Den Teufelskreis der Depression durchbrechen?

Manchmal sagt uns jemand: „Geh einfach raus und treib Sport, dann wird alles gut.“ Das kann ein guter Rat sein. Aber wie fängt man mit Sport an, wenn man morgens nicht mal die Energie hat, aufzustehen und sich nicht mal waschen will? Das ist eine große Frage.

Wenn man unter starkem Stress steht, also an einer Depression leidet, fällt es schwer, die Energie für irgendetwas aufzubringen. Besonders für Dinge wie Sport, den Kontakt zu Freunden und Familie und eine gesunde Ernährung. Manchmal fühlt sich sogar die Einnahme der vom Arzt verschriebenen Medikamente wie eine lästige Pflicht an.

Doch nur wenn Sie diesen Teufelskreis aus Stress durchbrechen, können Sie wieder die Kontrolle über Ihr Leben erlangen. Sprechen wir also darüber, was Sie tun können, um diese Situation in den Griff zu bekommen.

Ist das wirklich eine Depression? (Ist es eine Depression?)

Die Erkenntnis, dass man an einer Depression leidet, ist der erste Schritt zur Besserung. Jeder Mensch fühlt sich von Zeit zu Zeit traurig und ängstlich. Das ist normal. Dieser depressive Zustand kann jedoch Tage oder Wochen andauern und die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu bewältigen und mit Problemen umzugehen, stark beeinträchtigen.

Stell dir vor, wie gern du früher mit deinen Freunden Cricket gespielt, einen Film geschaut oder einen Kurztrip gemacht hast. Aber jetzt hast du zu nichts davon mehr Lust. Du langweilst dich einfach nur. So fühlt es sich an, wenn man sich langweilt.

Schauen Sie in der folgenden Tabelle nach, ob Sie die dort aufgeführten Merkmale aufweisen.

Wann sind Antidepressiva notwendig?

Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie nicht einmal mehr aufstehen, sich waschen oder irgendwelche Hausarbeiten erledigen können und selbst das Verlassen des Hauses sich wie die Besteigung eines riesigen Berges anfühlt, dann ist die Einnahme von Medikamenten das Beste, was Sie tun können .

Antidepressiva können Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu senken, sich besser auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren und beispielsweise an einer Therapie teilzunehmen. Mit anderen Worten: Sie können Ihnen helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Diese Medikamente helfen auch, negative Gedanken zu unterdrücken („Das wird nie besser“, „Ich werde immer so sein“). Solange diese Gedanken da sind, ist es sehr schwierig, aus dieser Situation herauszukommen. Wenn psychosoziale Belastungen die Ursache sind, kann eine Beratung zusätzlich zur medikamentösen Behandlung sehr hilfreich sein.

Beachten Sie bei der Einnahme von Medikamenten Folgendes:

• Geduld ist wichtig:Manche Antidepressiva werden mit einer niedrigen Dosis begonnen. Beobachten Sie, ob Nebenwirkungen auftreten. Nach ein bis zwei Wochen kann die Dosis gegebenenfalls schrittweise erhöht werden. Diese Medikamente wirken nicht sofort. Es dauert eine Weile, bis sie ihre Wirkung entfalten. In der Regel dauert es etwa sechs Wochen, bis Sie erste Effekte spüren. Haben Sie also Geduld und bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt.
• Es gibt verschiedene Möglichkeiten: Ärzten stehen heute viele verschiedene Antidepressiva zur Verfügung. Wenn ein Medikament nicht wirkt, kann die Dosis angepasst, auf ein anderes umgestellt oder sogar ein weiteres Medikament hinzugefügt werden.
• Die Wahl des Medikaments richtet sich nach Ihren Hauptsymptomen und möglichen Nebenwirkungen. Beispielsweise können manche Antidepressiva Schläfrigkeit verursachen. Daher kann ein solches Medikament für jemanden, der nachts schlecht schläft, hilfreich sein.

Wie man durch Lebensstiländerungen mit dieser Erkrankung umgehen kann

Neben Medikamenten und psychologischer Beratung können auch kleine Änderungen Ihres Lebensstils Ihnen helfen, diese Erkrankung zu überwinden. Tägliche Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Pflege von Kontakten zu Freunden und Familie sind dabei entscheidend.

Zugegeben, das ist leichter gesagt als getan, wenn man gestresst ist, aber unmöglich ist es nicht.

Das bedeutet nicht, so zu tun, als gäbe es kein Problem. Vielmehr bedeutet es, Maßnahmen zu ergreifen, in der Erwartung einer Besserung.

Sollen wir mit einem kleinen Zeitplan beginnen?

Sie müssen lediglich einen kleinen Zeitplan erstellen.

• Morgendliche Aufwachzeit
• Badezeit
• Mahlzeiten
• Etwas Zeit für Bewegung (etwa 15 Minuten).
• Abends ist es Zeit, ins Bett zu gehen.

Versuchen Sie, sich an diesen Zeitplan zu halten. Anfangs mag es schwierig sein, aber nach einer Weile wird es zur Gewohnheit. Dann werden Sie merken, dass alles allmählich leichter wird und Sie sich wieder so glücklich fühlen wie früher.

Gesunde Gewohnheiten wie diese können dazu beitragen, dass sich diese Situation in Zukunft nicht wiederholt. Menschen, die zu Depressionen neigen, können durch die Probleme des Lebens wieder in diese dunkle Phase zurückfallen.

Wir können unsere Gene nicht ändern, aber wir können unser Umfeld so gestalten, dass dies nicht wieder vorkommt. Am besten gelingt das, indem wir unsere persönliche Widerstandsfähigkeit stärken. Das bedeutet: Isolieren Sie sich nicht. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Diese sozialen Kontakte sind der Schutzschild, der Sie vor zukünftigen Belastungen bewahrt.