Daeth Asela (42 oed), rheolwr mewn banc mawr, i'm clinig nos Iau diwethaf. Daeth i mewn i'r ystafell glinig yn teimlo'n flinedig iawn ac yn dioddef o boen cefn.
"Dr. Priya, mae fy mhrofion gwaed diweddaraf yn dangos bod fy lefelau colesterol yn uchel. Mae fy lefelau siwgr hefyd yn agos at yr ystod arferol (Gwrthiant Inswlin). Rwy'n teimlo'n anhygoel o flinedig ac yn ddiog drwy gydol y dydd. Ond gyda fy ngwaith swyddfa, does gen i ddim amser i ymarfer corff. Ni allaf hyd yn oed fynd i gampfa," eglurodd Asela ei anghysur.
Esboniais i Asela: "Asela, mae'r sefyllfa hon yn gyffredin i bobl fel chi sy'n eistedd mewn cadair drwy'r dydd (Ffordd o Fyw Eisteddog). Ond nid yw ymarfer corff yn golygu rhedeg am oriau mewn campfa na dod yn athletwr. Gall ymarfer corff aerobig , fel teithiau cerdded dyddiol syml, beicio, neu ddringo grisiau, gryfhau eich system gardiofasgwlaidd a rheoli lefelau siwgr eich gwaed. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut y gall person prysur fel chi ymgorffori ymarfer corff yn eich bywyd bob dydd a byw bywyd iach."
🚨 Baneri Coch sydd angen sylw meddygol ar unwaith yn ystod ymarfer corff
Er bod ymarfer corff yn hanfodol i'r corff, dylai pobl sy'n dechrau'n sydyn ar ôl cyfnod hir o anweithgarwch roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith a cheisio sylw meddygol os ydynt yn profi'r symptomau canlynol wrth ymarfer corff:
- Tyndra, poen gwasgu yng nghanol y frest, neu boen yn lledaenu i'r gwddf, yr ên, neu'r fraich chwith (gall fod yn arwydd o drawiad ar y galon).
- Diffyg anadl eithafol sy'n annioddefol hyd yn oed gydag ymarfer corff ysgafn.
- Pendro, llewygu, neu golli ymwybyddiaeth.
- Curiad calon anarferol o gyflym neu afreolaidd (Arrhythmia).
- Diffyg teimlad, gwendid, neu araith aneglur ar un ochr i'r corff.
Peryglon ffordd o fyw eisteddog
Un o'r prif fygythiadau iechyd sy'n wynebu llawer o bobl yng nghymdeithas heddiw yw eistedd drwy'r dydd. Mae diffyg ymarfer corff yn arafu metaboledd y corff ac yn achosi'r problemau canlynol:
1. Gwrthiant Inswlin: Gan nad yw celloedd yn amsugno siwgr, mae siwgr yn cronni yn y gwaed, gan achosi Diabetes Math 2.
2. Clefyd Cardiofasgwlaidd: Mae faint o golesterol drwg yn y corff yn cynyddu ac yn achosi rhwystr mewn pibellau gwaed.
3. Osteoporosis: Mae dwysedd esgyrn a chymalau yn lleihau, gan gynyddu'r risg o doriadau.
Cymharu manteision iechyd 3 ymarfer corff syml
| Math o ymarfer corff | Effaith gorfforol fawr | Pwysau ar gymalau | Manteision seicolegol |
|---|---|---|---|
| Cerdded yn Frysiog | Yn gwella cyfradd y galon ac yn rheoli pwysedd gwaed | Isel iawn | Rheoli straen a darparu tawelwch. |
| Rhedeg | Llosgi mwy o galorïau mewn amser byr, cryfhau esgyrn | Cymedrol / Uchel | Cynyddu egni meddyliol trwy ryddhau endorffinau (hormonau hapusrwydd). |
| Beicio | Cryfhau cyhyrau'r cluniau a'r coesau, cyflymu metaboledd | Isel iawn (nid yw pwysau'r goes yn cael ei deimlo gan y cymalau) | Gwella ansawdd cwsg a chynyddu ffocws. |
Pethau i'w Gwneud a Phethau i Beidio â'u Gwneud
| ✔️ Pethau i'w gwneud (Gwneud) | ❌ Pethau i beidio â'u gwneud |
|---|---|
| Cynheswch am 5-10 munud cyn dechrau eich ymarfer corff. | Peidiwch â gwneud ymarferion codi trwm neu egnïol i gyd ar unwaith. Gall hyn achosi anafiadau i'r cyhyrau a'r cymalau. |
| Ceisiwch gael o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos, yn ôl cyngor y GIG. | Peidiwch ag aros nes eich bod chi'n teimlo'n sychedig cyn yfed dŵr. Cymerwch sipian o ddŵr yn aml i gadw'ch ceg yn llaith wrth ymarfer corff. |
| Ar ddiwedd eich ymarfer corff, gwnewch oeri i adfer eich corff. | Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol cronig (diabetes, clefyd y galon), peidiwch â dechrau trefn ymarfer corff newydd heb gyngor meddygol. |
❓ Rhai cwestiynau eraill a allai fod gennych (Cwestiynau Cyffredin)
Sut gall person prysur ymgorffori ymarfer corff yn ei fywyd bob dydd? ▼
Mae defnyddio'r grisiau yn lle'r lifft, cerdded wrth wneud galwadau ffôn, parcio'ch car ychydig ymhellach i ffwrdd wrth fynd i'r swyddfa a cherdded, a chymryd taith gerdded gyflym 10 munud ar ôl eich egwyl ginio i gyd yn hawdd eu hymgorffori yn eich trefn ymarfer corff.
Beth yw'r ymarfer corff gorau i bobl sydd â phoen yn y pen-glin neu broblemau yn y cymalau? ▼
Ymarferion nad ydynt yn rhoi pwysau cyfan y corff ar y pengliniau sydd orau i bobl â phroblemau cymalau. Beicio a nofio yw'r ffyrdd gorau o gryfhau cyhyrau wrth amddiffyn cymalau.
Sut mae ymarfer corff yn lleihau straen? ▼
Yn ystod ymarfer corff, mae'r ymennydd yn cynyddu cynhyrchiad hormonau hapusrwydd fel endorffinau a serotonin. Mae hyn yn ei dro yn rheoli hormon straen y corff cortisol ac yn darparu lles meddyliol.
Sawl diwrnod yr wythnos sy'n ddigon i ymarfer corff? ▼
Argymhellir bod oedolyn iach yn gwneud ymarfer corff cymedrol am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Os nad yw hyn yn bosibl i gyd ar unwaith, dechreuwch gyda 10 munud y dydd ac adeiladwch yn raddol i fyny at eich nod dros ychydig wythnosau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw