هەروەها زۆرجار لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت؟ ئەگەر بە وردی بڵێم، تەنانەت ئەگەر شەوانەش بە باشی بخەویت، ئایا لە ڕۆژدا بە زەحمەت بە ئاگا دەمێنیتەوە، و تەنها هەست دەکەیت چاوەکانت دادەخرێن؟ پاشان ئەمە سەبارەت بە تاقیکردنەوەیەکی تایبەتە کە ڕەنگە بۆ تۆ زۆر گرنگ بێت. ئەمەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین تاقیکردنەوەی Multiple Sleep Latency Test، یان تاقیکردنەوەی MSLT وەک لە نێو پزیشکەکاندا بە کورتی پێی دەوترێت. با بزانین چییە و بۆچی دەکرێت؟
تاقیکردنەوەی شاراوەیی خەوتنی فرەیی (MSLT) چییە؟
بە سادەیی، ئەم تاقیکردنەوەی MSLT پێوانە دەکات کە لە ڕۆژدا چەندە خێرا دەخەویت (ئەمە پێی دەوترێت خەوتنی وەستان ) و چ قۆناغێکی خەوتن بەسەردا تێدەپەڕیت کاتێک خەوی لێدەکەویت. دابینکەری چاودێری تەندروستی، بەزۆری پزیشکەکەت، ئەم پشکنینە بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدان لە دیاریکردنی هۆکاری زیادەڕۆیی لە خەواڵوویی ڕۆژانەت و بۆ یارمەتیدانی دەستنیشانکردنی تێکچوونە بنەڕەتییەکانی خەو.
ئەم تاقیکردنەوەی MSLT بەڕاستی چی دەستنیشان دەکات؟
تاقیکردنەوەی MSLT بە شێوەیەکی سەرەکی یارمەتیدەرە بۆ دیاریکردنی حاڵەتەکانی وەک:
- نەخۆشی خەواڵوویی: ئەمەش بە خەواڵوویی لە ڕۆژدا کۆنتڕۆڵنەکراو و دەستپێکردنی لەناکاوی خەوتن دەناسرێتەوە.
- زیاد خەوی: ئەمەش بە خەواڵوویی زۆر دەناسرێتەوە. هەرچەندە شەوانە بەشی پێویست دەخەویت، بەڵام لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی دەکەیت.
کەی MSLT ئەنجام دەدرێت؟
ئەم تاقیکردنەوەی MSLT لە ڕۆژدا ئەنجام دەدرێت . هەروەها هەمیشە دوای توێژینەوەی خەوتنی شەوانە ئەنجام دەدرێت. واتە پزیشکان سەرەتا توێژینەوەیەکی خەوی شەوانە ئەنجام دەدەن (کە پێی دەوترێت ``پۆلیسۆنۆگرافی'') بۆ ئەوەی وێنەیەکی تەواو لە خەوەکەت بەدەست بهێنن، پاشان ئەم MSLT ە دەکەن.
ئەم تاقیکردنەوەی MSLT باشترین گونجاوە بۆ کێ؟
هەروەها ئەگەر لە ڕۆژدا بە سەختی بەئاگا بمێنیتەوە، واتە ئەگەر زۆرجار هەست بە خەواڵوویی دەکەیت، لەوانەیە پزیشک پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە ئەم پشکنینەی MSLT ئەنجام بدەیت. بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر ئەم خەواڵووییە ڕێگریت لێدەکات لە ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانەت بە باشی، کارەکانت لە ئۆفیس، کاری قوتابخانە، یان تەنانەت کارلێکە کۆمەڵایەتییەکانی ڕۆژانەت تێکدەدات، ئەوە شتێکە کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێت. بەتایبەت ئەگەر ئەم خەواڵووییە ڕۆژانە بۆ چەند مانگێک بەردەوام بێت، بەدڵنیاییەوە بیرۆکەیەکی باشە سەردانی پزیشک بکەیت و ئامۆژگاری وەربگریت.
