Har du nogensinde haft svært ved at planlægge din dag, fokusere på én opgave ad gangen eller kontrollere en følelse som vrede eller tristhed? Vi bruger nogle helt særlige evner i vores hjerne til at gøre alle disse ting, uanset om det er at løse et problem, lære noget nyt eller kommunikere godt med andre. I medicin kalder vi dette 'eksekutiv funktion'. I dag skal vi tale om disse evner, som er meget vigtige for din succes i livet.
Kort sagt, hvad er denne eksekutive funktion?
Forestil dig, at en stor virksomhed har en administrerende direktør. Han eller hun er den, der planlægger alt i virksomheden, fordeler arbejde, løser problemer, når de opstår, og sørger for, at alt går glat. På samme måde er den 'udøvende funktion' ligesom administrerende direktør i vores hjerne. Denne mentale proces hjælper dig med at sætte dine mål, bane vejen for dem og overvinde forhindringer undervejs.
For en person, der har disse færdigheder godt,
- Du kan klare dig godt i skolen.
- Du kan finde et godt job og beholde det.
- Sociale relationer, venskaber og familieliv kan opretholdes med succes.
- Det er en stor hjælp til at leve et sundt liv, både mentalt og fysisk.
Hvis disse evner er lidt svage, kan det være lidt af en udfordring at gøre de ovennævnte ting. Men bare rolig. Vi vil tale om dette yderligere.
Der er tre hoveddele i dette.
Denne 'CEO' i vores hjerne har tre hovedfunktioner. Lad os se, hvad de er.
| Evnenavn | Hvad sker der med dette? | Simpelt eksempel |
|---|---|---|
| 1. Arbejdshukommelse | Det er som en midlertidig 'notesblok' i din hjerne. Når du er i gang med en opgave, hjælper denne hukommelse dig med at gemme nogle af de oplysninger, du har brug for, i hovedet og bruge dem, indtil du er færdig med dem. | Når du laver et måltid, husker du trinene i opskriften i rækkefølge og udfører dem et efter et. Eller du husker et telefonnummer, som nogen giver dig, og gemmer det i hovedet, indtil du skriver det ned. |
| 2. Kognitiv fleksibilitet | Dette refererer til evnen til nemt at skifte fra én opgave til en anden, fra én tanke til en anden. Dette hjælper os med at tilpasse os skiftende omstændigheder. | Når du skriver en e-mail på kontoret, og dit barn kommer ind og beder om en skoleopgave, stopper du e-mailen, hjælper dit barn og begynder derefter at skrive e-mailen igen. Hvis én måde at løse et problem på ikke virker, så tænk hurtigt på en anden. |
| 3. Hæmningskontrol | Dette gøres ved at blokere distraktioner og kontrollere følelser og impulser. Kort sagt hjælper det dig med at undgå at gøre ting, du ikke burde gøre. | At kontrollere trangen til at kigge på din telefon, mens du laver vigtigt arbejde. At forsøge at bevare roen, når nogen kritiserer dig, i stedet for at blive vred og skændes. |
Alle tre af disse evner udvikler sig gradvist fra den dag, vi bliver født. De topper normalt i vores ungdom og kan gradvist aftage, når vi ældes. Det er normalt.
Hvad er årsagerne til dårlig eksekutiv funktion?
Den forreste del af vores hjerne, "frontallappen", styrer primært denne proces, der kaldes eksekutive funktioner. Så alt, der påvirker hjernen, kan også påvirke disse evner. Nogle gange, når disse evner bliver svage, kalder vi det også eksekutiv dysfunktion .
Medicinske årsager
- Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): Personer med ADHD kan have svært ved at kontrollere følelser (hæmningskontrol) og huske information (arbejdshukommelse).
- Autismespektrumforstyrrelse: Disse personer kan også have svært ved sociale relationer og med at tilpasse sig forandringer (kognitiv fleksibilitet).
- Hjerneskade: Ting som hovedskader fra ulykker, hjernetumorer osv.
- Hukommelsestabssygdomme: Disse evner svækkes gradvist med tilstande som demens og Alzheimers sygdom.
Livsstilsrelaterede årsager
Ikke kun medicinske årsager, men også nogle ting i vores dagligdag påvirker dette.
- Alvorlig stress:Det er svært at tænke klart og planlægge, når man er under meget stress, ikke sandt?
- Ensomhed: Et fald i sociale forbindelser kan også føre til et fald i hjernens funktion.
- Mangel på søvn: Det er almindeligt at føle sig omtåget efter en dag med dårlig søvn. Fortsat søvnmangel kan forringe disse evner.
- Mangel på motion: Motion er afgørende for at holde krop og hjerne sund.
Husk, det er normalt at have svært ved at gøre disse ting nogle gange. Men hvis disse vanskeligheder fortsætter med at påvirke din dagligdag, er det bedst at tale med en læge.
Kan disse evner afprøves?
Ja, hvis du har mistanke om, at du har en svaghed i disse evner, kan din læge henvise dig til en neurolog, som kan måle disse evner gennem forskellige undersøgelser og tests.
For eksempel findes der en test kaldet `(Stroop-testen)`. Forestil dig, at du får vist ordet 'rød' skrevet med grønt og bliver bedt om at sige ordet, der står på det ... så glemmer din hjerne farven 'grøn' og er nødt til at sige ordet 'rød' i stedet. Dette måler din evne til at kontrollere hæmninger, det vil sige din evne til at ignorere unødvendige ting. Du kan finde ud af meget med simple tests som denne.
Kan vi ikke udvikle disse færdigheder?
Det kan det helt sikkert! Det er den bedste nyhed. Vores hjerner er som kødboller. Jo mere vi træner dem, jo stærkere bliver de. Der er mange måder at forbedre eksekutive funktioner på.
- Computerbaseret kognitiv træning: Der findes særlige computerspil og træningsprogrammer, der hjælper børn med visse indlæringsvanskeligheder med at udvikle hukommelse og fleksibilitet.
- Neurofeedback-træning: Dette involverer overvågning af hjernebølger og træning af hjernen til at selvregulere sin aktivitet. Dette er stadig på forskningsstadiet.
- Mindfulness-træning: Meditation, yoga eller mindfulness-øvelser kan i høj grad forbedre din opmærksomhed og hæmningskontrol.
- Motion: Mere end blot motion. Motion, der involverer brug af hjernen, kan forbedre eksekutive funktioner betydeligt. Et godt eksempel er at spille en holdsport som basketball.
Se hvordan basketball udvikler disse færdigheder:
- Arbejdshukommelse:Når du afleverer bolden, skal du sekund for sekund huske på, hvor den anden spiller på dit hold er nu, og hvor de skal hen næste gang.
- Hæmningskontrol: Du skal holde fokus på spillet, kontrollere trangen til at tage et unødvendigt skud og tænke på at aflevere bolden til en person i en bedre position.
- Kognitiv fleksibilitet: Hvis én spiller bliver skadet, og en ny spiller kommer til, skal du hurtigt tænke over den nye spillers færdigheder og justere din spillestil derefter.
Det er også vigtigt at fortsætte denne træning. Hvis du stopper med at træne, kan dine evner vende tilbage til deres tidligere niveau efter et stykke tid.
Besked til hjemmet
- Den eksekutive funktion er som den administrerende direktør i din hjerne. Den er meget vigtig for din succes i dit daglige liv.
- De tre hovedkomponenter i dette er arbejdshukommelse, kognitiv fleksibilitet og hæmningskontrol.
- Nogle medicinske tilstande, såvel som overdreven stress, mangel på søvn og mangel på motion, kan også svække disse evner.
- Disse evner kan udvikles gennem mindfulness-øvelser og spil og øvelser, der udfordrer hjernen.
- Hvis du bemærker en betydelig ændring i din hukommelse, evne til at planlægge eller kontrollere dine følelser, er det bedste, du kan gøre, ikke at gå i panik og tale med din læge om det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar