Allwch chi gael help ar gyfer iselder (Anhwylder Iselder Mawr - MDD) o'ch ffôn?

Ydych chi erioed wedi teimlo'n llethol, yn drist, neu'n unig am ddyddiau lawer? Onid ydych chi'n teimlo fel gwneud pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau? Oeddech chi'n gwybod y gall y ffôn bach hwn sydd gennym ni i gyd yn ein dwylo fod yn ffrind gorau i ni mewn cyfnodau fel hyn? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am sut y gall technoleg ein helpu ni pan rydyn ni'n delio â chyflwr iechyd meddwl fel iselder.

Yn gyntaf oll, beth yw iselder?

Cyn i ni ddechrau'r stori hon, gadewch i ni ddeall ychydig am beth yw iselder, neu fel mae meddygon yn ei alw, 'Anhwylder Iselder Mawr (MDD),'. Nid dim ond teimlad trist sy'n para am ddiwrnod neu ddau ydyw. Mae'n gyflwr meddygol dyfnach sy'n para am wythnosau neu fisoedd, gan effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol, cwsg, bwyta, a hyd yn oed eich perthnasoedd ag eraill.

Iawn, nawr gadewch i ni weld sut y gall yr apiau a thechnoleg arall ar ein ffonau gefnogi'r daith hon.

Pa gymorth mae technoleg yn ei ddarparu?

Y dyddiau hyn, gall llwyfannau ar-lein, apiau ac offer technolegol gefnogi eich proses driniaeth yn fawr. Dychmygwch, gall y ffôn hwn gofnodi eich cyflwr meddwl, eich atgoffa pryd i gymryd eich meddyginiaeth, a dysgu technegau myfyrdod i chi i dawelu eich meddwl. Gadewch i ni edrych ar y rhain fesul un.

1. Tracwyr Hwyliau

Mae hyn yn bwysig iawn. Mae apiau fel hyn fel eich dyddiadur digidol. Gallwch chi ysgrifennu eich teimladau a'ch hwyliau dyddiol (hapus, trist, blin).

Beth sy'n digwydd iddo?

Dychmygwch eich bod chi'n cofnodi eich teimladau bob dydd am wythnos. Ar ddiwedd yr wythnos, gallwch weld o'r graffiau beth sy'n eich gwneud chi'n hapus neu'n drist. Efallai y byddwch chi'n gweld eich bod chi hapusaf ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n cysgu'n dda, ac yn teimlo'n isel ar ddiwrnodau pan fyddwch chi'n gweithio'n galed. Pan fyddwch chi'n rhannu'r wybodaeth hon gyda'ch meddyg neu gwnselydd, gall fod o gymorth mawr wrth ddewis y driniaeth gywir i chi.

Mae rhai apiau uwch yn defnyddio synwyryddion ar eich ffôn i ddadansoddi pethau fel faint rydych chi'n siarad ac yn cerdded bob dydd, a cheisio rhoi syniad i chi o'ch hwyliau. Mae `Moodfit` ac `eMoods` yn ddau ap poblogaidd.

2. Nodyn Atgoffa Meddyginiaeth

Mae'n normal anghofio pethau weithiau pan fyddwch chi'n delio ag iselder. Efallai y byddwch chi'n anghofio cymryd eich meddyginiaeth ar amser, yn enwedig os yw wedi'i rhagnodi gan eich meddyg. Yr ateb gorau i hyn yw defnyddio ap fel `Medisafe` neu `MyTherapy`. Bydd yr apiau hyn yn eich atgoffa'n union pryd mae'n amser cymryd eich meddyginiaeth. Mae fel cael ffrind sy'n gwirio sut rydych chi.

3. Apiau Ymwybyddiaeth Ofalgar ac Ymlacio

Pan fyddwn yn teimlo'n drist neu dan straen, mae ein system nerfol yn aml yn mynd i gyflwr cau i lawr. Fodd bynnag, gallwn ei hadfer i gydbwysedd trwy bethau fel myfyrdod, ymarferion anadlu, a gwrando ar gerddoriaeth codi calon.

Gyda apiau fel y rhain gallwch chi:

• Myfyrdodau dan Arweiniad: Yn darparu cyfarwyddiadau cam wrth gam a thechnegau myfyrdod y gellir eu gwneud mewn cyn lleied â 5-10 munud.
• Ymarferion anadlu: Ymarferwch batrymau anadlu syml a all helpu i leihau straen.
• Cerddoriaeth dawelu: Gallwch wrando ar bethau fel synau natur a cherddoriaeth dawelu sy'n eich helpu i syrthio i gysgu a chanolbwyntio'ch meddwl.

Mae'n gyfleustra mawr gallu gwneud y rhain unrhyw bryd o'r dydd, ni waeth pa mor straen rydych chi'n teimlo.

Therapi Rhithwir a Grwpiau Cymorth

Mantais fawr arall o dechnoleg yw'r gallu i gael cymorth hyd yn oed o bell.

• Therapi Rhithwir: Mae hyn yn caniatáu ichi siarad â chynghorydd cymwys o gysur eich cartref eich hun trwy alwad fideo. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn i'r rhai nad oes ganddynt amser i deithio neu nad ydynt am fynd allan i gwrdd â rhywun.
• Grwpiau Cymorth Ar-lein: Dyma leoedd lle gallwch gysylltu ag eraill sy'n mynd trwy'r un problemau â chi. Gall gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun a bod eraill yn mynd trwy'r un pethau fod yn ffynhonnell gryfder fawr.

Ond byddwch yn ofalus wrth ddefnyddio'r pethau hyn!

Mae hyn i gyd yn dda iawn, ond mae yna ychydig o bethau y mae angen i ni fod yn ofalus iawn amdanynt.

• Byddwch yn ofalus o Sgwrsbotiau AI: Mae gan rai apiau sgwrsbotiau sy'n defnyddio deallusrwydd artiffisial (AI). Hynny yw, rhaglenni cyfrifiadurol a all siarad â chi. Er y gall y rhain fod yn ddefnyddiol, nid oes ganddyn nhw empathi, dealltwriaeth na hyfforddiant proffesiynol bod dynol. Os oes angen i chi siarad o ddifrif, mae'n fwy diogel ac yn fwy priodol siarad â'ch meddyg neu gwnselydd nag â sgwrsbot fel hwn.
• Peidiwch ag ymddiried ym mhob ap: Cyn lawrlwytho ap, gwnewch ychydig o ymchwil. Darllenwch adolygiadau gan eraill. Os yn bosibl, gofynnwch i'ch meddyg a defnyddiwch ap y mae ef neu hi'n ei argymell.
• Gwybodaeth bersonol: Meddyliwch am eich preifatrwydd hefyd. Byddwch yn ofalus ynglŷn â pholisïau preifatrwydd apiau cyn rhannu gwybodaeth sensitif gyda nhw.

Yn y pen draw, mae technoleg yn arf pwerus y gallwch ei ddefnyddio yn eich brwydr yn erbyn iselder. Ond rhaid ei defnyddio'n ddoeth. Fel bob amser, eich meddyg ddylai fod yn brif ganllaw i chi.