Také cítíte stres? Pojďme si promluvit o tom, jak se z toho dostat!

Všichni se občas cítíme ve stresu, zahlceni nebo, jak tomu všichni říkáme, „ve stresu“. I malé děti to mohou zažít. Když se cítíte ve stresu, existují věci, které můžete udělat, abyste si pomohli. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

Promluvte si s někým o problému!

Pokud se kvůli nějakému osobnímu problému cítíte ve stresu nebo se něčeho obáváte, promluvte si s rodiči nebo jiným dospělým, kterému důvěřujete. Pokud chcete, můžete si o svém problému promluvit i s kamarádem. Pokud budete problém dusit v sobě, budete se jen více stresovat. Sdílení svých pocitů s někým vám může pomoci cítit se méně stresovaní. Mluvení o problému vám také může pomoci zjistit, co s ním dělat. Představte si, že by se váš kamarád Nimal tak bál závěrečné zkoušky a nikomu o tom neřekl, stres by ho to jen ještě zvýšilo. Ale kdyby si s vámi o tom promluvil, mohli byste mu říct něco, co by ho utěšilo, třeba mu pomohlo se studiem. Tak to prostě je.

Mějte postoj „Zvládnu to!“.

Mnoho lidí se před zkouškou, soutěží nebo důležitou událostí v životě cítí ve stresu. Můžete cítit, jak vám buší srdce, třesou se vám ruce nebo máte motýly v břiše. Ale nenechte se těmito pocity zastavit. Využijte je k tomu, abyste se ještě lépe připravili.

Zkuste toto: Protřete si ruce, zamávejte rukama, poklepávejte nohama o podlahu nebo se trochu projděte. Uvolníte tím část napětí ve svém těle a také se zmírní pocit nepříjemného pocitu v břiše. Nemusíte napětí ve své mysli úplně uvolnit. Můžete prostě pokračovat. Jakmile se s tou velkou událostí vyrovnáte, napětí ve vaší mysli se postupně rozplyne.

Během přípravy si připomeňte, že máte sílu se s tím vyrovnat. Seberte sebevědomí a odvahu. Řekněte si: „Zvládnu to!“ Pak se nadechněte a snažte se ze všech sil. Pokaždé, když zkusíte něco nového, je to pro vás příležitost udělat to lépe.

Nadechni se, osvoboď svou mysl.

Když se cítíte ve stresu, zhluboka se několikrát nadechněte. Tomuto cvičení se také říká „hluboké břišní dýchání“. Uklidní vaše tělo, uklidní mysl a pomůže vám shromáždit vnitřní sílu. Je skvělé to dělat před zkouškou nebo když jste ve stresu kvůli hromadě domácích úkolů. Pomáhá to také se stresem, který pociťujete, když něco nejde podle vašich představ.

Hluboké dýchání břichem může pomoci ulevit od velkého stresu, ale funguje to pouze tehdy, pokud to cvičíte už nějakou dobu.

Zvykněte si na to:

• Nadechněte se nosem.
• Při nádechu nechte břicho roztáhnout se jako malý balónek plnící se vzduchem.
• Pak vydechněte nosem.
• Při výdechu nechte břicho vrátit se do vodorovné polohy.

Pokud to budete praktikovat několik minut denně, můžete tuto metodu použít k uklidnění mysli kdykoli.

Vyjádřete své pocity slovy.

Představte si, že se něco nedaří podle vašich očekávání. Můžete cítit velmi silné emoce. Můžete se cítit smutní, zklamaní, rozčarovaní nebo dokonce naštvaní. Na tom, že se tak cítíte, není nic špatného. Ale není dobré používat drsná slova nebo činy k vyjádření svých pocitů. Když nekřičíte, ale vkládáte své pocity do slov, pomáhá vám to chovat se moudřeji.

Zkuste toto: Nejprve si všimněte, jak se cítíte. Pak najděte slova, která popisují, proč se tak cítíte a co vlastně cítíte. Například: „Je mi opravdu líto, že jsme prohráli zápas. Znamená to, že nemůžeme jít do `(finále)`. Opravdu jsem chtěl vyhrát.“ Můžete to říct někomu jinému, nebo si to můžete říct sami sobě. To, co se stalo, nezměníte. Ale můžete říct, jak se cítíte a proč se tak cítíte. To vám může pomoci zbavit se tlaku a negativních pocitů.

Mluvte k sobě laskavě.

Když se cítíte ve stresu, můžete se vinit. Můžete si říkat: „Kdybych hrál trochu lépe, vyhráli bychom. Tohle je všechno moje chyba. Měl bych z týmu odejít.“ Ale když si budete sami se sebou takhle mluvit, nepomůže vám to s problémem vypořádat. Jen se kvůli tomu budete cítit hůř. Nejen to, není to laskavé, spravedlivé ani upřímné. Neobviňujte sebe ani nikoho jiného za to, co se stalo.

Představte si to takto: Co byste řekli, kdyby se váš nejlepší kamarád potýkal s podobným problémem? Možná byste řekli: „Chápu, jak se cítíš. Prohrát je těžké.“ Nebo byste řekli: „Hrál jsi, jak nejlépe jsi uměl – všichni to děláme.“ Možná byste si s kamarádem pár minut v tichu sedli.

Pak možná navrhnete, co dělat dál: „Pojďme si pro věci – já tě tam vysadím.“ Cestou domů se možná pokusíte zlepšit náladu tím, že kamarádovi připomenete nějaký vtipný příběh nebo vyprávíte vtip. Nebo pokud si uvědomíte, že se váš kamarád ještě nechce smát, možná oba půjdete domů mlčky.

Snažte se k sobě chovat tak laskavě, přátelsky a spravedlivě, jako byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli. Když vám někdo projeví trochu laskavosti – i když jste to vy sami – tlak, který cítíte, se zmírní. Cítíte se silnější a více podpoření.

Vyzkoušejte tyto věci ke snížení stresu!

Když se cítíte smutní nebo ve stresu, vaše tělo může mít pocit, že to nezvládne. Chcete-li se stresu zbavit, zkuste dělat něco, co vašemu tělu dodá trénink. Dělejte jumping jacks, pochodujte na místě, běhejte, tančete nebo si zahrajte sport, který vás baví.

Pokud potřebujete trochu klidu, můžete se zhluboka nadechnout, zacvičit si jógu nebo si poslechnout písničku. Můžete si psát deník, meditovat nebo si hrát se svým domácím mazlíčkem. Můžete se jít projít nebo se projet na kole. Můžete kreslit, dívat se na komediální show nebo trávit čas s někým, kdo vám dokáže zvednout náladu a rozesmát vás. Takové věci vám mohou pomoci cítit se uvolněně – to je protilátka na stres.

Požádej o pomoc, nezůstaň sám/sama!

Pokud se cítíte zahlceni, požádejte o pomoc lidi, kterým na vás záleží a kteří vás milují. Promluvte si s dospělým. Můžete si promluvit s rodiči, učitelem, školním poradcem nebo trenérem. A nezapomeňte na své přátele. Mohou vás vyslechnout, být tu pro vás a rozesmát vás. Když se cítíte méně ve stresu, je snazší zjistit, co s problémem dělat.

Pamatujte, že to můžete překonat. Nejste v tom sami.

Nejdůležitější věci, které je třeba mít na paměti (vzkaz na zapamatování)

Dobře, doufám, že vám věci, o kterých jsme dnes mluvili, pomohou překonat období, kdy se cítíte ve stresu nebo zatíženi.

• Mluvte: Místo abyste se zabývali problémem a trpěli v srdci, promluvte si o něm s někým, komu důvěřujete, což může být velkou úlevou.
• Myslete na to „Dokážu to“: Když přijde výzva, věřte, že máte sílu jí čelit.
• Dýchejte: Procvičujte si hluboké dýchání a uklidňování mysli. „Hluboké břišní dýchání“ není jen módní slovo.
• Vyjádřete své pocity slovy: Přesně pochopte, co cítíte, a vyjádřete to slovy. Osvobozuje to mysl.
• Buďte k sobě laskaví: Chovejte se k sobě stejně, jako byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli. Neobviňujte se.
• Dělejte něco zábavného: Dělejte něco, co vás baví, abyste se zbavili stresu. Může to být hra, koníček.
• Požádejte o pomoc: Nesnažte se všechno zvládnout sami. Žádost o pomoc není známkou slabosti, je to známka síly.

Nezapomeňte, že stres je součástí našich životů. Ale můžeme ho zvládat a být šťastní, aniž bychom mu podléhali. Hodně štěstí!

stres , psychický tlak, zvládání stresu, napětí, uklidnění, duševní zdraví