Lad os tale om, hvordan man møder ethvert problem i livet med modstandsdygtighed!

Livet er ikke altid en smuk ting, vel? Nogle gange står vi over for problemer, udfordringer og tilbageslag, som vi aldrig engang drømte om. Tænk over det, måske mistede du det job, du havde haft en god tid før. Eller du kan blive såret af en, du stolede meget på. Måske bliver du syg og lider af en ufattelig sygdom og afslutter dit liv. I tider som disse falder nogle mennesker hurtigt og er under et stort mentalt pres. Men andre kommer stærkere ud af de svære tider, lærer en ny lektie og rejser sig igen. Den styrke, det urokkelige mentale mod er det, vi kalder resiliens , eller på dansk 'Resilience' . I dag vil vi i denne artikel tale om 'Resilience Training', som træner vores sind til at møde enhver storm, der kommer i livet.

Kort sagt, hvad er 'modstandsdygtighedstræning'?

Tænk på 'Modstandsdygtighedstræning' som en slags 'træning' for vores sind. Ligesom vi går i fitnesscenteret for at opbygge muskler og styrke vores kroppe, er dette en serie af træningsprogrammer, der styrker vores sind og lærer os, hvordan vi håndterer stress og de hårdeste øjeblikke i livet.

Det er som en gummibold. Når vi rammer en gummibold på jorden, hopper den tilbage op. Men når et glas falder på jorden, splintres det og går i stykker. 'Modstandsdygtighed' er evnen til at hoppe tilbage som den gummibold. Det, denne træning gør, er at lære vores sind at hoppe tilbage som en gummibold, når livets problemer rammer jorden, ikke at gå i stykker som glas.

Denne træning bruges ikke kun til at hjælpe nødhjælpsarbejdere med at håndtere de vanskeligheder, de står over for under en større katastrofe som en tsunami. Den bruges også til at hjælpe en person, der lider af en alvorlig sygdom, med at håndtere de udfordringer, de står over for. Men dette er ikke begrænset til større katastrofer. Selv i de små tilbageslag, der opstår i vores dagligdag, kan denne træning hjælpe os med at komme os og komme tilbage på arbejde .

Hvem er denne træning vigtigst for?

Faktisk kan alle deltage i denne træning. Fordi livets problemer er fælles for alle. Den er dog især nyttig for følgende grupper:

• Førstehjælps- og redningstjenesteudbydere: For eksempel ambulancepersonale, brandmænd.
• Katastrofehjælpsarbejdere: Personer, der arbejder under katastrofer såsom oversvømmelser og jordskred.
• Officerer, der tjener i de væbnede styrker og politiet.
• Sundhedspersonale: Læger, sygeplejersker og dem, der tager sig af patienter. Tænk på den stress, som en læge eller sygeplejerske, der arbejder på et offentligt hospital i vores land, står over for i løbet af dagen. Denne form for træning er meget værdifuld for dem.
• Mennesker med kroniske lidelser: For eksempel kan dette hjælpe en person, der lever med en langvarig sygdom såsom diabetes, nyresygdom eller kræft, med at håndtere den stress, der følger med.
• Enhver, der ofte er under stress eller har oplevet et stort tilbageslag i livet.

Hvordan ved du, om din mentale robusthed er lav?

Hvis du for nylig har oplevet en stressende begivenhed, kan du også opleve følgende symptomer. Hvis nogen af ​​disse symptomer varer ved i mere end to uger eller tiltager dag for dag , kan det være et tegn på, at din følelsesmæssige modstandsdygtighed er lidt lav.

Hvis du fortsætter med at have disse symptomer, skal du ikke ignorere dem og tale med din praktiserende læge eller en psykolog .

Hvad sker der egentlig under 'Resilienstræning'?

For det meste foregår denne træning gennem ansigt-til-ansigt samtaler med en psykolog . Nogle gange kan disse tjenester også tilgås virtuelt.

Disse træninger finder normalt sted én gang om ugen i en time eller halvanden time, over en periode på flere uger eller måneder. De lærer dig forskellige metoder og teknikker, der vil hjælpe dig med at møde livets udfordringer. Træningen er primært designet til at hjælpe dig med at forberede dig på et problem, før det opstår.Du kan dog modtage denne træning enten mens du er midt i et problem, eller efter det er afsluttet.

Hvad undervises der i denne træning?

I denne uddannelse vil du blive undervist i forskellige psykologiske terapier og teknikker.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette lærer os at forstå sammenhængen mellem vores tanker, følelser og adfærd. Det lærer os, hvordan vi identificerer og ændrer negative tankemønstre.
• Træning i følelsesregulering: Øv dig i at kontrollere stærke følelser som vrede og tristhed og ikke blive overvældet af dem.
• Mindfulnesstræning: Denne træning lærer dig at leve i nuet og ikke bekymre dig om unødvendige ting.
• Psykologisk uddannelse: Giver viden om, hvad stress er, og hvordan det påvirker vores kroppe.
• Afslapningspraksis: Øv dig i at berolige dit sind gennem simple teknikker som dyb vejrtrækning.
• Selvmedfølelse og taknemmelighed: Øv dig i at være venlig mod dig selv og være glad for det, du har.

Hvordan kan du integrere disse ting i dit liv? - Praktiske eksempler

Forestil dig, at du står over for en stor udfordring i dit liv. Måske er det et problem på arbejdet, et familieproblem eller økonomiske vanskeligheder. Her er, hvordan du kan omsætte kvaliteten 'modstandsdygtighed' til praksis.

1. Før du står over for en udfordring...

• Find så mange oplysninger som muligt: ​​Find så mange oplysninger som muligt om problemet, før du konfronterer det. Dette kan hjælpe dig med at eliminere unødvendig frygt.
• Hold kontakten med dine venner: Vær ikke alene, når der opstår et problem. Tal regelmæssigt med dine bedste venner og familie. De vil være en stor kilde til styrke for dig.
• Lav en plan: Lav en plan for de ting, du skal gøre. Hvis der er ting, der er svære for dig at gøre alene, så få nogen til at hjælpe dig med at gøre dem.

2. Når du er midt i en udfordring...

• Tænk på dig selv: Det er ikke egoistisk at tænke på dig selv, mens du tænker på andre. Glem ikke at spise et godt og nærende måltid til tiden og tage lidt hvile.
• Bed om hjælp: Vær ikke bange for at sige: "Jeg kan ikke klare det her alene, jeg har brug for hjælp." Det er et tegn på styrke.
• Øv dig i beroligende teknikker: Når du føler dig overvældet, så tag et par minutter til at lukke øjnene og tag fem dybe vejrtrækninger. Dette vil hjælpe dig med at føle en stor følelse af lettelse.

3. Når udfordringen er overstået...

• Tal med en psykolog : Hvis du stadig kæmper med det, der skete, så søg professionel hjælp.
• Giv dig selv tid:Når de hårde tider er overstået, vil tingene ikke blive, som de var. Giv dig selv tid til at komme dig.
• Væn dig til at sige "nej": Du behøver ikke at sige "ja" til alt. Væn dig til at sige "nej" til ting, du ikke kan gøre, eller som stresser dig.

Hvad er fordelene ved 'Modstandsdygtighedstræning'?

Den værdi, som denne træning vil tilføre dit liv, er ikke ubetydelig.

• Evne til hurtigt at komme sig over tilbageslag: Evne til at møde og overvinde enhver udfordring eller tilbageslag i livet.
• Identificering af, hvor du kan få hjælp: Du vil få en forståelse af, hvem og hvor du kan bede om hjælp i vanskelige tider.
• Sunde måder at reducere stress på: Når du føler dig trist eller stresset, lærer du at vende dig til sunde måder som at træne og dyrke en god hobby i stedet for at ty til ting som alkohol.
• Evnen til at tænke positivt: Du er i stand til at se den lektie, der kan læres af et problem, i stedet for at se negativt på det.

Mentalt stærke og robuste mennesker har generelt høj følelsesmæssig intelligens. De udviser også følgende kvaliteter:

• At være fleksibel i forvaltningen af ​​sin tid og sine ressourcer.
• At være nysgerrig på verden omkring dig.
• Fokuser altid på det positive og vær taknemmelig .
• At erkende, at ens største styrke også kan være ens største udfordring.

Hvornår er det bedst at se en læge?

Hvis følgende symptomer varer ved i mere end to uger efter en stressende begivenhed, skal du straks kontakte en læge. Ignorer dem ikke.

Hvis du eller en af ​​dine nærmeste er i en nødsituation, skal du straks ringe til 1990 (Suvaseriya) eller tage til nærmeste hospitals akutmodtagelse (ETU).

Livet er uforudsigeligt. Det kan give os de sværeste udfordringer. Nogle gange er det svært at overvinde dem alene. 'Modstandsdygtighedstræning' er et værdifuldt værktøj, der kan hjælpe dig i tider som disse.

Hvis du sidder fast i en livssituation og føler, at du ikke kan komme videre, så husk, at du ikke er alene. Der er helt sikkert en læge eller psykolog , der kan hjælpe dig.