U vostru sonnu hè un prublema ? (Disordini di u sonnu) Scupritemu esattamente ciò chì hè!

U sonnu hè una parte essenziale di a nostra vita. Cum'è manghjà è beie. Ma qualchì volta stu sonnu diventa un prublema per noi. Certi ùn si ponu addurmintà mancu appena, mentre chì altri ùn si ponu addurmintà ancu quandu si addurmintanu. Dunque oghje parleremu di sti prublemi ligati à u sonnu, o in termini medichi , di i disordini di u sonnu .

Chì sò sti disordini di u sonnu?

In poche parole, i disordini di u sonnu sò cundizioni chì impediscenu à u vostru corpu di ottene u riposu chì hà bisognu è di stà rinfrescatu durante u ghjornu. Ci sò più di 80 tippi di disordini di u sonnu. Quessi affettanu principalmente:

• Quantu bè dormite (a qualità di u sonnu) hè impurtante. Calchì volta, ancu dopu avè dormitu per ore, u vostru corpu ùn sente alcun sollievu. Hè cusì.
• Quandu vi addurmintate è s'è vo pudete stà addurmintatu (durata è cunsistenza di u sonnu). Certi pirsuni ùn si ponu addurmintà per ore dopu à andà in lettu. Altri si sveglianu in mezu à a notte è ùn si ponu più addurmintà.
• Quantu sonnu è sveglia avete (quantità o durata di u sonnu).

Hè nurmale per tutti noi avè prublemi à dorme di tantu in tantu. Ma pudete avè un disordine di u sonnu se sperimentate unu di i seguenti:

• Sè avete spessu prublemi à dorme.
• Sè vi sentite stancu durante u ghjornu ancu s'è vo dormite almenu sette ore di notte.
• Sè u sonnu hè diventatu un prublema à tal puntu chì hè difficiule di fà l'attività nurmali di ogni ghjornu.

Cumu sò classificati principalmente i disordini di u sonnu?

U modu in cui i disordini di u sonnu sò classificati hè cambiatu cù u tempu. Recentemente, a Classificazione Internaziunale di i Disordini di u Sonnu (ICSD) hà classificatu i disordini di u sonnu basatu annantu à i sintomi, cumu affettanu una persona (fisipatologia) è u sistema di u corpu chì affettanu. Sicondu l'ultima revisione, "ICSD-3R", ci sò parechje categurie principali:

• Insonnia: Avete difficultà à addurmintassi è à stà addurmintatu.
• Disturbi respiratorii ligati à u sonnu: U vostru schema respiratoriu cambia mentre dormite. Un esempiu hè u russamentu è a mancanza di fiatu.
• Disturbi di u sistema nervosu cintrali chì causanu una sonnolenza eccessiva di ghjornu (Disturbi cintrali di l'ipersonnolenza): Difficultà à stà svegliu durante u ghjornu, sensazione di sonnolenza tuttu u tempu.
• Disturbi di u ritmu circadianu di u sonnu-veglia: Un prublema cù l'orologio naturale di u vostru corpu (orologio internu) chì vi face ùn addurmintà à u mumentu ghjustu o ùn vi svegliate micca a mane. Cunsiderate chì certe persone ùn s'addurmentanu micca finu à e prime ore di a mane è ùn si ponu sveglià a mane.
• Parasomnie:Cose cum'è u sonnambulismu, u parlà è u manghjà succedenu mentre dormite.
• Disturbi di u muvimentu ligati à u sonnu: Muvimenti fisichi o un forte bisognu di spustassi chì rendenu difficiule addurmintassi è/o stà addurmintatu.

Questa classificazione "(ICSD)" hè constantemente aggiornata, per include l'ultime informazioni nantu à i disordini di u sonnu è e so sottocategorie.

Quali sò i disordini di u sonnu più cumuni?

Ancu s'ellu ci sò più di 80 tippi di disordini di u sonnu, alcuni di i più cumuni sò:

• Insonnia Crònica: Difficultà à addurmintassi o à stà addurmintatu a maiò parte di e notte per almenu trè mesi, chì provoca stanchezza è irritabilità di ghjornu.
• Apnea ostruttiva di u sonnu: Russamentu è brevi pause di respirazione durante u sonnu, chì disturbanu u sonnu.
• Sindrome di e gambe senza riposu (RLS): Un forte bisognu di move o scuzzulà e gambe mentre si hè à riposu.
• Narcolessia: Ùn pudete micca cuntrullà quandu vi addurmintate o quantu tempu state svegli. Pudete addurmintàvi di colpu.
• Disturbu di u sonnu di u travagliu à turni: U vostru travagliu à turni (per esempiu, u turnu di notte) rende difficiule d'addurmintassi è di stà addurmintatu. Pudete sente sonnolenza in momenti inappropriati.
• Sindrome di a Fase di u Sonnu Ritardata: Vi addurmintate almenu duie ore più tardi di ciò chì duvete. Pò esse difficiule di svegliarsi à tempu per a scola o u travagliu.
• Disturbu di u cumpurtamentu di u sonnu REM: Durante a fase di u sonnu "REM - Rapid Eye Movement", e persone agiscenu in realtà i so sogni. Puderanu gridà o agità e braccia.

Quantu sonnu ci vole veramente?

Avemu tutti bisognu di sonnu. Hè essenziale per chì u nostru corpu funziona currettamente. Pudete avè bisognu di più o di menu sonnu chè l'altri. Ma l'esperti dicenu chì un adultu duveria dorme trà sette è nove ore à ghjornu . Stu bisognu di sonnu varia secondu l'età. Per esempiu, i zitelli è l'adulescenti ponu avè bisognu di più sonnu chè l'adulti.

Quantu cumuni sò i disordini di u sonnu?

Si stima chì più di 50 milioni di persone in i Stati Uniti anu qualchì forma di disordine di u sonnu. Inoltre, si dice chì più di 100 milioni di americani di tutte l'età ùn dormenu micca abbastanza. Sta situazione si pò vede in una certa misura ancu in Sri Lanka.

Chì sò i sintomi di i disordini di u sonnu?

I sintomi di i disordini di u sonnu varienu secondu u tipu, ma eccu alcuni sintomi cumuni:

• Difficultà à addurmintassi, o spessu ci vole più di 30 minuti per addurmintassi.
• Difficultà à stà addurmintatu tutta a notte, o svegliarsi spessu in mezu à a notte è ùn pudè più vultà à dorme.
• Russate mentre dormite, vi sentite suffucatu, o avete difficultà à respirà.
• Quandu site à riposu, avete voglia di move e vostre gambe, è fà cusì riduce a sensazione (questu hè un sintomu più spessu vistu in a Sindrome di e Gambe Senza Riposu).
• Quandu vi svegliate a mane, vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete micca muvimenti (Paralisi di u sonnu).

In più di sti sintomi, a mancanza di sonnu pò ancu causà altri prublemi durante u ghjornu. Alcuni di elli includenu:

• Sonnolenza eccessiva di ghjornu, bisognu frequente di dorme durante u ghjornu, o addurmintassi ancu mentre si facenu compiti nurmali.
• Cambiamenti di cumpurtamentu, cum'è difficultà à cuncentrassi è à cuncentrassi.
• Cambiamenti mentali, cum'è diventà facilmente arrabbiatu è avè difficultà à cuntrullà l'emozioni.
• Ùn esse capace di fà currettamente i travaglii sculastichi o di l'uffiziu, ùn esse capace di rende à u livellu previstu.
• Accidenti o cadute frequenti.

Sè avete a sensazione chì ùn dormite micca abbastanza, o sè avete sintomi chì interferiscenu cù e vostre attività quotidiane, assicuratevi di cunsultà un duttore.

Chì sò e cause di i disordini di u sonnu?

I disordini di u sonnu si verificanu quandu u ciclu sonnu-veglia di u vostru corpu hè disturbatu. Ci ponu esse cause specifiche per questu, è e cause varianu secondu u tipu di disordine di u sonnu chì avete. Alcune cause cumuni includenu:

• Esse un sintomu di una cundizione medica, cum'è una malatia cardiaca, asma, dolore o malatia neurologica.
• Esse un sintomu di una cundizione di salute mentale cum'è a depressione o u disordine d'ansietà.
• Fattori genetichi, vale à dì, una mutazione chì vene da l'eredità.
• Essendu un effettu secundariu di certi medicamenti.
• Travagliendu u turnu di notte.
• Cunsumu di caffeina (tè, caffè) o alcolu prima di andà in lettu.
• Diminuzione di i livelli di certi sustanzi chimichi o minerali in u cervellu.
• Calchì volta ùn hè micca pussibule di truvà una ragione.

Quale hè più à risicu di sviluppà disordini di u sonnu?

Pudete esse à risicu aumentatu di sviluppà disordini di u sonnu se:

• Sè avete altre cundizioni mediche croniche.
• Sè vo soffre di stress severu.
• Sè travagliate in turni di notte.
• Sì qualchissia in a vostra famiglia (famiglia biologica) hà avutu disordini di u sonnu.

A ricerca hà dimustratu chì e donne sò più propensi à soffre di disordini di u sonnu chè l'omi . Si dice ancu chì circa a metà di l'adulti di più di 65 anni anu qualchì forma di disordine di u sonnu .

Chì succede sè ùn dormite micca bè?

Sè u vostru corpu ùn riceve micca a quantità o a qualità di sonnu chì hà bisognu, pò avè effetti chì vanu oltre a semplice sensazione di stanchezza durante u ghjornu. Ùn dorme micca abbastanza pò causà cose cum'è:

• Difficultà à amparà, à ricurdà e cose è à piglià decisioni.
• Cambiamenti di personalità, cum'è arrabbiarsi facilmente.
• Tempu di reazione riduttu (questu aumenta u risicu d'accidenti).

A privazione di u sonnu pò ancu cuntribuisce à e cundizioni di salute cum'è:

• Depressione
• Obesità
• Diabete di tipu 2
• Malattia di u core
• Demenza

Ancu s'ellu hè raru, certi disordini di u sonnu ponu esse periculosi per a vita, dunque questu ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera.

Cumu diagnosticà i disordini di u sonnu?

Un duttore diagnosticherà un disordine di u sonnu esaminendu i vostri sintomi, realizendu un esame fisicu è forse altri testi. L'analisi di sangue o altri testi d'imaghjini ponu aiutà à determinà a causa di i vostri sintomi.

U vostru duttore pò dì vi di tene un ghjurnale di u sonnu . Questu hè per registrà i vostri mudelli di sonnu. Duvete scrive l'ora chì andate in lettu, l'ora chì vi addurmintate è l'ora chì vi svegliate ogni ghjornu. Sè fate una siesta durante u ghjornu, duvete ancu scrive cumu vi sentite prima di andà in lettu è dopu à svegliarvi.

Hè una bona idea di tene una penna è una carta vicinu à u vostru lettu per ùn vi scurdate. Hè difficiule di sapè esattamente quandu vi site addurmintatu, allora pruvate à stimà u tempu è à scrive lu. Pudete ancu aduprà un "smartwatch" o un "actigraph" chì registra i vostri cicli di riposu è d'attività.

U vostru duttore di famiglia pò riferisce vi à un specialistu di u sonnu, chì pò fà un test chjamatu polisomnogramma . Questu implica a registrazione elettronica di certe attività di u vostru corpu è di u vostru cervellu mentre dormite. Queste dati sò analizate per determinà s'è vo avete un disordine di u sonnu.

