Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn pudiate micca dorme quandu andate in lettu a sera, ma site troppu stancu per alzavvi a mane, troppu sonnolentu per fà qualcosa durante u ghjornu ? O vi sentite pigri è famiti à certi mumenti di a ghjurnata ? Ùn site micca solu, parechji di noi anu questi prublemi. U caratteru principale daretu à tuttu què hè u picculu, ma assai putente "orologio" in u nostru corpu. In medicina, chjamemu questu " ritmu circadianu" . Oghje, parlemu di questu maravigliosu orologio biologicu.
In poche parole, chì hè questu orologio biologicu (ritmu circadianu)?
In poche parole, u vostru ritmu circadianu hè u schema di l'attività di u vostru corpu durante un ghjornu di 24 ore. Per esse precisi, questu hè l'orologio internu naturale di u nostru corpu. Questu orologio hè ciò chì dice à u nostru corpu: "Va bè, hè ora di dorme" è "Hè ora di svegliarsi".
Imagine chì ci hè un picculu direttore d'orchestra in u vostru corpu, chì cuntrolla tutti i prucessi in u nostru corpu 24 ore à ghjornu, cum'è dirige un'orchestra. Micca solu u sonnu, ma parechje altre cose, cum'è a nostra attività ormonale, i prucessi digestivi è a temperatura di u corpu, succedenu tutte secondu stu ritmu.
Stu rillogiu hè stallatu naturalmente in u nostru corpu, guidatu da u nostru cervellu. Ma fattori esterni cum'è a luce ponu ancu influenzà stu ritmu. Per esempiu, quandu a luce tocca i vostri ochji, e cellule in i vostri ochji mandanu un missaghju à u vostru cervellu dicendu: "Va bè, hè ghjornu avà, è pudemu piantà di pruduce l'hormone di u sonnu melatonina ". Hè cusì chì ricevemu u signale per svegliarci a mane.
Cumu funziona veramente questu orologio?
U ritmu circadianu assicura chì i prucessi di u nostru corpu funzionanu à a massima efficienza in diversi mumenti durante un periodu di 24 ore. A parola "Circadianu" vene da a parola latina "circa" chì significa "intornu à u ghjornu" (circa - intornu, diem - ghjornu).
Stu ritmu coordina tutti i sistemi fisichi è mentali di u vostru corpu. Per esempiu:
- U nostru sistema endocrinu cuntrolla l'hormoni cum'è u cortisol per spende energia.
- U nostru sistema digestivu produce proteine secondu l'ora chì manghjemu.
Tuttu stu ritmu circadianu hè ligatu à un orologio maestru in u nostru cervellu. Questu orologio maestru si trova in un picculu gruppu di cellule chjamatu nucleu suprachiasmaticu (SCN) in l'ipotalamu di u cervellu. Durante u ghjornu, i geni in questu SCN (geni di l'orologio internu) mandanu signali per cuntrullà tutti l'altri prucessi in u corpu.
A cosa più impurtante hè chì sta parte di u SCN hè assai sensibile à a luce. A luce hè u fattore principale chì cuntrolla i signali mandati da u SCN à l'altri orologi in u corpu. Hè per quessa chì u nostru (Ritmu Circadianu) hè cusì strettamente ligatu à u ciclu di u ghjornu è di a notte.
Stu ritmu cambia cù l'età ?
Iè, stu ritmu naturale cambia in effetti cù l'età. Videmu cumu.
Cumu stanu i picculi zitelli ?
Un neonatu di solitu ùn sviluppa micca questu (ritmu circadianu) finu à uni pochi di mesi. Hè per quessa chì u so sonnu hè cusì irregulare è irregulare in i primi ghjorni, settimane è mesi. Stu ritmu principia à sviluppassi solu quandu u corpu di u zitellu cambia è s'adatta à u so novu ambiente.
- I zitelli cumincianu di solitu à pruduce melatonina, un ormone chì li aiuta à dorme, versu i 3 mesi.
- L'hormone di cortisol aumenta trà 2 è 9 mesi.
Una volta chì stu ritmu hè stabilitu, i zitelli chjuchi è i zitelli di a scola materna anu di solitu un orariu di sonnu regulare. Duverebbenu dorme circa 9-10 ore à notte.
Cambiamenti in l'adulescenti
Quandu u vostru zitellu entra in l'adolescenza, u so ritmu circadianu pò cambià. Chjamemu questu ritardu di a fase di u sonnu . Questu significa chì u so schema di sonnu cambia. Un zitellu chì hè andatu à dorme à 8 o 9 ore di sera quandu era più ghjovanu ùn pò più esse capace di dorme à quell'ora.
Avà cumincianu à sente si stanchi più tardi in a notte. I so livelli di melatonina cumincianu à cresce versu e 22 o l'11 ore di sera. Perchè vanu à dorme tardi, anu bisognu di dorme un pocu di più a mane. Ùn vi scurdate chì ancu i zitelli chjuchi anu sempre bisognu di 9-10 ore di sonnu à notte.
U statutu di l'adulti
Sè l'adulti seguitanu abitudini sane, ponu mantene un ritmu circadianu stabile. Sè seguite una rutina regulare è dormite 7-9 ore à notte, l'ora di dorme è di svegliarsi serà consistente.
Ma per qualchissia di più di 60 anni, pudete nutà chì stu ritmu cambia cù l'età. Pudete andà à dorme un pocu prima è svegliarvi prima a mane. Questu face parte di u prucessu nurmale di l'invecchiamentu.
Chì sò e cose chì ponu disturbà u nostru orologio biologicu?
Ancu s'è a luce è a bughjura anu u più grande impattu nant'à i nostri ritmi naturali, assai altre cose ponu influenzalli.
- Schema alimentariu: Manghjà senza limiti di tempu.
- Stress: U stress eccessivu pò alterà a funzione ormonale è influenzà u sonnu.
- Attività fisica: Momentu di u ghjornu per fà eserciziu. In particulare eserciziu intensu di notte.
- Temperatura: A temperatura di l'ambiente in u quale simu è di u nostru corpu.
- Ore di travagliu: Questu affetta assai quelli chì travaglianu di notte o fora di l'orari di travagliu.
- Viaghjà: Soprattuttu quandu si viaghja da un paese à l'altru, attraversu diversi fusi orari.
- Certi medicamenti: Certi medicamenti chì pigliate.
- Cundizioni di salute mentale: Cundizioni cum'è a depressione.
- Altre cundizioni mediche: In particulare e malatie ligate à u cervellu.
- Cattive abitudini di sonnu: Cose cum'è fighjà u vostru telefunu finu à tardi è ùn andà in lettu à listessa ora.
Disordini di u Ritmu Circadianu
Calchì volta i cambiamenti in u vostru ritmu circadianu ponu esse un segnu di una cundizione di salute più seria. Chjamemu questi Disordini di u Ritmu Circadianu . Capimuli da a tavula sottu.
| Cundizione medica | Una spiegazione simplice |
|---|---|
| Sindrome di fase di sonnu ritardata | Questu hè per i "notturni". Ciò significa andà à dorme duie o più ore più tardi chè a persona media è svegliarsi ancu più tardi a mattina. Questu si vede trà parechji ghjovani. |
| Disturbu di a fase di u sonnu avanzatu | Questu hè u cuntrariu di u precedente. Andà à dorme trè o più ore prima di u normale è svegliarsi prestu a mane. Si vede spessu in l'anziani è in e persone cun cundizioni cum'è a demenza. |
| Cambiu di fusu orariu | Imagine chì avete viaghjatu da u Sri Lanka à un paese luntanu cum'è l'America. Hè ghjornu quì è notte quì. U vostru orologio biologicu hè sempre à l'ora di u Sri Lanka, cusì vi sentite assai stancu è sonnolentu. Què hè ciò chì si chjama (Jet lag). |
| Disturbu di u sonnu di u travagliu à turni (SWSD) | Sta cundizione si verifica in e persone chì travaglianu irregularmente, cambiendu l'ore. E persone chì travaglianu turni di notte, turni di ghjornu è i travagliadori à turni ponu sviluppà sta cundizione. I sintomi includenu insomnia è sonnolenza eccessiva. |
| Disturbu irregulare di u sonnu è di a sveglia | In questa cundizione, u corpu ùn hè micca capace di stabilisce un schema specificu di sonnu-veglia. U sonnu si ottiene in sieste brevi è intermittenti durante e 24 ore. |
Chì succede s'ellu si rompe stu ritmu ?
Mantene u nostru ritmu circadianu hè assai impurtante per a nostra salute. Sè stu ritmu hè interrottu è ùn avete micca a quantità di sonnu chì avete bisognu, pò purtà à prublemi di salute à cortu è longu andà.
Cose chì ponu accade à cortu termine:
- Guarigione ritardata di e ferite.
- Cambiamenti in l'ormoni.
- Prublemi digestivi.
- Cambiamenti anormali di a temperatura di u corpu.
- Sentendu debulezza è mancanza d'energia.
- Perdita di memoria.
U sonnu à longu andà è a disrupzione di u ritmu di u corpu ùn sò micca qualcosa da piglià à a ligera. Pò apre a strada à malatie gravi.
Sè sta situazione cuntinueghja, ponu nasce prublemi à longu andà:
I disturbi in questu ritmu ponu influenzà diversi sistemi in u nostru corpu.
- Sistema cardiovasculare - malatie cardiache, pressione alta.
- Metabolismu - diabete, obesità.
- Sistema gastrointestinale - cundizioni cum'è gastrite.
- Sistema endocrinu - squilibri ormonali.
- Sistema nervosu - prublemi mentali, prublemi di memoria.
Va bè, allora cumu si ripara questu orologio in disordine?
Per rimette u vostru ritmu circadianu in traccia, avete bisognu d'aiutà u vostru corpu à seguità una rutina sana di 24 ore. Quessi cunsiglii vi aiuteranu:
- Stabilisci una rutina regulare: Pruvate à andà in lettu è à svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à rispettà questu u più pussibule, ancu durante i fine settimana.
- Esci fora a mane: L'esposizione à u sole durante u ghjornu, soprattuttu a mane, manda un signale à u to corpu chì dice: "Hè ghjornu, hè ora di esse svegliu".
- Eserciziu: Fate qualchì attività fisica ogni ghjornu. Ma evitate l'eserciziu eccessivu vicinu à l'ora di dorme.
- Preparà l'ambiente per un sonnu cunfurtevule:Mantene a vostra camara scura, tranquilla è à una temperatura cunfurtevule. Aduprate un bon materasso è un bon cuscinu.
- Evitate queste cose a sera: Evitate a cafeina (caffè, tè), a nicotina (sigarette) è l'alcol.
- State luntanu da i schermi prima di andà in lettu: A luce blu di i telefoni, di e tablette è di e TV inganna u nostru cervellu facendulu crede ch'ellu hè sempre ghjornu. Questu riduce a pruduzzione di l'hormone melatonina chì induce u sonnu. Invece, fate qualcosa cum'è leghje un libru o medità.
- Limitate e sieste di ghjornu: Sè vo fate una siesta durante u ghjornu, fatela corta (20-30 minuti). Ùn fate micca una siesta à a fine di u dopumeziornu o à a tarda notte.
Quandu duvemu parlà cun un duttore di questu?
Ci sò parechje volte quandu pudete avè bisognu di parlà cù un duttore di un prublema cù u vostru ritmu circadianu. Sè una di e seguenti cose vi affetta per un bellu pezzu, cunsultate subitu u vostru duttore.
- Sè avete difficultà à ottene a quantità necessaria di sonnu ogni notte.
- Sè ùn vi addurmintate micca facilmente.
- Sè vo vi svegliate spessu in mezu à a notte.
- Sè avete difficultà à alzassi a mane, sè u vostru corpu si sente senza vita.
- Sè vi sentite eccessivamente stancu è sonnolentu durante u ghjornu.
U vostru ritmu circadianu hè u modu di u vostru corpu per mantenevi in un orologio di 24 ore. Vi aiuta à mantene un ciclu sonnu-veglia sanu. Pudete aiutà à mantene stu ritmu vivendu un stile di vita attivu è sanu è ripusenduvi abbastanza. Sè avete difficultà à addurmintassi o vi sentite stanchi durante u ghjornu, ùn pruvate micca à fà fronte solu è cunsultate u vostru duttore per cunsiglii. Ellu o ella pò aiutà vi à vultà in traccia.
Missaghju da purtà in casa
- U ritmu circadianu hè l'orologio naturale di 24 ore di u vostru corpu. Cuntrolla u sonnu, l'ormoni è parechje funzioni di u corpu.
- A luce hè u cuntrollore principale di questu orologio. A luce di a mattina ci sveglia, è a bughjura di notte ci signala d'andà à dorme.
- Stu ritmu pò esse mantinutu bè avendu una rutina cutidiana consistente (andà in lettu è svegliarsi à listessa ora), una dieta sana è eserciziu.
- Stà luntanu da i telefoni cellulari è i schermi di l'urdinatore prima di andà in lettu hè essenziale per chì l'hormone melatonina funziona currettamente.
- Sè avete prublemi di sonnu à longu andà, ùn li trascurate micca. Puderanu esse un sintumu di un'altra cundizione, dunque hè impurtante cunsultà un medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu