Už jste se někdy podívali na sekci „Cholesterol“ ve svém nedávném krevním testu a přemýšleli, co tato čísla znamenají? Nebo jste se trochu vyděsili, když vám lékař řekl: „Váš cholesterol je trochu vysoký a je třeba ho kontrolovat?“ Nebojte se. To je problém, který má mnoho lidí. Dnes si jednoduše a jasně povíme, co je cholesterol, jaké jsou jeho výhody a nevýhody a jak ovlivňuje naše tělo.
Nejprve se podívejme, co je cholesterol?
Jednoduše řečeno, cholesterol je tuku podobná látka, která se nachází v naší krvi. Produkuje se v našem těle, zejména v játrech. Nachází se také v některých potravinách, které jíme. Když slyšíme slovo „cholesterol“, většina lidí si myslí, že je to špatná věc. Ve skutečnosti je však cholesterol pro zdraví našeho těla nezbytný.
Stejně jako stavba domu vyžaduje cement a cihly, cholesterol je nezbytný pro stavbu stěn každé buňky v našem těle. Kromě toho cholesterol plní mnoho důležitých funkcí, jako je produkce hormonů, ochrana nervů a pomoc s trávením.
Tak kde je problém? Problémem není přítomnost cholesterolu, ale jeho nerovnováha. To znamená, že některé typy jsou příliš vysoké a některé příliš nízké.
„Dobrý“ a „špatný“ cholesterol: Jaký je mezi nimi rozdíl?
Možná jste slyšeli svého lékaře mluvit o „dobrém cholesterolu“ a „špatném cholesterolu“. Pojďme si pochopit, co tyto dva pojmy přesně znamenají. Níže uvedená tabulka vám pomůže to jasně pochopit.
| Typ cholesterolu | Lékařský název | Co to dělá a jaký to má dopad |
|---|---|---|
| Dobrý cholesterol | HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) | Je to jako „superhrdina“ v našem těle. Hlavní funkcí HDL cholesterolu je zachytit nežádoucí špatný cholesterol, který se nahromadil v cévách, a odvézt ho zpět do jater. Jinými slovy, čistí naše cévy. Vysoká hladina HDL je pro srdce velmi dobrá. |
| Špatný cholesterol | LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) | Toto je v příběhu ten „zlý chlap“. Když se hladina LDL zvýší, tento přebytečný cholesterol se začne usazovat na stěnách našich cév (tepen). Je to jako tuk, který se usazuje na odtoku kuchyňského dřezu a ucpává ho. Toto nahromadění se nazývá „plak“ (cholesterolové plaky). To způsobuje zúžení a ztluštění cév. Tento stav se nazývá ateroskleróza . To výrazně zvyšuje riziko infarktu a mrtvice . |
Jak porozumět krevnímu testu?
Ve zprávě, kterou obdržíte při kontrole cholesterolu, je několik hodnot.
- Celkový cholesterol
- Hodnota HDL
- Hodnota LDL
Celkový cholesterol je o něco vyšší hodnota než součet HDL a LDL, protože zahrnuje i další druhy tuků.
Zde je důležitá věc. Možná máte vysokou hodnotu celkového cholesterolu. Pokud je však důvodem zvýšení hladiny HDL (dobrého) cholesterolu, není to nebezpečná situace. To je dobrá věc. Pokud je však hodnota celkového cholesterolu zvýšená kvůli zvýšení hladiny LDL (špatného) cholesterolu, musíme se na to zaměřit.
Co je poměr cholesterolu?
To se zjistí vydělením hodnoty celkového cholesterolu hodnotou HDL (dobrého) cholesterolu.
Například pokud je váš celkový cholesterol 200 a váš HDL je 50, poměr je 200/50 = 4. To je 4:1.
Důležité ale je, že se lékaři nyní více zaměřují na hladinu LDL než na tento poměr. Proto je nejlepší se s lékařem poradit, jaká čísla jsou pro vás nejlepší a na co byste se měli zaměřit.
Jsou triglyceridy totéž co cholesterol?
Ne. Triglyceridy jsou dalším typem tuku, který se nachází v krvi. Stejně jako cholesterol si je tělo vytváří a také pocházejí z potravy. Hladina triglyceridů se zvyšuje, zejména když jíme příliš mnoho nasycených tuků, trans-tuků, sladkých potravin a jednoduchých sacharidů (např. chléb, rýže) . Jednoduše řečeno, když jíme více kalorií, než za den spálíme, tělo si tyto přebytečné kalorie ukládá jako triglyceridy.
Dobře, a jak tedy kontrolovat cholesterol?
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro kontrolu hladiny cholesterolu. To se nedá udělat přes noc. Vyžaduje to odhodlání a čas.
- Pravidelně cvičte: Snažte se alespoň 5 dní v týdnu po dobu alespoň 30 minut denně věnovat aerobnímu cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Cvičení zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol a snižuje LDL (špatný) cholesterol. Pomáhá také kontrolovat krevní tlak.
- Strava prospěšná pro srdce:
- Co omezit: Co nejvíce omezte kokosový olej, palmový olej, živočišné oleje, máslo, margarín, červené maso, klobásy, pekařské výrobky (pečivo, dorty) a smažená jídla.
- Čeho jíst více: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující zdravé tuky, jako jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a sardinky, avokádo, olivový olej a ořechy (kešu oříšky, arašídy – nesolené).
- Potraviny bohaté na vlákninu: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako oves, hnědá rýže, fazole, zelené fazolky, zeleninu a ovoce (zejména guava a pomeranče, které obsahují rozpustnou vlákninu). Ty pomáhají snižovat LDL cholesterol.
- Léčba: V některých případech nemusí samotná dieta a cvičení stačit k udržení hladiny cholesterolu v krvi. V takových případech vám lékař může předepsat léky. Statiny jsou nejčastěji používaným typem léků. Snižují hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů a mírně zvyšují hladinu HDL. Nikdy nepoužívejte tyto léky bez lékařské rady.
Výsledky těchto změn se mohou projevit až za tři měsíce. Výsledkem tohoto úsilí je však zdravé srdce a ochrana před vážnými onemocněními, jako jsou infarkty a mrtvice. Takže oběť stojí za to.
Vzkaz k odnesení domů
- Cholesterol není úplně špatný. Je nezbytný pro přežití těla. Problém je v tom, že rovnováha mezi „dobrým“ (HDL) a „špatným“ (LDL) cholesterolem je narušena.
- LDL (špatný cholesterol) se hromadí v cévách a ucpává je, zatímco HDL (dobrý cholesterol) pomáhá tyto cévy čistit.
- Nepanikařte, když uvidíte hodnoty ve zprávě o krevním testu. Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste pochopili, jak vás tato čísla ovlivňují.
- Hladinu cholesterolu lze úspěšně kontrolovat zdravou stravou pro srdce, pravidelným cvičením a zdravým životním stylem.
- V případě potřeby vám lékař předepíše léky. Vždy pečlivě dodržujte jeho pokyny.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář