Føler du også en konstant følelse af nervøsitet i krop og sind: Er det hyperarousal?

Føler du nogle gange en tung byrde på dit sind og en masse spændinger i din krop uden nogen åbenlys grund? Fortæller dit sind dig altid, at der vil ske noget? Hvis du forskrækker ved den mindste lyd, eller hvis du ligger vågen om natten uden at falde i søvn, kan disse ting være mere end blot stress. Så i dag vil vi tale om denne tilstand, som vi kalder hyperarousal.

Kort sagt, hvad er hyperarousal?

Forestil dig, at du går ned ad gaden, og en stor hund pludselig hopper efter dig. Hvad sker der med din krop i det øjeblik? Dit hjerte slår hurtigere, din vejrtrækning bliver hurtigere, dine muskler spændes, og dine øjne bliver store. Dette er "kæmp-eller-flugt"-reaktionen. Dette er vores krops naturlige forsvarsmekanisme. Den styres af det sympatiske nervesystem, en del af vores nervesystem. Det er ligesom speederen i en bil.

Når faren er overstået, aktiveres den anden del af vores nervesystem, det "parasympatiske nervesystem", som en bremse og bringer vores krop tilbage til en rolig, normal tilstand.

Forestil dig nu, uden hunde, uden fare, hvis din krop altid er i "kæmp eller flugt"-tilstand? Det er som om, at speederen altid er aktiveret, men bremserne ikke virker. Det er det, vi kalder hyperarousal . Her er dine sanser, tanker, følelser og endda kropsprocesser på maksimal hastighed, konstant på vagt. Ofte er årsagen til dette ikke en fare lige foran dine øjne, men måske en traumatisk begivenhed, du har stået over for for længe siden.

Hvad er symptomerne på hyperarousal?

Under en tilstand af hyperarousal kan du opleve en række forskellige fysiske og mentale symptomer. Lad os se på, hvad de er.

Hvad er de primære årsager til hyperarousal?

Hyperarousal er ikke en sygdom i sig selv, men kan være et symptom på andre tilstande. Det kan være forårsaget af tilstande, der påvirker den måde, du kontrollerer dine følelser, tanker og handlinger på. Nogle af hovedårsagerne er:

• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Denne tilstand kan opstå efter at have oplevet en traumatisk begivenhed, såsom en alvorlig ulykke, naturkatastrofe eller voldshandling.
• Angstlidelser: Hyperarousal kan være et symptom på tilstande lige fra generel angst til forskellige angstlidelser.
• Opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• Autismespektrumforstyrrelse
• Søvnløshed

Ud over disse medicinske tilstande kan brugen af ​​visse stoffer såsom koffein (te, kaffe), nikotin (tobak), alkohol og kokain også forårsage eller forværre hyperarousal.

Hvad er behandlingerne for dette?

Da der er mange årsager til hyperarousal, afhænger behandlingen af, hvad der forårsager din tilstand. Behandlingsmulighederne kan variere fra person til person. Typisk involverer behandlingen en eller flere af følgende:

• Psykoterapi: Det betyder at tale med en uddannet professionel for at forstå dine tanke- og følelsesmønstre og lære at håndtere dem.
• Måder at håndtere stress og angst på: Ting som åndedrætsøvelser og meditation.
• Lægemidler:I nogle tilfælde kan en læge ordinere medicin til at berolige nervesystemet og kontrollere andre symptomer.

Måder at slappe af derhjemme

Husk, at hyperarousal ikke er noget, du selv kan diagnosticere og behandle. Men mens du modtager medicinsk behandling, er der kortsigtede måder at hjælpe dig på, når du føler dig overvældet og ude af kontrol, samt gode vaner at udvikle på lang sigt.

Få hurtig hjælp i en nødsituation

Når du føler dig uudholdeligt angst, kan du distrahere dig selv og falde til ro ved at give dine sanser stærk stimulering.

• Snus en sur toffee eller en krydret mynte.
• Drik noget meget koldt vand .
• Placer en ispose eller en klud dyppet i koldt vand på dit ansigt, bagsiden af ​​din nakke eller indersiden af ​​dit håndled.
• Tag et koldt brusebad.

Ting at øve sig på for langvarig helbredelse

• Åndedrætsøvelser: Blot ved at tage et øjeblik til at fokusere på vejrtrækningen, langsomt indånde og udånde, hjælper vi kroppen med at slippe af med "kæmp-eller-flugt"-responsen.
• Meditation: Under hyperarousal er dit sind fyldt med tanker og følelser. Meditation kan hjælpe dig med at rydde ud i disse uønskede tanker og forblive i nuet.
• Stresshåndtering: Selv mindre stressfaktorer i hverdagen kan have stor indflydelse på en person med hyperarousal. Derfor er det meget vigtigt at lære måder at håndtere disse stressfaktorer på.
• Reducer stimulanser: Ting som koffein (te/kaffe) og nikotin (cigaretter) stimulerer yderligere dit nervesystem. Det er meget vigtigt at holde sig fra disse.
• Undgå alkohol og stoffer: Alkohol og stoffer taget uden recept (såsom marihuana, kokain) kan forværre denne tilstand. Undgå dem derfor helt.

Komplikationer, der kan opstå, hvis hyperarousal ignoreres

Når du konstant er under denne form for stress, får din krop og dit sind ikke nok hvile. I det lange løb kan denne tilstand øge din risiko for kroniske smerter, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og endda type 2-diabetes .

Denne tilstand kan også have en negativ indflydelse på dit job, dit sociale liv og dine forhold til familie og venner.

Hvornår skal jeg se en læge?

Husk især, at hvis du eller en du kender har tanker om at skade sig selv, skal du straks kontakte din læge eller tage til den nærmeste skadestue. Tøv aldrig med at søge hjælp.

Ingen kan fortsætte med at leve med konstant at bide tænder sammen, spænde muskler og føle sig tung. Det vil kun gøre dig mere træt. Derfor er det vigtigt at søge hjælp hos en læge for at håndtere denne tilstand og behandle den underliggende tilstand, der forårsager den.