Kvinder og stress: Du er ikke alene, lad os tale om det!

Husarbejde, børnearbejde, kontorarbejde, mandens arbejde, forældrenes ansvar... Har du glemt dig selv midt i alt dette? Føler du dig træt hele dagen lang, kan ikke sove om natten, og føles dit hoved tungt? Så er du ikke den eneste, der oplever dette. Mange af os kvinder kæmper med denne ting kaldet stress hver dag. Så lad os tale om det i dag.

Hvad er det egentlig for en stressfaktor?

Kort sagt er stress en normal del af vores liv. Der er tidspunkter, hvor det hjælper os med at møde udfordringer og holde fokus. Forestil dig, at du har en præsentation, du skal holde, og du føler dig lidt stresset, så du forbereder dig bedre til den. Det er godt.

Men problemet starter, når denne stress fortsætter. Vi kalder det kronisk stress . Især for kvinder kan denne stress blive uudholdelig på grund af byrden ved at tage sig af andres behov. Med tiden begynder dette at føles normalt. Men det går faktisk ud over din krop og dit sind .

Er stress forskelligt for kvinder og mænd?

Ja, vi føler alle stress, men den måde, det påvirker kvinder og mænd på, er lidt forskellig. Se nogle af resultaterne fra en undersøgelse foretaget af American Psychological Association.

Forskere mener, at der er to mulige årsager til dette. Den ene er biologiske faktorer , såsom hormoner i vores kroppe. Den anden er sociale påvirkninger , såsom den støtte, vi modtager, eller mangel på samme, fra samfundet.

Hvad er symptomerne på stress hos kvinder?

Stress er som en lusket fjende. Den kan manifestere sig på mange forskellige måder. Du har måske disse symptomer, men du ved måske ikke engang, at de er forårsaget af stress. Se om disse ting lyder bekendte for dig.

Hvad er de primære årsager til stress hos kvinder?

Der kan være mange årsager, men generelt set er disse de vigtigste:

• Økonomiske problemer: Økonomiske vanskeligheder er en stor stressfaktor.
• Helbredsproblemer: Sygdom hos en selv eller et familiemedlem.
• Problemer i parforholdet: problemer med familie, ægteskab og venner.
• Problemer på arbejdet eller uddannelsen: øget arbejdsbyrde, konkurrence.

Derudover er noget, der især påvirker kvinder , ansvaret for at drage omsorg for andre . Børn, ældre forældre, huslige pligter... I alt dette glemmer mange kvinder fuldstændig sig selv. De sætter deres egne behov og deres egen hvile til side og vier sig til andre.

Hvad vil der ske med dit helbred, hvis denne stress fortsætter?

Det er normalt at føle stress i en kort periode. Men hvis det bliver kronisk, hvilket betyder at det varer i lang tid, kan det forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det er som langsomt at gøre din krop syg indefra og ud.

• Svære eller hyppige hovedpiner: Tilstande som spændingshovedpine og migræne.
• Hjertesygdomme: Forhøjet blodtryk øger risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald.
• Problemer med fordøjelsessystemet: Tilstande som irritabel tyktarm (IBS), som forårsager symptomer som oppustethed og luft i maven.
• Psykiske problemer: Tilstande som panikangst, generaliseret angstlidelse og alvorlig depression.
• Kropssmerter: Muskelstivhed og smerter.
• Fedme: Stress kan få dig til at miste kontrollen over dine spisevaner og tage på i vægt.
• Slagtilfælde: Øger risikoen for slagtilfælde.
• Svækket immunforsvar: Det tager længere tid at komme sig over sygdom, og man bliver syg oftere.

Der er ingen grund til at være bange for disse ting. Det vigtigste er, at ved at kontrollere denne mentale stress under vejledning af en læge , kan mange af disse komplikationer forebygges.

Så hvordan håndterer du denne stress?

Det bedste er, at der er mange ting, du kan gøre for at kontrollere dette. Det vigtigste er at tænke på dig selv som vigtig . Begynd at tænke på dig selv lige så meget, som du tænker på andre.

Prøv at vænne dig til disse ting først.

• Spis godt: Spis en afbalanceret kost. Spis flere grøntsager, frugter og grøntsager.
• Motion: Gør noget, der får dig til at svede i mindst 30 minutter om dagen. Gå, løb, dans. Motion er en god måde at lindre stress på.
• Få nok søvn: Prøv at sove mindst 7-9 timer om dagen.
• Tilbring tid med naturen: Gå udenfor og gå en tur. Se på træerne og grønne områder. Det er meget beroligende.
• Gør ting, der beroliger sindet: Øv dig i ting som yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.
• Øv dig i taknemmelighed: Tænk på de gode ting i dit liv. Vær glad, selv med de små ting.
• Sæt tid af til noget, du nyder: læs en bog, lyt til en sang, se en film, snak med en ven. Sæt lidt tid af hver dag til at gøre noget, der bringer dig glæde.
• Vedligehold sociale relationer: Tal med familie og venner, du har tillid til. Del dine tanker.

Tænk derefter på din mentale velbefindende.

• Find årsagen til din stress: Skriv de ting, du føler og gør i løbet af dagen, ned i en dagbog. Med tiden vil du begynde at forstå, hvornår og hvorfor du føler dig stresset. Derefter kan du lave en plan for at undgå eller håndtere disse ting.
• Øv dig i at sige 'nej': Sig ikke 'ja' til alt. Hvis der er noget, du ikke kan gøre eller ikke har tid til, så sig høfligt nej. Sæt dine egne grænser.
• Tæl til 10: Når du er meget vred, så i stedet for at reagere med det samme, så træd væk fra situationen og tæl mentalt til 10. Tag et par dybe indåndinger.
• Behandl dig selv, som du ville behandle andre: Hvor venlig er du over for andre? Og vær venlig over for dig selv. Du kan også lave fejl, så giv ikke dig selv skylden for det.
• Tag en pause fra sociale medier: Hold dig væk fra din telefon og computerskærm, når det er muligt.
• Bed om hjælp: Hvis du stadig kæmper med at reducere din stress efter at have gjort alt dette, så vær ikke bange for at bede om hjælp. Det er en stærk ting at gøre. Kontakt din læge. Han eller hun kan give dig den vejledning, du har brug for, og måske endda henvise dig til ressourcer som terapi.

Stress kan føles som en byrde på dine skuldre. Især som kvinder bærer vi mere vægt, end nogen enkelt person kan håndtere. Husk, at der ikke er noget galt i at bede om hjælp. Dit helbred afhænger af det.