Hvad er Transcendental Meditation? Lad os tale om det på en enkel måde!

Føler du, at du konstant bekymrer dig om noget? Føler du, at dine tanker konstant kører gennem dit hoved, som om du ikke engang kan tænke klart et sekund? Så er det noget, der kan hjælpe dig meget. Det er en simpel, men meget kraftfuld måde at berolige dit sind på. Vi kalder det Transcendental Meditation.

Kort sagt, hvad er Transcendental Meditation (TM)?

Dette er også en form for meditation. Men det er ikke så kompliceret som andre meditationsteknikker, du måske forestiller dig. Det, du gør her, er, at du lydløst gentager et mantra , et specifikt ord eller en sætning, i dit hoved. Hovedformålet med dette er at berolige dit sind, afspænde din krop og bringe dig ind i en tilstand af afslappende årvågenhed .

Kort sagt er din krop dybt afslappet, men dit sind er fuldt vågent. Når du fortsætter med at praktisere denne teknik, går dit sind ud over niveauet af almindelige tanker og ind i en tilstand af ren bevidsthed. Det engelske ord "transcend" betyder "at gå hinsides". Så det er det, denne meditation gør.

Ligesom andre meditationsteknikker kan Transcendental Meditation (TM) have mange positive effekter på dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velbefindende. Men husk, at det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en ny behandling eller komplementær terapi.

Hvordan fungerer dette system?

Denne metode er meget enkel. Alt du skal gøre er at sidde et behageligt sted med lukkede øjne i cirka 10 minutter, to gange om dagen. Det kan tage 10 minutter i starten, men efterhånden som du fortsætter med at øve dig, kan du gradvist øge denne tid.

Du behøver ikke en særlig app eller guide for at udføre denne meditation. Alt du skal gøre er at gentage mantraet, som din lærer har givet dig, i dit hoved i stilhed.

Hvad er mantraet?

Mantraet, der gives her, er ikke et ord, vi bruger hver dag. Det er ikke et ord, der har nogen betydning, som beskriver en genstand, en følelse eller en oplevelse. Disse er særlige lyde . Disse lyde kan tage din opmærksomhed væk fra de unødvendige tanker, der kører gennem dit sind, og føre dig ind i en tilstand af dyb mindfulness.

Hvordan lærer man præcis dette?

Dette er den vigtigste del. For at lære Transcendental Meditation (TM) korrekt, skal du lære det af en certificeret lærer.Du skal lære. Du kan finde information om dette i bøger, YouTube-videoer eller andre apps, men du kan ikke lære det præcist gennem disse metoder.

En certificeret lærer har gennemgået fem måneders særlig internatuddannelse. De løbende opdaterer også deres viden gennem yderligere uddannelse.

Læringsprocessen forløber normalt således:

1. Første møde: Dette er altid et en-til-en-møde mellem dig og læreren. Her vil læreren forklare dig alt om metoden. Ved afslutningen af ​​dette møde vil læreren vælge et mantra, der er specielt for dig .

2. Opfølgningssessioner: Derefter er der tre sessioner mere. Disse kan foregå ansigt til ansigt med læreren eller online. Her vil du meditere under lærerens supervision og lære mere om metoden.

3. Selvøvelse: Efter disse fire sessioner kan du øve denne meditation på egen hånd, to gange om dagen, dagligt. Hvis du har problemer eller har brug for yderligere vejledning, er en certificeret lærer altid klar til at hjælpe dig.

Hvad er fordelene ved denne metode?

Forskning har vist, at Transcendental Meditation (TM) giver adskillige fysiske, mentale, intellektuelle og følelsesmæssige fordele.

Hvordan adskiller dette sig fra mindfulness-meditation?

Du har måske også hørt om mindfulness-meditation. Selvom begge metoder er nyttige, er der små forskelle i, hvordan de virker.

• Mindfulness-meditation involverer at fokusere din opmærksomhed på nuet . Du observerer simpelthen dit åndedræt, dine kropsfornemmelser og de tanker, der kommer til dit sind. Hvis dine tanker vandrer, så bring dem blidt tilbage til nuet.
• Transcendental Meditation (TM) involverer brugen af ​​et særligt mantra til at fokusere din opmærksomhed indad . Målet er at berolige dit sind og gå ud over nuet.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du har en helbredstilstand såsom forhøjet blodtryk, kroniske smerter, stress, angst eller depression, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter en ny behandling som denne.

Din læge kan fortælle dig, om dette er det rigtige for dig. Han eller hun kan muligvis også hjælpe dig med at finde en certificeret TM-lærer i dit område, hvis du har brug for en. Husk, at dette ikke er en erstatning for medicin, du måske allerede tager. Det bør bruges som en supplerende behandling.