6 abitudini chì indebuliscenu è rinfurzanu u vostru sistema immunitariu!

"Perchè pigliu sempre un fretu?" "Mi sentu cusì stancu, mi sentu cum'è s'ellu ùn avessi micca energia..." Pensate spessu cose cusì? Forse avete ancu sentitu chì pigliate e malatie più rapidamente chè i vostri amichi. A ragione principale di questu puderia esse u vostru stile di vita, vale à dì, e vostre abitudini quotidiane. U nostru corpu hà un sistema di difesa assai stupente. U chjamemu u sistema immunitariu. Cum'è un esercitu chì prutege un paese, questu sistema cumbatte i germi è i virus da fora è ci salva da e malatie. Dunque, questu "esercitu" pò esse indebulitu da e nostre cattive abitudini, è rinfurzatu da e bone abitudini. Videmu quali abitudini affettanu a vostra immunità.

1. Ùn dormite micca abbastanza ? L'impattu ch'ellu hà nant'à u vostru sistema immunitariu hè significativu !

Vi ricordate di i ghjorni quandu erate veramente stanchi è ùn avete micca dormitu abbastanza, è dopu avete pigliatu subitu un raffreddore o una frebba ? Ùn hè micca una cuincidenza. Ci hè una grande cunnessione trà u sonnu è l'immunità. Hè quandu dormemu chì u nostru corpu ripara i danni fatti durante u ghjornu è rinforza e cellule di u sistema immunitariu.

A ricerca hà ancu scupertu chì quandu e persone chì dormenu bè ricevenu vaccini per malatie cum'è l'influenza, i so corpi producenu anticorpi assai più forti contr'à a malatia.

Quandu ùn dormite micca abbastanza, l'ormoni di stress di u vostru corpu aumentanu. Pò ancu causà infiammazione innecessaria, o cum'è a chjamemu, infiammazione, in u corpu. Tramindui indebuliscenu u nostru sistema immunitariu.

I scientifichi stanu sempre pruvendu à capisce esattamente cumu u sonnu rinfurza u sistema immunitariu. Ma una cosa hè chjara: per l'adulti, ottene trà 7 è 9 ore di bon sonnu à ghjornu hè essenziale per una vita sana.

2. Ùn avete micca voglia di move u vostru corpu ? Un pocu d'eserciziu pò fà una grande differenza !

Ancu s'è vo pensate: "Ùn aghju micca tempu per fà eserciziu", qualcosa di simplice cum'è camminà rapidamente per circa 30 minuti à ghjornu pò dà à u vostru sistema immunitariu una grande spinta.

In paragone à qualchissia chì ùn face micca eserciziu, qualchissia chì face eserciziu regularmente hà assai menu probabilità di ammalassi di malatie cum'è u raffreddore cumunu. Quandu facemu eserciziu, u nostru corpu produce più "sustanzi chimichi chì ci facenu sente bè". Inoltre, l'eserciziu ci aiuta à dorme bè. Cum'è l'avemu digià discuttu, un bon sonnu hè un grande impulsu per u nostru sistema immunitariu.

3. Ùn vi interessa micca u manghjà è e bevande ? Chì succede s'è vo manghjate troppu dolci ?

U cuntributu di l'alimentu è di e bevande à a nostra immunità hè enormu. Soprattuttu s'è vo cunsumate alimenti è bevande ricchi di zuccheru , questu pò avè un grande impattu nant'à e nostre cellule immunitarie. Quandu cunsumemu troppu zuccheru, e nostre cellule immunitarie chì cumbattenu i germi sò un pocu indebulite. Questu effettu pò durà parechje ore dopu avè bevutu una o duie bevande zuccherate.

Dunque, chì duvemu manghjà ?

• I frutti è i ligumi ricchi di nutrienti cum'è e vitamine C è E sò i migliori amichi di u nostru sistema immunitariu. Invece di manghjà solu un tipu, aghjunghjite una varietà di frutti è ligumi culuriti à a vostra dieta. Pensate à aranci, mandarini, lime, papaie, nettarine, uva rossa, guaiave, spinaci, cavoli, carotte, barbabietole è zucche.
• L'agliu crudu hè una medicina naturale chì aiuta à cumbatte i virus è i batteri.
• Ùn vi scurdate di a zuppa di pullastru chì e nostre mamme facenu. A ricerca hà ancu dimustratu chì beie zuppa di pullastru quandu avete un raffreddore o un'influenza vi aiuta à ricuperà più rapidamente.
• Inoltre, certi tipi di funghi, cum'è Shiitake, sò assai boni per l'immunità.

4. Site constantemente stressatu ? U stress hè u nemicu ultimu di l'immunità !

Hè nurmale di sperimentà un pocu di stress in a vita. Ma s'ellu stu stress persiste per un bellu pezzu , face di u vostru corpu un bersagliu faciule per e malatie. Aumenta e vostre probabilità di sviluppà tuttu, da u raffreddore cumunu à e malatie gravi.

A ragione di questu hè chì u stress prolongatu face chì i nostri corpi pruducinu constantemente ormoni di stress. Quessi ormoni sopprimenu direttamente, o indebuliscenu, u nostru sistema immunitariu.

Ùn pudemu micca eliminà cumpletamente u stress, ma pudemu gestiscelu.

• Impara à meditari.
• Rallentate un pocu u vostru ritmu di vita.
• Parlà è cunnette si cù i so cari.
• Unu di i migliori modi per alleviare u stress hè di fà eserciziu.

Sè avete difficultà à gestisce u vostru stress per via di ste cose, parlà cun un cunsiglieru o cù u vostru duttore di famiglia pò esse di grande aiutu. Riduce u stress pò aiutà à dorme megliu, ciò chì pò ancu rinfurzà u vostru sistema immunitariu.

5. Preferite esse solu ? E cunnessione suciali sò una bona medicina !

Avè boni amichi è forti rilazione familiale hè bonu per a mente è u corpu. Studi anu dimustratu chì e persone chì sentenu d'avè un bon gruppu d'amichi anu un sistema immunitariu più forte chè quelli chì sentenu d'esse soli.

In un studiu, quandu i studienti universitari di primu annu chì eranu soli anu ricevutu una vacuna contr'à l'influenza, i so corpi anu rispostu menu bè chè i zitelli chì avianu bone relazioni suciali.

Dunque, u vostru.Indipendentemente da quante altre cose affettanu a salute , ùn face mai male à custruisce bone relazioni cù e persone è avè conversazioni.

6. Quantu tempu hè passatu dapoi chì aghju risu ? U risu hè ancu una grande medicina !

Sapete chì ride da u core hè bonu per voi ? Quandu ridemu, i livelli di l'ormone di stress di u nostru corpu diminuiscenu. Rinforza ancu un tipu di globuli bianchi chì cumbattenu i germi.

Imagine, un studiu hà scupertu chì e persone chì sapianu chì andavanu à vede una cumedia trè ghjorni in anticipu avianu livelli più bassi di ormoni di stress. Ciò significa chì hè bè di pensà à ride.

Cusì, ancu in mezu à i prublemi di a vita, truvate picculi mumenti per ride è esse felici. Hè un grande tonicu gratuitu per u vostru sistema immunitariu.