Motion og depression: Hvordan kan fysisk aktivitet hjælpe dig med at få det bedre?

Føler du dig nogle gange meget tung, trist eller stresset? Har du også tidspunkter, hvor du bare har lyst til at ligge i sengen og ikke være interesseret i noget? Vidste du, at motion er en utrolig god, naturlig medicin mod denne form for stress, eller depression, som vi alle kender den? Dette er virkelig en meget kraftfuld ting. Lad os tale om dette i dag, på en enkel måde, som du kan forstå.

Er motion virkelig en kur mod depression?

Ja, det korte svar på det spørgsmål er "ja". Men der er en lille forklaring. Depression kan forekomme i forskellige grader. Nogle mennesker har mild depression. Andre har moderat depression. Andre kan have svær depression.

Forskning har vist, at motion er en meget effektiv behandling af mild til moderat depression . Når vi er fysisk aktive, frigiver vores hjerne hormoner, der hjælper os med at føle os glade. Det hjælper også med at styrke vores selvtillid. Forestil dig at gå en tur udenfor i smukke omgivelser. D-vitaminet, du får fra solen, er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at forebygge depression.

Nogle gange er det nok at være lidt aktiv til at slappe af. Men nogle gange, især hvis din depression er mere alvorlig, hvilket læger kalder klinisk depression eller alvorlig depressiv lidelse (MDD) , kan det være nødvendigt at kombinere motion med medicin og terapi, som din læge har ordineret .

Hvad er de vigtigste fordele ved motion?

Der er flere måder, hvorpå motion kan hjælpe mod depression. Lad os se på, hvad de er. For at gøre det lettere at forstå, har jeg lavet en tabel som denne.

Hvad er de bedste øvelser mod depression?

Den bedste nyhed her er, at enhver form for motion kan hjælpe mod depression . Du behøver ikke at gå i et stort fitnesscenter. Uanset hvad du kan lide, uanset hvad du kan gøre, er det fint.

Her er nogle eksempler:

• Cykling
• Dans (selv i et rum uden andre!)
• Havearbejde (plantning af blomster, lugning af ukrudt)
• Jogging eller løb
• At spille en sport som tennis
• Svømning
• Husarbejde (fejning, gulvvask)
• Yoga
• Går normalt

Social støtte er meget vigtig for en person med depression. Så det er en god idé at deltage i en gruppetræningstime. Eller træn med din bedste ven eller partner. På den måde får du både fordelene ved motion og roen i sindet ved at have støtte fra andre.

Okay, hvordan starter vi nu det her?

Du har sikkert mange spørgsmål om at starte dette. Lad os se på svarene.

Vil du virkelig spørge lægen?

De fleste raske mennesker har det fint med at starte et træningsprogram uden at konsultere en læge. Men hvis du ikke har trænet i et stykke tid, er over 50 år gammel eller har en kronisk sygdom som diabetes eller hjertesygdom, bør du helt sikkert konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Hvilken slags motion skal jeg lave?

Den bedste motion er noget, du nyder og gerne vil fortsætte med at lave. Kan du lide at danse? Havearbejde? Løfte vægte? Vandreture? Så start med det. Så kan du prøve nye ting.

Hvor længe og hvor ofte skal jeg gøre det?

Prøv at træne i 20-30 minutter mindst tre dage om ugen . Forskning tyder på, at fire eller fem dage om ugen er endnu bedre. Men hvis du lige er startet, så start langsomt. Start med 20 minutter om dagen, og øg gradvist tiden, efterhånden som du vænner dig til det.

Hvad hvis du føler smerter under træning?

Hvis du stadig føler dig øm efter et par timers træning, har du muligvis overanstrengt dig. Skru lidt ned den næste dag. Hvis smerten fortsætter, er alvorlig, eller hvis du tror, ​​du har en skade, skal du straks kontakte din læge.

Flere tips til at hjælpe dig med at komme i gang med at træne

Når du starter, så lav en simpel plan, der er nem at følge og holde sig til. Når du har vænnet dig til den, kan du foretage ændringer, som du vil.

• Vælg noget, du nyder og finder sjovt. Motion behøver ikke at være en sur pligt.
• Inkluder tid til motion i din daglige plan. Indstil om nødvendigt en påmindelse i din kalender eller telefon.
• Hvis du keder dig med det samme, så prøv noget andet. Variation giver livet smag.
• Gå ikke efter store udgifter. Der er ingen grund til at købe dyrt udstyr eller medlemskaber til fitnesscentre, hvis du ikke skal bruge det hele tiden.
• Det vigtigste: Giv ikke op! Fortsæt. Før du ved af det, vil motion snart blive en del af dit liv. Det vil give dig den største styrke til at reducere din depression.