Taky míváš v noci noční můry? (Noční můry) – Promluvíme si o tom?

Stává se vám někdy, že se v noci náhle probudíte během spánku? Buší vám srdce, potíte se a máte velký strach... Když se nad tím v takových chvílích zamyslíte, myslíte si, že jste měli velmi zlý, děsivý sen, že? Tomu říkáme noční můry . Všichni se s tímto druhem zážitku musíme v určitém okamžiku života setkat, ať už malé děti nebo dospělí. Ale protože je to trochu znepokojivé, pojďme si o tom dnes povídat trochu podrobněji.

Co přesně jsou tyto noční můry?

Jednoduše řečeno, noční můra je velmi nepříjemný, děsivý a znepokojivý sen, který se nám zdá. Po jejím spatření se často můžeme cítit vyděšeně, úzkostlivě a nepříjemně. Nejdůležitější ale je, že tyto noční můry nejsou skutečné události. To znamená, že vám nijak neublíží. Je to jen sen.

Představte si, že se vám zdá, že vás někdo pronásleduje, nebo že padáte z vysokého místa. I když se probudíte s pocitem strachu, ve skutečnosti se to nestalo, že? Tak to prostě je.

Proč máme takové noční můry? Jaké jsou důvody?

Nikdo si není zcela jistý, jaký je přesný důvod. Lékaři a vědci se však domnívají, že sny – a zejména noční můry – jsou způsobem, jakým náš mozek zpracovává a analyzuje naše myšlenky a pocity. Zejména u malých dětí mohou být způsobem, jak se projevují strachy a úzkosti.

Tyto noční můry mohou být způsobeny některými věcmi, kterým všichni v životě čelíme.

Problémy každodenního života a stres

Stres způsobený domácími problémy, tlakem ze školy, zkouškami, drobnými neshodami s přáteli nebo strachem ze sportovní soutěže se může projevit jako noční můry.

Představte si, že se ve škole blíží důležitá zkouška. Hodně o ní přemýšlíte a máte strach. Pak se vám v noci mohou zdát věci, jako že jdete pozdě na zkoušku nebo že nemůžete nic napsat na test.

Někdy se to může stát, když v životě dojde k velkým změnám. Například úzkost způsobená významnou životní událostí, jako je stěhování do nového domova, nemoc člena rodiny nebo úmrtí milované osoby, může být také příčinou nočních můr.

Sledování a čtení děsivých věcí

Dalším důležitým důvodem je sledování hororových filmů a čtení strašidelných knih. Zvláště pokud se na něco takového díváte nebo čtete před spaním, je pravděpodobnější, že budete mít v noci noční můry. Protože tyto věci jsou uloženy ve vašem podvědomí a mohou se vám objevit ve snech.

Někdy se to může stát bezdůvodně.

Někdy se vám však může zdát špatný sen bez zvláštního důvodu . To je normální. Pokud se vám špatné sny nezdají každý den, není důvod k obavám, pokud se vám zdají jen občas.

Co můžeme udělat pro to, abychom tyto noční můry zmírnili?

I když je nemožné se nočním můrám úplně vyhnout, existuje několik věcí, které můžeme zkusit, abychom je omezili a omezili.

• Zvykněte si dobře spát: Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže udržet konzistentní spánkový cyklus vašeho těla. Minimalizujte denní zdřímnutí (pokud nejste nemocní nebo jste se předchozí noc dobře nevyspali). Také se vyhněte nadměrnému jídlu nebo cvičení příliš blízko před spaním. Jak již bylo zmíněno, vyhněte se čtení strašidelných knih nebo sledování strašidelných filmů před spaním.

• Mějte věci, které vám přinášejí pohodlí: Mějte poblíž plyšovou hračku, kterou jste měli rádi jako dítě, nebo speciální deku, na kterou máte zvyk, když spíte. Někteří lidé považují tyto věci za velmi bezpečné a uklidňující.

• Mějte po ruce noční lampičku: Pravděpodobně už nepoužíváte noční lampičku, kterou jste používali jako dítě. Pokud ale míváte noční můry, je dobré ji znovu začít používat. Protože když se z noční můry probudíte a leknete se, vidění známých věcí kolem vás v tomto malém světle vám může pomoci vzpomenout si, kde jste, a zmírnit váš strach.

