Oes gennych chi boenau cyson yn eich corff hefyd? Ydy'ch cymalau'n teimlo'n chwyddedig? Neu ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddifywyd heb reswm? Weithiau gall achos y pethau hyn fod yn 'llid' anweledig y tu mewn i'ch corff. Heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw'r llid hwn, a sut y gallwn reoli'r cyflwr hwn trwy newid ein harferion bwyta.
Beth yw'r llid hwn?
Yn syml, mae llid yn broses naturiol lle mae ein corff yn ymladd anaf, haint, neu rywbeth niweidiol. Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n torri'ch llaw, mae'r ardal yn mynd yn goch, yn chwyddedig, ac yn teimlo ychydig yn gynnes, iawn? Dyna lid. Mae'n golygu bod system imiwnedd eich corff yn gweithio i wella'r clwyf. Felly mae hynny'n beth da.
Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd y llid hwn yn parhau i fodoli yn y corff heb unrhyw reswm. Rydym yn ei alw'n llid cronig . Mae fel tân bach sy'n parhau i ddiffodd ac ymlaen y tu mewn i'r corff. Pan fydd yn aros fel hyn am amser hir, gall fod yn wraidd llawer o afiechydon fel clefyd y galon, diabetes ac arthritis.
Y newyddion da yw y gallwn reoli'r llid cronig hwn yn sylweddol trwy'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Dyna beth yw diet gwrthlidiol. Mae'n cynnwys cynyddu faint o fwydydd sy'n lleihau llid rydych chi'n eu bwyta wrth leihau faint o fwydydd sy'n achosi llid rydych chi'n eu bwyta.
Beth yw'r prif batrymau dietegol sy'n rheoli llid?
Mae sawl patrwm dietegol mawr yn cael eu cydnabod ledled y byd sy'n helpu gyda hyn.
- Deiet Môr y Canoldir: Mae hwn yn canolbwyntio ar lysiau ffres, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, cnau ac olew olewydd. Mae pysgod olewog (fel eog a thiwna) a sbeisys hefyd yn bwysig.
- Deiet DASH: Mae hwn yn debyg i ddeiet Môr y Canoldir, ond mae'n canolbwyntio ar gyfyngu ar gymeriant halen a bwyta cynhyrchion llaeth braster isel.
- Deiet MIND: Mae hwn yn gyfuniad o ddeietau Môr y Canoldir a DASH. Credir ei fod yn arbennig o fuddiol i iechyd yr ymennydd. Gall helpu i amddiffyn rhag clefydau fel clefyd Alzheimer.
Ni waeth pa ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, y prif beth yw cadw draw o fwydydd wedi'u prosesu, siwgrau ychwanegol, a brasterau afiach cymaint â phosibl.
Pa fwydydd ddylem ni eu bwyta a'u hosgoi?
Iawn, nawr gadewch i ni weld pa bethau sydd angen i ni eu hychwanegu at ein plât a pha bethau sydd angen i ni eu tynnu allan. Bydd hyn o gymorth mawr i chi.
| Bwydydd sy'n lleihau llid a dylid eu cynnwys yn eich diet yn bendant | Pethau sy'n cynyddu llid a dylid eu lleihau cymaint â phosibl |
|---|---|
| Llysiau a ffrwythau ffres: Yn enwedig rhai lliw tywyll (moron, betys, tomatos) a llysiau deiliog gwyrdd (sbigoglys, cêl). Mae'r rhain yn llawn gwrthocsidyddion. | Siwgr a diodydd wedi'u melysu: Cacennau, bisgedi, toffees, diodydd ffrwythau wedi'u pecynnu, diodydd soda. Mae'r rhain yn cynyddu cynhyrchiad cytocinau llidiol yn y corff. |
| Pysgod olewog: Mae pysgod fel eog, tiwna, macrell a sardinau yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, sy'n wych ar gyfer lleihau llid. | Cig wedi'i brosesu: pethau fel selsig, bacwn, peli cig, a chig coch braster uchel (cig eidion, porc). |
| Grawn Cyflawn: Grawn cyflawn fel reis brown, ceirch, miled, a haidd. Mae'r ffibr yn y bwydydd hyn yn lleihau llid. | Carbohydradau wedi'u mireinio: Bara, roti, nwdls, ac ati wedi'u gwneud o flawd bara. Dewiswch rawn cyflawn yn lle. |
| Cnau a chynhyrchion wedi'u gwneud o gnau: Cnau cashiw, cnau daear, almonau, cnau Ffrengig, a chynhyrchion wedi'u gwneud o soia, fel tofu. | Brasterau Traws: Mae'r rhain yn gyffredin mewn margarîn, bwydydd byr, a bwydydd wedi'u pecynnu. |
| Sbeisys a pherlysiau: Tyrmerig (mae curcumin yn fuddiol iawn), sinsir, garlleg, pupur, sinamon. Mae'r rhain yn wrthlidiol naturiol. | Cynhyrchion llaeth braster uchel:Menyn, caws, llaeth cyflawn. Dewiswch opsiynau braster isel yn lle. |
Oes angen i chi feddwl am ddiodydd hefyd?