Chì dumande ti farebbe un duttore?

Un duttore pò fà dumande cum'è queste per amparà di più nantu à i vostri mudelli di sonnu:

• Quante ore dormi di notte ?
• Ti giri è ti vultuli mentre dormi ?
• Dormi durante u ghjornu ?
• Quantu tempu ci vole à addurmintassi ?
• Ti svegli in piena notte ?
• Travagliate u turnu di notte ?
• Quantu sonnolenza avete durante u ghjornu?
• Russate ?

Cumu si trattanu i disordini di u sonnu?

Ci sò parechji trattamenti per diversi disordini di u sonnu. Alcuni di elli sò:

• Cambiate i vostri mudelli di sonnu per stabilisce un calendariu di sonnu regulare è una bona igiene di u sonnu.
• Metodi di psicoterapia cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC).
• Piglià medicazione (pillule per dorme o droghe chì aumentanu a sveglia) o supplementi (per esempiu, melatonina).
• Cambià o cambià a dosa di i medicamenti chì causanu sonnolenza eccessiva (ùn piantate micca alcun medicamentu senza l'approvazione di u vostru duttore).
• Utilizendu una macchina CPAP (Pressione Positiva Continua di e Vie Aeree) o impiantendu chirurgicamente un neurostimulatore per l'apnea di u sonnu.
• Usendu a terapia di luce.

U vostru duttore vi cunsiglierà u trattamentu adattatu à a vostra situazione. U vostru duttore discuterà ancu cun voi i pussibuli effetti secundarii prima di inizià u trattamentu.

Certi medicamenti per i disordini di u sonnu

U duttore pò cunsiglià medicazione o supplementi cum'è:

• Per l'insomnia: Aiuti per dorme cum'è `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` o `(Doxepina)`.
• Sindrome di e gambe senza riposu: Medicamenti cum'è `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` o `(Pregabalin)`.
• Disturbu di u sonnu (Narcolessia): Stimulanti o droghe chì aumentanu a sveglia cum'è `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Tutti questi medicamenti devenu esse presi solu cù cunsiglii medichi.

Chì pudemu fà per dorme bè ? (Igiene di u sonnu)

U vostru duttore pò cunsiglià vi di praticà una bona igiene di u sonnu . Questu significa cambià e vostre abitudini di sonnu per creà un bonu ambiente per un bon sonnu. Pudete ancu ottene una bona notte di sonnu fendu queste cose:

• Crea un ambiente di sonnu cunfurtevule: Fate a vostra camara fresca, tranquilla è scura. Sè u rumore vi tene svegli, aduprate rumore di fondu, cum'è "rumore biancu", o portate "tappi per l'arechje". Sè a luce disturba u vostru sonnu, aduprate una "maschera di sonnu" o "tende oscuranti".
• Riduce u stress: Pruvate à riduce u stress chì sentite prima di andà in lettu. Pudete fà qualcosa cum'è fà una "lista di cose da fà" per a sera. Questu hè utile per quelli chì si trovanu à pensà in lettu di notte. Andate in lettu cù un atteggiamentu pusitivu, senza pinsamenti negativi cum'è: "Sè ùn dorme micca bè sta sera, cumu faraghju à dumane?"
• Aduprate u lettu solu per dorme è avè rapporti sessuali: ùn guardate micca a televisione, ùn guardate micca video nant'à u vostru telefunu, ùn manghjate micca o ùn travagliate micca in a camara da letto.
• Stabilisce una rutina regulare per l'ora di dorme:Sviluppate abitudini cum'è fà un bagnu caldu, ascultà musica rilassante, o leghje un libru prima di andà in lettu ogni sera. Praticate esercizii di rilassamentu o meditazione. Svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu, ancu i fine settimana.
• Ùn fighjate micca l'orologio: Girate u vostru orologio à capu in ghjò, o girate u schermu di u vostru telefunu à capu in ghjò. Aduprate solu a sveglia per svegliarvi. Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu à 20 minuti, lasciate a camara. Andate in un'altra stanza è leghjite un libru o fate qualcosa di rilassante chì ùn implica micca tempu davanti à u schermu.
• Fà eserciziu regularmente: L'eserciziu pò aiutà à dorme megliu. Ma s'è vo avete difficultà à addurmintassi, evitate di fà eserciziu in quattru ore prima di andà à dorme. Inoltre, evitate l'eserciziu strenuu vicinu à l'ora di dorme.

Chì duvemu evità di fà per dorme bè ?

Sè vo vulete migliurà u vostru sonnu, evitate queste cose trè o quattru ore prima di andà in lettu :

• Bevande caffeinate (cum'è soda, tè, caffè).
• Tabaccu (cum'è e sigarette).
• Alcolu.
• Fà una siesta dopu à 3 ore di u dopumezzogiu.
• Cicculata.
• Pasti pesanti.

Chì pudete aspittà sè avete un disordine di u sonnu?

I disordini di u sonnu ponu influenzà a vostra salute generale. Pudete micca avè abbastanza energia per fà e cose chì vulete fà, o ancu compie alcune di e vostre attività quotidiane. Pudete ancu mancà occasioni speciali per via di u vostru disordine di u sonnu. Inoltre, se guidate una vittura o aduprate macchine pesanti, pudete mette in periculu voi stessi è l'altri perchè ùn vi ripusate micca abbastanza.

Sè avete difficultà à dorme bè a notte per pudè svegliarvi rinfrescati, parlate cù u vostru duttore. Ci sò trattamenti chì ponu aiutà à gestisce parechji disordini di u sonnu è à rimettevi in ​​traccia.

Quantu dureranu queste cundizioni?

Ùn ci hè micca un periodu di tempu fissu per quandu un disordine di u sonnu smetterà di affettà vi. Pudete truvà chì vi sentite megliu in poche settimane o mesi. Altri puderanu avè bisognu di gestisce a situazione per u restu di a so vita. Parlate cù u vostru duttore di a vostra situazione specifica.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè avete prublemi à addurmintassi, à stà addurmintatu, à stà svegliu, à dorme bè a notte, o s'è vo avete sonnolenza o stanchezza di ghjornu inspiegabile, parlate cù un duttore. Ùn rimandate micca.

Chì sò e dumande impurtanti da fà à u duttore?

• Chì tipu di disordine di u sonnu aghju?
• Quantu hè seriu u mo disordine di u sonnu?
• Chì tipu di trattamentu ricumandate?
• Ci sò effetti secundarii di u trattamentu?
• Cumu possu migliurà e mo abitudini di sonnu (igiene di u sonnu)?
• Devu cunsultà un specialistu di u sonnu?
• Aghju bisognu di una "riferenza" per vede un specialistu?
• Ci sò qualchì medicamentu chì ricumandate per aiutà cù u mo disordine di u sonnu?
• Quantu spessu aghju bisognu di vedeti ?
• Ci sò qualchì medicamentu chì devu piantà di piglià?

Infine, devu dì vi... (Missaghju da purtà in casa)

I disordini di u sonnu ponu avè un impattu maiò nant'à a vostra qualità di vita. Puderanu interferisce cù a vostra capacità di pensà, u vostru rendimentu à a scola o à u travagliu, a vostra salute mentale è a vostra salute fisica. I disordini cumuni di u sonnu ponu impedisce di ottene u sonnu riposante è prufondu chì avete bisognu per funziunà à u megliu.

Sè avete prublemi à dorme, ùn esitate micca à cunsultà un duttore. A vostra salute, è ancu a vostra felicità in a vita, dipende da un bon sonnu.

Praticate una bona igiene di u sonnu è seguitate l'istruzzioni di u vostru duttore. Vi sentirete megliu prestu.

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