Co je HDL? Pojďme si popovídat o „dobrém“ cholesterolu v našem těle (HDL cholesterol)

Když slyšíme slovo cholesterol, mnoho z nás se bojí, že? Napadají nás věci jako: „Ach, zajímalo by mě, jestli nemám vysoký cholesterol?“ „Nemůžu jíst mastné jídlo.“ Ale věděli jste, že ne všechny druhy cholesterolu jsou pro naše zdraví špatné? Existuje jeden druh cholesterolu, který našemu tělu hodně pomáhá a chová se jako „dobrý přítel“. To je „dobrý“ cholesterol, tedy HDL, o kterém si dnes budeme povídat.

Jednoduše řečeno, co je HDL?

Úplný význam HDL je lipoprotein s vysokou hustotou . Tento název může znít trochu složitě, ale ve skutečnosti je docela jednoduchý. Představte si, že vaše cévy jsou hlavními silnicemi ve městě. Stejně jako se na těchto silnicích hromadí dopravní zácpy a zbytečné odpadky, může se v našich cévách hromadit i „špatný“ cholesterol (LDL).

Tehdy se na scénu vynořuje náš protagonista, HDL cholesterol. HDL je jako městská superúklidová četa, která čistí tyto ulice. Tyto částice HDL procházejí cévami, zachycují nežádoucí, špatný cholesterol (LDL), který se usadil na stěnách, a odnášejí ho přímo do jater. Právě v játrech se tento špatný cholesterol dále zpracovává a vylučuje z těla. Proto HDL nazýváme „dobrý cholesterol“, protože pomáhá udržovat cévy čisté.

Proč je HDL „dobrý“ a LDL „špatný“?

Cholesterol je ve skutečnosti typ tuku, který potřebuje každá buňka v našem těle. Problém však spočívá ve způsobu, jakým tento cholesterol cestuje krví. Necestuje sám, ale cestuje společně s molekulami bílkovinných nosičů zvanými lipoproteiny. HDL a LDL jsou dva takové typy nosičů. Jejich funkce je zcela odlišná. Pojďme si to vysvětlit pomocí tabulky.

HDL navíc udržuje vnitřní výstelku (endotel) našich cév a zabraňuje jejich poškrábání nebo poškození. Je to jako nanášet omítku na zeď, udržovat ji v dobrém stavu a kráse.

Vysvětlení vaší zprávy o cholesterolu (lipidový profil)

Když si necháte udělat krevní test na kontrolu cholesterolu, dostanete zprávu, která se nazývá lipidový profil. Má několik hodnot. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

• Celkový cholesterol: Toto je součet všech typů cholesterolu ve vašem těle: HDL, LDL a VLDL.
• LDL (lipoprotein s nízkou hustotou): Toto je „špatný“ cholesterol. Čím vyšší je jeho hladina, tím horší je pro srdce.
• HDL (lipoprotein s vysokou hustotou): Toto je „dobrý“ cholesterol. Čím vyšší je hodnota, tím lépe pro vaše srdce.
• VLDL (lipoprotein s velmi nízkou hustotou): Toto je také typ špatného cholesterolu, jako je LDL.
• Triglyceridy: Jedná se o další typ tuku, který se do těla dostává z potravy, kterou jíme. Zvýšení této hodnoty také zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Jaká by měla být vaše hladina HDL?

Čím vyšší hladina HDL, tím lépe. Zdravé hladiny jsou obecně následující:

• Nejlepší hladina pro ochranu před srdečními chorobami: 60 mg/dL nebo vyšší.
• U mužů: 40 mg/dl nebo vyšší snižuje riziko.
• U žen: 50 mg/dl nebo vyšší snižuje riziko.
• Pro děti ve věku 2–19 let: 45 mg/dL nebo vyšší je považováno za normální.

Pokud je však vaše hladina HDL nižší než 40 mg/dl (muži) nebo 50 mg/dl (ženy), může to být faktor, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Jaké jsou příčiny nízkých hladin HDL?

Existuje několik důvodů, proč se může hladina HDL snížit:

• Genetické onemocnění: Někteří lidé nejsou schopni kontrolovat hladinu cholesterolu kvůli genetickým faktorům. Mezi takové onemocnění patří Tangerova choroba a familiární kombinovaná hyperlipidemie.
• Metabolický syndrom: Soubor onemocnění, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a abdominální obezity, které mohou vést k nízkým hladinám HDL cholesterolu.
• Obezita: Zvýšená tělesná hmotnost, zejména pokud se tuk ukládá v oblasti břicha, může vést ke snížení hladiny HDL cholesterolu.
• Kouření a užívání tabáku: Nikotin v tabáku přímo snižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu.
• Některé léky: Některé léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku (například beta-blokátory) mohou také snižovat hladiny HDL.

Je i nepřiměřeně vysoká hladina HDL problémem?

I když se obecně považuje za dobré mít vysokou hladinu HDL, ve vzácných případech mohou být abnormálně vysoké hladiny HDL (např. mnohem vyšší než 80 mg/dl) příznakem určitých genetických onemocnění. Pokud si tedy všimnete jakýchkoli abnormalit ve svém cholesterolu, je nejlepší se o tom poradit se svým lékařem.

Dobře, co bychom tedy měli udělat pro zvýšení HDL?

Pokud máte nízkou hladinu HDL cholesterolu, existuje několik věcí, které můžete udělat pro její zvýšení. Tyto věci jsou velmi dobré pro vaše celkové zdraví.

1. Pravidelně cvičte: Provádějte aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, po dobu 30–60 minut denně, většinu dní v týdnu.

2. Úplně přestaňte kouřit: Toto je nutnost. Jakmile přestanete kouřit, vaše hladiny HDL se budou postupně zvyšovat.

3. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost: Hubnutí nejen zvyšuje HDL cholesterol, ale také vás chrání před mnoha dalšími nemocemi, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

4. Začněte se zdravou stravou: Co nejvíce omezte příjem tučných, smažených, sladkých jídel a rychlého občerstvení. Místo toho zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny (celozrnné, ovesné), ryby, avokádo a zdravé tuky, jako je olivový olej .

5. Omezte konzumaci alkoholu: Pokud konzumujete alkohol, čiňte tak s mírou.

Lékaři obvykle doporučují kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň jednou za pět let. Pokud však máte další rizikové faktory, může vám lékař doporučit častější testování.