پێش ئەوەی بڕیار بدەیت کە ئایا پێویستە پشکنینی MSLT بکەیت یان نا، ڕەنگە پزیشکەکەت سەرەتا داوات لێبکات پشکنینێک بکەیت کە پێی دەوترێت پێوەرەکانی خەواڵووی ئێپۆرس . پێکدێت لە هەشت پرسیار کە خۆت وەڵامی دەدەیتەوە. ئەمەش بیرۆکەیەک دەدات بە پزیشکەکەت کە چۆن خەواڵوویی ڕۆژانە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە.
ئەم تاقیکردنەوەی MSLT چۆن کاردەکات؟ بەڕاستی چی ڕوودەدات؟
تاقیکردنەوەی MSLT خەواڵوویی ڕۆژانەت هەڵدەسەنگێنێت بە پێدانی پێنج خەوی بەرنامە بۆ داڕێژراو لە ڕۆژدا. دوای هەر خەوتنێک پشوویەکی دوو کاتژمێرت پێدەدرێت لە نێوان خەوتنەکاندا. لەگەڵ وەرگرتنی هەر خەوتنێکدا، هەستەوەری بچووک بە جەستەتەوە دەبەسترێتەوە.چەند دانەیەکیان دانراون. ئەم هەستەوەرانە ڕێگە بە پزیشک دەدات چاودێری چالاکییەکانی مێشکت و جوڵەی چاوەکانت بکات.
پزیشکەکان بە شێوەیەکی سەرەکی سەیری ئەوە دەکەن کە چەندە خێرا دەخەویت، و ئایا دەچیتە قۆناغێکی تایبەتی خەوتن کە پێی دەوترێت REM (Rapid Eye Movement) خەوتن لە کاتی خەوتنتدا. خەوی REM بەزۆری کاتێک ڕوودەدات کە دەچینە ناو خەوێکی قووڵەوە. کەواتە، ئەگەر هێشتا دەچیتە ناو REM تەنانەت لە کاتی خەوتنیشدا، ئەوە دەتوانێت نیشانەیەک بێت بۆ تێکچوونێکی بنەڕەتی خەو وەکو خەواڵوویی.
چۆن خۆمان ئامادە بکەین پێش MSLT؟
پزیشکەکەت چەند ڕێنمایییەکی تایبەتت پێدەدات کە پێش MSLT پەیڕەوی لێبکەیت. ئەم ڕێنماییانە لەوانەیە بریتی بن لە:
- پاراستنی خشتەی خەوتن، خەوتن و لە خەو هەڵسان لە هەمان کاتدا، بۆ چەند هەفتەیەک پێش پشکنینەکە. ئەمە زۆر گرنگە.
- یاداشتنامەی خەو هەڵبگرە بۆ تۆمارکردنی کاتەکانی خەوتن و لە خەو هەڵسان لانیکەم بۆ ماوەی دوو هەفتە.
- لەوانەیە داوات لێ بکرێت ئامێرێک لەبەر بکەیت کە پێی دەوترێت ئەکتیگراف , کە دەتوانێت بەدواداچوون بۆ شێوازی خەوتن و خەبەربوونەوەت بکات.
- ئەگەر لە ئێستادا هەر دەرمانێک یان تەواوکەرێک بەکاردەهێنیت، پێویستە پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت ئەگەر پێویستت بە ئەنجامدانی هیچ گۆڕانکارییەک هەیە. بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت دەست بە خواردنی هیچ دەرمانێک مەکە و واز مەهێنە.
تاقیکردنەوەی MSLT بەزۆری بە توێژینەوەی خەوی شەوانە (پۆلیسۆنۆگرافی) بەیانیەکەی دیکە دەست پێدەکات. دوای ئەوەی ئەو شەو لە تاقیکردنەوەکە لە خەو هەڵدەستیت، چەند کاتژمێرێکت هەیە بۆ پشوودان پێش ئەوەی MSLT دەست پێبکات. لەم ماوەیەدا، پزیشکەکەت لەوانەیە پشکنینی زیاتر ئەنجام بدات، وەک پشکنینی خوێن یان میز (بەتایبەت سکرینکردنی دەرمان )، چونکە هەندێک دەرمان دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر خەوتنت و هەروەها باری بەئاگابوونت. هەروەها لەوانەیە داوات لێ بکرێت کە ڕاپرسییەکی کورت لە سەنتەری خەوتن تەواو بکەیت سەبارەت بە چۆنیەتی خەوتنت.
