Soffrite ancu di prublemi di sonnu per via di u travagliu à turni ? (Disordine di u sonnu di u travagliu à turni - SWSD) Parlemu di questu!

Travagliate di notte ? O duvete andà à travaglià a mane à bon'ora ? Duvete qualchì volta travaglià à diverse ore di a ghjurnata ? Queste persone ponu avè qualchì prublema cù u sonnu. Hè a cundizione di a quale parleremu oghje, chjamata "Disordine di u sonnu di u travagliu à turni" (SWSD) . Videmu ciò chì hè, perchè succede è ciò chì si pò fà per risolve lu.

Chì ghjè stu disordine di u sonnu di u travagliu à turni (SWSD)?

In poche parole, questu hè un disordine di u sonnu causatu da u vostru turnu. Avemu tutti un orologio naturale in u nostru corpu, chjamatu u nostru ritmu circadianu . Questu cuntrolla i cambiamenti in u nostru corpu, mente è cumpurtamenti durante u ghjornu di 24 ore. Questu orologio hè spessu guidatu da a luce è a bughjura. Quandu travagliamu à un'ora diversa da u nostru turnu tipicu da 9 ore à 17 ore - vale à dì, di notte, a mattina prestu, o à un'ora diversa - u nostru orologio naturale hè sbilanciatu.

Per via di SWSD pudete:

• Pudete addurmintassi in ogni mumentu.
• Ancu s'è vo vi addurmintate, pudete micca esse capace di dorme bè è pudete cuntinuà à svegliarvi.
• A sonnolenza eccessiva pò accade à volte quandu ùn hè micca necessaria, soprattuttu mentre si travaglia.

Solu in i Stati Uniti, circa u 20% di i travagliadori à tempu pienu travaglianu per turni cusì. Tuttavia, hè impurtante di ricurdà chì micca tutti quelli chì travaglianu per turni sviluppanu SWSD.

Quantu cumuna hè sta cundizione?

Hè in realtà più cumunu di ciò chì si puderebbe pensà. U SWSD pò affettà trà u 10% è u 40% di e persone chì travaglianu ore irregulari.

Chì sò i sintomi di u disordine di u sonnu di u travagliu à turni (SWSD)?

Ci sò dui sintomi principali di sta situazione:

1. Insonnia: Questu significa difficultà à addurmintassi è/o à stà addurmintatu ancu dopu esse addurmintatu. Questu pò ancu varià secondu l'orariu di travagliu. Per esempiu, qualchissia chì travaglia trà 4 è 7 di a mattina pò avè difficultà à addurmintassi. In listessu modu, qualchissia chì travaglia a sera pò avè difficultà à stà addurmintatu ancu dopu esse addurmintatu.

2. Ipersomnia: Si tratta di una sonnolenza eccessiva chì si verifica in momenti inappropriati, soprattuttu quandu si travaglia di notte o à l'alba. Questu pò esse assai periculosu, postu chì pò influenzà sia l'efficienza di u travagliu sia a sicurezza.

In più di sti sintomi principali, ci ponu esse parechji altri sintomi:

• Difficultà à cuncentrassi. Cum'è ùn esse capace di ricurdà nunda.
• Mal di testa. Mal di testa frequenti.
• Sentendu si senza vita è stancu.
• Difficultà à stà svegliu à u travagliu.
• Irritabilità, temperamentu rapidu.

Sè vo site un travagliadore di turnu è avete sintomi cum'è questi, cunsultate sicuramente un duttore.

Perchè si verifica questu SWSD?

In poche parole, hè causatu da una discrepanza trà u vostru "orologio biologicu internu" è l'ambiente in u quale site. Questu face chì u vostru calendariu è a durata di u sonnu sianu interrotti.

Eccu ciò chì accade di solitu: Durante e 24 ore di u ghjornu, a luce - in particulare a luce solare - hè ciò chì mette in muvimentu u nostru orologio biologicu. Sta luce viaghja per i nostri ochji è ghjunghje à un "centru di cuntrollu" in u cervellu. Da quì, principia una catena di prucessi è ormoni in u corpu. Questu hè ciò chì segnala à u corpu chì "hè ora di svegliarsi, hè ora di cumincià a ghjurnata".

Dui altre cose impurtanti chì influenzanu u nostru orologio biologicu sò:

• Melatonina: Questu hè un ormone naturale chì vi aiuta à dorme. Hè pruduttu da a glàndula pineale in u nostru cervellu. A melatonina hè secreta soprattuttu di notte (à u bughju), è assai poca durante u ghjornu (à a luce).
• Cortisolu: Questu hè un ormone pruduttu da e nostre ghiandole surrenali. In circustanze nurmali, i livelli di cortisol sò bassi di notte quandu andemu à dorme è righjunghjenu u so piccu a mane quandu simu per svegliarci. (In più di questu ritmu circadianu, u cortisol hà altre funzioni impurtanti.)

Tuttavia, sti signali in e persone chì travaglianu à ore irregulari ùn currispondenu micca à u so "ghjornu", vale à dì, l'ore chì sò svegli è l'ore chì vanu à dorme. Questu affetta negativamente sia u sonnu sia a veglia.

Per esempiu, e persone chì travaglianu di notte dormenu spessu durante u ghjornu. Vale à dì, à u listessu tempu chì i so corpi signalanu di "svegliarsi, stà svegli". Di cunsiguenza, u so sonnu di ghjornu pò esse cortu è spessu interrottu. Inoltre, ponu sente sonnolenza quandu travaglianu di notte, perchè hè tandu chì i livelli di melatonina sò generalmente à u so più altu.

Cumu hè diagnosticata sta cundizione SWSD?

Tene un ghjurnale di u sonnu hè una parte assai impurtante di a diagnosi di SWSD. U vostru duttore vi dumanderà probabilmente di registrà i seguenti per almenu duie settimane:

• E volte chì site andatu à dorme è vi site svegliatu.
• Quante volte ti sì svegliatu mentre dormivi ?
• Quantu rilassatu ti senti.
• Cose chì ponu influenzà u vostru sonnu o i vostri mudelli di sonnu, per esempiu, l'usu di cafeina cum'è u caffè, è l'inquinamentu acusticu.

I medichi di solitu diagnosticanu a SWSD s'è vo avete avutu sti sintomi per almenu trè mesi. Puderanu ancu fà un studiu di u sonnu o altri testi per assicurassi chì i vostri sintomi ùn sò micca causati da un'altra cundizione, cum'è l'apnea di u sonnu , o un effettu secundariu di un medicamentu.

Chì sò i trattamenti per questu?

Ùn ci hè micca cura per u disordine di u sonnu per via di u travagliu à turni (SWSD). Tuttavia, ci sò parechji trattamenti chì miranu à i sintomi principali di a cundizione - vale à dì, a dissonanza di u ritmu circadianu, a sonnolenza è l'interruzioni di u sonnu.

I trattamenti principali sò:

• Cambiamenti à u vostru calendariu o calendariu di travagliu (se pussibule).
• Cambiamenti in l'abitudini di sonnu in casa.
• Terapia cù luce intensa.
• Supplementu di melatonina.
• Medicamenti per dorme.
• Agenti chì prumove u svegliu.

Fighjemu ognunu di questi in più dettagliu.

Cambiamenti à u vostru calendariu o rutina

Un modu per trattà u SWSD hè di fà cambiamenti à e vostre abitudini di travagliu è à u vostru calendariu. Se pussibule, parlate cù u vostru patronu di i cambiamenti di calendariu o di i cambiamenti ligati à u travagliu chì ponu aiutà à riduce l'impattu di u SWSD. U vostru duttore vi cunsiglierà strategie specifiche basate nantu à u turnu chì travagliate è u vostru ambiente di travagliu.

Eccu alcune cose cumuni chì pudete fà:

• Sè avete bisognu di dorme durante u ghjornu, evitate l'esposizione à u sole a mane. Portate occhiali di sole quandu vultate in casa, è solu s'è vo avete bisognu di sorte.
• Se pussibule, riduce u numeru di turni di notte consecutivi chì travagliate. Quelli chì travaglianu turni di notte ùn devenu micca travaglià più di cinque turni di notte consecutivi, pigliendu ghjorni di riposu trà mezu. Quelli chì travaglianu turni di 12 ore ùn devenu micca travaglià più di quattru ghjorni consecutivi.
• Dopu avè travagliatu parechji turni di notte consecutivi, pigliate più di 48 ore di riposu se pussibule.
• Evitate di travaglià longhe ore è eccessivamente l'ore straordinarie.
• Se pussibule, evitate i travagli chì vi richiedenu di viaghjà longhe distanze per andà à u travagliu, postu chì questu riducerà ancu a quantità di tempu chì duvete dorme.
• Evitate i turni frequenti. Hè più difficiule d'abituassi à cambià di turnu chè di travaglià u listessu turnu per un bellu pezzu.
• Se pussibule, pianificate di fà una siesta prima o durante u turnu di notte. Queste sieste ponu migliurà a vigilanza per i travagliadori di u turnu di notte.
• Aduprate quantità muderate di cafeina (per esempiu, caffè) per aiutà vi à stà alerta mentre travagliate. Tuttavia, smette di cunsumà cafeina versu a fine di u vostru turnu. Altrimenti, puderia interferisce cù u vostru sonnu à l'ora di dorme.
• Evitate di guidà mentre site sonnolenti. Sè avete abbastanza sonnolenza per vultà in casa dopu u vostru turnu, fate prima una siesta, o vultate in casa cù qualcunu altru.

