U vostru ritmu di sonnu hè disturbatu ? Parlemu di i disordini di u sonnu di u ritmu circadianu !

Avete ancu difficultà à addurmintassi di notte ? O vi svegliate a mane ? Vi sentite qualchì volta sonnolenti durante u ghjornu ? Quasi tutti ponu sperimentà unu o dui di sti prublemi di sonnu. Ma s'è ste cose persistenu, è s'elle affettanu e vostre attività quotidiane, pudete ancu avè un disordine di u sonnu di u ritmu circadianu, di u quale parleremu. Ùn vi ne fate, ne parleremu semplicemente, in un modu chì pudete capisce.

Chì ghjè questu "Ritmu Circadianu"? In poche parole...

A parola "circadianu" vene da u latinu. Significa qualcosa cum'è "intornu à u ghjornu". Dunque, u ritmu circadianu hè un ciclu naturale, di circa 24 ore, in i nostri corpi. Hè cum'è un picculu orologio in i nostri corpi. Questu orologio ci dice quandu dorme è quandu svegliarsi. Ùn ci aiuta micca solu à dorme, ma ci aiuta ancu à cuntrullà parechje cose in i nostri corpi, cum'è l'attività ormonale, a temperatura di u corpu è l'appetitu.

Per a maiò parte di a ghjente, questu orologio biologicu funziona automaticamente senza nisun prublema. Ma per alcune persone, stu prucessu hè sconvoltu. Hè tandu chì si verificanu i Disordini di u Sonnu di u Ritmu Circadianu . Ciò significa chì u vostru ciclu sonnu-veglia hè sconvoltu.

Chì sò i tipi di disordini di u ritmu circadianu?

Questi disordini ponu vene in una varietà di forme. Fighjemu alcuni di i tipi principali:

• Disturbu di u Jet Lag: Probabilmente avete intesu parlà di questu. Quandu viaghjemu di colpu in un paese cù un fusu orariu diversu, ci vole un pocu di tempu per chì u nostru orologio biologicu si adatti à a nova ora. Hè ciò chì chjamemu jet lag.
• Disturbu di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD): Sè travagliate di notte, questu pò ancu influenzà voi. Quandu dormemu di ghjornu è travagliamu di notte, hè difficiule per u nostru orologio biologicu di adattassi. Imaginate, quandu Sunil và à travaglià di notte, ùn dorme micca bè di ghjornu, è si sente sempre sonnolentu quandu travaglia di notte.
• Disturbu di a Fase di Sonnu-Veghja Ritardata (DSWPD): Questu hè quandu e persone si ne vanu à dorme è si sveglianu duie ore o più tardi di u normale. Per esempiu, alcune persone si sveglianu à 2-3 ore di mane è dormenu finu à 11-12 ore di sera. Questu hè particularmente cumunu trà i zitelli è i ghjovani adulti.
• Disturbu Avanzatu di a Fase Sonnu-Veghja (ASWPD): Questu hè u cuntrariu di u precedente. Vi addurmintate versu e 6-7 di sera è vi svegliate versu e 2-3 di a mattina. Questu hè più cumunu trà e persone anziane.
• Disturbu Irregulare di u Ritmu di u Sonnu è di a Veglia (ISWRD): In questu, i tempi di addurmintamentu è di sveglia sò assai irregulari, senza schema. Ci sò brevi sieste parechje volte à ghjornu. Questu pò accade spessu in e persone cun malatie cerebrali degenerative cum'è a demenza.
• Disturbu di u Ritmu di u Sonnu-Veghja fora di 24 Ore (N24SWD):U so orologio biologicu ùn hè micca esattamente 24 ore. Puderia esse 25 o 26 ore. Dunque, a so ora di dorme hè sempre un pocu più tardi. Questu si vede spessu trà e persone ceche.

Inoltre, qualchì volta ci sò prublemi di sonnu chì ùn si adattanu micca bè à alcuna di queste categurie, ma sò causati da una perturbazione di u ritmu circadianu. I medichi chjamanu questi "disturbi circadiani di u sonnu-veglia micca altrimenti specificati".

Quantu sò cumuni sti disordini ? Affettanu tutti ?

In fatti, fora di u jet lag è di u disordine di u travagliu à turni, altri disordini di u ritmu circadianu sò generalmente abbastanza rari. Si dice chì affettanu solu circa u 3% di a pupulazione mundiale.

Tuttavia, u jet lag hè un prublema cumunu per i viaghjatori aerei, in particulare quandu si viaghja in un locu cù una differenza di fusu orariu di più di duie ore. Hè statu ancu trovu chì u disordine di u travagliu à turni affetta circa un terzu di e persone chì travaglianu di notte.

Chì sò i sintomi di sti disordini di u ritmu circadianu?

I sintomi di sti disordini sò principalmente ligati à u sonnu è à a veglia. Implicanu cambiamenti in u vostru ciclu di sonnu, o u modu in cui u vostru corpu si riferisce à u ghjornu è à a notte.

I sintomi ponu varià ligeramente secondu u disordine. Verificate s'è vo avete qualcunu di sti sintomi:

• Difficultà à addurmintassi di notte (Insomnia): Ùn esse capace di addurmintassi per parechje ore dopu esse andatu in lettu.
• Svegliarsi à metà di u sonnu: Svegliarsi in mezu à a notte o a prima mattina, senza addurmintassi bè.
• Avè difficultà à addurmintassi di novu dopu à u svegliu.
• Svegliarsi a mane più prestu di ciò chì si pensa.
• Difficultà à svegliarsi a mane (inerzia di u sonnu) , o avè orari di sonnu è di sveglia irregulari.
• Sonnolenza eccessiva di ghjornu (ipersomnia): Questu vi face vulè dorme durante u ghjornu.
• Bisognu di dorme durante u ghjornu.
• Sentendu si stancu tuttu u tempu (Fatigue).
• Mal di testa.
• Cose cum'è u stress, a depressione, l'irritabilità causata da a mancanza di sonnu.

Imagine, ancu s'è vo andate in lettu à 22 ore, ùn pudete micca addurmintassi finu à l'1 di mane. Ancu s'è vo vulete alzassi à 6 ore di mane, u vostru corpu si sente cum'è s'ellu ùn avia micca energia. Vi sentite sonnolenti tuttu u ghjornu, è ùn pudete fà nunda currettamente. Sè qualcosa di simile cuntinueghja, puderia esse un sintumu di un disordine di u ritmu circadianu.

Chì causa sti disordini ?

E persone cun disordini di u ritmu circadianu ponu avè qualchì cambiamentu in u "orologio" naturale di u so corpu o in prucessi cunnessi. Calchì volta questu pò esse duvutu à un prublema in una parte specifica di u cervellu.

Ci hè una parte di u nostru cervellu chjamata ipotalamu . Dentru à questu ci hè un gruppu di neuroni speciali chjamati nucleu suprachiasmaticu (SCN).Hè u "orologio maestru" di u nostru corpu. Ancu senza alcuna influenza esterna, u corpu umanu hè generalmente sintonizatu nantu à un ciclu sonnu-veglia di pocu più di 24 ore.

I disordini di u ritmu circadianu ponu esse causati da:

• Danni cerebrali o interruzzione di a funzione cerebrale: Per esempiu, malatie cerebrali degenerative, ferite à a testa, infezioni cum'è l'encefalite.
• Deficit di vista: A parte chjamata SCN hè direttamente ligata à i nostri ochji. Hè per quessa chì a luce di u ghjornu hè cusì impurtante per u nostru orologio biologicu. Dunque, e persone chì anu danni à l'ochji, à a retina o à i nervi ottici sò più propensi à sviluppà questi disordini.
• Viaghjà: U jet lag hè una cunsequenza di l'avanzamentu di e nuove tecnulugie. Viaghjemu più veloce, ma i nostri corpi ùn si ponu adattassi à quella velocità.
• Occupazione: E persone chì travaglianu in turni di notte ponu sviluppà sti disordini per via di quellu turnu.
• Cause scunnisciute: Certi pirsuni sviluppanu sti disordini per ragioni chì ancu i medichi ùn ponu micca identificà.

Quali fattori aumentanu u risicu di sviluppà sti disordini?

Ci sò certi fattori chì ponu aumentà ligeramente u risicu di sviluppà sti disordini di u ritmu circadianu. Certi di questi pudemu cuntrullà, mentre chì altri ùn pudemu micca.

• Età: I zitelli è i ghjovani adulti sò più propensi à sviluppà un mudellu di sonnu-veglia ritardatu (DSWPD), mentre chì e persone di più di 60 anni sò più propensi à sviluppà un mudellu di sonnu-veglia precoce (ASWPD).
• Influenze genetiche: Certe caratteristiche di u sonnu ponu esse ereditate da i nostri genitori. A ricerca hà ancu trovu chì certe mutazioni genetiche aumentanu u risicu di sviluppà sti disordini.
• Direzzione di viaghju: U jet lag hè più prubabile di affettà vi quandu viaghjate à livante (induve u vostru ciclu di sonnu avanza) chè quandu viaghjate à punente (induve u vostru ciclu di sonnu s'inverte).
• Cambiamenti durante i cambiamenti di turnu: I travagliadori di turnu ponu sperimentà questi prublemi quandu cambianu à un turnu chì principia prima di quellu à quale sò abituati.
• Cambiamenti di u neurodesenvolupamentu: E persone cun cundizioni cum'è ADHD (disturbu di deficit d'attenzione è iperattività) o Disturbu di u Spettru Autisticu sò più propensi à sperimentà questi disordini di u ritmu circadianu.

Chì altre cumplicazioni ponu accade per via di sti disordini ?

I disordini di u ritmu circadianu varianu assai. Certi anu solu un impattu minore, mentre chì altri ponu causà interruzioni maiò in a vostra vita.

• Travagliu sculare è fallimentu di u travagliu: E persone cun questi disordini ponu avè difficultà à stà in tempu per a scola è u travagliu.
• Altri prublemi di sonnu: Queste persone ponu ancu avè altri prublemi di sonnu, cum'è l'insomnia crònica .
• Usu di droghe:Certi pirsuni ponu esse tentati d'utilizà pillule per dorme senza ricetta medica, alcolu, o altre droghe (cù o senza ricetta medica) per addurmintassi. Questu pò purtà à u risicu di sviluppà dipendenza da l'alcolu o da droghe (disordine da usu d'alcolu o disordine da usu di sustanze) .
• Accidenti è ferite: A sonnolenza diurna aumenta u risicu d'accidenti mentre si guida o si opera macchine pesanti.

Cumu i medichi sanu esattamente s'è vo avete sti disordini ?

Per esse diagnosticatu cun un disordine di u ritmu circadianu (altru ch'è u jet lag), duvete avè sintomi per almenu trè mesi. Un duttore aduprerà parechji metudi per diagnosticà sti disordini:

• Quistionarii, storia medica è discussioni cun voi: Raccoglieremu informazioni dumandendu dumande nantu à i vostri sintomi, abitudini di sonnu è cumu affettanu u vostru travagliu.
• Un esame fisicu è neurologicu: Questu verificarà altre cundizioni mediche chì puderanu causà questi sintomi.
• Esami di laburatoriu: Si ponu fà analisi di saliva, sangue è urina. Quessi ponu esaminà i livelli ormonali è altri indicatori per aiutà à determinà u tipu è a causa di u disordine.
• Scansioni d'imaghjini: Cose cum'è una scansione (TC) o una scansione (MRI) ponu esse aduprate per vede s'ellu ci sò prublemi cù u cervellu.
• Registri di u sonnu: U vostru duttore pò dumandà vi di tene un ghjurnale per registrà i vostri mudelli di sonnu.
• Actigrafia: Questu hè un dispusitivu di rilevamentu di muvimentu chì si porta à u polsu. S'assumiglia à un orologio. Vi puderebbe esse dumandatu di purtallu 24 ore à ghjornu, per uni pochi di ghjorni o un paru di settimane. Analiza i vostri mudelli di attività.

Sicondu i vostri sintomi è ciò chì u vostru duttore suspetta, ponu esse fatti altri testi. U vostru duttore vi ne darà più infurmazioni.

Chì sò i trattamenti per questu? Hè incurabile?

U trattamentu per i disordini di u ritmu circadianu varierà secondu u tipu di disordine chì avete è e vostre circustanze individuali. I trattamenti ponu include unu o più di i seguenti:

• Manipulazione di a luce:
• Piglià melatonina o medicazione simili cum'è indicatu da un duttore:
• Cambià i cumpurtamenti ligati à u sonnu (Igiene di u sonnu):

Cumu pò aiutà a manipulazione di a luce?

A parte di u nostru cervellu chjamata SCN hè direttamente cunnessa à a retina di i nostri ochji. Hè per quessa chì a luce di u ghjornu hà un tale impattu nant'à u nostru orologio biologicu. Sè vo site mai statu in un grande magazinu di ferramenta è avete vistu a sezzione di l'illuminazione, avete probabilmente vistu tutti i tipi di lampadine bianche di diversi culori. Biancu blu, biancu giallu, biancu fretu, biancu caldu. Sè vo avete un disordine di u ritmu circadianu, pudete aiutà à regulà u vostru ciclu sonnu-veglia cambiendu a luminosità è u culore di a luce intornu à voi.

Tipicamente, una luce intensa aiuta à svegliarsi, è una luce fioca aiuta à addurmintassi.Dunque, pruvate à accende luci brillanti quandu vi svegliate a mane. Abbassate e luci quandu andate in lettu a sera.

Inoltre, pudete cambià u culore di a luce. Aduprate a luce fredda (blu) solu durante u ghjornu, perchè u nostru cervellu hè assai sensibile à a luce blu. A sera, aduprate una luce calda è gialla.

A luce blu vene ancu da schermi cum'è TV, computer è smartphones. Pudete aiutà u vostru sonnu cambiendu i paràmetri di culore di i so schermi è riducendu u so usu prima di andà in lettu.

Chì tippi di medicazione sò dispunibili?

I nostri corpi producenu naturalmente un ormone chjamatu melatonina . Questu hè ciò chì cuntrolla u nostru ritmu circadianu è ci face addurmintà. Sè vo vulete piglià melatonina esternamente, hè assai impurtante parlà cun un duttore per sapè a dosa esatta. I supplementi di melatonina ponu esse acquistati in farmacia. Ci sò ancu medicamenti chì funzionanu in u listessu modu cum'è a melatonina, per esempiu Tasimelteon o Ramelteon . Quessi sò cunsigliati da i medichi per i disordini di u ritmu circadianu. Ùn aduprate mai tali medicamenti senza cunsigliu medicu.

Chì ghjè l'igiene di u sonnu?

"L'igiene di u sonnu" hè un termine spessu adupratu da i medichi. Si riferisce à cumpurtamenti chì ponu migliurà a qualità è a quantità di u sonnu. Pruvate à aduttà queste abitudini:

• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu à un'ora fissa è di svegliarvi à un'ora fissa. Hè impurtante fà questu à listessa ora ogni ghjornu.
• Cambiate l'ora di dorme pianu pianu. Ùn fate micca un grande cambiamentu tuttu in una volta.
• Pigliate u tempu di dorme abbastanza.
• Stabilisce una rutina prima di dorme (per esempiu, leghje un libru, fà un bagnu tiepidu)
• Evitate l'usu di luci brillanti è schermi elettronichi (telefoni, TV) vicinu à l'ora di dorme.
• Evitate l'alcol è i pasti pesanti vicinu à l'ora di dorme. Limitate ancu l'assunzione di liquidi.
• Aduprate a vostra camara solu per dorme è attività sessuale. Evitate di fà cose cum'è travaglià o fighjà a televisione in lettu.

Si ponu prevene sti disordini di u ritmu circadianu?

Parechji disordini di u ritmu circadianu si verificanu per ragioni chì ùn ci rendimu mancu contu, è per ragioni chì ùn pudemu micca cuntrullà. Pudete riduce u risicu di alcune di elle. U jet lag hè cunsideratu una cunsequenza nurmale di u viaghju aereu.

Ma certi disordini di u ritmu circadianu sò assai difficiuli da prevene, soprattuttu quandu sò causati da danni cerebrali, influenze genetiche o tratti ereditati da i genitori.

Chì mi devu aspittà s'e aghju stu tipu di ferita ? Quantu durerà ?

Sè vo avete un disordine di u ritmu circadianu, ciò chì pudete aspittà varierà secondu u tipu di disordine chì avete. In generale, ste cundizioni vi causanu difficultà à addurmintassi quandu pruvate à dorme, è à sente sonnolenza quandu duvete esse svegliu. Pudete cuntrullà o minimizà sti sintomi cambiendu e vostre abitudini di sonnu è ottenendu trattamentu.

L'impurtante hè chì, mentre i disordini di u ritmu circadianu ùn sò micca direttamente periculosi, ponu aumentà u risicu di situazioni periculose. Sè vi addurmentate mentre guidate o travagliate cù macchine pesanti, hè assai periculosu, nò?

A durata di i disordini di u ritmu circadianu dipende da parechji fattori, cumpresi u tipu di disordine chì avete, quantu bè seguite l'abitudini d'igiene di u sonnu è quantu bè rispondete à u trattamentu. Calchì volta sti disordini ponu esse permanenti, in particulare quelli causati da danni cerebrali da malatie cerebrali degenerative. U vostru duttore pò dì di più nantu à ciò chì aspettassi secondu a vostra situazione.

Tuttavia, certi disordini di u ritmu circadianu migliuranu naturalmente. U jet lag hè una di queste cundizioni. Pò durà da un paru di ghjorni à un paru di settimane (più longa hè a differenza di tempu, più longhi sò i sintomi). U disordine di u travagliu à turni pò ancu migliurà cuntinuendu à travaglià i turni di notte o passendu à i turni di ghjornu.

Cumu possu piglià cura di mè stessu ? Devu cunsultà un duttore ?

Sè suspettate d'avè un disordine di u ritmu circadianu, hè una bona idea di cunsultà un duttore, in particulare un specialistu in medicina di u sonnu o un psicologu di a medicina di u sonnu cumportamentale. Fà cusì prestu pò aiutà à evità prublemi serii cum'è accidenti è prublemi à u travagliu o à a scola per via di a sonnolenza diurna.

Una volta chì avete vistu un duttore è ricevutu una diagnosi, hè impurtante seguità l'istruzzioni di u duttore. Soprattuttu quandu si tratta di cambià e vostre abitudini di sonnu, cumpurtamenti è rutine. L'igiene di u sonnu hè spessu essenziale.

Altre cose chì ponu aiutà à gestisce stu disordine ponu varià secondu u disordine chì avete è e vostre circustanze. U vostru duttore hè a megliu fonte d'infurmazione nantu à ciò chì pudete fà per riduce i vostri sintomi è prevene altri prublemi.

Chì dumande devu fà à u mo duttore?

Quandu andate à vede u duttore, tenite à mente ste dumande:

• Chì tipu di disordine di u ritmu circadianu aghju ?
• Ci hè una causa identificabile per u mo disordine?
• Cumu questu affetta u mo schema sonnu-veglia?
• Chì sò l'opzioni di trattamentu per questu?
• Quantu dura di solitu stu disordine?
• Chì possu fà per cuntrullà stu disordine ?
• S'aghju stu disordine, chì devu evità o ùn fà ?

Infine, ciò chì ci vole à ricurdà... (Missaghju da purtà in casa)

Pò esse frustrante quandu avemu disturbi di u sonnu chì ùn pudemu micca cuntrullà cuscientemente. Hè vera. Tuttavia, sè pensate chì avete un disordine di u ritmu circadianu, ùn abbiate paura di vede un duttore. Ci sò parechji modi per trattà è gestisce queste cundizioni. Cusì, pudete rimette in traccia u ciclu naturale di sonnu-veglia di u vostru corpu. Cusì pudete prufittà à u massimu di a vostra ghjurnata, dorme bè a notte è sentevi bè per a vostra salute è u vostru benessere 24 ore à ghjornu. Ùn site micca solu, allora ùn esitate micca à dumandà aiutu!

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