لە کاتی تاقیکردنەوەی MSLT چاوەڕوانی چی بکرێت؟
لێرەدا ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی تاقیکردنەوەی MSLT دەخەینەڕوو:
1- وا دەکەن لەسەر جێگایەک پاڵ بکەویت.
2- کارمەندێکی چاودێری تەندروستی هەندێک هەستەوەر بە ڕووی پێستتەوە دەبەستێتەوە.
3. پاشان بزانە هەستەوەرەکان بە باشی کاردەکەن یان نا.
4. گڵۆپی ژوورەکە بکوژێنەرەوە و ئەوانیش لە ژوورەکە دەردەچن.
5- پێت دەڵێن خەوی خەوی لێ بکە.
٦- دوای کاتێکی پێشوەختە دیاریکراو (بەزۆری یەک خەوتن بەلایەنی کەمەوە ٢٠ خولەکە) لە خەو هەڵدەستن.
7- هەستەوەرەکان لە جەستەت لادەبەن.
8- داوات لێدەکرێت وەڵامی پرسیارنامەیەک بدەیتەوە کە پرسیاری ئەوەت لێدەکات دوای لەخەو هەڵسان هەستت چۆنە.
9. پاشان دوو کاتژمێر پشوو دەدەیت . ئەمجارە هی تۆیە. بەڵام دەبێت لەم دوو کاتژمێرەدا بەئاگا بمێنیتەوە. ئەگەر ویستت دەتوانیت سەنتەری خەوتن بەجێبهێڵیت و خواردنێکی کەم یان خواردنەوەیەک بخۆیت. بەڵام هیچ شتێک مەخۆرەوە کە کافاینی تێدابێت، وەک قاوە، چا، یان شوکولاتە.
بەم شێوەیە دەتوانیت لە ڕۆژدا تا پێنج خەوی لێ بخەیت .دەبێت بیگریت، لەگەڵ ئەو پشووە دوو کاتژمێرییەی دوای هەر خەوتنێک.
ئەگەر لەکاتی خەوتندا هەر کێشەیەکت هەبوو، ئەوا پزیشک یان کارمەندی تەندروستی ڕاست لە دەرەوەی ژوورەکەدایە. لە تەنیشت جێگاکە مایکرۆفۆنێکی دوولایەنە هەیە، بۆیە دەتوانیت لە هەر کاتێکدا قسەیان لەگەڵ بکەیت.
ژوورەکانی نووستن تاریک و بێدەنگن . لەوانەیە بتەوێت جل و بەرگی ئارام لەگەڵ خۆت بهێنیت بۆ ئەوەی لە کاتی تاقیکردنەوەکەدا لەبەری بکەیت .
ئەگەر لە کاتی MSLTدا نەخەوم چی ڕوودەدات؟
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "ئۆه، من لە شوێنێکی نامۆدام، ئەم هەموو شتە لەسەر جەستەمە، و ناتوانم بخەوم." ئەوە تەواو ئاساییە. ئاسان نییە بۆ هیچ کام لە ئێمە لە ژینگەیەکی نوێدا بخەوین، بەتایبەتی کاتێک هەستەوەرەکانمان بە جەستەمانەوە بەستراوەتەوە. لە تاقیکردنەوەی MSLT، ئەگەر ٢٠ خولەک دوای کاتی خەوتنی بەرنامە بۆ داڕێژراو بەئاگا بیت، ئەوا وەک ٢٠ خولەک تۆماری دەکەن ، هەرچەندە لە ڕاستیدا خەوت نەبوویت. پاشان ئەو ماوەی دوو کاتژمێرەی پشوودانت دەست دەکەوێت پێش خەوی داهاتوو.
ڕەنگە هەندێک لە شتەکانی تاقیکردنەوەی MSLT ڕێگریت لێبکەن لە خەوتن لە کاتی گونجاودا. ئەوە باشە. پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی تر دەکات ئەگەر ئەم پشکنینە بۆت گونجاو نەبێت بۆ ئەوەی هۆکاری خەواڵوویی ڕۆژانەت بدۆزیتەوە.
بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە خەوتن، دەتوانیت ئەم شتانەی خوارەوە لە ماڵەکەتەوە بهێنیت بۆ سەنتەری خەوتن:
- بالیفە دڵخوازەکەت .
- بەتانیەکەت .
- کتێبێک بخوێنەرەوە (لە کاتی پشوودا بخوێنەرەوە).
گرنگە پێش پشکنینەکە بۆ چەند هەفتەیەک خشتەی خەوتنی بەردەوام بپارێزیت . لەوانەیە پێویستت بە گۆڕینی ئەو دەرمانانە بێت کە دەیخۆیت. هەروەها ڕەنگە پێویستت بە گۆڕانکاری لە خواردن و خواردنەوەدا هەبێت، بە تایبەت ئەگەر بەردەوام ئەو خۆراکانە بخۆیت کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە و سۆدە و شوکولاتە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە نیکۆتین کەم بکەیتەوە , بەڵام ئەگەر زۆر پێویست بوو، پێویستە لانیکەم ٣٠ خولەک پێش خەوتن بوەستیت.
دوای MSLT چی ڕوودەدات؟
دوای قۆناغی کۆتایی خەوتنی تاقیکردنەوەی MSLT، دەتوانیت بگەڕێیتەوە ماڵەوە. پزیشکەکەت کاتێکی بەدواداچوون دیاری دەکات بۆ گفتوگۆکردن لەسەر ئەنجامی پشکنینەکان.
تاقیکردنەوەی MSLT چۆن نمرەی بۆ دەدرێت؟
ئەم زانیاریانەی خوارەوە لە ئەنجامی تاقیکردنەوەی MSLT کۆکراونەتەوە بۆ هەڵسەنگاندنی خەواڵوویی ڕۆژانەت:
- ئەو کاتەی کە پێویستە بۆ ئەوەی بخەویت (`(sleep latency)`).
- شەپۆلی مێشک.
- جوڵەی چاو.
شێوازی نمرەی تاقیکردنەوەکە دەتوانێت کەمێک جیاواز بێت بەپێی ئەوەی پزیشکەکەت چۆن داتاکان دەپێوێت. لەوانەیە پزیشکەکەت بەهاکانی تێکڕای داتاکانی MSLT ی تۆ بەکاربهێنێت بۆ دەستنیشانکردنی تێکچوونی خەو ئەگەر ئەم پێوەرانە بەدی بهێنیت:
- خەواڵوویی: ئەگەر کەمتر لە ٨ خولەکت پێبچێت تا بخەویت، و لانیکەم دوو بۆنە بچیتە ناو خەوی REM .
- زیاد خەوی: خەوت لێدەکەوێت.ئەگەر کەمتر لە ٨ خولەکی پێچوو، بەڵام تۆ بچیتە ناو خەوی REM بۆ کەمتر لە دوو خەوتن .
نزیکەی ١١ خولەکی دەوێت تا مرۆڤ بە تێکڕا بخەوێت. زۆربەی خەڵک دوای نزیکەی ٩٠ خولەک دەچنە ناو خەوی REM.
پزیشکێک داتاکانی MSLT بەراورد دەکات لەگەڵ داتاکانی پشکنینەکانی تر وەک:
- ئەو ڕۆژنامە خەوتنەی کە لە چەند هەفتەی ڕابردوودا هەڵتگرتووە.
- ئەو زانیاریانەی لە ئامێری ئەکتیگرافەوە بەدەست هاتوون ئەگەر لەبەر بکرێت.
- زانیارییەکانی توێژینەوەیەکی خەوی شەوانە (`(Polysomnography)`).
بەزۆری چەند کات دەخایەنێت تا ئەنجامەکان بەدەست دەهێنن؟
پزیشکەکەت چەند ڕۆژێکت پێدەدات بۆ ئەوەی دوای MSLT لەگەڵت باسی ئەنجامەکانت بکات. ئەم ماوەیە ڕەنگە جیاواز بێت، بە تایبەت ئەگەر پزیشک پێویستی بە پشکنینی زیاتر بێت بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی تەواوەتی نەخۆشییەکە ئەنجام بدات.
دوای MSLT چی لە داهاتوودا ڕوودەدات؟
ئەگەر دوای پشکنینی MSLT تووشی تێکچوونی خەو بوویت، پزیشکەکەت لەگەڵت کۆدەبێتەوە بۆ گفتوگۆکردن لەسەر پلانێکی چارەسەرکردن کە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە کەمکردنەوەی خەواڵوویی ڕۆژدا. لەوانەیە پێویستت بە خواردنی دەرمان بێت یان خووی خەوتنت بگۆڕیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت.
تەنانەت ئەگەر ئەنجامی پشکنینی MSLT تێکچوونی خەو دەستنیشان نەکات، لەوانەیە هێشتا خەواڵوویی بەردەوامت هەبێت لە ڕۆژدا. ئەگەر وایە، ڕەنگە پێویست بە پشکنینی زیاتر بکرێت بۆ دۆزینەوەی هۆکاری ئەم نیشانەیە.
MSLT تا چەند کاریگەرە لە دەستنیشانکردنی نەخۆشی خەوبینین؟
MSLT تاقیکردنەوەیەکی جێی متمانەیە بۆ دەستنیشانکردنی هەندێک جۆری نەخۆشی خەوبینین. بەڵام ئەوەت لەبەرچاو بێت کە پزیشک بەزۆری بە تەنیا MSLT بەکارناهێنێت بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە. تەنها بەشێکە لە چەند تاقیکردنەوەیەکی تر.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
ئەگەر خەواڵوویی ڕۆژانەت کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەیە، دڵنیابە لە سەردانی پزیشک . ئەوان پشکنینی MSLT و/یان پشکنینی تر ئەنجام دەدەن بۆ پێشکەشکردنی دەستنیشانکردنی فەرمی.
گرنگترین شتەکان بۆ ئەوەی لەبەرچاو بگرن (پەیامی ببەنەوە ماڵەوە)
خەواڵووی ڕۆژ حاڵەتێکە کە کارەکانی ڕۆژانە قورس دەکات، تەنانەت ئەگەر شەوانەش بە باشی بخەویت. بۆ ئەوەی بزانیت ئەم نیشانەیە چۆن کاریگەری لەسەر تۆ هەیە و هۆکارەکەی چییە، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری پشکنینی فرە خەوتن (MSLT) بکات ئەگەر گومانی ئەوەیان هەبێت کە تۆ تووشی خەواڵوویی یان زیادەخەوی بوون.
ئاساییە پێش MSLT هەست بە کەمێک دەمارگیری بکەیت. لەبەر ئەوەی لەسەر جێگاکەی خۆت ناخەویت، لەوانەیە هەست بکەیت کە ناخەویت. نیگەران مەبە. دەتوانیت بالیف و بەتانی و هتد کە حەزت لێیە لەگەڵ خۆت بهێنیت بۆ سەنتەری خەوتن. هەروەها پاراستنی خشتەی خەوتنی بەردەوام بۆ چەند هەفتەیەک پێش پشکنینەکە یارمەتی جەستەت دەدات بۆ ئەوەی لە کاتی خۆیدا بخەوێت.
ئەگەر پێش پشکنینەکە یان دوای پشکنینەکە هەر پرسیارێکت هەبوو، پرسیار لە تیمی پزیشکیت بکە. پێداچوونەوە بە ئەنجامەکاندا دەکەن و ئەگەر پێویست بوو ئامۆژگاریت دەکەن کە لە داهاتوودا چی بکەیت.هەرگیز درەنگ نییە باسی کێشەکانی خەوتنت بکەیت!
` پشکنینی خەو، MSLT، خەواڵوویی ڕۆژانە، خەواڵوویی، زۆر خەوی، خەوی REM، تێکچوونی خەو
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە