Avete ancu prublemi à dorme di notte ? Parlemu d'insomnia !

Oghje parleremu di un prublema chì parechje persone anu. Vale à dì, ùn pudè dorme bè di notte. Calchì volta ùn pudete micca addurmintassi ancu dopu esse andatu in lettu. O pudete svegliarvi di novu ancu dopu avè dormitu per un pocu. Questu hè ciò chì chjamemu simplicemente insomnia. Mentre per certi questu hè solu un picculu fastidiu, per altri pò avè un impattu maiò nantu à a so vita. Allora, perchè succede questu? Parlemu di questu in più dettagliu, d'accordu?

Chì ghjè esattamente l'insomnia, o l'insonnia ?

In poche parole, l'insomnia hè quandu ùn avete micca u sonnu chì vulete. Questu pò significà chì ùn pudete micca dorme abbastanza longu, ùn pudete micca dorme bè, avete difficultà à addurmintassi, o vi svegliate in mezu à u vostru sonnu.

Pensateci, u sonnu hè assai impurtante per u nostru corpu. In fatti, i scientifichi stanu sempre à capisce quantu hè impurtante u sonnu per noi è perchè ne avemu tantu bisognu. Ma una cosa chì sapemu hè chì ùn dorme micca abbastanza pò purtà à a privazione di u sonnu. Questa hè un'esperienza veramente spiacevule. Inoltre, ùn pudemu micca funziunà currettamente durante u ghjornu.

I mudelli di sonnu di tutti sò listessi?

Innò, ùn hè micca cusì. L'abitudini di sonnu di ognunu è a quantità di sonnu chì anu bisognu ponu varià assai. Per via di ste differenze, l'esperti dicenu chì una larga gamma di caratteristiche di u sonnu pò esse cunsiderata "nurmale". Eccu alcuni esempi:

• Mattinieri/Mattinieri: Ci sò certe persone à quale piace naturalmente andà à dorme prestu è svegliarsi prestu.
• Nottambuli/svegliatori tardi: À l'altri li piace à andà à dorme tardi è svegliarsi tardi.
• Quelli chì dormenu pocu: Certe persone anu bisognu di menu sonnu chè altre. A ricerca suggerisce chì ci puderebbe ancu esse una causa genetica per questu.
• Differenze di sonnu amparate: Certe persone sviluppanu abitudini di sonnu per ragioni specifiche, cum'è a so professione. Per esempiu, quelli chì anu sperienza di cummattimentu in l'armata spessu amparanu à dorme assai ligeramente per via di l'esigenze è i periculi di a so professione. In listessu modu, certe persone sò abituate à dorme bè, ùn importa quantu rumurosu sia u so ambiente.
• Cambiamenti naturali in i bisogni di sonnu: I vostri bisogni di sonnu cambianu in tuttu u corsu di a vostra vita. Un zitellu hà bisognu di circa 14-17 ore di sonnu à ghjornu. Ma l'adulti (più di 18 anni) anu bisognu di circa sette à ottu ore à ghjornu.

Ci sò qualchi tipu d'insomnia?

Iè, l'esperti dividenu sta cundizione d'insomnia in dui tipi principali:

• Tempu: Questu pò esse à cortu termine (acutu) o à longu termine (cronicu) . L'insomnia à longu termine hè chjamata disordine d'insomnia .
• Per Causa: L'insomnia primaria hè l'incapacità di dorme senza altra ragione. L'insomnia secundaria hè l'incapacità di dorme cum'è sintomu di un'altra cundizione o avvenimentu medicu.

Quantu cumunu hè questu?

In fatti, l'insomnia à cortu termine è à longu termine sò assai cumuni. In generale, circa un adultu nantu à trè in u mondu hà sintomi d'insomnia. Inoltre, circa u 10% di l'adulti pò esse identificatu cum'è avendu un disordine d'insomnia.

Chì sò i sintomi di l'insomnia?

L'insomnia pò avè una varietà di sintomi. Si ponu divisà in parechje categurie:

• Cose chì si sentenu quandu si hà prublemi à dorme.
• Effetti durante u ghjornu.
• Sintomi di l'insomnia crònica.

Cose chì senti quandu ùn pudete micca dorme

U modu in cui avete difficultà à addurmintassi hè un sintomu chjave di l'insomnia. Questu pò accade in trè modi principali, è a ghjente spessu alterna trà elli:

• Difficultà à addurmintassi (insomnia iniziale / di principiu di u sonnu): Questu significa chì avete difficultà à addurmintassi quandu andate in lettu.
• Insonnia media/di mantenimentu: Questu hè quandu vi svegliate in mezu à a notte, ma poi vi addurmintate di novu. Questu hè u tipu più cumunu. Affetta circa dui terzi di e persone cun insonnia.
• Insomnia di sveglia tardiva/precoce: In questu casu, vi svegliate prestu a mane è ùn pudete micca addurmintassi torna.

Effetti durante u ghjornu

Siccomu u sonnu hè essenziale per stà in bona salute, i disordini cum'è l'insomnia ponu causà diversi sintomi ancu quandu site svegliu. Quessi includenu:

• Sensazione di stanchezza, senza vita, o sonnolenza.
• Risposta lenta. Imaginate, quandu guidate una vittura, ùn pudete micca reagisce rapidamente.
• Difficultà à ricurdà e cose.
• Pensamentu lentu, cunfusione, o difficultà à cuncentrassi.
• Cambiamenti d'umore, in particulare ansietà, depressione è irritabilità.
• Interferenza cù u vostru travagliu, attività suciali, passatempi, o altre attività di ogni ghjornu.

Sintomi di l'insonnia crònica

A natura di i vostri sintomi hè ancu impurtante. Sè i vostri sintomi anu certe caratteristiche, pudete avè insonnia cronica. Queste caratteristiche includenu:

• Cundizioni: Per esse diagnosticatu cù insomnia crònica, duvete avè la senza ragioni specifiche (cum'è un cambiamentu di turnu di travagliu, avvenimenti speciali di a vita) chì disturbanu u vostru sonnu.Questu hè diagnosticatu quandu avete difficultà à addurmintassi malgradu avè abbastanza tempu è l'ambiente ghjustu per dorme.
• Frequenza: In l'insomnia crònica, duvete avè prublemi à dorme almenu trè volte à settimana .
• Durata: L'insomnia crònica dura almenu trè mesi .
• Spiegazione: Questa insonnia ùn pò esse causata da droghe o medicazione (sia mediche sia micca mediche) o altri disordini di u sonnu. Inoltre, questa insonnia ùn pò esse cumpletamente spiegata da altre cundizioni fisiche o mentali.

Perchè ùn dormemu micca cusì ? Chì sò e ragioni ?

L'esperti ùn sanu ancu esattamente ciò chì causa l'insomnia. Ma basatu annantu à a cunniscenza attuale, parechji fattori ponu cuntribuisce à a situazione. Certi di sti fattori ponu esse a causa, o ponu cuntribuisce à ella. Ci vole più ricerca per capisce esattamente cumu è perchè si verifica l'insomnia.

I fattori chì ponu causà o cuntribuisce à questu includenu (ma ùn sò micca limitati à):

• Storia familiale (geni): E caratteristiche è e cundizioni di u sonnu, cumprese l'insomnia, parenu esse ereditarie.
• Cambiamenti in l'attività cerebrale: U cervellu di e persone cun insonnia pò esse più attivu, o i cambiamenti chimichi in u cervellu ponu influenzà u sonnu.
• Cundizioni fisiche: A vostra salute fisica pò influenzà u vostru sonnu. Questu pò include malatie tempuranee cum'è infezioni o ferite minori, o malatie à longu andà cum'è u reflux acidu o a malatia di Parkinson . E cundizioni chì influenzanu l'orologio naturale di u sonnu / veglia di u vostru corpu, chjamatu ritmu circadianu, ponu ancu causà disturbi di u sonnu.
• Cundizioni di salute mentale: Circa a mità di e persone cun insomnia crònica anu almenu una altra cundizione di salute mentale, cum'è l'ansietà o a depressione.
• Situazioni di vita: Ancu s'è e situazioni di vita stressanti è difficili ùn sò micca una causa diretta di l'insomnia, sò cuntributori assai cumuni à questu.
• Cambiamenti di vita: I cambiamenti à cortu termine cum'è u jet lag , dorme in un locu novu è scunnisciutu, è abituassi à un novu travagliu (in particulare u travagliu à turni ) anu spessu un impattu. Ancu i cambiamenti à longu termine cum'è u traslocu in una nova casa ponu influenzà u sonnu.
• I vostri abitudini è a vostra rutina: I vostri abitudini di sonnu (chjamati ancu igiene di u sonnu ) ponu cuntribuisce à l'insomnia. Questu include cose cum'è se fate una siesta durante u ghjornu, à chì ora andate in lettu, è se beie cose cum'è u caffè è quandu u fate.

Quale hè u più à risicu di soffre d'insomnia?

E persone cun i seguenti sintomi o cundizioni sò più propensi à sviluppà insomnia:

• Dormitori leggeri.
• E persone chì utilizanu alcolu.
• E persone chì si sentenu insicure in casa soia (per esempiu, in casi di viulenza o abusu cuntinuu).
• E persone chì anu paura o ansietà per u sonnu, per esempiu, quelli chì anu prublemi chì perturbanu u sonnu cum'è attacchi di panicu notturni o disordini di incubi .

Chì cumplicazioni ponu accade sè ùn dormite micca?

Sè l'insomnia hè severa o dura per un bellu pezzu, pò purtà à a privazione di u sonnu . U prublema principale cù a privazione di u sonnu hè a sonnolenza diurna. Questu hè assai periculosu quandu si guida una vittura o si facenu altre attività chì richiedenu d'esse alerta.

A privazione di u sonnu pò ancu aumentà u risicu di sviluppà e seguenti cundizioni:

• Depressione
• Ansietà
• Pressione sanguigna alta (ipertensione)
• Attacu di core
• Ictus
• Apnea ostruttiva di u sonnu
• Diabete di tipu 2
• Obesità
• Malatie ligate à a psicosi

Cumu un duttore rileva questu?

Un duttore pò diagnosticà l'insomnia fendu dumande nantu à a vostra storia medica, e circustanze persunali, l'abitudini di u sonnu è i sintomi. Puderanu ancu ricumandà alcuni testi per vede s'ellu ci sò altre cundizioni mediche chì ponu causà o cuntribuisce à l'insomnia.

Chì testi sò fatti ?

Ùn ci sò micca testi chì ponu diagnosticà direttamente l'insomnia. Invece, i testi sò usati per escludere altre cundizioni chì anu sintomi simili à l'insomnia. I testi più cumuni chì ponu esse fatti sò:

• Test per l'apnea di u sonnu . Questu pò esse fattu aduprendu un studiu di u sonnu notturnu (polisonnografia) in un laburatoriu di u sonnu o un dispositivu di screening di l'apnea di u sonnu in casa .
• Actigrafia.
• Test di latenza di sonnu multiplu (MSLT).

Altri testi ponu esse fatti secondu i vostri sintomi è altri fattori. U vostru duttore hè u megliu capace di dì vi quali testi sò cunsigliati per voi.

Ci hè un trattamentu per l'insomnia ? Pò esse guarita ?

Ci sò parechji modi per trattà l'insomnia. Quessi trattamenti varianu da simplici cambiamenti di stile di vita è abitudini à diversi tipi di medicazione. I principali metudi di trattamentu di l'insomnia sò:

• Stabilisce è praticà boni abitudini di sonnu (igiene di u sonnu).
• Vi aiuta à addurmintassi o à stà addurmintatu.Medicazioni (in particulare quelli chì ùn sò micca addictive o chì affettanu altrimenti u vostru sonnu).
• Trattamentu per a salute mentale.

Medicamenti chì aiutanu à dorme

Ci sò parechji tippi di medicazione chì ponu aiutà à addurmintassi o à stà addurmintatu. Molte di queste sò droghe sedative o ipnotiche - sia prescritte sia senza ricetta. Ci sò ancu medicazione per a salute mentale, è alcune erbe è supplementi.

• Medicamenti sedativi: Quessi riducenu l'attività di u sistema nervosu.
• Droghe ipnotiche: Quesse ti facenu addurmintà.

In generale, u vostru duttore pò megliu dì vi nantu à e vostre opzioni di trattamentu è ciò chì hè megliu per voi. Sò ancu a megliu fonte d'infurmazione nantu à i pussibuli effetti secundarii o cumplicazioni cù u trattamentu.

Impurtante: Quessi sò solu esempi di medicazione, micca tutti i trattamenti sò dispunibili. Ricurdatevi, e medicazione per l'insomnia ùn ponu micca funziunà per tutti. Certi medicazione ponu interagisce cù altre medicazione, è a vostra età è a vostra salute fisica ponu ancu ghjucà un rolu.

Inoltre, hè impurtante di ricurdà chì, mentre i medicamenti ponu aiutà à dorme, certi medicamenti ponu ancu influenzà negativamente u vostru ciclu di sonnu. Ùn hè micca solu a quantità di sonnu chì importa, ma ancu a qualità. Ciò significa chì duvete aduprà i medicamenti - ancu quelli senza ricetta - cun grande prudenza.

Medicinali di prescrizione

Ci sò parechji tippi di medicazione di prescrizione dispunibili per trattà l'insomnia. Sicondu induve vive, certi medicazione ponu avè restrizioni legali per via di u modu in cui funzionanu o di i so effetti secundari.

Droghe cuntrullate:

• Benzodiazepine: Esempi includenu estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) è triazolam (Halcion®) .
• « Droghe Z »: Ancu s'elle anu nomi diversi, l'esperti spessu li raggruppanu inseme perchè anu proprietà assai simili à e benzodiazepine. I più cumuni sò l'eszopiclone (Lunesta®) , u zaleplon (Sonata®) è u zolpidem (Ambien®) .
• Antagonisti di u receptore duale di l'orexina (DORA): L'orexina hè una sustanza chimica in u vostru cervellu chì vi aiuta à stà svegli. Bluccà l'orexina vi aiuta à sente sonnolenza. Esempi includenu suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) èDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Medicamenti antiepilettici: Quessi includenu gabapentina (Neurontin®) è pregabalina (Lyrica®) . Quessi ponu aiutà cù e cundizioni chì ponu tene vi svegli, cum'è a sindrome di e gambe senza riposu .

Droghe micca cuntrullate:

• Antidepressivi sedativi: Quessi includenu antidepressivi triciclici (TCA) cum'è doxepina (Silenor®) è amitriptilina (Elavil® ), è trazodone .
• Melatonina è droghe cunnesse: A melatonina hè una sustanza chimica chì u vostru cervellu usa per dì vi quandu hè ora di dorme. Hè dispunibule in dosi forti di prescrizione, è ancu in medicazione senza ricetta à bassa concentrazione.* Ci sò ancu droghe sintetiche chì funzionanu in modu simile à a melatonina, cum'è u ramelteon (Rozerem®) .

*Nota: Ùn pigliate micca più di a quantità cunsigliata di melatonina senza parlà cù u vostru duttore. E dosi superiori à 10 milligrammi ponu esse dannose.*

Medicini senza ricetta

L'antistaminichi usati per trattà l'allergie ponu ancu fà vi addurmintà. Esempi includenu difenidramina (l'ingredientu attivu in medicamenti cum'è Benadryl®) è doxilamina (spessu cunnisciuta cù u nome cummerciale Unisom®).

Erbe è supplementi

Ci sò parechje erbe è supplementi chì ponu aiutà à trattà l'insomnia. Mentre chì parechji di questi sò cumuni, ùn hè micca una bona idea di suppone chì qualsiasi erba o supplementu hè sicuru per voi. Duvete sicuramente parlà cù un duttore prima di piglià unu di questi. Questu vi aiuterà à evità qualsiasi effetti secundarii o interazioni potenziali, soprattuttu se avete altre condizioni mediche o pigliate altri medicamenti.

Aiutu per a salute mentale

Siccomu a vostra salute mentale pò avè un grande impattu nant'à u vostru sonnu, u trattamentu di a salute mentale hè un modu assai efficace per migliurà u vostru sonnu, direttamente o indirettamente. Un duttore hè a megliu persona per dì vi di più nantu à e vostre opzioni è risorse per riceve tali cure.

L'insomnia pò esse prevenuta è u risicu riduttu ?

Certe di e cose chì causanu l'insomnia ponu esse evitate. Ma alcune di elle ponu esse causate da ragioni chì ùn sò micca cumpletamente capite. Mentre l'insomnia ùn pò esse cumpletamente evitata, pudeteCi sò parechje cose chì pudete fà per aiutà vi à dorme megliu (vede di più nantu à questu in a sezione "Cumu mi pigliu cura di mè stessu?").

Chì succede s'ellu ùn possu dorme ? Chì ghjè a prospettiva per sta situazione ?

L'insomnia ùn hè di solitu micca un grande prublema. Parechje persone chì soffrenu d'insomnia ponu sentesi un pocu stanche o micca à u so megliu u ghjornu dopu. Tuttavia , ottene un bon sonnu di qualità migliora spessu sta sensazione. Tuttavia, l'insomnia à longu andà hè una cundizione chì mette in periculu a vita. Ancu s'ella ùn hè di solitu periculosa, pò influenzà negativamente a vostra vita in parechji modi.

Sè avete nutatu chì avete sintomi di privazione di sonnu, hè una bona idea di parlà cun un duttore. Pò aiutà vi à scopre ciò chì causa i vostri prublemi di sonnu. Pò ancu furnisce vi cunsiglii è trattamenti per aiutà vi à dorme megliu.

L'insomnia à cortu termine significa chì dura menu di trè mesi. L'insomnia cronica dura più di trè mesi. Siccome l'insomnia pò avè parechje cause, a quantità di tempu chì avete l'insomnia pò varià di tantu in tantu. U vostru duttore pò dì vi di più nantu à a vostra insomnia è ciò chì pudete fà per limità cumu vi affetta.

Cumu mi pigliu cura di mè stessu ? (Igiene di u sonnu)

Alcune di e cose più impurtanti chì pudete fà per aiutà a vostra insonnia - è u vostru sonnu in generale - giranu intornu à l'igiene di u sonnu . Queste includenu (ma ùn sò micca limitate à):

• Stabilite un prugramma di sonnu è rispettatelu: Per a maiò parte di a ghjente, a megliu cosa chì ponu fà per u so corpu è i so bisogni di sonnu hè di avè una rutina coerente. Stabilite un'ora di dorme è rispettatela u più pussibule, cumpresi i fine settimana è i ghjorni festivi. Ùn vi fidate micca di e sieste durante u ghjornu, è evitate e sieste à a fine di u dopumezzogiu o à a sera, postu chì queste ponu disturbà u vostru ciclu di sonnu.
• Datevi u tempu di calmà vi: Mette da parte u più pussibule di e preoccupazioni di a ghjurnata prima di andà in lettu. Create un tempu di riserva trà quandu finite u vostru travagliu di a ghjurnata è quandu andate in lettu. Questu vi aiuterà à entre in un bon umore per dorme. Sè ùn pudete micca dorme, pruvate à fà qualcosa di calmu è rilassante invece di stà in lettu.
• Mettitevi comodi: U cunfortu hè essenziale per un sonnu di qualità. Dunque, create u vostru ambiente di sonnu in cunsequenza - cumprese l'illuminazione, u rumore è a temperatura. Certi pirsuni amanu dorme cù un generatore di sonu chì riproduce un spettru sonoru specificu, è pudete pruvà ancu questu.
• Mettite da parte quellu telefunu è a scheda:L'apparecchi elettronichi utilizanu spessu a luce per ingannà u vostru cervellu facendulu crede chì ùn hè micca notte. Questu pò interferisce cù a liberazione di sustanzi chimichi chì dicenu à u vostru cervellu è à u vostru corpu chì hè ora di dorme.
• Pensate à ciò chì manghjate è beie: Manghjà/beie assai a sera, o manghjà/beie tardi a notte, pò influenzà u vostru sonnu. Manghjà/beie certe cose pò ancu influenzà u vostru sonnu - in particulare e cose chì cuntenenu nicotina, o cose chì cuntenenu caffeina o alcolu.
• State attivu: L'attività fisica, ancu solu camminà, pò aiutà à ottene un sonnu di megliu qualità.
• Sè avete prublemi à addurmintassi, parlate cù u vostru duttore: U vostru duttore di famiglia hè una grande risorsa per aiutà vi à capisce perchè avete prublemi à dorme è per aiutà vi à migliurà u vostru sonnu. Pò ancu aiutà vi à capisce s'ellu ci sò altri prublemi di salute chì puderanu influenzà u vostru sonnu.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè vo avete nutatu chì avete insomnia per più di uni pochi di ghjorni è chì principia à influenzà e vostre attività quotidiane, duvete parlà cun un duttore (in particulare un duttore di famiglia). Inoltre, parlate cun elli sè vo avete nutatu unu di i seguenti:

• Sè avete sonnolenza incontrollabile mentre site svegliu.
• Sè avete episodi improvvisi di sonnolenza (chjamati microsonni) durante e vostre ore di veglia, soprattuttu s'ellu succede mentre travagliate o guidate.
• Sè avete altre cundizioni mediche, cundizioni di salute mentale, o prublemi chì affettanu a quantità o a qualità di u vostru sonnu.

Chì dumande duvete fà à u duttore?

• A mo salute fisica affetta u mo sonnu ? Puderaghju avè sintomi o altre cundizioni mediche chì m'impediscenu di dorme ?
• Cumu i medicamenti chì pigliu (s'è vo ne pigliate) affettanu u mo sonnu?
• Chì possu fà s'ellu sentu chì a mo salute mentale affetta u mo sonnu?

U sonnu affetta a gravidanza?

Iè, esse incinta (è e cundizione mediche chì sviluppate mentre site incinta) pò avè un impattu significativu nantu à u vostru sonnu. Durante a gravidanza, u vostru corpu passa per parechji cambiamenti - cumpresi cambiamenti fisichi, ormonali è psicologichi. Quessi ponu influenzà a vostra rutina di sonnu è rende più difficiule ottene un sonnu di qualità sufficiente. Sè avete prublemi à dorme mentre site incinta, hè impurtante parlà cù u vostru duttore. Spessu ponu aiutà à capisce megliu perchè avete prublemi à dorme è ciò chì pudete fà per aiutà.

U COVID-19 pò causà insomnia?

Iè, COVID-19Pò influenzà u modu di dorme. Ma l'esperti ùn sanu ancu esattamente cumu o perchè. I circadori stanu esaminendu esattamente cumu COVID-19 affetta u vostru cervellu è u vostru corpu. Pensanu chì u stress generale assuciatu à a pandemia di COVID-19 pò ancu cuntribuisce.

Infine, cose da ricurdà

U sonnu hè qualcosa chì a ghjente spessu trascura finu à chì ùn ne anu micca abbastanza. Tuttavia, u sonnu hè una parte cruciale di a vostra salute. Ùn avè micca un sonnu di qualità pò avè un grande impattu nantu à a vostra salute generale.

Sè avete difficultà à addurmintassi, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore. Spessu ponu aiutà à migliurà u vostru sonnu, o riferisce vi à un altru duttore o prufessiunale chì pò aiutà. In questu modu, pudete mette da parte e vostre preoccupazioni relative à u sonnu è svegliarvi rinfrescati è pronti à andà.

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