• Nechte dveře otevřené, cítíte se, jako byste v tom nebyli sami: Nechte dveře do ložnice mírně pootevřené, místo abyste je úplně zavřeli. To vám pomůže cítit se, jako by vám rodina byla nablízku. Pokud se náhle cítíte vyděšeně, vstaňte, jděte za maminkou, tatínkem nebo někým, komu důvěřujete, a promluvte si s ním. Pamatujte, že na objetí nejste nikdy příliš staří! Může to být velmi uklidňující.

Co dělat, když se vám často zdají špatné sny?

I když je normální mít občas noční můru, pro některé lidi se to může opakovat . To znamená, že pokud máte noční můry několikrát týdně, je to důvod k obavám.

Nezapomeňte, že pokud časté noční můry ovlivňují váš každodenní život, spánek nebo duševní zdraví, je důležité si o tom určitě promluvit s dospělým a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.

Zde je několik věcí, které můžete v takových chvílích udělat:

• Promluvte si s přítelem: Pokud máte časté noční můry, promluvte si o nich s dospělým, kterému důvěřujete (rodič, učitel, nejlepší přítel). Už jen samotný popis toho, co jste ve snu viděli, vám může pomoci cítit se trochu úlevy. Také pokud vás během dne něco trápilo, rozhovor o těchto pocitech může také pomoci tyto noční můry zmírnit.

• Dejte snu nový, šťastný konec! (Přepište): Může to znít trochu zvláštně, ale pro některé lidi je tato metoda velmi účinná. Vzpomeňte si na špatný sen, který jste měli, a nahraďte děsivý konecPředstavte si šťastný konec dle vlastního výběru. Nebo si nakreslete obrázek tohoto snu a roztrhejte ho! Takové věci vám mohou pomoci zmírnit strach.

• Veďte si deník snů: Zapište si všechny sny, které si pamatujete (dobré i špatné). Také si všímejte, jak jste se cítili před spaním (šťastní, smutní, vyděšení). Vedením si deníku snů můžete získat určitý vhled do toho, jak vaše mysl v noci funguje a jaké vzorce ovlivňují vaše noční můry.

• Zvažte vyhledání odborné pomoci: Pokud máte časté noční můry, které narušují váš spánek a denní aktivity, zvažte rozhovor s rodiči a návštěvu poradce nebo psychologa . Mohou vám pomoci vypořádat se s vašimi problémy, promluvit si s vámi o tom, co by mohlo vaše noční můry způsobovat, a pomoci vám s nimi se vyrovnat.

Velmi zřídka se může stát, že budete muset navštívit lékaře, aby zjistil, zda za vašimi častými nočními můrami není nějaký fyzický problém . Ale to se stává jen velmi zřídka.

Co dalšího potřebujete vědět o nočních můrách? (To nejdůležitější)

Nejdůležitější je si uvědomit , že noční můry nejsou skutečné a nemohou vám ublížit . Jen proto, že se vám zdá o něčem děsivém, neznamená to, že se to stane i ve skutečnosti, nebo že máte rádi zlé, děsivé věci. Všichni máme čas od času noční můry. Je to normální.

Pokud se po zlém snu bojíte a chcete jít k rodičům na malé pomazlení nebo k sourozenci, není na tom nic špatného. Někdy může být velkou úlevou, když si o tom s rodiči promluvíte, i když se jen trochu pomazlíte.

Noční můry jsou na chvíli děsivé. Ale teď už víte, co dělat, když se stanou, že? Takže se nebojte a klidně spěte!

Vzkaz k odnesení domů

• Noční můry jsou nepříjemné a děsivé sny. Nejsou však skutečné a nemohou způsobit škodu.
• Stres, sledování/čtení děsivých věcí atd., to vše může způsobovat noční můry. Někdy se mohou objevit zcela bezdůvodně.
• Dobré spánkové návyky, udržování uklidňujících věcí poblíž, tlumené světlo v místnosti a otevřené dveře mohou pomoci kontrolovat noční můry.
• Pokud máte časté noční můry, promluvte si s někým, komu důvěřujete. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc (poradce, psychologa).
• Nikdy neváhejte vyhledat útěchu u svých blízkých , když se cítíte vyděšení.

Přeji ti dobrou noc!

Noční můry, spánek, duševní zdraví, strach, úzkost, sny, psychologie