ئەمڕۆ باسی شتێک دەکەین کە بۆ زۆر کەس گرنگە، بەڵام ڕەنگە زۆر لەو بارەیەوە نەزانن. ئەوە چارەسەری فیزیاییە، یان وەک ڕەنگە بیستبێتتان، ئەوەی کە ``چارەسەری فیزیایی'' چییە. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، ئەوە بۆ من چییە؟" بەڵام چاوەڕوان بن، ئەمە شتێکە کە دەتوانێت لە شوێنێکدا یارمەتی هەموومان بدات. بە سادەیی چارەسەرێکی تایبەتە کە یارمەتی جەستەمان دەدات بە باشی بجوڵێت و بجوڵێت.
چارەسەری فیزیایی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی چارەسەری فیزیایی چارەسەرێکی پزیشکییە کە یارمەتی کەسێک دەدات جەستەی بە ئاسانی و بە شێوەیەکی دروست بجوڵێنێت. ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "بۆچی کەسێک پێویستی بە یارمەتی دەبێت بۆ جوڵاندنی جەستەی؟" ئەوە ڕاستە. بەڵام بیر لەوە بکەرەوە، تا ئێستا قۆڵ یان قاچت شکاوە، یان برینێکی سەختت پێگەیشتووە؟ یان کەسێکت بینیوە کە دەیناسیت هەمان شت بکات؟ لەوانەیە لەو کاتەدا لەبیرت بێت کە چەندە قورس بوو تەنانەت شتە سادەکانی وەک ڕۆیشتن، فڕێدانی تۆپ، یان بەرزکردنەوەی قۆڵت ئەنجام بدەیت. ئەوە کاتێکە کە چارەسەری فیزیایی بە هانای ئێمەوە دێت.
ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەم شێوازە چارەسەرکردنە یارمەتی ئەو کەسانە دەدات کە بریندار بوون، یان ئەو کەسانەی کە هەندێک حاڵەتیان هەیە کە لە لەدایکبوونەوە ئامادەن، وەکو ئیفلیجی مێشک، کە بەزەحمەت جەستەیان دەجوڵێنێت. ئەم شێوازە چارەسەرە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی جوڵەی جەستەیان تا ئەو جێگایەی کە دەکرێت باش بێت و ژیانیان ئاسانتر بێت.
ئەم چارەسەرکارە فیزیاییانە کێن؟
باشە، ئێستا با بزانین ئەم چارەسەرکارە فیزیاییانە کێن، یان وەک هەندێک کەس بە کورتی پێیان دەڵێن ``PTs``. بە سادەیی ئەمانە کۆمەڵێک پسپۆڕی تەندروستین کە بە قووڵی دەزانن دەربارەی جوڵەی جەستەمان، واتە ڕۆیشتن، وەرچەرخان، ڕاکردن، بازدان و هتد، وەک ئەندازیارێک وان کە پەیوەندییان بە جوڵەی جەستەمانەوە هەیە.
ئەوان دەزانن جەستەمان چۆن کاردەکات و ماسولکەکان و جومگەکان و ئێسکەکان هەموویان پێکەوە کاردەکەن بۆ دروستکردنی جوڵە و چۆن ئەو جوڵانە باشتر بکەین و چۆن بەبێ ئازار ئەنجامی بدەین. دەتوانن یارمەتی هەر کەسێک بدەن لە منداڵێکی بچووکەوە تا کەسێکی بەساڵاچوو وەک باپیر و باپیرانمان.
کەی چارەسەری فیزیایی پێویستە؟
هۆکاری زۆر هەیە کە کەسێک پێویستی بە چارەسەری فیزیایی هەبێت. با چاوێک لە سەرەکییەکان بکەین:
- لەکاتی برینداربوون: کاتێک دەست یان قاچێک لە ڕووداوێکدا دەشکێت، کاتێک کە وەرچەرخان ڕوودەدات، یان کاتێک بریندار دەبێت لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا.
- لە هەندێک حاڵەتی پزیشکیدا: هەوکردنی جومگەکان، ئازاری پشت، ئازاری مل، دوای جەڵتەی مێشک.
- دوای نەشتەرگەری: دوای هەندێک نەشتەرگەری پێویستە هەندێک بەش لە لەش بگەڕێنرێتەوە باری ئاسایی خۆی.
- کێشە زگماکیەکان: وەک پێشتر باسمان کرد، ئەو منداڵانەی کە بە حاڵەتەکانی وەک `(ئیفلیجی مێشک)` لەدایک دەبن.
- دواکەوتنی گەشەکردن: هەندێک لە منداڵان ناتوانن بە پێ بڕۆن، ڕابکەن، یان باز بدەن بە ڕێژەیەکی گونجاو لەگەڵ تەمەنیان.
- کێشەکانی هاوسەنگی لە گەورەکاندا: ١.لەگەڵ تەمەنی مرۆڤەکاندا هاوسەنگی لەدەست دەدات و دەکەوێت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی شتگەلێکی لەو جۆرە.
ڕەنگە کەسێک تەنها پێویستی بە یەک دانیشتنی چارەسەری فیزیایی هەبێت. ڕەنگە کەسێکی تر پێویستی بە بەردەوامبوون لە وەرگرتنی ئەم چارەسەرە بۆ چەند مانگێک، تەنانەت ساڵانێک. پەیوەستە بە کێشەکە و توندییەکەیەوە.
چارەسەری فیزیایی بۆ منداڵان
نموونەیەکی باش کە بۆچی منداڵان پێویستیان بە چارەسەری فیزیایی هەیە، شکانی قاچە. بیهێنە بەرچاوت منداڵێکی بچووک لە کاتی یاریکردندا دەکەوێتە خوارەوە و قاچیان دەشکێت. هەر کە لە نەخۆشخانە دەرچوون، پزیشکی فیزیایی دێت و فێری منداڵەکە دەکات کە چۆن بە چەقۆوە بڕوات و چۆن بە پلیکانەکاندا سەربکەوێت و دابەزێت. هەروەها فێری ئەوە دەکەن کە چۆن چەقۆکان بە باشی بگرن و چەند کێش بخەنە سەر قاچی شکاو. ئەمانە شتگەلێکی زۆر گرنگن، چونکە ئەگەر بە هەڵە ئەنجام بدرێت، دووبارە کێشە دروست دەبێتەوە.
کاتێک منداڵ بۆ یەکەمجار فێری بەکارهێنانی چەقۆ دەبێت، تەنانەت ڕەنگە پزیشکی فیزیایی پشتێنی سەلامەتی بەکاربهێنێت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری کەوتنی منداڵەکە لەکاتی فێربووندا. هەروەها فێری دایک و باوک دەکەن کە چۆن بە چەقۆکە لەسەر زەوییەکی ئاست بەرز و بە وریاییەوە بە پلیکانەکاندا بڕۆن.
گرنگ: لە کاتی بەکارهێنانی چەقۆ، لەبیرت نەچێت کە زۆر گرنگە جووتێک پێڵاوی باش و پشتیوان لەبەر بکەیت، وەکو پێڵاوی وەرزشی.
تەنانەت دوای ئەوەی قاچەکە چاک دەبێتەوە و کاستەکە لابرا، ڕەنگە پێویستت بە دووبارە چوونە چارەسەری فیزیایی بێت. ئایا دەزانی ئەوە چییە؟ بۆ دووبارە بنیاتنانەوەی هێزی قاچ، بۆ چەمانەوەی و درێژکردنەوەی قاچ بە باشی، واتە بۆ گەڕاندنەوەی مەودای جوڵە.
دانیشتنەکانی چارەسەری فیزیایی منداڵان چۆن بەڕێوەدەچن؟ با لە ڕێگەی یاریەوە فێربین!
منداڵان لە ڕێگەی یاریکردنەوە فێر دەبن، وەک هەموومان دەزانین. کەواتە، زۆرجار چارەسەرکەرانی فیزیایی یارییان هەیە بۆ ئەوەی منداڵان بەکاری بهێنن. لەوانەیە تۆپ، کورسی، پەلەوەری، بەلەمی خلیسکێنە و هەندێکجار تەنانەت یارییە ڤیدیۆییە کارلێککارەکان ببینیت کە منداڵان زۆریان خۆشدەوێت لەم هۆڵە وەرزشیانەی چارەسەری منداڵان. هەروەها منداڵان دەتوانن لەم دانیشتنانەی چارەسەرکردندا کاتێکی خۆش بەسەر بەرن. بەڵام بەهێزکردنی ماسولکەکان و فێربوونی شتی نوێ هەندێک جار دەتوانێت کەمێک چالاک بێت. بەڵام هەوڵەکان سوودی دەبێت.
ڕەنگە هەندێک لە منداڵان تەنها جارێک یان دوو جار سەردانی پزیشکی فیزیایی بکەن. بەڵام ڕەنگە هەندێکی تر بۆ چەند مانگێک پێویستیان بە چارەسەرکردن بێت. ئەم دانیشتنانە بەزۆری لە ٣٠ خولەک تا کاتژمێرێک دەخایەنن. ئەمەش بەندە بە تەمەنی منداڵەکەوە و چ کێشەیەکی هەیە.
لە ڕاستیدا لە چارەسەری فیزیاییدا چی ڕوودەدات؟
باشە ئێستا پرسیارێکتان هەیە "ئەم چارەسەرە فیزیاییە بەڕاستی چی دەکات؟ چۆن یارمەتیدەرە؟" بە سادەیی دەتوانێت کوالیتی ژیانت زۆر باشتر بکات.بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر نەتتوانی بە باشی ڕۆیشتن، دوای ئەم چارەسەرانە دەتوانی بەبێ یارمەتی هیچ کەسێک بڕۆن. ئەوە تەواو کارەساتێکە، نەخێر؟
لە بنەڕەتدا چارەسەری فیزیایی:
- بەهێزکردنی ماسولکە لاوازەکان: وەک وەرزشکردن وایە، بەڵام بە شێوەیەک ئەنجام دەدرێت کە بەپێی بارودۆخەکەت بگونجێت، لەژێر چاودێری پزیشکی پسپۆڕدا. فێری ڕاهێنان و کشانی تایبەت دەکرێیت.
- زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە: هەندێک برین یان بارودۆخ دەبێتە هۆی ڕەقبوونی جومگەکانمان. ئەم چارەسەرانە دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ نەهێشتنی ئەو ڕەقبوونە و ڕێگە بە جەستە باشتر بجوڵێت.
- کەمکردنەوەی ئازار: زۆرجار، ئازار بەهۆی خراپی جوڵە دروست دەبێت. چارەسەرکەرانی فیزیایی فێرت دەکەن چۆن جەستەت بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی ئازار. هەندێک جار چارەسەری گەرمی، چارەسەری سەرما، یان تەنانەت سۆنەر بەکاردەهێنن بۆ یارمەتیدانی کەمکردنەوەی ئازار.
- ڕاستکردنەوەی هاوسەنگی لەش و دۆخی جەستە: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری کەوتن و ڕاگرتنی بڕبڕەی پشتت بە ڕێکوپێکی. دۆخی باشی جەستە تەنها بۆ جوانی گرنگ نییە، بەڵکو بۆ تەندروستیشت گرنگە.
- فێرکردنی چۆنیەتی ئەنجامدانی کارەکان بە شێوازی نوێ: هەندێک جار، لەوانەیە نەتوانیت شتێک بەو شێوەیەی جاران ئەنجام بدەیت. پاشان، چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت فێرت بکات کە چۆن بە شێوەیەکی جیاواز و سەلامەتتر ئەنجامی بدەیت. بۆ نموونە کەسێک کە هەوکردنی جومگەکانی هەیە، ڕەنگە ڕێگەیەکی نوێ فێر بکرێت بۆ بەرزکردنەوەی کێش.
لە هەمووی گرنگتر چارەسەری فیزیایی شتێکە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات جارێکی تر شتەکان لەسەر خۆت بکەیتەوە و دڵخۆش بیت و سەربەخۆیی خۆت زیاد بکەیت.
لە یەکەم ڕۆژی چارەسەری فیزیاییدا، چارەسەرکەر بە وردی قسەت لەگەڵ دەکات، پرسیارت لێدەکات دەربارەی کێشەکانت و ئەوەی کە بەزەحمەت دەیکەیت. پاشان مەودای جووڵە و هێزت تاقی دەکەنەوە. نیگەران مەبە، ئەمە وەک ئەوە وایە پزیشکێک ``پشکنین``ت بۆ بکات. پاشان ``پلانێکی چارەسەرکردن`` دروست دەکەن کە بۆ تۆ گونجاوە.
شتێکی تر ئەوەیە، بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم چارەسەرانە وەربگریت، پێویستە ئەو ڕاهێنان و کشانیانە بە وردی ئەنجام بدەیت کە چارەسەرکەرەکەت لە ماڵەوە فێرت دەکات. تەنها چوونە لای پزیشک و خواردنی دەرمان بەس نییە، حەز و خۆبەخشی تۆش لەم کارەدا زۆر گرنگە. لەوانەیە هەست بە ئازارێکی کەم بکەیت، بەڵام ئەوە ئاساییە. لەگەڵ چارەسەرکەرەکەت باسی بکە.
گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن (پەیامی بردنەوە ماڵەوە)
باشە، کەواتە زۆر باسمان لە چارەسەری فیزیایی کردووە. لە کۆتاییدا لێرەدا چەند شتێکی گرنگ دەخەینەڕوو کە پێویستە لەبیرت بێت:
- چارەسەری فیزیایی چارەسەرێکی بەنرخە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جوڵەی جەستەت بدات و ئازار کەم بکاتەوە و ژیان ئاسانتر بکات .
- ئەمەش دوای برینداربوون و نەخۆشی و نەشتەرگەری و لە کاتی گەشەکردنی منداڵدا زۆر بەسوودە.
- چارەسەرکەرانی فیزیایی بریتین لە کەسانی پیشەیی کە ڕاهێنان و زانیاری تایبەتمەندیان لەم بوارەدا وەرگرتووە. ئەوان پلانێکی چارەسەرکردن دروست دەکەن کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
- چارەسەری جەستەیی بۆ منداڵان بە شێوەیەکی خۆش ئەنجام دەدرێت، تێکەڵکردنی لەگەڵ یاریکردن .
- بۆ ئەوەی باشترین ئەنجام لە چارەسەرکردن بەدەست بهێنیت، پێویستە بە وردی ڕێنماییەکانی چارەسەرکەر جێبەجێ بکەیت و لە ماڵەوە ڕاهێنان ئەنجام بدەیت.
- ئەگەر تۆ یان منداڵەکەت تووشی هەر ناڕەحەتی یان ئازارێک بوویت کە پەیوەندی بە جووڵەوە هەیە، لەگەڵ پزیشک قسە بکە و بپرسە ئایا چارەسەری فیزیایی پێویستە. هیچ هۆکارێک نییە بۆ ترس و شەرمەزاربوون.
کەواتە، چارەسەری فیزیایی شتێکە کە دەتوانێت بەهایەکی زۆر بۆ ژیانمان زیاد بکات. ئایا باش نییە هەمووان ئاگاداری بن؟
` چارەسەری فیزیایی، چارەسەری فیزیایی، چارەسەری فیزیایی منداڵان، چارەسەری جووڵە، چاکسازی، چارەسەری فیزیایی، وەرزشکردن
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە