هەروەها هەست بە ئازاری پشت یان ئازار دەکەیت کاتێک لەسەر کورسییەک بۆ ماوەیەکی زۆر هەڵدەستیت؟ لەکاتی کارکردن لە ئۆفیس، لێخوڕینی ئۆتۆمبێل، یان تەنها لەسەر قەنەفە دانیشتن و سەیرکردنی تەلەفزیۆن، دۆخی جەستەمان دەگۆڕێت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیش بکەین. کاتێک بۆ چەند کاتژمێرێک لە هەمان دۆخدا دەمێنینەوە، کاریگەرییەکی زۆری لەسەر ماسولکەکانی حەوزمان دەبێت. حاڵەتێکی باو کە بەهۆی ئەمەوە دەتوانێت ڕووبدات پێی دەوترێت 'Pelvic Tilt'. بەڵام نیگەران مەبە، ئەمە حاڵەتێکی باو و ئاساییە کە زۆر کەس هەیانە، وە دەتوانرێت بە ڕاهێنانی سادە و گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیاندا بە تەواوی چارەسەر بکرێت.
بە سادەیی بڵێین Pelvic Tilt چییە؟
حەوز بەشێکی زۆر گرنگی جەستەمانە. تەنها بیربکەرەوە، کێشی هەموو جەستەمان بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان قاچەکانماندا دابەش دەکات و وامان لێدەکات بە پێ بڕۆین و ئەندامە گرنگەکانی ناو سکمان دەپارێزێت.
بە شێوەیەکی ئاسایی، حەوزی کەسێکی تەندروست دەبێت لە دۆخێکی ڕاست و بێلایەندا بێت، نە بۆ پێشەوە و نە بۆ دواوە. بەڵام کاتێک بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا دادەنیشین، بەتایبەتی کاتێک دادەنیشین، هەندێک ماسولکەکان بەبێ پێویست تووند دەبن، هەندێکیش لاواز دەبن. ئەوە کاتێکە کە ئەو هاوسەنگییە لەدەست دەچێت و حەوزەکە بەرەو لایەک دەچێتە خوارەوە. ئێمە بەم شتە ناوی دەبەین Pelvic Tilt.
ئەمە دوو جۆری سەرەکی هەیە. با بزانین ئەوان چین؟
| جۆری مەیلبوونی حەوز | لێرە چی دەگوزەرێت؟ |
|---|---|
| لایەنی پێشەوەی حەوز | ئەمە باوترین جۆریە. دانیشتن بۆ ماوەیەکی زۆر دەبێتە هۆی توند و کورتبوونەوەی چەقۆی شان. ئەم ماسولکە توندانە حەوز دەکێشنە خوارەوە و بۆ پێشەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بڕبڕەی پشت بەرەو ناوەوە بکێشێت و سک بەرەو پێشەوە دەربچێت. |
| پەستانی حەوز لە پشتەوە | ئەمەش بەهۆی کورتبوونەوەی درێژکەرەوەی شانەکانەوە دروست دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی حەوز بەرەو دواوە بڕوات. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی بەشی خوارەوەی پشت تەخت بێت. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئازاری پشت. |
ئەو کاریگەرییانەی کە مەیلکردنی حەوز دەتوانێت لەسەر تەندروستیت هەبێت
کاتێک حەوزەکە بۆ لایەک دەکێشێت، بەوەوە ناوەستێت. هەروەها ماسولکەکانی دەوروبەری دەست دەکەن بە گۆڕانکاری بۆ ئەوەی جێگەی بگرێتەوە. وەک ئەوە وایە کاتێک دۆمینۆیەک دەکەوێت، ئەوانی تر بە ڕێکوپێکی بکەونە خوارەوە. کەواتە یەک کێشە دەتوانێت چەندین کێشەی تر دروست بکات.
- ئازاری پشت: وەرچەرخانی حەوز کێوی سروشتی پشت دەگۆڕێت. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری زۆر و ناڕەحەتی بەشی خوارەوەی پشت.
- پەستانی بڕبڕەی پشت: وەرچەرخانی حەوز لە پێشەوە گلوتەکان لاواز دەکات. ماسولکەکانی پشتی ڕان , دەبێت زیاتر کاربکەن بۆ قەرەبووکردنەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە بە توندی بمێننەوە. تەنانەت ئەمەش دەتوانێت مەترسییەکانی وەرچەرخانی بڕبڕەکانی پشت زیاد بکات.
- هەڵئاوسانی گەدە: لە وەرچەرخانی پێشەوەی حەوزدا، حەوز بەرەو پێشەوە دەچێتە پێشەوە، گەدە پاڵ دەنێت بۆ پێشەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکانی ورگ و وا دەکات گەدە زیاتر دیار بێت.
- خراپی لەشجوانی: ئەم جۆرە لاوازی و گرژبوونی ماسولکەکان دەتوانێت لەشجوانی گشتی جەستەت کەم بکاتەوە. هەروەها دەتوانێت مەترسی برینداربوونت زیاد بکات بە بەکارهێنانی دۆخی هەڵە لە کاتی وەرزشکردندا.
هۆکارە سەرەکییەکانی مەیلبوونی حەوز چین؟
هۆکاری سەرەکی ئەمەش شێوازی ژیانی خۆمانە.
- شێوازێکی ژیانی دانیشتوو، کەمی وەرزشکردن، کە بۆ ماوەیەکی زۆر لە یەک شوێن دادەنیشیت.
