Gør vejret dig mindre glad? Lad os tale om sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)

Føler du dig nogle gange nedtrykt, keder dig eller trist, især på regnfulde og triste dage? Føler du, at du keder dig med alting? Når solen skinner, og vejret bliver bedre, forsvinder den følelse? Mange mennesker har haft lignende oplevelser. I dag skal vi tale om en psykisk lidelse, der opstår på bestemte tidspunkter af året. Vi kalder det sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) .

Hvad er sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)?

Kort sagt er SAD en type depression, der kun forekommer på samme tidspunkt hvert år. Det kan påvirke dit humør, dine tanker og din adfærd.

For mange mennesker begynder denne tilstand i regnfuldt og trist vejr. Når solrigt og godt vejr kommer, aftager disse symptomer gradvist. Denne tilstand er meget almindelig i lande, hvor vintersæsonen er streng. Imidlertid kan nogle mennesker i meget sjældne tilfælde opleve denne type depression, selv når det varme vejr begynder. Vi kalder det "sommerdepression".

Hvorfor sker dette? Hvad er årsagerne?

Selvom det er umuligt at sige præcis hvorfor dette er tilfældet, er der flere hovedårsager, som forskere mener.

Hovedårsagen er manglen på sollys . Tænk over det, vores hjerne har et kemikalie, der styrer følelser af lykke og ro. Dette kaldes serotonin . Når sollyset falder, kan produktionen af ​​dette serotonin falde. Det er dér, disse følelser af tristhed, kedsomhed og livløshed opstår.

Når det bliver mørkere, producerer vores kroppe også mere af det søvnfremkaldende hormon melatonin . Dette kan gøre os søvnige og sløve, selv i løbet af dagen.

I lande som vores, hvor vi har god sollys året rundt, er denne tilstand mindre almindelig end i vestlige lande. Det betyder dog ikke, at vi ikke udvikler den. Nogle mennesker kan opleve disse symptomer i perioder med vedvarende regn og mørkt vejr. Denne tilstand er ret almindelig blandt kvinder og unge voksne.

Hvad er symptomerne på denne tilstand?

En person med social depression (SAD) udviser mange af symptomerne på generel depression. Disse symptomer kan dog variere en smule afhængigt af vejret.

Hvordan ved du med sikkerhed, om det er SAD?

Hvis du har disse symptomer, er det bedste du kan gøre at kontakte din læge . Han eller hun vil stille dig spørgsmål og om nødvendigt foretage en fysisk undersøgelse for at stille en diagnose.

En læge vil normalt være opmærksom på disse ting:

• Har du i de sidste to år haft disse depressive symptomer på samme tidspunkt hvert år, og forsvandt de ved udgangen af ​​denne periode?
• Har du ikke haft disse symptomer på andre tidspunkter?
• Nogle gange kan det forveksles med problemer med skjoldbruskkirtlen, lavt blodsukker (hypoglykæmi), virusinfektioner eller andre psykiske sygdomme. Derfor kan lægen også udføre ting som blodprøver, hvis det er nødvendigt.

Hvad er behandlingerne for dette?

Heldigvis er SAD en håndterbar tilstand, og der findes flere behandlingsmuligheder.

Lysterapi

Dette er en af ​​de mest populære og effektive behandlinger for social angst (SAD). Det indebærer at bruge 15-30 minutter om dagen foran et klart lys, der ligner sollys, og som kommer fra en specialdesignet lampe (lysboks/SAD-lampe). Dette lys hjælper med at balancere kemikalierne i vores hjerne og nulstille kroppens biologiske ur. Selvom disse lamper kan købes online, er det vigtigt at spørge din læge, om de er de rigtige for dig, og hvor længe du skal bruge dem.

Psykoterapi

Dette indebærer at identificere, håndtere og konfrontere negative tanker, der dukker op i dit sind. Vi kalder dette kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Dette kan give langvarig lindring.

Medicin

I nogle tilfælde kan din læge ordinere antidepressiva. Disse bør kun anvendes under lægens vejledning og efter opsyn.

Hvad kan man gøre for at leve med SAD?

Udover behandling er der mange ting, du selv kan gøre.

• Kom ud hver dag: Selv på en overskyet dag er der fordele ved at være udenfor. Hvis det er svært at gå udenfor, så hold dig i nærheden af ​​et vindue. Åbn gardinerne for vinduerne i dit hjem og lad lyset komme ind.
• Motion: Gå eller løb i mindst 30 minutter om dagen. Motion er en naturlig humørbooster.
• Spis en velafbalanceret kost: Selv hvis du har lyst til at spise stivelsesholdige og søde fødevarer, så spis flere grøntsager, frugter og nærende fødevarer. Dette vil give din krop energi.
• Kontakt venner og familie: Isoler dig ikke. Tal med en person, du stoler på, om det, du tænker på. Sociale forbindelser er meget vigtige for dit sind.
• Pas på din søvn: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag.
• Tag ikke store beslutninger: Undgå at træffe store livsbeslutninger (som at skifte job) i stressende tider.