Kan depression forebygges, før den opstår?

Føler du dig nogle gange træt af alting, utilfreds med noget, og føler du en stor byrde og tomhed i dit hjerte? Måske lider en du kender, en i din egen familie, af denne tilstand. Vi taler om depression, en almindelig, men meget alvorlig psykisk sygdom blandt mange mennesker, eller som vi alle kender den , depression . Det største spørgsmål, som mange mennesker har, er, om denne tilstand kan forebygges fuldstændigt, før den rammer os. Lad os se, hvad lægevidenskaben virkelig siger om det.

Kan depression virkelig forebygges?

Kort sagt er det svært at give et klart 'ja' eller 'nej' svar på dette. De fleste medicinske eksperter er enige om, at depression ikke kan forebygges fuldstændigt. Andre er stadig usikre.

Tænk over det, der er mange faktorer, der kan bidrage til depression. De fleste af dem er ting, vi ikke kan kontrollere. For eksempel:

• Dine gener: Hvis nogen i din familie har haft depression, kan du have en lidt højere risiko.
• Hjernekemi: Depression kan skyldes ændringer i de kemikalier (neurotransmittere) i vores hjerne, der styrer følelser som lykke og tristhed.
• Dit miljø og livsbegivenheder: Depression kan begynde, hvis du oplever en ufattelig traumatisk begivenhed (traume), mister en person, der står dig nær, eller oplever en større livsændring (såsom at miste et job eller blive skilt).
• Andre sygdomme: Depression kan også forekomme ved andre fysiske sygdomme, såsom kræft, diabetes og Parkinsons sygdom.

Selvom vi ikke kan kontrollere disse ting, er det vigtigste, at du kan ændre den måde, du håndterer den stress, som disse ting forårsager, på. Det betyder, at vi kan opbygge vores mentale styrke. Og hvis du allerede har depression, kan du helt sikkert forhindre, at den bliver værre.

Hvordan forebygger man, at depressionen kommer tilbage?

Hvis du har haft en depression før og er blevet behandlet og kommet dig, er det meget vigtigt at tænke på at forhindre, at det sker igen. Der findes endda særlige behandlinger for dette.

Nogle terapeuter bruger en metode kaldet Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) til dette. Det er en vidunderlig metode. Kort sagt kombinerer den to hovedting:

1. Kognitiv terapi: Dette hjælper dig med at ændre den måde, du tænker på, og dine tankemønstre.

2. Mindfulness: Målet med dette er at øve sig i at være opmærksom og bevidst om, hvad der sker i nuet , uden at bekymre sig om fortiden eller frygte fremtiden.

Ved at kombinere disse to metoder lærer du at være opmærksom på de dårlige, negative tanker, der dukker op i dit sind, at håndtere dem og ikke at blive fanget i dem.

Andre former for psykoterapi, såsom interpersonel terapi, er også meget effektive. Disse fokuserer på dine relationer til andre, såsom familie, venner og ægtefæller. Nogle gange påvirker disse relationer direkte vores følelsesmæssige problemer.

Ud over disse behandlinger har nogle undersøgelser vist, at visse lægemidler, livsstilsændringer og ernæringsmæssige interventioner kan reducere risikoen for tilbagefald af depression med 25 % eller mere. Der er dog behov for mere forskning på dette område.

Hvad kan vi gøre?

Selvom der ikke findes én sikker måde at forebygge depression på, er der mange ting, du kan gøre for at holde din mentale sundhed stærk og reducere din risiko. Lad os opdele disse tips i to dele.

Du kan tale med din læge om dette. Han eller hun kan henvise dig til en psykiater eller psykolog/terapeut. Husk, at depression ikke er en svaghed. Det er en tilstand, der kan håndteres godt med behandling.