Ci hè una grande battaglia in corsu in u vostru corpu ogni ghjornu! Amparemu di più nantu à u stress ossidativu.

Vi sentite qualchì volta stancu o cum'è s'è a vostra pelle invechjassi più prestu ? Vi site mai dumandatu perchè succede questu ? In fatti, ci hè una grande battaglia in corsu in u nostru corpu ogni siconda, ancu s'è ùn pudemu micca vede la. Sta battaglia hè ciò chì rende a nostra salute megliu o peghju. Oghje parleremu di sta battaglia invisibile, chì si chjama stress ossidativu in medicina.

In poche parole, chì hè u stress ossidativu?

Questu hè assai faciule da capisce. Imaginate chì ci sò dui gruppi opposti in u vostru corpu. Un gruppu hè quellu di i radicali liberi . L'altru gruppu hè quellu di l'antioxidanti .

In poche parole, u stress ossidativu hè quandu l'equilibriu trà sti dui gruppi hè perturbatu, è a quantità di radicali liberi aumenta è a quantità di antioxidanti diminuisce. Cum'è a distruzzione chì si verifica in una guerra quandu i cattivi aumentanu è i boni diminuiscenu, sti radicali liberi cumincianu à dannà e cellule di u nostru corpu. Attaccanu cumpunenti impurtanti di e nostre cellule, cum'è i lipidi è e proteine, è perturbanu u so funziunamentu nurmale.

A battaglia trà i radicali liberi è l'antioxidanti

Per capisce megliu sta storia, femu un'ochjata à i persunagi di sti dui gruppi.

Quale sò sti cattivi chjamati radicali liberi?

I radicali liberi ùn sò micca sempre gattivi. Sò prudutti cum'è un sottoproduttu di i prucessi nurmali in u nostru corpu, in particulare quandu cunvertemu l'alimentu chì manghjemu in energia. U nostru sistema immunitariu hà ancu bisognu di alcuni di sti radicali liberi per cumbatte e malatie. U prublema principia quandu ci sò troppu.

Quessi radicali liberi sò particelle assai instabili. Chimicamente parlante, li manca un elettrone. Dunque, per diventà stabili, cumincianu à arrubà elettroni da e cellule sane intornu à elli cum'è pazzi. Quandu arrubanu un elettrone da una cellula sana, ancu quella cellula diventa instabile è si danneghja. In questu modu, cum'è una reazione à catena, e cellule cumincianu à esse danneggiate una per una.

Pensate cum'è un delinquente di strada. Quandu li mancanu i soldi, piglia soldi da una persona innocente. Dopu quella persona diventa impotente. Hè ciò chì facenu i radicali liberi.

Dunque, quale sò sti boni tippi chjamati antioxidanti?

Eccu induve u nostru eroe entra in ghjocu. L'antioxidanti sò l'eroe. Si tratta di sustanze naturali chì si trovanu in l'alimenti chì manghjemu, in particulare frutti è ligumi.

Ciò chì facenu l'antioxidanti hè di donà un elettrone in più chì anu à quellu radicale liberu ribellu. Quandu facenu què, quellu radicale liberu diventa calmu è stabile. Tandu ùn arrubberà più elettroni da e cellule sane. In questu modu, l'antioxidanti mantenenu l'equilibriu in u nostru corpu.

U prublema hè chì u numeru di radicali liberi in u nostru corpu aumenta, è ùn avemu micca abbastanza antioxidanti per trattà cun elli tutti. Hè tandu chì si verifica u stress ossidativu .

Chì danni pò causà stu stress ossidativu à u nostru corpu?

I circadori credenu chì u stress ossidativu hè à a radica di parechje cundizioni cròniche è degenerative. Hè cum'è un nemicu invisibile chì distrugge pianu pianu i nostri corpi.

Perchè u nostru corpu perde questu equilibriu ?

Tuttu ciò chì aumenta inutilmente a quantità di radicali liberi in u nostru corpu pò causà questu. Chjamemu questi fattori ambientali.

• Fumu è usu di tabaccu: Questu hè un nemicu maiò. A grande quantità di sustanzi chimichi in u fumu di sigaretta accelera a pruduzzione di radicali liberi in u nostru corpu.
• Esposizione eccessiva à u sole: A radiazione ultravioletta (UV) di u sole dannighja e nostre cellule di a pelle è produce radicali liberi. Questa hè una causa maiò di rughe è macchie di l'età.
• Inquinamentu ambientale: Inalazione di sustanzi chimichi tossichi truvati in cose cum'è i gasi di scaricu di i veiculi è u fumu di fabbrica.
• Cunsumu eccessivu d'alcol: Quandu l'alcol hè metabolizatu in u nostru corpu, si produce un gran numeru di radicali liberi.
• Stress: Iè, saresti surprisatu. U stress prolongatu aumenta ancu a pruduzzione di radicali liberi in u nostru corpu.
• Dieta malsana: Manghjà una dieta ricca di alimenti altamente trasfurmati, zuccheru è olii malsani.

Cumu possu sapè s'ellu aghju stress ossidativu?

Questa hè a parte più difficiule. U stress ossidativu hè qualcosa chì accade à un livellu assai suttile in i nostri corpi, ancu sottu à un microscopiu. Dunque, pò ùn mustrà alcun sintumu in e prime fasi.

Ma qualchì volta pudete nutà qualchi segnu. Per esempiu, pudete nutà cambiamenti in a vostra pelle per via di una esposizione eccessiva à u sole:

• L'apparizione di linee fini è rughe nantu à a pelle.
• E macchie marroni (macchie solari) appariscenu cum'è s'è vo site statu brusgiatu da u sole.
• Vene di ragnu (vasi sanguigni fini visibili nantu à a superficia di a pelle).

In altri casi, i sintomi cumpariscenu solu dopu chì u dannu hè diventatu severu. Per esempiu, quandu i depositi di grassu bloccanu i vasi sanguigni, ponu accade sintomi di malatie cardiache cum'è dolore di pettu, mancanza di fiatu è fatigue.

Dunque, chì facemu per vince sta battaglia ?

A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per cuntrullà sta situazione. A nostra più grande arma hè u cibu chì manghjemu. Una dieta ricca d'antioxidanti hè cum'è un esercitu putente chì cumbatte i radicali liberi.

I medichi cunsiglianu d'ottene antioxidanti da una varietà d'alimenti, micca solu da un tipu. Perchè un superalimentu solu ùn pò micca vince sta battaglia. I migliori risultati si ottenenu quandu diversi antioxidanti travaglianu inseme cum'è una squadra.

Eccu alcuni alimenti ricchi d'antioxidanti chì si trovanu facilmente in u nostru paese.

Chì altru pudete fà fora di u manghjà ?

• Evitate cumpletamente di fumà.
• Limità u cunsumu d'alcol.
• Aduprate a crema solare quandu escite à u sole.
• Gestite u stress. Cose cum'è a meditazione, u yoga è impegnassi in un hobby ponu aiutà.
• Fate eserciziu regularmente.
• Dormi abbastanza.

In certi casi, i medichi ponu ricumandà vitamine o altri supplementi. Ma ùn pigliate mai supplementi senza cunsigliu medicu. Hè megliu ottene questi nutrienti da alimenti naturali.