Cambiamenti in l'abitudini di sonnu in casa

Si dice chì i travagliadori à turni dormenu da una à quattru ore di menu cà i travagliadori senza turnu. Hè assai impurtante di dorme almenu da sette à nove ore ogni ghjornu.

Sè vo travagliate à turnu, avete bisognu di dà priorità à u sonnu. Eccu alcuni cunsiglii per aiutà vi:

• Segui i rituali di l'ora di dorme. Pruvate à mantene u listessu orariu di sonnu u più pussibule, ancu durante i fine settimana è i ghjorni festivi.
• In casa, dumandate à a famiglia è à l'amichi di aiutà vi à creà un ambiente tranquillu, bughju è pacificu per l'ora di dorme.
• Dite à a vostra famiglia chì hè bè d'ascultà musica o di fighjà a televisione cù l'auricolari mentre dormite.
• Incuraghjite i membri di a vostra famiglia à ùn fà micca travaglii rumurosi, cum'è passà l'aspiratore o lavà i piatti, mentre dormite.
• Appiccicate un cartellu "Ùn disturbate micca" à a vostra porta d'entrata. Questu riducerà u numeru di fattorini è amichi chì chjappanu à a vostra porta o sunanu u campanile.
• Dormite abbastanza durante e vacanze.
• Praticate una bona igiene di u sonnu. Ciò significa stabilisce un orariu di sonnu regulare è evità a caffeina, l'alcol è a nicotina.

Terapia cù luce intensa

A terapia cù luce intensa implica l'esposizione di u vostru corpu à un tipu specificu di luce per aiutallu à adattassi à u vostru novu orariu. Aduprate sta luce à un mumentu specificu, di solitu quandu cuminciate u vostru turnu. U vostru duttore vi dicerà quandu è per quantu tempu aduprà sta terapia cù luce.

Sta luce pò esse acquistata cum'è una scatula luminosa, una lampada di scrivania, o occhiali luminosi. Quessi sò simili à e luci aduprate per trattà u Disordine Affettivu Stagionale (SAD) . Sta terapia cù a luce hè particularmente utile per quelli chì travaglianu di notte.

Supplementi di melatonina

I supplementi di melatonina ponu aiutà à adattassi megliu à un orariu di travagliu à turni. Tuttavia, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di piglià un supplementu di melatonina.

Medicamenti per dorme

U vostru duttore pò prescrive una pillula per dorme per aiutà vi à addurmintassi à u mumentu ghjustu. E pillula per dorme ponu aiutà vi à dorme megliu à cortu termine, ma ponu diventà addictive quandu sò aduprate à longu termine. E pillula per dorme ponu ancu avè effetti secundarii spiacevoli o periculosi.

Agenti chì prumove u svegliu

L'agenti chì prumove u svegliu sò un tipu di medicazione chì vi aiuta à stà svegliu è à aumentà a vostra capacità di stà svegliu. L'Amministrazione di l'Alimentazione è di i Medicinali di i Stati Uniti (FDA) hà attualmente dui tipi di medicazione appruvati per a SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Mentre chì sti medicamenti ponu aiutà à riduce i prublemi di rendiment causati da a sonnolenza, ùn sò micca un sustitutu per un sonnu adeguatu.Sti medicamenti anu ancu effetti secundarii è ponu esse addictive. Parlate cù u vostru duttore per sapè se questu tipu di medicamentu hè adattatu per voi.

Si pò prevene u disordine di u sonnu per via di u travagliu à turni?

In fatti, ùn ci hè manera di prevene cumpletamente u disordine di u sonnu per u travagliu à turni (SWSD) altru ch'è cuntinuà à travaglià l'ore di travagliu tradiziunali. Tuttavia, pudete sviluppà un inseme d'abitudini chì vi aiuteranu à gestisce i vostri sintomi è à ottene un sonnu di megliu qualità è à stà alerta durante l'ore di veglia . Ciò significa seguità e strategie discusse prima.

Chì cumplicazioni ponu accade per via di SWSD?

S'ellu ùn hè micca trattatu, u disordine di u sonnu da u travagliu à turni (SWSD) pò purtà à diverse cumplicazioni. Eccu alcune:

• Efficienza di u travagliu ridotta: E persone cun SWSD anu spessu difficultà à cuncentrassi è à ricurdassi di e cose quandu sò sveglie è travaglianu. Questu pò purtà à una efficienza di u travagliu ridotta. Imaginate ciò chì accaderebbe se vi scurdate qualcosa di chjucu mentre fate un compitu impurtante.
• Aumentu di u risicu d'accidenti: SWSD riduce a vigilanza è u tempu di reazione. Questu aumenta u risicu di fà sbagli o d'avè un accidente mentre si travaglia. Inoltre, aumenta u risicu d'avè un accidente mentre si guida per via di a sonnolenza.
• Prublemi psicologichi: U SWSD pò rende irritabile è avè difficultà à trattà i cunflitti. E persone cun SWSD anu un risicu più altu di sviluppà depressione chè quelli chì ùn anu micca a cundizione.
• Usu d'alcol è di droghe: Parechje persone cun prublemi di sonnu, cumprese u SWSD, cercanu di "medicassi" aduprendu alcolu o droghe. Questu pò mette li à risicu di disordine da usu di sustanzi o d'alcol.

Un sonnu di bona qualità hè essenziale per una bona salute. U SWSD è a mancanza di sonnu ponu aggravà e cundizioni di salute esistenti o creà novi prublemi.

Eccu i risichi per a salute à longu andà chì ponu nasce da SWSD:

• Malatie frequenti, cum'è raffreddori è influenza.
• Aumentu di i livelli di colesterolu in u sangue.
• Malatia di u core.
• Obesità.
• Prublemi gastrointestinali.
• Prublemi di u sistema riproduttivu è/o bassi livelli di testosterone.
• Parechji tipi di cancru.

Quantu durerà sta situazione SWSD ?

I sintomi di u disordine di u sonnu di u travagliu à turni duranu di solitu finchè travagliate à ore irregulari. A situazione sparisce quandu cuminciate à andà in lettu è à svegliarvi di novu à ore regulare. Tuttavia, pudete ancu avè prublemi di sonnu dopu à a fine di u vostru orariu di travagliu à turni.

Quandu devu cunsultà un duttore per via di u SWSD ?

Sè avete sintomi di disordine di u sonnu di u travagliu à turni, hè megliu parlà cun un duttore per truvà una suluzione chì funziona per voi.

Sè vo site statu diagnosticatu cù SWSD è u vostru pianu di trattamentu ùn funziona micca dopu à qualchì settimana, cunsultate torna u vostru duttore.

Ricurdatevi, micca tutti quelli chì travaglianu per turni sviluppanu un disordine di u sonnu per u travagliu à turni (SWSD). Parechje persone trovanu difficiule d'adattassi à un novu turnu à u principiu. Tuttavia, sè avete sempre prublemi à addurmintassi o à stà addurmintatu dopu à qualchì settimana, o sè vi sentite sempre stancu dopu à sette à ottu ore di sonnu, pudete avè u SWSD. A bona nutizia hè chì ci sò parechji modi per aiutà à riduce i sintomi di u SWSD. Un duttore pò diagnosticà lu è dà vi un pianu di trattamentu per gestisce u SWSD.

Missaghju finale da piglià in casa

Va bè, avà avete una megliu capiscitura di ciò chì avemu parlatu oghje, u Disordine di u Sonnu di u Travagliu à Turni (SWSD). Sè vo site un travagliadore à turni, tenite à mente queste cose:

• Priuritate u vostru sonnu. Hè altrettantu impurtante cum'è u vostru travagliu.
• Sè avete sintomi di SWSD (insomnia, sonnolenza eccessiva, diminuzione di l'attenzione), ùn li trascurate micca. Cunsultate un medicu.
• Pudete cuntrullà sta situazione in grande misura facendu picculi cambiamenti à u vostru ambiente di travagliu, l'ambiente di casa è a vostra rutina quotidiana.
• Cose cum'è a terapia di luce brillante, a melatonina è, se necessariu, i medicamenti prescritti ponu aiutà.
• Ùn guidate mai mentre site sonnolenti. Hè periculosu per voi è per l'altri.
• Ùn site micca solu. Ci sò parechje persone chì soffrenu di sti prublemi, è ci hè aiutu dispunibule.

Dunque, pigliate cura di u vostru sonnu. Perchè un bon sonnu hè essenziale per una vita sana è felice!

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