Du har måske set atleter, skuespillere og almindelige mennesker dykke ned i et kar med iskoldt vand på sociale medier. Det er det, vi kalder et "koldt dyk". Når du ser dette, tænker du måske også: "Hvorfor i alverden lider vi sådan her? Er det virkelig godt? Eller er det farligt?" Så lad os i dag tale om dette kolde dyk, dets fordele, ulemper og ting, vi skal være forsigtige med, hvis vi gør det.
Hvad er dette kolde dyk?
Kort sagt er et koldt dyk en proces, hvor man nedsænker kroppen i iskoldt vand i et par minutter. Atleter har længe brugt denne metode til at hjælpe deres muskler med at restituere, men nu tyr mange mennesker til den på grund af dens mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele.
Du kan gøre dette derhjemme ved at putte isterninger i et badekar. Eller du kan bruge et specielt kar, som du kan købe i butikken. Nogle mennesker gør dette ved at hoppe i koldt vand i en flod, å eller hav. Men når du gør dette udendørs, skal du følge meget sikre forholdsregler.
Hvordan gør du dette sikkert?
Det vigtigste og mest obligatoriske at gøre, før du gør dette, er at tale med din læge og spørge, om det er det rigtige for dig. Især hvis du har en hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller tager anden medicin, er det måske slet ikke det rigtige for dig.
Husk, at før du gør ting, du ser andre gøre, er det meget vigtigt at tjekke med en læge for at se, om det er det rigtige for din krop.
Okay, hvis lægen siger, at dette ikke er et problem for dig, så følg disse trin.
1. Forberedelse: Hav et stort håndklæde i nærheden til at tørre dig efter du er kommet op af vandet, og noget tørt tøj at tage på. Vær mentalt forberedt. Fordi det er en lidt vanskelig og ubehagelig oplevelse.
2. Derhjemme: Fyld et badekar cirka halvt op med koldt vand og tilsæt cirka tre store isposer. Prøv at holde vandtemperaturen mellem 10-15 grader Celsius (50-60 grader Fahrenheit). Hvis du ikke har prøvet det før, kan du starte med lidt varmere vand og gradvist sænke temperaturen.
3. Hvis du gør det udendørs (som en flod, et hav): Dette er noget, der skal gøres med ekstrem forsigtighed.
- Sørg for, at vandet, hvor du skal hen, er rent og sikkert at svømme i. Hvis du er i en flod, skal du omhyggeligt tjekke for rivestrømme .
- Gør aldrig dette alene. Tag som minimum med en ven. Det er bedst at tage med en erfaren person.
- Mange munke går i vandet.Hvis du pludselig hopper, kan din krop gå i chok. Vi kalder det 'kuldechok'. På dette tidspunkt bliver din vejrtrækning og puls pludselig hurtigere, og du er muligvis ikke i stand til at kontrollere det.
- Gå ikke dybere end talje- eller brysthøjde, for hvis du får 'kuldechok', kan selv en god svømmer miste kontrollen.
- Hold hovedet over vandet.
Når du starter, skal du vente et kort øjeblik, f.eks. 30 sekunder eller et minut . Senere, når du vænner dig til det, kan du øge tiden til 5-10 minutter.
Lyt til din krop, når du er i vandet. Din vejrtrækning kan være uregelmæssig i starten, men den burde vende tilbage til normalen efter et stykke tid. Hvis den ikke gør det, eller hvis du føler dig svimmel, har brystsmerter, eller dine fingre skifter farve, skal du straks komme op af vandet .
Hvad er de reelle fordele ved dette?
Forskning har fundet adskillige fordele relateret til dette. Der er dog behov for mere forskning i dette. Lad os se på de vigtigste fordele, der er blevet opdaget indtil videre.
| Fordel | En simpel forklaring |
|---|---|
| Nedsat muskelsmerter | Det hjælper med at reducere muskelømhed efter træning. Kulden trækker blodkarrene sammen, hvilket reducerer muskelskader og hævelse. |
| Stresstolerance | Nogle undersøgelser tyder på, at dette kan reducere vores niveau af kortisol, stresshormonet. |
| Styrkelse af immunforsvaret | Der er en teori om, at kulde forbereder kroppen på at bekæmpe sygdomme, men dette er endnu ikke endegyldigt bevist. |
| Blodsukkerkontrol | Regelmæssig brug af dette kan forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes. |
| Hjertesundhed | Nogle undersøgelser tyder på, at det er godt for hjertets sundhed på lang sigt. Risikoen er dog højere, fordi pludselig nedsænkning i koldt vand belaster hjertet meget. |
| Humørboost | Mange mennesker føler en fantastisk følelse af velvære efter dette. Dette kan skyldes frigivelsen af endorfiner, kroppens lykkehormoner. |
Hvad er bivirkningerne og risiciene?
Udover fordelene har det adskillige alvorlige bivirkninger og risici. Det er meget vigtigt at være opmærksom på disse.
| Bivirkning | Hvad kan ske? |
|---|---|
| Kuldechok | Pludselig nedsænkning i koldt vand kan forårsage hurtig vejrtrækning, øget puls, forhøjet blodtryk og bevidsthedstab. Risikoen for drukning er høj på dette tidspunkt. |
| Følelsesløshed i lemmerne | For at beskytte vitale organer reduceres blodgennemstrømningen til hænder og fødder. Dette kan forårsage følelsesløshed og vanskeligheder med at kontrollere hænder og fødder. |
| Hypotermi | Hvis du opholder dig i koldt vand for længe, kan din kropstemperatur falde til et farligt niveau. Dette er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig lægehjælp . Symptomer omfatter overdreven rysten, sløret tale og døsighed.er symptomer. |
| Fare for drukning | Enhver af ovenstående situationer øger risikoen for drukning, især udendørs. |
Hvem bør ikke gøre dette?
Dette er ikke for alle, og det kan være meget farligt, især for dem med visse medicinske tilstande.
Hvis du har nogen medicinske tilstande, især hjertesygdomme, bør du helt sikkert tale med din læge, før du prøver dette.
Undgå koldt dyk, hvis du har følgende medicinske tilstande:
- Enhver form for hjertesygdom eller historie med hjertesygdom
- Diabetes
- Højt blodtryk
- Dårlig blodcirkulation
- Raynauds fænomen - en tilstand, der påvirker blodgennemstrømningen til fingrene
- Perifer neuropati
- Tilstande, hvor blod ophobes i venerne (venøs stase)
- Sygdomme, der påvirker blodlegemer, såsom kold agglutininsygdom
Tal også med din læge om den medicin, du tager, da nogle lægemidler kan gøre dette farligt.
Nogle ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal man opholde sig i koldt vand?
En nybegynder bør vente i 30 sekunder til et minut. Det anbefales ikke at blive i mere end højst 10 minutter. Hvis du bliver i mere end 30 minutter, er risikoen for at udvikle hypotermi meget høj.
Hvad skal man ikke gøre efter et koldt dyk?
Gå ikke i sauna eller spabad lige efter du er kommet op af vandet. Den pludselige temperaturændring er hård for kroppen. Brug heller ikke alkohol eller tobak under opvarmningen.
Er det det samme som at tage et koldt brusebad?
Et koldt brusebad giver også nogle af disse fordele. Og det er nemt at gøre derhjemme. Det er en fantastisk måde at vænne kroppen til kulden inden et koldt bad.
Hvad skal man gøre efter et koldt dyk?
Tør straks din krop og tag tørt tøj på. Du kan drikke en varm drik. Varm din krop grundigt op.
Besked til hjemmet
- Kolddykning kan hjælpe med at lindre muskelømhed og mental træthed efter træning.
- Der er dog også alvorlige risici såsom 'kuldechok' og 'hypotermi'.
- Sørg for at konsultere din læge, før du prøver dette, især hvis du har nogen medicinske tilstande.
- Når du starter, skal du kun være i vandet i meget kort tid (30-60 sekunder).
- Hvis du gør dette udendørs (flod, hav), så gør det aldrig alene. Vær altid opmærksom på sikkerheden.
- Lyt til din krop. Hvis du føler ubehag, så kom straks op af vandet.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar