Problém, který v dnešní době má mnoho lidí, je vysoká hladina cholesterolu. Když dostanete výsledky krevních testů a uvidíte červeně zvýrazněné hodnoty cholesterolu a triglyceridů, může to být trochu děsivé, že? Nejdůležitější věc, kterou vám lékaři spolu s léky říkají, je „cvičit“. Ale jak začít? Co dělat? Napadají vás otázky. Nebojte se, nejjednodušší a nejlepší věc, kterou můžeme udělat pro to, abychom to dostali pod kontrolu, je být každý den aktivní. Dnes si povíme o tom, jak přesně cvičit, aby se snížila hladina cholesterolu a triglyceridů.
Uděláme si malou přípravu, než začneme cvičit?
Než se pustíme do běhání, protože je dobré cvičit, musíme se trochu připravit. Pokud tyto věci budete dělat správně, můžete v této práci pokračovat s nadšením a bez problémů.
Nejprve se poraďte s lékařem.
To je to nejdůležitější . Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, zvláště pokud máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo rodinnou anamnézu srdečních onemocnění, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Vysvětlí vám, jaké cviky jsou pro vás nejlepší na základě vašeho zdravotního stavu.
Připravte si potřebné vybavení.
Nepotřebujete mnoho vybavení. Nejdůležitější je dobrý pár bot . Ať už chodíte, běháte nebo hrajete tenis, potřebujete pár bot, které jsou pohodlné a poskytují vašim nohám dobrou oporu . To pomůže předcházet zraněním nohou a kolen. Kromě toho, pokud chcete, můžete použít cvičební DVD, které můžete cvičit doma, jít do posilovny nebo použít lehké činky či odporové gumy.
Vyberte si cvičení, které vám vyhovuje.
Jen proto, že váš kamarád/kamarádka chodí na zumbu, neznamená, že musíte dělat totéž. Možná nejste v tanci tak dobří. Pokud ano, mohlo by vás to nudit. Vyberte si proto něco, co vás baví a co je pro vás snadné. Zamyslete se nad tím, třeba rádi rychle chodíte, plavete nebo jezdíte na kole. Když si něco takového vyberete, budete to dělat dál, aniž byste se nudili.
Dobře, a teď se pojďme připravit a pustit se do práce!
Nyní, když máte představu o základech cvičení, pojďme se podívat na to, jak ho zařadit do svého denního režimu.
| Tip | Jak to udělat |
|---|---|
| Přidejte se k příteli. | Pokud se nudíte cvičit sami, přidejte se k kamarádovi nebo členovi rodiny. Můžete se tak procházet a přitom si povídat. Také je méně pravděpodobné, že se do toho pustíte a řeknete: „Dnes nemůžu jít,“ protože se na vás kamarád dívá. |
| Připravte se na počasí. | Nenechte se deštivým dnem odradit od cvičení. Udělejte si seznam věcí, které můžete dělat uvnitř. Nebo se můžete projít i do blízkého nákupního centra. Pokud rádi chodíte venku, vyhraďte si na to slunečné ráno nebo večer. |
| Získejte pomoc od technologií | Na chytrém telefonu existuje mnoho aplikací s fitness tématikou. Některé z nich jsou zdarma. Tyto aplikace dokáží sledovat, kolik jste ušli a kolik kalorií jste spálili. To pro vás může být skvělou motivací. |
| Vytvořte si rozvrh. | Místo abyste si říkali: „Zkusím si tento týden zacvičit,“ stanovte si konkrétní data, například: „V pondělí, ve středu a v pátek budu 30 minut svižně chodit.“ Zaznamenejte si tyto časy do kalendáře. Takto je méně pravděpodobné, že je zmeškáte. |
A teď pojďme na to! (Jdeme!)
Dobře, teď už je vám všechno jasné. Teď už jen stačí začít. Zde je několik dalších tipů, které vám s tím pomohou.
Začněte v malém.
To je chyba, které se dopouští mnoho lidí. Začnou s velkým nadšením, hodinu tvrdě pracují a druhý den to vzdají, když je začne bolet tělo. Nedělejte to. Začněte v malém. Například začněte chůzí 10 minut denně. Po týdnu to dělejte 12 minut. Postupně prodlužujte dobu a jděte až na 30-40 minut. Když něco dokončíte, i když jen malou věc, budete se cítit skvěle a budete v tom chtít pokračovat.
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli cvičit s mírnou intenzitou. Jednoduše řečeno, měli byste se začít potit do 3–5 minut od zahájení cvičení. Měli byste být schopni vést konverzaci s kamarádem, ale ne tolik, abyste nemohli zpívat. Tomu říkáme intenzivní cvičení.
Stanovte si cíl.
Spíše než jen cvičit, stanovení malého cíle učiní úkol zajímavějším. Představte si: „Za 3 měsíce se zúčastním 5kilometrového běhu,“ nebo „Půjdu s přáteli na túru do Nuwara Eliya.“ Když budete mít takový cíl, budete motivovanější se na něj připravit.
Práce s bolestí těla
Když začínáte s novým cvičebním programem, zejména s posilováním, je normální, že vás něco bolí den nebo dva. Je to proto, že vaše svaly sílí. Nenechte se touto bolestí odradit od cvičení. Můžete si také dát den volna od cvičení. To dá vašim svalům odpočinek.
Nedělejte každý den totéž.
Pokud budete každý den chodit stejnou cestou a stejnou rychlostí, vaše tělo si na to po chvíli zvykne. Poté už nemusíte dosáhnout požadovaných výsledků. Změňte proto svůj režim.
- Pokud jdete pěšky: někdy jděte rychle, někdy stoupejte do kopce.
- Pokud cvičíte na DVD: Zkuste nové, které je trochu těžší.
- Pokud jedete na kole: Postupně zvyšujte rychlost a vzdálenost.
Přidejte silový trénink
Nebylo prokázáno, že silový trénink, stejně jako vzpírání, přímo snižuje hladinu cholesterolu nebo triglyceridů. Má však mnoho nepřímých výhod.
1. Posilování svalů: Snížíte tím riziko zranění. Také vám to dodá sílu k aerobnímu cvičení (jako je chůze a běh) po delší dobu a s vyšší intenzitou.
2. Spalování kalorií: Svaly jsou energeticky nejnáročnější částí těla. Když se vaše svalová hmota zvětšuje, vaše tělo spaluje více kalorií, i když jen stojíte v klidu.
3. Hubnutí: Z těchto důvodů může být silový trénink velkou pomocí při snižování tělesné hmotnosti. Když hubnete, přirozeně se kontrolují i hladiny cholesterolu a triglyceridů.
Proto se snažte vyhradit si alespoň dva dny v týdnu na silový trénink.
Vzkaz k odnesení domů
- Než začnete s cvičebním programem, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, zejména pokud máte jiné zdravotní potíže.
- Nezačínejte najednou s velkým úsilím, začněte v malém a postupně zvyšujte dobu a intenzitu cvičení.
- Vyberte si cvičení, které vás baví a baví , takže u něj spíše vydržíte.
- Pro dosažení nejlepších výsledků zařaďte do svého týdenního plánu kombinaci aerobního cvičení, jako je chůze a běh, a silového tréninku, jako je vzpírání.
- Kontrola cholesterolu není něco, co se dá zvládnout přes noc,Nezapomeňte, že se jedná o dlouhodobou změnu životního stylu. Pilným a důsledným cvičením můžete žít zdravě.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment