Oplever du også den slags ubehag før din månedlige menstruation? (Præmenstruelt syndrom - PMS) Lad os tale om det!

Oplever du også forskellige fysiske og psykiske problemer et par dage før din menstruation starter? Måske føler du dig mæt, eller du føler dig bare irritabel og såret over små ting. Mange kvinder har denne oplevelse. Vi kalder det præmenstruelt syndrom (PMS). Så skal vi tale lidt mere detaljeret om PMS i dag?

Hvad er dette for PMS?

Kort sagt er PMS en samling af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der opstår i ugen eller to før din menstruation starter. De fleste mennesker, der menstruerer, oplever et eller flere af disse PMS-symptomer. Disse symptomer får dig ofte til at tænke: "Åh, min menstruation er næsten her." Disse PMS-symptomer forsvinder normalt, efter din menstruation starter. De kan dog vende tilbage på dette tidspunkt i løbet af din næste menstruationscyklus.

Overvej dette: Næsten 50% af menstruerende kvinder siger, at de har mindst ét ​​PMS-symptom. Af disse oplever omkring 20% ​​symptomer så alvorlige, at de forstyrrer deres daglige liv.

Hvad er symptomerne på PMS?

PMS-symptomer kan være fysiske, følelsesmæssige eller en kombination af begge. Nogle mennesker kan opleve milde symptomer, mens andre kan opleve alvorlige symptomer, der er uudholdelige. Ikke alle oplever PMS. Hvis du har PMS, kan disse symptomers karakter ændre sig i løbet af dit liv.

Fysiske symptomer

Lad os først se på de vigtigste fysiske symptomer, der følger med PMS:

• Følelse af mæthed eller oppustethed.
• Bækkensmerter .
• Følelse af kronisk træthed .
• Pludselig stigning i akne .
• Følelse af smerter eller trykken for brysterne (ømhed i brysterne).
• Hovedpine .
• Diarré eller forstoppelse . Nogle mennesker kan opleve skiftende episoder med disse to.

Psykiske symptomer

Lad os nu se på, hvilke psykologiske symptomer der følger med PMS:

• At blive vred uden grund eller lange ud efter andre, slås (Irritabilitet).
• Humørsvingninger . Føler mig glad det ene øjeblik, så trist eller vred det næste.
• Ændringer i sexlyst – Nogle mennesker kan opleve øget lyst, mens andre kan opleve nedsat lyst.
• Følelse af angst, tristhed eller grådanfald .
• Hjernetåge eller koncentrationsbesvær . Det kan føles som om dit hoved er dækket af tåge.
• Madtrang eller øget/nedsat appetit.
• Søvnløshed eller søvnproblemer.

Hvad er årsagerne til PMS?

Den præcise årsag til PMS er endnu ikke kendt , men mange læger mener, at hormonelle ændringer forbundet med din månedlige menstruationscyklus er hovedårsagen.

Normalt stiger kroppens niveauer af hormonerne østrogen og progesteron midt i din menstruationscyklus, omkring tidspunktet for ægløsning . Når din menstruation starter, falder disse hormonniveauer i et par dage, og derefter begynder de at stige igen. Disse hormonudsving menes at være ansvarlige for symptomerne på PMS. Nogle mennesker er mere følsomme over for disse hormonelle ændringer end andre. Det er sandsynligvis derfor, PMS ikke påvirker alle på samme måde. Forstået?

Hvor længe varer PMS før menstruation?

Mange begynder at opleve PMS-symptomer en uge eller to før deres menstruation starter. Men dette tidspunkt er ikke det samme for alle. Nogle mennesker kan opleve PMS to uger før deres menstruation, mens andre kan opleve det et par dage før. Det varierer fra person til person.

Hvad er risikofaktorerne for PMS?

Hvis du har et af følgende, er du muligvis lidt mere tilbøjelig til at opleve PMS:

• Har en historie med fødselsdepression .
• Du eller en i din familie har depression eller angstlidelser .
• Lider af høje stressniveauer .

Læger diagnosticerer oftest PMS hos personer i slutningen af ​​20'erne og begyndelsen af ​​30'erne.

Hvordan diagnosticerer man præmenstruelt syndrom?

Din læge vil diagnosticere PMS baseret på de symptomer, du beskriver. De vil spørge dig, hvilke symptomer du har, hvornår de opstår, og hvordan de påvirker dit liv. For at få diagnosen PMS skal dine symptomer være:

• Forekommer ugen før menstruationen starter.
• Menstruationen starter og forsvinder inden for et par dage.
• Tilbagefald i mindst tre på hinanden følgende månedlige menstruationscyklusser .

Spørgsmål, som lægen måtte stille dig

Lægen kan stille dig spørgsmål som disse:

• Hvor mange dage går der fra én menstruation til den næste?
• Hvor mange dage vil du bløde?
• Hvor mange dage tager det for dig at bløde let, moderat eller kraftigt?
• Hvad er dine symptomer?
• Hvornår starter/forsvinder dine PMS-symptomer?
• Hvornår føles dine symptomer mildere/sværere?
• Føler du, at dine symptomer snart er begyndt?
• Forstyrrer dine symptomer din dagligdag?

Ud over disse spørgsmål kan din læge spørge om din sygehistorie og eventuel medicin, du tager i øjeblikket, for at sikre, at der ikke er andre årsager til dine symptomer end PMS. Da nogle lidelser er arvelige, kan din læge også spørge om din families sygehistorie . Din læge vil også undersøge andre lidelser, der kan forårsage dine symptomer, såsom:

• Angst
• Depression
• Perimenopause
• Kronisk træthedssyndrom
• Skjoldbruskkirtellidelser
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Hvordan håndterer man PMS-symptomer?

Der findes mange behandlingsmuligheder for PMS. Nogle mennesker er nødt til at prøve flere forskellige behandlinger, indtil de finder en, der lindrer deres symptomer.

Medicin mod PMS

Normalt kan milde symptomer kontrolleres med håndkøbsmedicin . Ved mere alvorlige symptomer kan det dog være nødvendigt at få en recept fra en læge. Lad os se på mulighederne:

• NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler): Disse typer smertestillende midler kan hjælpe med at lindre brystsmerter og menstruationssmerter, hvis de tages ved symptomernes begyndelse. Eksempler omfatter ibuprofen, naproxennatrium, paracetamol og aspirin, som kan købes på dit lokale apotek.
• Hormonel prævention: Medicin, der forhindrer ægløsning, kan hjælpe med at lindre ubehagelige fysiske symptomer såsom ømhed og smerter i brysterne. Du skal muligvis eksperimentere lidt for at finde den præventionsmetode, der fungerer bedst for dig. P-piller , plastre og vaginalringe er tilgængelige.
• Antidepressiva og angstdæmpende medicin: De mest almindeligt anvendte antidepressiva til behandling af de følelsesmæssige problemer, der følger med PMS, kaldes SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere). Eksempler omfatter fluoxetin, paroxetin og sertralin, som fås på recept.
• Vanddrivende midler: Disse er lægemidler, der fjerner overskydende vand fra kroppen. De kan hjælpe med at lindre symptomer som oppustethed og ømhed i brysterne.

Livsstilsændringer

Der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere smerten og ubehaget, der følger med PMS. Lad os se på, hvad de er:

• Regelmæssig motion: Mindst 30 minutters moderat motion (f.eks. løb, gang, svømning) om dagen kan reducere stress og få dig til at føle dig gladere. Ikke nok med det, motion er også godt for dit generelle helbred.
• Spis en sund kost, der passer til dig: At spise mere af nogle fødevarer og mindre af andre kan hjælpe med at kontrollere PMS-symptomer. Skær ned på fødevarer med et højt salt-, fedt- og sukkerindhold cirka to uger før din menstruation. Skær også ned på koffeinholdige drikkevarer og alkohol . Spis i stedet mere frugt, grøntsager og fuldkorn .
• Få nok søvn: At få mindst 8 timers søvn om dagen kan hjælpe med at reducere irritabilitet og rastløshed. At vågne op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag hjælper din krops indre ur med at fungere korrekt. Dette vil også reducere risikoen for store humørsvingninger i løbet af dagen.
• Øv dig i afslapningsøvelser: Aktiviteter som yoga , meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere stress og bekæmpe følelser af irritabilitet og tristhed, der følger med PMS.
• Undgå rygning: Brug af tobaksvarer kan forværre PMS-symptomer.

Vitaminer, mineraler og kosttilskud

Vitaminer, mineraler og naturlægemidler er ikke reguleret af den amerikanske fødevare- og lægemiddelstyrelse (FDA) ligesom håndkøbsmedicin. Så det er bedst at tale med en læge, før du bruger dem. Der er dog tegn på, at disse kan hjælpe med PMS:

• Curcumin: Dette er især nyttigt mod humørsvingninger og smertelindring. (Dette er en vigtig bestanddel af gurkemeje.)
• Chasteberry: Hjælper med at fylde maven, reducere smerter og reducere cravings.
• Perikon: Dette bruges til at hjælpe med humørsvingninger og den angst og depression, der er almindelige under PMS.
• Nattlysolie: Dette er en essentiel fedtsyre. Den kan hjælpe med at reducere depression, samt brystsmerter, hævelse og oppustethed.
• Ginkgo biloba: Har vist sig at reducere sværhedsgraden af ​​PMS-symptomer.

Hvornår forsvinder PMS helt?

Du vil fuldstændig miste følelsen af ​​`PMS`.Overgangsalderen er, når din menstruation stopper helt. I mellemtiden er der mange ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer, så de ikke forstyrrer dit liv. Hold styr på, hvornår du begynder at mærke dine symptomer, og hvilke behandlinger du bruger til at lindre dem. Brug disse behandlinger, når dine symptomer starter hver måned.

Kan PMS forebygges?

Du kan ikke helt forhindre præmenstruelt syndrom (PMS). Du kan dog håndtere dine symptomer med livsstilsændringer, medicin eller en kombination af begge dele.

Hvad skal jeg forvente, hvis jeg har præmenstruelt syndrom?

PMS er så almindeligt, at mange mennesker afviser det som blot endnu et 'menstruationsproblem'. Men lad ikke PMS forstyrre dit liv, bare fordi det er normalt. I de fleste tilfælde kan du håndtere dine symptomer med medicin og livsstilsændringer. Hvis intet, du gør, gør en stor forskel, så kontakt din læge for at finde behandlinger, der kan hjælpe.

Husk, PMS er ikke noget, du skal udholde. Du kan få hjælp til det.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har problemer med at få lindring fra dine PMS-symptomer, skal du kontakte en læge. For at få mest muligt ud af dit besøg, skal du være forberedt på at tale i detaljer om dine symptomer og din menstruation.

Vær forberedt på at dele disse ting:

• Dine symptomer (herunder hvor alvorlige de er) og hvornår de opstår.
• De dage, dine sidste to menstruationer startede og sluttede.

Du kan bruge en pen og papir, en kalender eller en app på din telefon til at registrere disse oplysninger. Dette vil hjælpe dig og din læge med at anbefale den bedste fremgangsmåde.

Hvilke spørgsmål bør du stille lægen?

Hvis du har PMS, kan du stille din læge spørgsmål som disse:

• Er mine symptomer kun relateret til PMS, eller kan de være et tegn på en anden tilstand?
• Hvilke livsstilsændringer anbefaler du for at hjælpe med PMS?
• Har jeg brug for medicin til at hjælpe med mine symptomer?
• Anbefaler du urtetilskud til at lindre PMS-symptomer?

Hvad er forskellen mellem PMS og PMDD?

Præmenstruel dysforisk lidelse, eller PMDD, er en mere alvorlig og potentielt livstruende form for PMS. Den er meget mindre almindelig end PMS og rammer omkring 3% af kvinder, der menstruerer. Med PMDD oplever du de samme symptomer som PMS, men med større intensitet. Dette gælder især for dit humør og dine følelsesmæssige reaktioner. Med PMDD kan du opleve mere intens vrede, depression og angst end med PMS.Der er mere plads til at opleve.

I hvilken alder bliver PMS alvorligt?

Der er ingen sikre beviser for, at PMS er mere alvorligt i en bestemt alder. Forskere mener, at PMS-symptomer viser sig på nogenlunde samme måde i alle aldre. Nogle mennesker oplever , at deres PMS-symptomer bliver mere alvorlige, når de når 40'erne. Dette skyldes dog normalt symptomerne på perimenopausen (såsom hedeture eller tørhed i skeden).

Til sidst, hvad man skal huske (besked til hjemmet)

Præmenstruelt syndrom (PMS) er almindeligt, men det betyder ikke, at du skal finde dig i de ubehagelige symptomer, det kan forårsage. Vær opmærksom på eventuelle smerter og ømhed, du oplever lige før din menstruation. Disse kan være tegn på PMS. Hvis disse ting forstyrrer dit velbefindende, så prøv at foretage nogle ændringer i din rutine, f.eks. at tage håndkøbs smertestillende medicin. Hvis disse ting ikke hjælper, så kontakt en læge for behandling. Du behøver ikke at lide alene, der er hjælp at få!

` PMS, PMS, præmenstruelt syndrom, menstruation, kvinders sundhed, hormoner, symptomer