- دانیشتن لەسەر کورسی بۆ چەند کاتژمێرێک لە یەک کاتدا بەهۆی کار، سەیرکردنی تەلەفزیۆن، یان لێخوڕینی ئۆتۆمبێل.
- دانیشتن لە دۆخێکی هەڵەدا لە پێناو ئاسوودەییدا.
- خراپی دۆخی جەستە، بەزۆری لە کاتی ڕۆیشتن یان وەستاندا.
لە ئێستادا ئەم دۆخە زۆر باو بووە لە کۆمەڵگادا، بەو پێیەی خەڵکێکی زۆر لەسەر کۆمپیوتەر کاردەکەن و تەنانەت منداڵانی قوتابخانەش لە یەک شوێن دادەنیشن بۆ ماوەی چەندین کاتژمێر و دەخوێنن.
نیشانەکانی مەیلبوونی حەوز چین؟
بزانە تۆش ئەم نیشانانەت هەیە یان نا.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ئازاری بەشی خوارەوەی پشت | ئازارێک لە ناوچەی نێوان بڕبڕەکانی پشت و حەوز. لەوانەیە ئەم ئازارە لە کاتی وەرزشکردن یان بەرزکردنەوەی قورساییەکان زیاد بکات. |
| ئازار لە جومگەی ساکرۆئیلیک | هەوکردنی جومگەکانی ساکرۆئیلیک لە خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەبێتە هۆی بڵاوبوونەوەی ئازار لە پشتەوە بۆ کونی و بڕبڕەی پشت و ڕان. |
| بەرکەوتنی فیمۆرۆئەسیتابولار | ئەمەش کاتێکە کە بەشەکانی جومگەی شان چەندین جار بە یەکتر دەشۆنەوە و زیان بە جومگەکە دەگەیەنن. ئازار کاتێک ڕوودەدات کە شان بجوڵێنرێت. |
ئەگەر هەستت بە ئازارێکی کتوپڕ یان توندی پشت یان جومگەکان کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ چارەسەرکردن. دەکرێت نیشانەی حاڵەتێکی جددی دیکە بێت.
چ ڕاهێنانێک دەتوانرێت بۆ مەیلکردنی حەوز ئەنجام بدرێت؟
باشترین چارەسەر بۆ ئەمەش وەرزشی دروستە. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا نەشتەرگەری پێویست نییە. کشانی ماسولکە توندەکان و بەهێزکردنی ماسولکە لاوازەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ گەڕانەوەی حەوز بۆ دۆخێکی بێلایەن.
لە خوارەوە چەند ڕاهێنانێکی سادە دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت.
| ڕاهێنانی سادە بۆ مەیلکردنی حەوز | |
|---|---|
| بۆ مەیلێکی پێشەوەی حەوز: | |
| هیپ فلێکسۆر سترێچ | ئەژنۆیەک لەسەر زەوی دابنێ و قاچەکەی تر بە ٩٠ پلە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە. چەناگەت بهێنە ژوورەوە و ڕایبگرە تا هەست بە کشانی چەناگەی پێشەوەت دەکەیت. بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە و پاشان بگۆڕە بۆ ئەودیو. |
| پردی گلوت | لەسەر پشت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێت لەسەر زەوی دابنێ. ئێستا، گلوتەکانت توند بکەرەوە و چەناگەت بەرز بکەرەوە. بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی دابەزێنە. |
| بۆ وەرچەرخانی حەوز لە دواوە: | |
| کشانی بڕبڕەی پشت | لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت بڵاو بکەرەوە. قاچێک بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و بنی قاچەکەی تر بخەرە سەر ڕانی ناوەوەی قاچی کشاو. ئێستا هێواش هێواش قاچی کێشراوت بەرەو پەنجەکانی قاچت بچەمێنەرەوە. هەست بە کشانی پشتی ڕان دەکەیت. بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە و پاشان بیگۆڕە. |
| فلۆری کۆبرا | ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. قۆڵەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە و گلوتەکانت توند بکەرەوە و سنگ و سەرت کەمێک بەرز بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی بەهێزبوونی ماسولکەکانی پشتت. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەم ڕاهێنانانە بە بەردەوامی ئەنجام بدەیت و ئەو کاتەی کە بە دانیشتن بەسەری دەبەیت کەم بکەیتەوە . شتە بچووکەکانی وەک هەستانەوە و ڕۆیشتن بەدەوری نیو کاتژمێرێکدا و گرنگیدان بە دۆخی جەستەت دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات. لە ڕێگەی ئەمەوە دەتوانیت دۆخی جەستەت ڕاست بکەیتەوە و ڕزگارت بێت لە نیشانەکانی وەک ئازاری پشت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- مەیلبوونی حەوز حاڵەتێکە کە حەوز بۆ یەک لا دەکێشێت بەهۆی مانەوەی بۆ ماوەیەکی زۆر لە هەمان دۆخدا. ئەمە حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە.
- زوو زوو ئازاری پشت و دەرکەوتنی سک و ئازاری شان لەوانەیە نیشانە سەرەکییەکان بن.
- هۆکاری سەرەکی ئەم حاڵەتە، شێوازی ژیانی دانیشتن و کەمی وەرزشکردنە.
- زۆرجار، دەتوانرێت بە ڕاهێنانی دروست و گۆڕینی شێوازی ژیان، مەیلبوونی حەوز بە تەواوی چارەسەر بکرێت.
- ئەگەر ئازارێکی زۆر یان درێژخایەنت هەبوو دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە