Nogle gange, hvis du ikke får nok søvn om natten, føles den næste dag virkelig mærkelig, ikke sandt? Du føler dig træt, du kan ikke koncentrere dig, og du bliver vred over små ting. Det er normalt for os. Men hvis du lider af en tilstand som depression, er søvn endnu vigtigere. At få en god nats søvn kan være en meget vigtig del af din plan til at håndtere din depression.
Hvad er denne forbindelse mellem søvn og depression?
Tænk på det på denne måde: søvn og depression er som to nøgler garn, der er viklet ind i hinanden. De er så tæt forbundet, at det nogle gange er svært at skelne dem fra hinanden.
Kort sagt, det er noget, der virker begge veje.
1. Søvnproblemer kan forårsage depression: Hvis du ikke sover godt i flere nætter i træk, har du en øget risiko for at udvikle depression. Søvnproblemer, der starter småt i starten, kan gradvist forringe dit humør, uden at du overhovedet er klar over det. Personer med alvorlige søvnproblemer som søvnløshed har en langt højere risiko for at udvikle depression.
2. Depression kan forårsage søvnproblemer: Hvis du derimod har depression, kan det direkte påvirke din søvn. Dette kan omfatte ting som at have problemer med at falde i søvn og at vågne ofte midt om natten.
Begge disse påvirkes af de kemiske processer, der finder sted i vores hjerne. Når du ikke får nok søvn, forstyrres din hjernekemi. Det bliver svært at tænke klart og kontrollere dine følelser. Dette kan føre til tab af interesse for dit arbejde og hyppige humørsvingninger.
På denne måde skaber søvnmangel og depression en ond cirkel, der er svær at bryde. Mangel på søvn forværrer depressionen, og depressionen forværres, hvilket fører til mere søvnmangel.
Hvorfor er det sværere at behandle depression, når man ikke får nok søvn?
Dette er et meget vigtigt punkt. Hvis du er i behandling for depression, men har søvnproblemer, kan resultaterne af behandlingen være reducerede.
Medicin og behandlinger mod depression, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), er muligvis ikke lige så effektive for en person med søvnproblemer. Selv hvis behandlingen giver en vis lindring, er det mere sandsynligt, at depressionen vender tilbage, hvis du ikke tager hånd om dine søvnproblemer.
Det bedste du kan gøre er at behandle begge tilstande samtidig. Det er vigtigt at tale med din læge om dette. Han eller hun kan hjælpe dig med begge tilstande. Derudover er der mange ting, du selv kan gøre for at hjælpe dig med at få bedre søvn.
Så hvad skal vi gøre for at få en god søvn?
Dette kaldes at udvikle gode søvnvaner. Disse vaner er lige vigtige for personer med depression og personer uden. Lad os se på, hvad disse vaner er.
| Hvad skal man gøre | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| 1. Udvikl disse vaner i løbet af dagen | |
| Gå ud i løbet af dagen: Bliv udsat for solen i løbet af dagen. | Sollys hjælper med at opretholde vores krops naturlige søvn-vågenrytme. |
| Motion hver dag: Motion om morgenen eller i løbet af dagen. | Motion kan hjælpe dig med at sove bedre om natten, men undgå at træne et par timer før sengetid. |
| Spis måltider på samme tid: Spis på samme tidspunkt hver dag. | Undgå at spise krydret, tung mad tæt på sengetid. |
| Begræns lure i dagtimerne: Hvis du tager en lur i løbet af dagen, så begræns den til 20-30 minutter. | At sove sent om aftenen kan forstyrre din nattesøvn. |
| Undgå koffein, alkohol og rygning. | Disse har en direkte negativ indvirkning på din søvn. |
| 2. Forbered rummet til en behagelig søvn | |
| Soveværelse kun til søvn: Begræns soveværelset kun til søvn og seksuel aktivitet. | Stop med at gøre ting som at arbejde og se fjernsyn fra dit værelse. |
| Fjern elektroniske apparater: Fjern ting som tv, telefon og bærbar computer fra rummet. | Det blå lys, de udsender, forstyrrer niveauet af melatonin, et hormon, der er essentielt for søvn. |
| Hold rummet stille. | Eksterne lyde forstyrrer søvnen. |
| Hold rummet mørkt: Brug tykke gardiner. | Mørke hjælper med at producere hormonet melatonin. |
| 3. Gør disse ting i rækkefølge inden du går i seng | |
| Hold en fast sengetid: Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt, selv i weekenderne. | Dette hjælper med at opretholde det indre ur på en systematisk måde. |
| Sæt en time af til at falde til ro: Få ro i sindet en time før sengetid. | Tag et varmt bad, lyt til beroligende musik, læs en bog. |
| Tal ikke om ting, der forårsager stress. | At tale om problemer før sengetid kan kun gøre dit sind mere forvirret. |
| Øv dig i afslapningsteknikker. | Du kan berolige et rasende sind med ting som meditation og dybe vejrtrækningsøvelser. |
Besked til hjemmet
- Søvn og depression er to tilstande, der er tæt forbundet. Den ene påvirker den anden.
- Mangel på god søvn kan forværre depression og reducere responsen på behandling.
- At udvikle gode søvnvaner er en god investering i din mentale sundhed.
- Det vigtigste er at opretholde disse vaner (konsistens) . Det er meget vigtigt at gå i seng og vågne op på samme tid.
- Hvis du finder disse ting vanskelige at håndtere på egen hånd, så vær aldrig genert. Sørg for at tale med din læge for at få råd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment