Weithiau, pan fyddwn ni'n rhedeg, yn chwarae chwaraeon, neu'n gwneud rhywbeth sy'n galed ar ein cyrff, gallwn ni deimlo poen miniog yn ardal y groin (hynny yw, o dan y bol, lle mae'r coesau'n cwrdd), iawn? Mae'n teimlo fel pe bai lwmp o gnawd wedi rholio drosodd, fel pe bai rhywbeth yn cael ei dynnu o'r tu mewn. Gelwir hyn yn aml yn straen groin, neu fel mae meddygon yn ei alw (Groin Strain) . Gall hyn fod yn brofiad blino iawn, yn enwedig i'r rhai sy'n rhedeg, neidio, neu'n chwarae chwaraeon. Ond does dim byd i boeni amdano, gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl ac yn syml heddiw.

Beth yn union yw Straen y Groin?

Yn syml, mae straen yn y afl yn anaf i'r cyhyrau yn ardal eich afl. Mae'r cyhyrau yn ein cyrff wedi'u gwneud o filoedd o ffibrau cyhyrau bach iawn . Pan fydd y ffibrau hyn yn ymestyn ac yn cyfangu y gallwn symud a symud.

Meddyliwch am gortyn bynji newydd sbon. Pa mor hyblyg ac ymestynnol ydyw? Dyna pa mor iach yw cig. Ond nawr meddyliwch am gortyn bynji hen, wedi treulio. Beth sy'n digwydd os byddwch chi'n ei dynnu'n galed yn sydyn? Mae'r ffibrau rwber ynddo'n torri, iawn? Dyna sut mae ein cig ni. Os byddwch chi'n tynnu'n rhy galed, os byddwch chi'n cael tynnu annioddefol yn sydyn , neu os byddwch chi'n parhau i roi'r un math o bwysau, gall y ffibrau cain yn y cigoedd hyn rwygo a thorri. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'straen', neu yn Sinhala, 'straen cig' neu 'droell'.

Mae ardal eich afl yn cynnwys tri phrif grŵp o gyhyrau. Dyma gyhyrau rhan isaf eich abdomen, y cyhyrau iliopsoas, sy'n cysylltu'ch cefn â'ch cluniau a'ch coesau, a'r chwe chyhyr adductor, sydd wedi'u lleoli yn eich cluniau a'ch morddwydydd. Os yw unrhyw un o'r cyhyrau hyn wedi'u hanafu, gall straen afl ddigwydd.

Pa mor ddifrifol all y crampiau yn y afl fod? Oes yna fathau?

Ydy, mae meddygon yn dosbarthu'r rhain (Straeniau'r Groin) yn ôl eu difrifoldeb. Yn union fel maen nhw'n rhoi 'graddau' wrth roi graddau yn yr ysgol. Mae tair prif radd:

• Gradd 1 (Ysgafn): Dyma'r achos mwyaf ysgafn. Dim ond tynnu bach sydd ar y tendonau. Efallai y bydd rhywfaint o boen yn y afl, ac efallai ychydig o chwyddo . Ond nid yw'n rhy anodd symud y goes na cherdded. Gall wella mewn ychydig ddyddiau i wythnos.
• Gradd 2 (Cymedrol): Dyma lle mae'r tendonau wedi'u difrodi'n fwy. Mae mwy o boen, chwydd, ac o bosibl cleisio neu liw glasaidd i'r ardal. Mae'n anodd symud y goes, cerdded, ac yn enwedig tynnu'r goes i mewn. Gall gymryd sawl wythnos i wella.
• Gradd 3 (Difrifol): Dyma'r achos mwyaf difrifol. Mae'r cnawd bron wedi'i rwygo'n llwyr, o bosibl hyd yn oed wedi gwahanu oddi wrth yr asgwrn.Mae poen difrifol, llawer o chwydd. Mae'n anodd cerdded. Yn yr achos hwn, gall gymryd sawl mis i wella'n llwyr, ac weithiau efallai y bydd angen llawdriniaeth.

Pa mor gyffredin yw hyn (Straenio'r Groin)?

Mae straenau cyhyrau yn gyffredin iawn, yn enwedig ymhlith athletwyr. Mae straenau'r afl yn un o'r anafiadau mwyaf cyffredin mewn athletwyr. Felly os ydych chi'n athletwr, mae'n bwysig iawn bod yn ymwybodol o hyn.

Beth yw symptomau straen yn y groin? Sut mae'n teimlo?

Os oes gennych straen yn y afl, efallai y byddwch yn profi un neu fwy o'r symptomau hyn:

• Poen: Dyma'r prif symptom. Efallai y byddwch chi'n teimlo poen yn ardal y afl, ar ochr fewnol y glun. Efallai y bydd poen miniog, pigo yn syth ar ôl yr anaf .
• Anhawster symud y goes neu'r glun: Gall poen gynyddu wrth dynnu'r goes ymlaen, i'r ochr, cerdded neu redeg.
• Gwendid cyhyrau: Gall y goes sydd wedi'i hanafu deimlo ychydig yn wan.
• Cleisio neu afliwio'r croen: Mewn achosion difrifol, gall y croen yn yr ardal sydd wedi'i hanafu droi'n las neu'n borffor.
• Chwyddo: Gall yr ardal sydd wedi'i hanafu chwyddo.
• Sbasmau cyhyrau: Weithiau gall cyhyrau sydd wedi'u hanafu sbasmio'n ddigymell, a all achosi poen miniog.

Fel arfer, teimlir straen yn y afl fel poen sydyn, miniog, yn enwedig ar adeg yr anaf. Gall deimlo fel pe bai rhywbeth yn "rhwygo" y tu mewn.

Sut mae straen yn y afl yn digwydd? Beth yw'r achosion?

Mae straen afl yn digwydd pan fydd y cyhyr yn cael ei roi dan bwysau neu straen gormodol yn sydyn, neu pan fydd anafiadau bach, parhaus yn cronni. Mae sawl prif achos:

• Anafiadau chwaraeon: Dyma'r achos mwyaf cyffredin. Gall hyn ddigwydd yn enwedig mewn chwaraeon sy'n gofyn i chi redeg, stopio, newid cyfeiriad, neu neidio'n sydyn. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n rhedeg yn sydyn i ddal pêl mewn criced, pan fyddwch chi'n troi'n sydyn i'r ochr mewn pêl-droed, neu pan fyddwch chi'n neidio i fyny ac i lawr mewn pêl-fasged.
• Anafiadau straen ailadroddus: Weithiau mae meddygon yn galw'r rhain yn "ficrotrawma". Mae hyn yn golygu pan fyddwch chi'n parhau i wneud yr un symudiad, mae anafiadau bach i'r cyhyrau'n cronni ac yn dod yn broblem fwy.
• Ergyd uniongyrchol i'r afl: Gall ergyd sydyn, galed i ardal y afl niweidio'r cyhyrau.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu Straen y Groin?

Gall unrhyw un gael straen yn y afl. Hyd yn oed os nad ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n ymarfer corff yn rheolaidd, gallwch chi ddal i gael straen yn y afl os gwnewch chi rywbeth sy'n rhy galed ar eich corff yn sydyn (e.e. codi gwrthrych trwm).

Ond,Mae athletwyr yn y perygl mwyaf, yn enwedig y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon fel:

• Hoci
• Pêl-droed (pêl-droed, pêl-droed)
• Pêl-fasged
• Pêl-rwyd
• Athletau fel naid hir a naid polyn
• Unrhyw chwaraeon rhedeg neu neidio

Mae'r chwaraeon hyn yn rhoi llawer o bwysau ar y cyhyrau yn y afl oherwydd bod yn rhaid iddyn nhw newid cyflymder, stopio, troi a neidio'n sydyn.

Sut mae meddyg yn diagnosio hyn fel straen afl?

Pan ewch chi i weld meddyg gyda phoen yn y afl, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gofyn cwestiynau i chi a chynnal archwiliad corfforol.

• Pethau y gofynnir i chi: Sut ddechreuodd y boen? Pryd? Pa weithgareddau sy'n gwaethygu'r boen? Pa symptomau eraill sydd gennych chi? Bydd y meddyg yn gofyn y cwestiynau hyn i chi. Mae'n bwysig iawn dweud wrtho yn union beth oeddech chi'n ei wneud cyn i'r boen ddechrau.
• Archwiliad corfforol: Bydd y meddyg yn teimlo ardal eich afl a'ch cluniau i wirio am chwydd a chleisiau. Byddant yn gofyn i chi symud eich coes i gyfeiriadau gwahanol i deimlo am boen a chryfder y cyhyrau.

Pa brofion arbennig sy'n cael eu gwneud ar gyfer hyn?

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir gwneud diagnosis o straen yn y afl trwy archwiliad corfforol. Fodd bynnag, weithiau, gall meddyg gynnal profion fel y rhain i bennu difrifoldeb yr anaf neu i ddiystyru problem arall:

• Sgan uwchsain: Gellir defnyddio hwn i weld a oes gewynnau wedi'u rhwygo, hylif wedi cronni, neu ddifrod i'r tendon.
• Pelydrau-X: Gall pelydrau-X helpu i weld a yw'r anaf a achosodd y rhwygiad cyhyr wedi achosi unrhyw ddifrod (e.e., toriad) i'r esgyrn yn yr ardal honno.
• Sgan MRI (MRI - Delweddu Cyseiniant Magnetig): Gall hyn ddangos yn glir faint o gewynnau neu dendonau sydd wedi'u rhwygo, esgyrn wedi torri, a gwaedu mewnol.

Sut ydych chi'n trin straen yn y afl?

Y newyddion da yw y gellir trin y rhan fwyaf o straeniau'r afl gyda meddyginiaethau cartref syml. Mae meddygon yn galw hyn yn ddull RICE . Mae'n hawdd ei gofio:

• Gorffwys - Gorffwys:
• Beth i'w wneud? Stopiwch ar unwaith unrhyw weithgaredd corfforol yr oeddech chi'n ei wneud ar ôl yr anaf. Osgowch redeg, neidio, neu chwarae am ychydig ddyddiau.
• Pam felly? Os byddwch chi'n parhau i wneud hynny, gall y meinwe sydd wedi'i hanafu gael ei difrodi hyd yn oed yn fwy a gall oedi'r iachâd.
• I - Iâ (Iâ yn toddi):
• Beth i'w wneud? Rhowch becyn iâ ar yr ardal afl sydd wedi'i hanafu. Am tua 10-15 munud ar y tro. Tua unwaith yr awr ar y diwrnod cyntaf. Ar ôl hynny, mae tair i bedair gwaith y dydd yn ddigon.
• Pwysig: Peidiwch â rhoi iâ yn uniongyrchol ar y croen. Lapio mewn lliain tenau neu dywel. Fel arall, gall niweidio'r croen.
• C - Cywasgiad:
• Beth i'w wneud? Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd a rheoli rhywfaint o'r gwaedu i'r ardal anafedig. Lapio rhwymyn elastig o amgylch ardal y glun, gan fynd trwy'r afl, ond nid yn rhy dynn. Neu gallwch wisgo siorts cywasgu, fel y rhai sydd ar gael mewn fferyllfeydd.
• Pam felly? Mae hyn yn lleihau chwydd ac yn rheoli'r boen ychydig hefyd.
• E - Uchder:
• Beth i'w wneud? Pryd bynnag y bo modd, ceisiwch gadw'r goes sydd wedi'i hanafu uwchben lefel eich calon. Wrth orwedd, rhowch ddau neu dri gobennydd o dan eich coes.
• Pam felly? Mae hyn yn helpu i leihau chwydd.

Os oes gennych anhawster cerdded yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf y driniaeth RICE hon, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i ddefnyddio baglau neu gerddwr.

A fydd angen llawdriniaeth?

Anaml y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer straen yn y afl. Mae'r rhan fwyaf o achosion yn gwella gyda'r driniaeth RICE a'r gorffwys a grybwyllir uchod. Fodd bynnag, mewn achosion difrifol, fel gradd 3, lle mae'r tendon wedi'i rwygo'n llwyr neu lle mae'r tendon wedi datgysylltu o'r asgwrn , efallai y bydd angen llawdriniaeth i'w ailgysylltu. Bydd eich meddyg yn penderfynu a oes angen llawdriniaeth arnoch ac, os felly, pa fath.

Beth yw'r feddyginiaeth ar gyfer hyn?

Efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaethau poenladdwyr a gwrthlidiol i helpu i leihau poen a chwyddo. Gelwir y mathau mwyaf cyffredin o feddyginiaethau yn NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidol). Mae enghreifftiau'n cynnwys ibuprofen a naproxen. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â meddyg. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych y feddyginiaeth a'r dos cywir ar gyfer eich cyflwr.

Beth allwch chi ei ddisgwyl ar ôl hyn (Straenio'r Afl)?

Bydd y rhan fwyaf o straenau'r afl yn gwella'n llwyr. Byddwch yn adennill eich cryfder a'ch gallu blaenorol i symud eich coes. Fodd bynnag, yn anaml iawn, yn enwedig gydag anafiadau difrifol (Gradd 3), gall rhai pobl gael gwendid cyhyrau hirdymor neu ystod symudiad llai. Dyma pam ei bod hi'n bwysig cael triniaeth briodol a gorffwys nes eich bod wedi gwella'n llwyr.

Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i wella?

Mae'r amser y mae'n ei gymryd i straen afl wella yn dibynnu ar ddifrifoldeb (h.y., gradd) yr anaf.

• Gradd 1 (cyflwr ysgafn): Fel arfer yn gwella o fewn wythnos neu ddwy.
• Gradd 2 (cymedrol): Gall gymryd tua 3 i 6 wythnos i wella'n llwyr.
• Gradd 3 (cyflwr difrifol): Gall y math hwn o gyflwr gymryd 3 i 4 mis, neu hyd yn oed yn hirach, i wella.

Y peth pwysicaf yw, peidiwch â rhuthro!Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo ychydig yn well, peidiwch â dechrau chwarae chwaraeon, rhedeg na neidio eto nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Fel arall, gallech chi gael eich anafu eto ac oedi eich adferiad ymhellach fyth.

A fydda i’n methu mynd i’r ysgol na’r gwaith oherwydd hyn?

Yn y rhan fwyaf o achosion, os gallwch chi wneud eich gwaith ysgol neu waith swyddfa wrth eistedd, ni fydd angen i chi stopio oherwydd straen yn y afl. Fodd bynnag, os yw eich swydd yn gofyn i chi gerdded, codi pwysau, rhedeg neu neidio, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gymryd ychydig ddyddiau i ffwrdd. Gofynnwch i'ch meddyg pa fathau o weithgareddau y dylech eu hosgoi am gyfnod.

Sut i atal straen yn y afl?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i atal straen yn y afl:

• Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff neu chwarae chwaraeon: Cyn gwneud unrhyw beth egnïol, gwnewch ychydig o ymarferion ysgafn i gynhesu'ch corff am tua 5-10 munud. Pethau fel rhedeg, neidio jaciau, ac ati.
• Ymestynnwch yn dda: Gwnewch ymestyniadau, yn enwedig yn ardaloedd y afl a'r cluniau. Ond cofiwch, peidiwch ag ymestyn cymaint fel eich bod chi'n teimlo poen.
• Cynyddu hyblygrwydd: Po fwyaf hyblyg yw eich cyhyrau, y mwyaf y gallant ymestyn heb rwygo. Gall pethau fel ioga helpu gyda hyn.
• Cynyddwch ddwyster eich ymarferion yn raddol: Peidiwch â mynd yn sydyn am ymarferion sy'n rhy anodd i'ch corff eu trin. Cynyddwch y dwyster a'r hyd yn raddol.
• Defnyddiwch yr offer cywir: Gwisgwch yr esgidiau a'r dillad cywir wrth chwarae chwaraeon.
• Rhowch seibiant i'ch corff: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn barhaus, mae'ch cyhyrau'n gwanhau. Felly, cael digon o orffwys.

Oes angen i chi weld meddyg?

A ddylech chi weld meddyg ar unwaith os oes gennych chi boen yn y afl? Dyma beth i'w wneud:

• Os oes gennych boen difrifol, chwydd, neu anhawster cerdded, ewch i weld meddyg yn bendant.
• Os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl wythnos neu ddwy o driniaeth RICE gartref, neu os yw'r boen yn cynyddu, mae'n well gweld meddyg.

Pryd ddylech chi fynd i'r ysbyty (ETU) ar unwaith?

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i ystafell achosion brys (ETU) cyn gynted â phosibl:

• Os oes gwaedu o ardal y afl.
• Os na allwch symud eich coes na'ch clun o gwbl.
• Os nad yw'r chwydd yn mynd i lawr ac yn parhau neu'n gwaethygu.
• Os yw'r goes yn teimlo'n oer, neu os yw lliw'r croen yn newid (glas/golau).
• Os oes gennych chi ddideimladrwydd neu goglais yn eich coesau.
• Os cewch ergyd galed i'r afl, neu os cwympwch oddi uchod.

Beth yw'r cwestiynau pwysig i'w gofyn i'r meddyg?

Pan ewch chi i weld y meddyg, peidiwch ag anghofio gofyn y cwestiynau hyn:

• Oes gen i straen yn y afl neu rywbeth arall?
• Pa radd (straen) sydd gen i?
• Pa fath o driniaeth sydd ei hangen arnaf?
• Am ba hyd y bydd yn rhaid i mi orffwys?
• Pa weithgareddau ddylwn i eu hosgoi nes i mi wella?
• Pryd alla i ddechrau chwarae eto?

A yw 'Strain Groin' a 'Pulled Groin' yn ddau beth gwahanol?

Na. Mae'r rhain yn ddau enw ar yr un cyflwr. Mae rhai pobl yn ei alw'n 'Strain Groin', mae eraill yn ei alw'n 'Pulled Groin'. Hefyd, mae 'Strained Groin' a 'Torn Groin' yr un peth. Mae'r symptomau, y driniaeth, popeth yr un peth.

Allwch chi gerdded gyda straen yn y afl?

Gall y rhan fwyaf o bobl gerdded ychydig yn arafach pan fydd ganddyn nhw straen yn y afl, yn enwedig os yw'n ysgafn neu'n gymedrol. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â gorfodi'ch hun i gerdded. Hefyd, dylech chi roi'r gorau i redeg, ymarfer corff, neu chwarae chwaraeon yn llwyr nes bod y cyhyr wedi gwella. Gall ymarfer corff eto cyn iddo wella'n llwyr waethygu'r anaf ac ymestyn yr amser iacháu.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng (Straenio'r Groin) a (Hernia Chwaraeon)?

Er y gall y ddau achosi poen yn ardal y afl, mae'r rhain yn ddau gyflwr gwahanol.

• Rhwygiad yn ffibrau cyhyrau'r afl yw straen y afl. Yn aml gellir ei drin gyda meddyginiaethau cartref (RICE).
• Achosir (Hernia Chwaraeon) , a elwir weithiau'n "Athletic Pubalgia", gan ddifrod neu wendid i haenau dyfnach wal isaf yr abdomen neu'r tendonau sy'n cysylltu cyhyrau'r abdomen â'r asgwrn clun. Gall y boen o hyn fod yn hirdymor (cronig). Mae pobl sydd â (Straenio'r Afl) yn aml yn fwy tebygol o gael (Hernia Chwaraeon).

Os oes gennych boen yn y afl, mae'n well gweld meddyg i benderfynu a yw'n straen yn y afl, hernia chwaraeon, neu rywbeth arall. Yna gellir dechrau'r driniaeth gywir.

Neges i'w Chwistrellu

Mae straen yn y afl yn anaf cyffredin, yn enwedig ymhlith athletwyr. Mae'n fwyaf cyffredin mewn chwaraeon fel hoci a phêl-droed, ond gall ddigwydd i unrhyw un. Os oes gennych symptomau fel poen neu chwydd yn eich afl, ewch i weld meddyg.

Mae colli ymarferion chwaraeon a gemau yn boen. Ond peidiwch â rhuthro'ch adferiad. Byddwch yn amyneddgar nes bod eich meddyg yn dweud wrthych chi. Rhowch amser i'ch cyhyrau afl wella. Unwaith y byddant wedi gwella'n llwyr, gallwch chi fynd yn ôl i'r chwaraeon a'r ymarferion rydych chi'n eu caru. Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gwthio'ch hun y tu hwnt i'ch terfynau. Gall rhoi mwy o bwysau ar afl sydd wedi'i anafu wneud hyd yn oed anaf bach yn fwy a chymryd mwy o amser i wella.

Felly, byddwch yn ofalus, ceisiwch y driniaeth briodol, a gorffwyswch nes i chi wella'n llwyr!

` Poen yn y afl, straen yn y afl, anafiadau chwaraeon, triniaeth RICE, anafiadau yn y afl, tynnu'r afl