Pan fydd pobl yn clywed y gair clefyd Alzheimer, mae'n dychryn llawer o bobl, onid yw? Maen nhw'n ofnus ac yn bryderus iawn y byddan nhw, eu mam, eu tad, neu anwylyd yn datblygu'r clefyd hwn. Felly nid oes ffordd brofedig o hyd i atal y clefyd hwn yn llwyr. Ond peidiwch ag ofni. Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o ddatblygu'r clefyd hwn. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.
Beth yn union yw clefyd Alzheimer?
Yn syml, mae clefyd Alzheimer yn glefyd cynyddol sy'n effeithio ar yr ymennydd. Mae'n achosi i gelloedd yr ymennydd farw'n raddol, gan arwain at golli cof, sgiliau meddwl, a hyd yn oed y gallu i gyflawni tasgau bob dydd syml yn raddol.
Dydy meddygon dal ddim yn gallu dweud yn union pam mae rhai pobl yn cael y clefyd hwn ac eraill ddim. Hefyd, mae sut mae'n gwaethygu dros amser, a sut i'w drin yn iawn, yn dal i fod yn y cyfnod ymchwil.
Mae llawer o bobl yn meddwl bod clefyd Alzheimer yn rhan arferol o heneiddio. Mae hynny'n anghywir. Mae'n wir bod y risg o ddatblygu'r clefyd hwn yn cynyddu gydag oedran. Fodd bynnag, nid yw'n rhywbeth sy'n digwydd i bawb sy'n mynd yn hŷn.
Mae hefyd yn wir y gall rhai ffactorau genetig (glitches genynnau) gynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu'r clefyd hwn. Ond allwn ni ddim rheoli ein hoedran na newid ein genynnau, iawn? Ond nid yw hynny'n golygu na allwn ni wneud dim amdano. Mewn gwirionedd, mae pethau sy'n dda i'ch calon, sy'n golygu pethau sy'n dda i'ch corff cyfan, hefyd yn dda iawn i'ch ymennydd. Gall y pethau hynny leihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer. Mae'r rhain yn bethau syml iawn y gallwn eu hychwanegu at ein bywydau bob dydd.
Beth allwn ni ei wneud i leihau'r risg?
Iawn, felly gadewch i ni edrych ar rai pethau syml y gallwn eu hychwanegu at ein ffordd o fyw i leihau'r risg hon. Efallai mai rhai o'r rhain yw pethau rydych chi eisoes yn eu gwneud.
| Maes ffocws | Beth i'w wneud a'i bwysigrwydd |
|---|---|
| Eich rhifau iechyd | Cynnal lefelau pwysedd gwaed, siwgr gwaed a cholesterol ar y lefelau cywir. Mae cynnydd yn y rhain yn gysylltiedig yn uniongyrchol â'r risg o glefyd Alzheimer. |
| Pwysau'r corff | Mae ymchwil wedi canfod bod gordewdra yn effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr ymennydd. Gall colli pwysau a'i gynnal leihau'r risg. |
| Ymarfer corff | Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae llif y gwaed i'r ymennydd yn cynyddu. Ceisiwch ymarfer corff o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, am o leiaf 30 munud y dydd. |
| Ymarfer corff ar gyfer yr ymennydd | Dysgwch rywbeth newydd bob amser, byddwch yn gymdeithasol. Mae'r ysgogiad meddyliol hwn fel ymarfer corff i'r ymennydd. |
| Anafiadau i'r pen | Gall anafiadau difrifol i'r pen gynyddu eich risg o gael clefyd Alzheimer yn y dyfodol. Gwisgwch wregys diogelwch wrth reidio mewn car. Gwisgwch helmed wrth reidio beic. |
| Ysmygu a chyffuriau | Osgowch bob cynnyrch tybaco yn llwyr. |
| Deiet iach | Bwytewch fwy o ffrwythau ffres, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, proteinau heb lawer o fraster (pysgod, cyw iâr), a chynhyrchion llaeth braster isel. |
Gofalwch am eich rhifau iechyd.
Mae ymchwil wedi dangos bod cysylltiad cryf rhwng cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, diabetes math 2, a chlefyd y galon a chlefyd Alzheimer. Nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn gwybod bod ganddyn nhw'r cyflyrau hyn. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cael archwiliadau rheolaidd . Yna gallwch chi a'ch meddyg nodi eich problemau iechyd a chymryd y camau angenrheidiol i'w rheoli.
Mae'r hyn sy'n dda i'r galon hefyd yn dda i'r ymennydd.
Dyma'r peth pwysicaf i'w gofio. Bydd yr hyn a wnewch i gadw'ch calon yn iach hefyd yn helpu i gadw'ch ymennydd yn iach. Gadewch i ni weld beth yw'r pethau hynny.
- Pethau da i fwyta mwy ohonynt:
- Ffrwythau, llysiau a llysiau gwyrdd ffres (yn enwedig llysiau gwyrdd tywyll).
- Grawn cyflawn - pethau fel reis grawn cyflawn, ceirch, a gwenith yr hydd.
- Proteinau heb lawer o fraster - pysgod (yn enwedig pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau), cyw iâr heb groen.
- Llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel.
- Cnau ac olewau o gnau (e.e. olew olewydd).
- Pethau i'w lleihau neu eu hosgoi:
- Braster dirlawn - cig (cig eidion, porc), cynhyrchion llaeth braster llawn (menyn, caws).
- Siwgrau ychwanegol - pethau fel diodydd wedi'u melysu, cacennau a bisgedi.
- Carbohydradau wedi'u prosesu - bara, pasta.
- Bwydydd sy'n uchel mewn halen (sodiwm).
- Defnyddio alcohol.
Amddiffyn eich pen.
Mae hyn yn rhywbeth nad yw llawer o bobl yn meddwl amdano. Ond gall ergyd ddifrifol i'r pen o ddamwain car, cwymp o feic, neu lithro a chwympo gartref gynyddu'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer flynyddoedd yn ddiweddarach. Felly meddyliwch am ddiogelwch bob amser. Os oes gennych garpedi llithrig yn eich cartref, rhowch bad gwrthlithro oddi tanynt. Rhowch fat gwrthlithro yn yr ystafell ymolchi. Gall pethau bach fel y rhain wneud gwahaniaeth mawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw clefyd Alzheimer yn ganlyniad arferol o heneiddio. Gellir cymryd camau i'w atal a lleihau'r risg.
- Mae ffordd o fyw sy'n iach i'r galon hefyd yn dda i'r ymennydd. Deiet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd yw'r sylfaen orau ar gyfer hyn.
- Byddwch yn ymwybodol o'ch pwysedd gwaed, diabetes, a lefelau colesterol. Parhewch i weld eich meddyg a chael y profion angenrheidiol.
- Cadwch eich ymennydd yn weithgar trwy ddysgu pethau newydd, darllen llyfrau, a chymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol.
- Osgowch ysmygu’n llwyr ac amddiffynwch eich hun rhag anafiadau i’r pen. Bydd y newidiadau bach hyn yn fuddsoddiad mawr yn eich iechyd yn y dyfodol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw