ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە هۆکاری ڕاستەقینەی ئەو ماندوێتیەی کە ڕۆژانە هەستی پێدەکەین، ئەو سەرئێشەیەی کە بەبێ هۆکار دێت و هەندێکجاریش بێتوانایی تەرکیزکردن، دەتوانێت ئەوە بێت کە لە ڕۆژدا ئاوی پێویست ناخۆینەوە؟ ئاو شتێکی زۆر باو و ئاساییە کە ڕۆژانە دەیبینین و بەکاری دەهێنین. بەڵام زۆرجار بەهاکەی لەبیر دەکەین. لە ڕاستیدا ٧٠%ی جەستەمان لە ئاو پێکهاتووە. بۆیە بیر لەوە بکەرەوە کە ئاو چەندە پێویستە بۆ ژیانمان.
بۆچی ئاو زۆر گرنگە بۆ جەستەمان؟
ئاو تەنها شتێک نییە کە تینوێتیمان بکوژێنێتەوە. ئەو خزمەتگوزارییانەی کە ئاو پێشکەشی دەکات بۆ ئەوەی جەستەمان تەندروست بێت بەڕاستی سەرسوڕهێنەرە. با بزانین ئەوان چین؟
1. ژیان بە خانەکان بدە
بە سادەیی جەستەمان لە ملیارەها خانەی بچووک پێکهاتووە. هەروەک چۆن بینایەک لە خشت پێکهاتووە. هەریەکێک لەو خانانە پێویستی بە ئاو هەیە بۆ ئەوەی بە باشی کاری خۆی ئەنجام بدات و تەندروست بمێنێتەوە. کاتێک ئاو کەم دەبێت خانەکان وشک دەبنەوە و بچووک دەبنەوە. پاشان، پرۆسەی بایۆکیمیایی گرنگ لە جەستەدا بە باشی ڕوونادات. ئەم حاڵەتە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ئاوچنیانی لەش .
2. کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش
کاتێک لە گەرمەی وڵاتەکەماندا دەچینە دەرەوە، لەکاتی وەرزشکردندا ئارەقەیەکی زۆر دەکەین، ڕاستە؟ لە ڕاستیدا ئارەقکردنەوە یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی پلەی گەرمی لەش لە ئاستێکی ئاساییدا، بەبێ ئەوەی پلەی گەرمی زیاد بکات. ئاو یارمەتیدەرە لەم کارەدا. بۆیە لە ڕۆژە گەرمەکان و لە کاتی وەرزشکردندا بە دڵنیاییەوە پێویستە ئاوی زیاتر بخۆیتەوە.
3. لابردنی پاشماوە لە جەستە
ژەهرەکان وەک ماددە نەخوازراوەکان لە جەستەماندا کۆدەبنەوە لە خۆراکەوە کە دەیخۆین و لە پرۆسەکانی جەستەمانەوە. گورچیلەکانمان گرنگترین کاری فلتەرکردنی ئەو پاشماوەیانە و دەرکردنی لە جەستەمان وەک میز ئەنجام دەدەن. گورچیلە پێویستی بە ئاوی زۆر هەیە بۆ ئەوەی ئەم کارە بە باشی ئەنجام بدات. کاتێک ئاوی پێویست دەخۆینەوە، میزەکەمان ڕوون دەبێتەوە و ئەم بەفیڕۆدانە بە ئاسانی لە جەستەمان دەردەچن.
4.یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی مێشک
ئایا هەندێک جار هەست بە سەرگێژخواردن دەکەیت و کێشەت هەیە لە تەرکیزکردن و کێشەت هەیە لە بیرهێنانەوەی شتەکان بەبێ هۆکارێکی دیار؟ یەکێک لە هۆکارەکانی ئەمەش دەتوانێت ئاوچنیانی جەستە بێت. هەروەها ئاو بۆ کارکردنی مێشک گرنگە. خواردنەوەی ئاوی پێویست توانای بیرکردنەوە و تەرکیز و بیرەوەریت باشتر دەکات.
5-یارمەتی هەرسکردن دەدات و قەبزی ناهێڵێت
هەروەها ئاو یارمەتیمان دەدات بۆ هەرسکردنی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین. هەروەها خواردنەوەی بڕێکی زۆر ئاو یەکێکە لە باشترین و ئاسانترین ڕێگاکان بۆ خۆپاراستن لە قەبزی، کە خەڵکێکی زۆر بەدەستیەوە دەناڵێنن.
6. پێستت گەشاوە و بە تەندروستی بهێڵیتەوە
کێ پێستی جوان و درەوشاوەی خۆش نەوێت؟ هەرچەندە پارە خەرج بکەیت بۆ چارەسەری جوانکاری، ئەگەر ئاوی پێویست نەخۆیتەوە، کاریگەرییەکی ئەوتۆی نابێت. کاتێک ئاوی پێویست نەخۆیتەوە پێستت وشک دەبێتەوە و مات دەبێت. کاتێک ئاوی پێویست دەخۆیتەوە، پێستت شێی پێویستی بەدەست دەهێنێت، ئەمەش وا دەکات تەندروست و درەوشاوە و درەوشاوە بێت.
پێویستە ڕۆژانە چەند ئاو بخۆیتەوە؟
ئەمە کێشەیەکە کە زۆر کەس هەیانە. بەگشتی پێشنیار دەکرێت کە کەسێکی پێگەیشتوو تەندروست ڕۆژانە ٨-١٠ پەرداخ ئاو (نزیکەی ٢-٣ لیتر) بخواتەوە.
بەڵام لەبیرت بێت ئەمە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. ئەم بڕە ڕەنگە جیاواز بێت بەپێی تەمەنت، ئاستی چالاکییەکانت (وەرزشکردن یان کاری ئۆفیس)، کەشوهەوا (لە وڵاتێکی گەرمی وەک وڵاتەکەی ئێمەدا، پێویستت بە زیاترە)، و تەندروستیت. باشترین شت گوێ لە جەستەت بگرێت . هەرکاتێک هەستت بە تینوێتی کرد ئاو بخۆرەوە.
شتێک کە دەبێت بە تایبەتی بزانیت:
ئەگەر نەخۆشی گورچیلە، جگەر، دڵ، یان غودەی دەرەقیت هەیە , یان هەندێک دەرمان دەخۆیت کە دەبێتە هۆی ئەوەی جەستەت ئاو بهێڵێتەوە، دڵنیابە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە سەبارەت بەوەی کە پێویستە چەند ئاو بخۆیتەوە لە ڕۆژێکدا. ئەگینا ئەوەندەی خەڵکی تر مەخۆنەوە.
چۆن بزانم ئاوچنیانی جەستەم هەیە؟
جەستەمان سەرسوڕهێنەرە. لە کاتی وشکبوونەوەدا سیگناڵی جۆراوجۆرمان بۆ دەنێرن. ئەگەر ئەم نیشانە سادەیانە بزانیت، بە ئاسانی دەتوانیت ئاوچنیانی لەش بناسیتەوە.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ئەمە مانای چییە؟ |
|---|---|
| میزی زەردی تۆخ/پرتەقاڵی | ئەمەش نیشانەی سەرەکی و ئاسانترین وشکبوونەوەی لەش. میزی کەسێکی تەندروست دەبێت زەردی سووک یان بێ ڕەنگ بێت. |
| وشکبوونەوەی دەم، لێو، زمان | ئاماژەیەکی ڕوون کە جەستە داوای ئاو دەکات. |
| تینوێتییەکی چڕ | ئەوە شێوازی جەستەتە بۆ ئەوەی بزانیت ئاستی ئاوەکەت کەمە. |
| ماندوێتی و خەواڵوویی | کاتێک ئاوی پێویستت دەست ناکەوێت، ئاستی وزەی جەستەت دادەبەزێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ماندوێتی بکەیت بەبێ هۆکار. |
| سەرئێشە و سەرگێژخواردن | ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی وەرنەگرتنی ئاوی پێویست مێشکەوە ڕووبدات. |
| کەمبوونەوەی فرێکوێنسیی میزکردن | ئەگەر ڕۆژانە زیاتر لە ٤-٥ کاتژمێر بەبێ میزکردن بچیت ئەوە نیشانەیە بۆ ئەوەی جەستەت بەشی پێویستی ئاوی تێدا نییە. |
| کەی داوای ڕاوێژکاری پزیشکی خێرا بکرێت | |
| ئەگەر هەستت بە سەرگێژخواردنی توند، سەرلێشێواوی، سەختی هەناسەدان، لێدانی خێرای دڵ، یان وەستانی میزکردن بە تەواوی، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU). | |
ئەگەر تەنها تەمبەڵی ئاو بخۆیتەوە، چۆن دەتوانیت تامەکەی خۆش بکەیت؟
زۆر کەس دەڵێن "ئۆه، من تەنها زۆر تەمبەڵم بۆ ئەوەی ئاو بخۆمەوە". ڕاستە هەندێک جار هەست بەو جۆرە دەکەین. بەڵام ڕێگەی زۆر ئاسان هەیە بۆ ئەوەی ئاوی خواردنەوە ببێتە ئەزموونێکی چێژبەخش.
- هەندێک پارچە میوەی تێبکە: پارچەیەک لیمۆ، پرتەقاڵ، تەنژین، شووتی، یان خەیار بخەرە ناو پەرداخێک ئاوەوە و بیخۆرەوە. تام و بۆنەکەی دەگۆڕێت، وا دەکات حەزت لێبێت بیخۆیتەوە.
- گیاکانی تێبکە: هەندێک گەڵای نەعنا و هەندێک سەج تێکەڵ بکە لە ئاودا و بیخۆرەوە. هەستێکی زۆر تازەگەری هەیە.
- ھەندێک لە شتەکانمان: ھەروەھا سودێکی زۆری ھەیە کە شتگەلێکی وەکو زەنجەفیل و ڕاناوەرا و بێلیمال دروست بکەین کە زۆرجار لە ماڵەوە بە ئاوی گەرم دروستی دەکەین و بە درێژایی ڕۆژ بەبێ شەکر دەیانخۆینەوە.
- دروستکردنی سەهۆڵ: بڕێک ئاوی میوە بخەرە ناو سینییەکی سەهۆڵەوە و وردی بکە و بیخە ناو پەرداخێک ئاوەوە. لەگەڵ ئەوەی تامەکە وردە وردە ئاوەکە دەخاتە ناو ئاوەکەوە، حەز دەکەیت بیخۆیتەوە.
- بوتڵێکی جوان بەکاربهێنە: بوتڵێکی ئاوی جوان بکڕە بە ڕەنگێک کە حەزت لێیە و دەتوانیت لەگەڵ خۆت بیبەیت بۆ هەر شوێنێک بچیت. بینینی لەبەردەم چاوتدا ئاو خواردنەوەت بیردەخاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- جەستەت لە 70% ئاو پێکهاتووە، بۆیە ئاو پێویستە بۆ ژیانێکی تەندروست.
- بەگشتی باشترە ڕۆژانە ٨-١٠ پەرداخ ئاو (٢-٣ لیتر) بخۆیتەوە، بەڵام ئەم بڕە ڕەنگە جیاواز بێت بەپێی ئاستی چالاکییەکانت و باری تەندروستی.
- چاوەڕێ مەکە تا هەست بە تینوێتی دەکەیت. خوو بخۆرەوە کە بە درێژایی ڕۆژ کەم وردە ئاو بخۆیتەوە.
- گرنگی بە ڕەنگی میزەکەت بدە. ئەگەر زەردی تۆخ بوو ئەوە نیشانەیەکی باشە بۆ ئەوەی جەستەت ئاوی پێویست بەدەست ناهێنێت.
- ئەگەر حاڵەتی تەندروستی تایبەتت هەیە، وەک نەخۆشی گورچیلە، دڵ، یان جگەر، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەوەی کە پێویستە چەند ئاو بخۆیتەوە.
- ئەگەر بێزار بوویت لە خواردنەوەی ئاوی سادە، ئەوا شتگەلێکی وەک میوە یان گەڵای نەعنای تێبکە بۆ ئەوەی تامێکی زیاتری هەبێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە