Allwch chi reoli eich genynnau? Gadewch i ni siarad am Epigeneteg!

Rydyn ni'n meddwl na allwn ni newid y pethau rydyn ni'n eu hetifeddu gan ein rhieni, iawn? Nid lliw llygaid, gwead gwallt, tôn croen, taldra yn unig, ond hyd yn oed y risg o ddatblygu rhai afiechydon... Rydyn ni'n gwybod bod hyn i gyd yn dod o'n genynnau. Felly rydyn ni'n meddwl bod y genynnau hyn fel rhywbeth wedi'i gerfio mewn carreg, yn ddigyfnewid, ac y tu hwnt i'n rheolaeth. Ond... a fyddech chi'n synnu pe baem ni'n cael gwybod y gallwn ni newid y "ffordd" mae'r genynnau hyn yn "gweithio" trwy ein ffordd o fyw, y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, a'r pethau rydyn ni'n eu gwneud? Epigeneteg yw'r maes gwyddonol mwyaf newydd a mwyaf anhygoel sy'n siarad am hyn.

Yn syml, beth yw Epigeneteg?

Efallai bod hyn yn swnio fel term gwyddonol braidd, ond mae'r cysyniad mewn gwirionedd yn eithaf syml. Gadewch i ni ddadansoddi'r gair 'Epigeneteg'. Mae 'Epi' yn Roeg am "uwchben, o gwmpas, y tu allan." Gwyddoniaeth genynnau yw 'Geneteg'. Ac mae 'Epigeneteg' yn ymwneud â'r rheolaeth sy'n bodoli "uwchben y genynnau."

Meddyliwch amdano fel hyn. Mae eich genynnau fel y bylbiau golau yn eich tŷ. Ni allwch newid beth yw'r bylbiau hynny na ble maen nhw. Maen nhw'n rhywbeth rydych chi'n ei etifeddu. Ond mae gennych chi'r switsh sy'n penderfynu a yw'r bylbyn hwnnw ymlaen neu i ffwrdd. Efallai bod gan y bylbyn hwnnw switsh pylu sy'n ei droi ymlaen ac i ffwrdd.

Mae'r switshis cemegol hyn yn cael eu dylanwadu gan lawer o bethau, gan gynnwys ein ffordd o fyw, y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, yr amgylchedd rydyn ni'n byw ynddo, a'r straen rydyn ni'n ei brofi. Weithiau mae'r newidiadau hyn yn dda i'n cyrff, gan ein hamddiffyn rhag clefydau. Ar adegau eraill, gallant fod yn niweidiol i'n hiechyd.

Gadewch i ni atgoffa ein hunain ychydig am beth yw genynnau a DNA?

I ddeall hyn, gadewch inni edrych yn fyr ar enynnau a DNA yn gyntaf.

Meddyliwch am eich dilyniant 'DNA' cyfan fel llyfr ryseitiau enfawr . Mae'r llyfr enfawr hwn yn cynnwys yr holl gyfarwyddiadau sydd eu hangen ar bob cell yn eich corff i wneud ei gwaith yn iawn. Mae celloedd yn dysgu beth i'w wneud a sut i'w wneud trwy "ddarllen" y llyfr "DNA" hwn.

Mae triliynau o gelloedd yn ein cyrff. Celloedd croen, celloedd calon, celloedd ymennydd, ac yn y blaen. Mae pob un o'r celloedd hyn yn cynnwys copi o'r llyfr ryseitiau "DNA" cyfan.

Ond, nid yw pob cell yn darllen y llyfr cyfan hwn. Nid oes angen iddi wneud hynny. Dychmygwch, nid oes angen cyfarwyddiadau gan gell y galon ar gell croen ar sut i weithio. Yn union fel nad oes angen rysáit ar gacen ar gyfer sambol.

Genynnau yw'r ryseitiau unigol yn y llyfr ryseitiau mawr hwnnw.Oherwydd. Mae genyn fel pennod mewn llyfr sy'n eich cyfarwyddo i wneud swydd benodol. Felly, dim ond y cyfarwyddiadau (genynnau) ar gyfer y croen y mae cell croen yn eu darllen. Dim ond y cyfarwyddiadau ar gyfer y galon y mae cell calon yn eu darllen.

Yr hyn mae `Epigeneteg` yn ei wneud yw penderfynu pa rysáit y dylai pob cell ei ddarllen a pha un na ddylai. Mae fel rhoi sticer ar rai tudalennau o lyfr ryseitiau sy'n dweud "Defnyddiwch hwn nawr" a thudalennau eraill sy'n dweud "Peidiwch ag edrych ar hwn nawr."

Beth sy'n dylanwadu ar ein Epigenome?

Yr 'epigenome' yw'r system sy'n cynnwys ein genynnau a'r 'switshis cemegol' sy'n rheoli sut mae'r genynnau hynny'n gweithio. Y peth pwysig yw nad yw'r 'epigenome' hwn yn statig. Mae'n newid dros amser, gyda'r pethau sy'n digwydd yn ein bywydau.

Mae'r ffactorau sy'n dylanwadu ar y newidiadau hyn yn dechrau cyn i ni gael ein geni hyd yn oed. Gweler beth ydynt yn y tabl isod.

Pa afiechydon y gellir eu cysylltu ag epigeneteg?

Mae gwyddonwyr yn dal i ymchwilio i hyn, ond yr hyn a wyddys ar hyn o bryd yw bod newidiadau epigenetig yn gysylltiedig â nifer o afiechydon.

• Canser: Dychmygwch, mae gennym ni enyn yn ein corff sy'n atal celloedd canser rhag tyfu. Ond beth sy'n digwydd os yw'r genyn hwn yn cael ei 'ddiffodd', hynny yw, ei dawelu, oherwydd ffordd o fyw wael? Rhoddir cyfle i gelloedd canser dyfu heb reolaeth.
• Clefydau'r ymennydd: Mae tystiolaeth bod newidiadau epigenetig yn gysylltiedig â chlefydau sy'n gysylltiedig ag oedran fel clefyd Parkinson a chlefyd Alzheimer, yn ogystal â rhai afiechydon meddwl ac anableddau deallusol.
• Metabolaeth: Mae cyflyrau fel diabetes a gordewdra yn cael eu dylanwadu gan sut mae ein genynnau'n gweithio. Gall ein diet newid y ffordd mae'r genynnau hyn yn gweithio.
• Heneiddio: Mae'r marciau 'epigenetig' hyn hefyd yn effeithio ar y broses heneiddio a chlefydau cysylltiedig.
• Clefydau'r system imiwnedd: Mae'r rhain hefyd yn gysylltiedig â chlefydau 'hutoimiwn' fel asthma ac arthritis, sy'n golygu clefydau lle mae system imiwnedd y corff yn ymosod ar ei gelloedd ei hun.

Wrth i ymchwil ar hyn barhau, mae gwyddonwyr yn gobeithio dod o hyd i gyffuriau a thriniaethau newydd drwy dargedu'r 'epigenome' hwn.

Felly a allwn ni newid ein epigenome er gwell?

Ydy, mae'n bendant yn gallu!Dyna'r newyddion da. Er na allwn newid y genynnau rydyn ni'n eu hetifeddu, gallwn ddylanwadu'n gadarnhaol ar y ffordd y mae'r genynnau hynny'n gweithio. Er nad oes un ffordd bendant o wneud hyn, mae gwyddonwyr yn credu y gallwn wneud newidiadau 'epigenetig' cadarnhaol trwy wneud y canlynol:

Pethau y gallwch chi eu gwneud drosoch eich hun

• Bwytwch fwydydd maethlon: Cynhwyswch gymaint o fwydydd cartref â phosibl, fel llysiau, ffrwythau, llysiau gwyrdd, grawn cyflawn a physgod. Lleihewch fwydydd wedi'u pecynnu, wedi'u prosesu, a bwydydd olewog sy'n uchel mewn siwgr.
• Ymgorfforwch ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol: Gwnewch rywbeth fel cerdded, rhedeg, neu feicio am o leiaf 30 munud y dydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg yn gyntaf i ddarganfod pa fath o ymarfer corff sy'n iawn i chi.
• Cyfyngwch ar alcohol ac osgoi ysmygu'n llwyr: Dyma bethau sy'n niweidio ein 'DNA' a'n 'epigenome' yn uniongyrchol.
• Rheoli straen: Gallwch leihau straen drwy wneud pethau fel myfyrdod, ioga, gwrando ar gerddoriaeth dda, ymgymryd â hobi rydych chi'n ei fwynhau, a thrafod pethau gyda ffrind dibynadwy.

Os ydych chi'n rhiant, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud dros eich plentyn:

Ein 'epigenome' sy'n mynd trwy'r newidiadau mwyaf yn ystod blynyddoedd cyntaf bywyd, felly mae'n bwysig i rieni fod yn ymwybodol o hyn.

• Darparu maeth priodol i'ch plentyn: Ymgynghorwch â'ch pediatregydd am hyn.
• Rhowch gyfleoedd i'ch plentyn ddysgu a chwarae: Siaradwch â'ch plentyn, darllenwch lyfrau, dysgwch eiriau newydd, a darparwch deganau sy'n datblygu'r ymennydd.
• Creu amgylchedd cariadus a diogel: Creu amgylchedd gartref lle mae'r plentyn yn teimlo'n ddiogel, yn cael ei garu, a'i fod yn cael gofal.
• Os ydych chi'n wynebu heriau fel ansicrwydd bwyd, problemau tai, neu drais domestig, ceisiwch gymorth gan feddyg neu swyddog priodol . Byddan nhw'n eich tywys i gael y gefnogaeth sydd ei hangen arnoch chi a'ch plant.

Pan glywn y cysyniad o 'Epigeneteg', gallwn deimlo ymdeimlad o ryfeddod, gobaith, ac ychydig o ofn ar y naill law. Pan fyddwn yn meddwl am yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'n cyrff, mae yna adegau pan fyddwn yn teimlo bod y pethau hynny y tu hwnt i'n rheolaeth. Ond mae 'Epigeneteg' yn ein dysgu, er bod pethau y tu hwnt i'n rheolaeth, fod gennym rywfaint o bŵer i wneud penderfyniadau am ein hiechyd a gwneud newidiadau cadarnhaol.