Ie, yn bendant. Mae gan yr hyn rydyn ni'n ei yfed effaith fawr hefyd.
- Dŵr: Mae yfed digon o ddŵr yn hanfodol.
- Te: Mae gan de gwyrdd a the gwyn briodweddau gwrthlidiol.
- Coffi: Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed 3-5 cwpan y dydd (heb siwgr) helpu i leihau llid, heb orbwysleisio.
- Sudd ffrwythau a llysiau ffres (Smoothies Gwyrdd): Mae diod wedi'i gwneud heb ychwanegu siwgr, wedi'i gwneud gyda llysieuyn deiliog gwyrdd fel sbigoglys a ffrwyth o'ch dewis, yn fuddiol iawn.
Pa afiechydon mae'r diet hwn yn helpu gyda nhw?
Mae ymchwil yn dal i fynd rhagddi, ond credir y gall diet sy'n lleihau llid helpu i leddfu symptomau'r cyflyrau canlynol:
- Clefydau hunanimiwn: Er enghraifft, cyflyrau fel Arthritis Rwmatoid a Soriasis.
- Clefyd Llid y Coluddyn (IBD): Cyflyrau fel clefyd Crohn.
- Clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel: Mae gan y rhai sy'n dilyn y diet hwn risg is o ddatblygu'r clefydau hyn.
- Asthma ac Alergeddau.
- Clefyd Alzheimer ac anhwylderau meddwl eraill.
Y peth pwysicaf yw nad diet i golli pwysau yw hwn. Mae hyn yn rhan o ffordd iach o fyw. Ond mae bwyta fel hyn hefyd yn rheoli ennill pwysau diangen.
Sut ydych chi'n dechrau'r daith hon?
Mae'n anodd newid popeth dros nos, felly dechreuwch yn fach.
1. Gwnewch newidiadau'n araf: Dewch i arfer bwyta darn o ffrwythau neu gnau yn lle'r pecyn o fisgedi rydych chi'n eu bwyta bob dydd.
2. Llenwch eich plât â lliw: Po fwyaf o lysiau a ffrwythau lliwgar sydd gennych yn eich diet, y mwyaf o wrthocsidyddion a gewch.
3. Lleihau bwydydd wedi'u prosesu: Yn lle sawsiau a brynir mewn siop a chawliau wedi'u pecynnu, gwnewch eich sbeisys eich hun a gwnewch eich rhai eich hun.
4. Ceisiwch gyngor meddygol: Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o ddeiet. Weithiau gall eich meddyg hefyd benderfynu a oes angen atchwanegiadau fitamin arnoch.
Os oes gennych alergedd bwyd, peidiwch ag anghofio osgoi'r bwydydd hynny hefyd. Er enghraifft, gall bwydydd sy'n cynnwys glwten fel gwenith a haidd gynyddu llid mewn rhai pobl.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae llid cronig yn gyflwr a all arwain at lawer o afiechydon, fel clefyd y galon, diabetes ac arthritis.
- Gellir rheoli'r llid hwn yn sylweddol gan y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
- Ychwanegwch lysiau ffres, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, pysgod olewog a chnau at eich diet.
- Lleihewch siwgr, bwydydd wedi'u prosesu, brasterau traws, a chig coch cymaint â phosibl.
- Mae hyn yn fwy na 'deiet' colli pwysau, mae'n fuddsoddiad hirdymor mewn ffordd iach o fyw.
- Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw newidiadau dietegol, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw