Har du også problemer med at sove om natten? Påvirker depression det?

Vende og vender du dig også, når du går i seng om aftenen, uden at falde i søvn? Eller vågner du om morgenen og kan ikke falde i søvn igen? Måske har du det modsatte af dette. Det vil sige, at du føler, at du ikke får nok søvn, uanset hvor meget du sover. Bag disse søvnproblemer kan der ligge en psykisk tilstand kaldet depression. Der er en meget stærk sammenhæng mellem de to. Lad os tale om det i dag.

Så hvad er forbindelsen mellem disse søvnproblemer og depression?

Kort sagt er søvnløshed et væsentligt symptom på depression. På samme måde kan nogle mennesker sove mere, end de burde, når de er deprimerede. Søvnighed i løbet af dagen er et andet symptom på depression.

Men det betyder ikke, at alle, der har søvnproblemer, har depression. Søvnløshed er et meget almindeligt problem i verden. Søvnmangel kan dog forværre depression. Et langvarigt søvnproblem er også et vigtigt spor for at undersøge, om nogen har depression.

Så hvad er denne depression?

Depression er en affektive lidelse. Det er ikke bare en følelse af tristhed, som vi føler nu og da. En person med depression oplever længere perioder med uudholdelig tristhed, håbløshed, følelser af værdiløshed og hjælpeløshed. De fysiske symptomer, der ledsager disse følelser, kan gøre det vanskeligt at fungere ordentligt i hverdagen.

Hvorfor er god søvn så vigtig for os?

En god nats søvn er en proces, der genopretter og reparerer vores krop og sind. Det er som at oplade en telefon. Når vi ikke får nok søvn, øges vores stress, vrede og angst.

Forestil dig, at når du ikke får nok søvn, føler du dig træt hele dagen. Du har ikke lyst til at træne, fordi du er træt. Når du ikke træner, forværres dit fysiske helbred. På denne måde bliver du fanget i en ond cirkel af inaktivitet og søvnproblemer . Dette forværrer både fysiske og mentale problemer.

Hvad er søvnløshed præcist?

Søvnløshed er manglende evne til at falde i søvn, vågne ofte eller ikke være i stand til at falde i søvn igen. Denne tilstand er meget almindelig ved psykiske sygdomme som depression. Depression forårsager følelser af tristhed, angst og rastløshed, der forhindrer dit sind i at falde i søvn. Grubleri holder dit sind aktivt og forhindrer dig i at falde i søvn.

Hvordan behandler man disse søvnproblemer og depression?

Behandling af depression afhænger af sygdommens sværhedsgrad. Normalt fungerer en kombination af samtaleterapi (psykoterapi) og medicin (antidepressiva) bedst.

Selvom medicin kan hjælpe med at reducere dine symptomer på depression og angst, kan samtaleterapi hjælpe dig med at udvikle mestringsstrategier og ændre dit negative syn på livet. Det kan også hjælpe dig med at lære måder at hjælpe dig med at sove.

Typer af lægemidler, der anvendes til behandling

En læge kan ordinere forskellige lægemidler mod depression og søvnproblemer. Brug aldrig disse lægemidler uden lægelig rådgivning. Nedenfor er blot et par eksempler, du skal være opmærksom på.

Ting du selv kan gøre for at forbedre din søvn (Tips til søvnhygiejne)

Sammen med medicinsk behandling kan små ændringer i din livsstil forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Vi kalder dette 'søvnhygiejne'.

• Inden du går i seng, så ryd dit sind. Mediter, lyt til afslappende musik, eller læs en bog. I stedet for at bekymre dig om, hvad du skal lave i morgen, så skriv det ned på et stykke papir og læg det til side.
• Motionér, men ikke for tæt på sengetid. Daglig motion kan hjælpe dig med at sove bedre. Men undgå at træne et par timer før sengetid.
• Se ikke på din telefon, tablet eller tv før sengetid. Det blå lys, der udsendes af disse enheder, reducerer produktionen af ​​melatonin, det hormon, der signalerer til vores hjerne, at den skal sove.
• Kontroller dine tanker. Ting som dyb vejrtrækning eller yoga kan hjælpe dig med at berolige dit sind og falde i søvn lettere.
• Undgå kaffe, te, alkohol og cigaretter efter midnat. Disse er stimulanser, der forstyrrer søvnen.
• Vend og vend dig ikke i sengen. Hvis du ikke kan falde i søvn efter cirka 20 minutter, så stå op af sengen, gå ind i et andet rum og lav noget afslappende. Som at læse en bog eller lytte til en stille sang. Gå kun tilbage i seng, når du føler dig søvnig.
• Brug kun din seng til at sove og have sex. Stop med at se fjernsyn eller arbejde i sengen. Din hjerne vil lære, at sengen er et sted at sove.
• Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille. Brug mørklægningsgardiner om nødvendigt. Brug ørepropper, hvis støj er et problem.