 میلیگرام/دیلیتر (ئافرەتان) بێت، لەوانەیە هۆکارێک بێت کە ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد بکات.

هۆکارەکانی دابەزینی ئاستی HDL چین؟

چەند هۆکارێک هەیە کە ڕەنگە ئاستی HDL ـت کەم ببێتەوە:

• بارودۆخی بۆماوەیی: هەندێک کەس بەهۆی هۆکاری بۆماوەییەوە ناتوانن ئاستی کۆلیسترۆڵیان کۆنترۆڵ بکەن. نەخۆشی تەنجەر و زیادبوونی چەوری خوێنی خێزانیی دوو حاڵەتی لەو جۆرەن.
• نەخۆشی میتابۆلیک (Metabolic Syndrome): کۆمەڵێک حاڵەتە، لەوانە نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و قەڵەوی سک، کە دەبێتە هۆی دابەزینی ئاستی HDL.
• قەڵەوی: زیادبوونی کێشی لەش بەتایبەتی کاتێک چەوری لە ناوچەی سکدا کۆدەبێتەوە، دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی ئاستی HDL.
• جگەرەکێشان و بەکارهێنانی تووتن: ئەو نیکۆتینەی لە تووتندا هەیە ڕاستەوخۆ ئاستی کۆلیسترۆڵی 'باش'ت دادەبەزێنێت.
• هەندێک دەرمان: هەندێک دەرمان کە بۆ چارەسەرکردنی بەرزی پەستانی خوێن بەکاردەهێنرێن (وەک بێتا بلۆکەرەکان) دەتوانن ئاستی HDL دابەزێنن.

ئایا HDL ی زۆر بەرزیش کێشەیە؟

لە کاتێکدا بە گشتی بە باش دادەنرێت کە HDL بەرز بێت، لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا، ئاستی بەرزی HDL بە شێوەیەکی نائاسایی (بۆ نموونە، زۆر زیاتر لە 80 mg/dL) دەتوانێت نیشانەی هەندێک حاڵەتی بۆماوەیی بێت. بۆیە ئەگەر هەستت بە هەر نائاسایییەک کرد لە ڕاپۆرتی کۆلیسترۆڵەکەتدا، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت لەسەری.

باشە، کەواتە چی بکەین بۆ زیادکردنی HDL؟

ئەگەر ئاستی HDL ـت نزم بوو، چەند شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ زیادکردنی. ئەمانە زۆر باشن بۆ تەندروستی گشتیتان.

1. وەرزشکردن بە بەردەوامی: وەرزشی ئایرۆبیک بکە، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری، بۆ ماوەی ٣٠-٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە.

2- بەتەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە: ئەمە کارێکە کە پێویستە بیکەیت. کاتێک وازت لە جگەرەکێشان هێنا، ئاستی HDL ـت وردە وردە زیاد دەکات.

3- پاراستنی کێشی لەش بەشێوەیەکی تەندروست: دابەزاندنی کێش نەک هەر HDL زیاد دەکات، بەڵکو لە چەندین نەخۆشی دیکە دەتپارێزێت، وەک نەخۆشییەکانی دڵ و شەکرە.

4- گرتنەبەری ڕێجیمێکی تەندروست: تا دەتوانیت خواردنی چەوری و سورکراوە و شەکردار و خواردنە خێراکان کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو (گەنمی تەواو، وەرزێڕ)، ماسی، ئەڤۆگادۆ و چەوری تەندروست وەک زەیتی زەیتون بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.

5. سنووردارکردنی خواردنەوەی کحول: ئەگەر مەی خواردەوە، بە ڕێژەیەکی مامناوەند بیکە.

بەزۆری پزیشکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لانیکەم پێنج ساڵ جارێک ئاستی کۆلیسترۆڵت بپشکنیت. بەڵام ئەگەر هۆکاری مەترسی دیکەت هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی زیاترت بۆ بکات.