Har du i regntiden, på lidt mørke, kolde dage, også en mærkelig trang til melholdige fødevarer som brød, boller, ris og nudler? Du er ikke den eneste, der har det sådan. Mange mennesker har mere lyst til at spise kulhydrater, det vil sige stivelsesholdige fødevarer, i denne periode. Nogle gange, uden at vide det, tyr vi til disse fødevarer for at forbedre vores humør og give os selv lidt lykke. Så er denne trang, du har, normal, eller kan det være et symptom på en vejrrelateret depression? Lad os tale om dette i detaljer.
Hvorfor har jeg en særlig trang til disse kulhydratrige fødevarer?
Der kan være flere grunde til dette. Lad os se, hvad de er.
Er du på kur?
Hvis du er på en kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold (som ris og brød) for at tabe dig, er det normalt, at din krop har et behov for kulhydrater. Det er som en overlevelsesmekanisme . Vores krop har brug for kulhydrater til energi. Når der er lavt indhold, sender kroppen signaler, der beder om det. Dette er ikke relateret til vejret, men et resultat af din kost.
Eller er det sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)?
Men hvis du er en person, der spiser normalt og ikke er på en særlig diæt, og din trang til mel er særligt udtalt, når vejret bliver koldere, tørrere eller regnfuldt, kan det være et symptom på en tilstand kaldet sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) . Nogle mennesker kalder dette også "vinterblues".
Kort sagt, når vi spiser mad, der indeholder kulhydrater, producerer vores hjerne mere af et kemikalie kaldet serotonin . Dette kaldes også "feel-good-hormonet". Nogle lægemidler mod depression virker også ved at øge niveauet af dette serotonin i hjernen.
Så en person med social angst (SAD) tyr, uden selv at være klar over det, til disse kulhydratrige fødevarer for at forbedre deres humør, det vil sige for at reducere stress. Det er som at lave medicin til sig selv. Disse mennesker kan få 800 ekstra kalorier om dagen fra disse fødevarer. Mens nogle tager på i vægt på grund af dette, forsøger andre at kontrollere deres vægt ved at motionere eller reducere deres hovedmåltider.
Er dette ønske normalt, eller er det noget, man skal være opmærksom på?
For at afgøre, om din trang til kulhydrater er normal eller ej, så stil dig selv disse spørgsmål. Tabellen nedenfor vil hjælpe dig med dette.
| Spørgsmålet du bør stille dig selv | Beskrivelse og ting at overveje |
|---|---|
| 1. Kommer denne passion med vejret? | De tranger, der er forbundet med social angst, varierer fra sæson til sæson. Det betyder, at du måske bemærker, at disse tranger starter i den regnfulde, kolde sæson (f.eks. i slutningen af året) og derefter forsvinder, når det solrige, varme vejr kommer (f.eks. marts, april) . Dette er et nøglesymptom på social angst. (Andre symptomer omfatter overdreven træthed, for meget søvn, vægtøgning og koncentrationsbesvær). |
| 2. Hvad sker der, før begæret kommer? | Den slags cravings kommer ofte med følelser af stress, tristhed eller ensomhed . Tænk tilbage på, hvordan du havde det, før du begyndte at spise. Følte du dig utilfreds? |
| 3. Hvilken tid på dagen kommer begæret mest? | Disse cravings mærkes normalt mest om aftenen og natten . Efter en travl dag på arbejdet, og så om aftenen når alt arbejdet er færdigt, og du har fri, kan de stressende følelser i dit sind dukke op. Det er på det tidspunkt, disse madtrang kommer mest. |
Lad os forstå dette nærmere med en virkelig hændelse.
Forestil dig denne person. Lad os kalde hende Nimali. Nimali er meget aktiv på solrige dage og på lange dage. Efter arbejde på kontoret går hun en tur og ud med sine venner.
Men så snart regntiden begynder, og dagslyset bliver kortere, forandrer han sig fuldstændigt. Han bliver hjemme, har ikke lyst til at gå nogen steder hen og er meget træt. En eftermiddag føler han sig mere deprimeret og trist end normalt. Samtidig har han en mærkelig lyst til at spise en "kottu" fra vejboden.
"Jeg har virkelig lyst til at spise det tårn," tænker han.
Uanset regn eller kulde går han ud for at hente legetøjet. Han gør dette flere dage om ugen hele vinteren. Det er det, vi kalder en drevet trang . Denne form for trang er ofte forbundet med social angst.
Hvad kan man gøre for at kontrollere denne situation?
Hvis du har disse symptomer og føler, at de er ved at komme ud af kontrol, er det bedste og sikreste at tale med din læge om det. Han eller hun kan afgøre, om du har social angst og give dig den rette rådgivning.
I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere din trang til disse fødevarer i et vist omfang.
Planlæg dine måltider.
Da disse cravings har tendens til at stige om aftenen, så spis så mange sunde, proteinrige fødevarer som muligt om morgenen og eftermiddagen. Omkring klokken 16, når solen er ved at gå ned, og du føler dig lidt melankolsk, så spis en lille kulhydratsnack. For eksempel noget popcorn (uden smør) eller en morgenmadsprodukt med lavt sukkerindhold. Til aftensmad kan du vælge noget som pasta, ris eller kartofler.
Vælg sunde fødevarer, der beroliger dit sind.
Vælg mad, der indeholder kulhydrater, men som du ikke kan spise hurtigt op, men kan nyde langsomt. Et godt eksempel er varm chokolade . Mælk og chokolade indeholder kulhydrater. Du kan heller ikke drikke varm chokolade i én mundfuld. Du er nødt til at nyde den. Det giver dig ro i sindet.
Lav ting som supper og gryderetter
En varm suppe eller gryderet lavet med masser af kartofler, søde kartofler og grøntsager er fantastisk i den kolde årstid. Disse tilfredsstiller dit kulhydratbehov og mætter dig. De er også en god løsning, når du er for doven til at lave mad hver dag. Hvis du laver en stor portion i weekenden, kan du bruge den til flere måltider i løbet af ugen.
Besked til hjemmet
- Det er almindeligt at have trang til kulhydrater (mel) i koldt, regnfuldt vejr og kan være et symptom på sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
- Hovedårsagen til dette er, at kulhydrater øger niveauet af serotonin, "lykkehormonet" i hjernen.
- Vær opmærksom på, om dine madtrang kommer og går med vejret, er relateret til dit humør og opstår på et bestemt tidspunkt på dagen.
- Hvis denne tilstand er svær at kontrollere, eller hvis du har mistanke om, at du lider af depression, er det bedste at konsultere din læge for at få råd.
- At vælge sunde kulhydrater og planlægge måltider korrekt kan hjælpe med at håndtere disse cravings.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar