Træner du, hvis du har type 2-diabetes? Så vær opmærksom på dette om mad!

Hvis du har type 2-diabetes, ved du sikkert, hvor godt motion er for din krop. Fordelene er mange. Men vidste du, at for at få mest muligt ud af din motion, skal du give din krop den rigtige brændstoføkonomi? Kort sagt, ligesom at tanke bilen op for at tage på en tur, har din krop brug for det rigtige 'brændstof' til at træne. I dag skal vi tale om, hvordan du passer på din kost før, under og efter træning.

Sørg for at tjekke disse ting, inden du begynder at træne.

Før du begynder at træne, er det vigtigste at sørge for, at din krop er klar til det. Der er et par ting, du kan gøre for at få det til at ske.

Først skal du tjekke dit blodsukkerniveau.

Det er den vigtigste ting. Find dit blodsukkermåler og tjek dit blodsukkerniveau. Dine resultater vil afgøre, hvad du skal gøre nu.

• Hvis dit blodsukkerniveau er over 250 mg/dl: Hvis du har spist mindst ét ​​måltid den dag, og dit blodsukkerniveau er mellem 200 og 300, behøver du sandsynligvis ikke at spise noget før træning. Men hvis dit blodsukkerniveau er over 250 mg/dl, bør du helt sikkert tjekke for ketoner. Ketoner er det, vores kroppe producerer, når vi forbrænder fedt i stedet for sukker til energi. Hvis der er ketoner i vores urin, er det ikke en god idé at træne på det tidspunkt. Hvis dit blodsukkerniveau er over 300 mg/dl, er det også sikrest at spørge din læge, om det er okay at træne.

• Hvis dit blodsukkerniveau er under 100 mg/dl: Det betyder, at dit blodsukkerniveau er lidt lavt. Hvis du træner på dette tidspunkt, kan dit blodsukker falde yderligere (hypoglykæmi), og du kan føle dig svimmel. Derfor er det vigtigt at spise en lille snack inden træning.

Hvad er de bedste fødevarer at spise før træning?

Okay, nu har du tjekket dit blodsukker. Hvis det er inden for det normale område, afhænger mængden af ​​mad, du bør spise, af, hvor længe du træner. En lille snack med 15-30 gram kulhydrater er normalt nok. Hvis dit blodsukker er lidt lavt, og du planlægger at træne i længere tid, så spis en snack med omkring 30 gram kulhydrater.

Her er nogle eksempler, som du nemt kan forberede.

Særlige råd til dem, der træner om morgenen

Hvis du er en person, der kan lide at stå tidligt op om morgenen og træne, så træn aldrig på tom mave. Uanset hvad dit blodsukkerniveau er, så træn efter morgenmaden. Fordi træning på tom mave nogle gange kan få dit blodsukkerniveau til at stige. Men når du spiser morgenmad, får vores bugspytkirtel et signal om at producere insulin, som hjælper med at holde sukkerniveauet på et sikkert niveau.

Hvis du tager insulin eller anden diabetesmedicin, er det meget vigtigt at spørge din læge, om du har brug for at justere din medicindosis på dage med motion.

Hvad hvis du træner i lang tid?

Forestil dig, at du skal vandre hele dagen, løbe et maraton eller cykle. Hvis du skal træne i så lang tid, skal du helt sikkert pakke nogle snacks undervejs.

Nogle gange kan det være upraktisk at medbringe mad under et løb eller to. Glukosegeler, glukosetabletter eller sportsdrikke er gode alternativer. Mængden af ​​kulhydrater i disse bør betragtes ligesom mad.

Hvis du træner i lang tid, skal du kontrollere dit blodsukkerniveau cirka hver time. Mængden af ​​kulhydrater, du bør spise, afhænger af dit blodsukkerniveau og hvor længe du træner. Målet her er at spise nok kulhydrater til at forhindre, at dit blodsukker falder, og at du føler dig træt. Men spis ikke så mange kulhydrater, at dit blodsukker pludselig stiger. Det kan tage et stykke tid at finde den rigtige mængde for dig, men bliv ved med at prøve.

Hvad gør du, når du er færdig med at træne?

Arbejdet er ikke slut, når du har arbejdet hårdt og trænet. Du skal stadig passe på din krop.

Tjek dit sukkerniveau igen.

• Hvis resultatet er mindre end 100 mg/dl: Spis helt sikkert en lille snack. Hvis dit næste hovedmåltid er 30-60 minutter væk, er en snack med 15 gram kulhydrater fint. Men hvis der er mere end en time til dit næste måltid, så spis en snack med 15 gram kulhydrater og ca. 7-8 gram protein (f.eks. et stykke ost, yoghurt).
• Ved sengetid: Hvis dit blodsukkerniveau stadig er under 100 mg/dl ved sengetid, skal du spise dobbelt så meget mad som normalt. Dette er meget vigtigt. Fordi dit blodsukker kan falde op til 24 timer efter, du har trænet. Hvis du tager insulin, skal du spørge din læge, om du kan reducere den insulindosis, du tager om aftenen.

Selv hvis dit blodsukkerniveau er godt lige efter træning, har dine trætte muskler brug for energi til at restituere. Det bedste tidspunkt at gøre dette på er mellem 30 minutter og 2 timer efter træning. Så glem ikke at spise et afbalanceret måltid indimellem.