Lass uns deinen Geist trainieren, um Depressionen zu bekämpfen (Kognitive Therapie).

Es ist normal, ab und zu negative Gedanken zu haben, oder? Doch wenn Sie unter Depressionen leiden, können diese negativen Gedanken schlimmer sein, als Sie denken. Nach und nach können sie die Kontrolle über Ihr Denken übernehmen, Ihre Wahrnehmung der Realität verändern und die ganze Welt düster erscheinen lassen. Aber keine Sorge, es gibt ein wirksames Mittel, um diese Gedanken zu kontrollieren und ihnen entgegenzuwirken: die kognitive Therapie.

Was ist kognitive Therapie?

Vereinfacht gesagt ist die kognitive Therapie eine Form der Psychotherapie, die auf Gesprächen basiert. Manche nennen sie auch Gesprächstherapie. Dabei geht es darum, den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen und Ihnen dabei zu helfen, negative Denkmuster zu verändern, die Sie belasten.

Das Grundprinzip dieser Therapie ist, dass „unsere Gedanken unsere Stimmung direkt beeinflussen“.

Eine Person, die an Depressionen leidet, hat negative Gedanken, die ständig und ohne eigenes Zutun auftauchen. Wir nennen diese Gedanken „automatische Gedanken“. Überlegen Sie einmal, ob Ihnen diese Gedanken ständig durch den Kopf gehen.

An diesen Gedanken mag ein Körnchen Wahrheit sein. Doch bei einer Depression wird diese kleine Wahrheit zu einer großen Verzerrung, und man beginnt, die Realität übertrieben wahrzunehmen. Die kognitive Therapie lehrt, diese Gedanken zu erkennen, sie zu hinterfragen und zu korrigieren.

Wie funktioniert diese Behandlung?

In dieser Therapie lernen Sie, Probleme, die Ihnen zu groß erscheinen, in kleinere, besser handhabbare Teile zu zerlegen. Typischerweise lässt sich ein Problem in folgende Teile aufteilen:

• Frage: Wie sehen Sie das Problem?
• Gedanken: Welche Gedanken kommen Ihnen zu dieser Frage in den Sinn?
• Emotionen: Die Emotionen, die Sie in diesem Moment empfinden (Traurigkeit, Wut, Angst).
• Körperliche Empfindungen: Dinge, die Sie in Ihrem Körper spüren (Herzklopfen, Magenschmerzen).
• Aktionen: Dinge, die Sie vor, während und nach der Frage tun.

Wenn man lernt, ein Problem auf diese Weise zu "lösen", merkt man, dass es gar nicht so schlimm ist.

Ein ausgebildeter Therapeut vermittelt Ihnen die nötigen mentalen Werkzeuge. In den Therapiesitzungen erhalten Sie dann kleine Übungen, quasi Hausaufgaben. Diese Übungen helfen Ihnen, das Gelernte anzuwenden und so alltägliche Probleme zu lösen. Es ist wie beim Autofahren lernen: Zuerst üben Sie mit einem Therapeuten, dann fahren Sie selbstständig im Straßenverkehr. Genauso können diese kleinen Veränderungen, die Sie täglich vornehmen, mit der Zeit große und nachhaltige Verbesserungen Ihrer Stimmung und Ihrer Lebenseinstellung bewirken.

Ist das wirklich wirksam? Ist es besser als Medikamente?

Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen. Schauen wir uns einige Fakten an, die durch Forschung belegt sind.

1. Genauso wirksam wie Medikamente: Studien haben gezeigt, dass kognitive Therapie bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist wie Antidepressiva. Bei korrekter Anwendung kann sie genauso schnell zu Ergebnissen führen wie Medikamente.

2. Beugt Rückfällen vor: Eines der größten Probleme bei Depressionen ist der Rückfall. Wenn Sie die in dieser Therapie erlernten Fähigkeiten weiterhin anwenden, können Sie Rückfällen vorbeugen. Langfristig kann dies wirksamer sein als Medikamente.

3. Reduziert Restbeschwerden:Manchmal können trotz medikamentöser Behandlung Restbeschwerden bestehen bleiben. Eine kognitive Therapie kann helfen, diese Restbeschwerden zu reduzieren.

Mit oder ohne Medikamente?

Es muss sich nicht um eine „Entweder-oder“-Entscheidung handeln. Für manche Menschen mag eine kognitive Therapie allein ausreichend sein. Für viele andere erzielt jedoch eine Kombination aus Antidepressiva und kognitiver Therapie die besten Ergebnisse.

Wenn der Geist gesund ist, fühlt sich auch der Körper gesund an.

Depression verdeutlicht die enge Verbindung zwischen Körper und Geist. Menschen mit Depressionen leiden neben ihrer seelischen Belastung auch unter vielen körperlichen Symptomen. Eine kognitive Therapie kann die Stimmung verbessern und auch bei diesen körperlichen Symptomen helfen.

• Steigert die Energie Ihres Körpers .
• Verbessert die Schlafqualität und -dauer.
• Es steigert den Appetit und stellt die Fähigkeit wieder her, Essen zu genießen.
• Es trägt auch dazu bei, das sexuelle Verlangen zu steigern.

Darüber hinaus ist diese Therapie auch für Menschen mit chronischen Schmerzen sehr hilfreich. Viele Menschen mit chronischen Schmerzen leiden auch unter Depressionen. Die kognitive Therapie kann beide Erkrankungen gleichzeitig behandeln.

Wie beginne ich diese Behandlung?

Wenn Sie vermuten, an einer Depression zu leiden, ist der erste und wichtigste Schritt der Besuch bei Ihrem Hausarzt. Dieser kann Ihren Zustand beurteilen und Sie gegebenenfalls an einen Therapeuten oder Psychiater überweisen, der auf kognitive Therapie spezialisiert ist.

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen, vergessen Sie nicht, folgende Punkte anzusprechen:

• Muss ich während dieser Behandlung Medikamente einnehmen?
• „Können Sie mir helfen, einen passenden und in diesem Bereich ausgebildeten Therapeuten zu finden?“
• „Wie lange dauert es normalerweise, bis ich mich besser fühle?“
• „Woher weiß ich, ob diese Behandlung für mich geeignet ist?“

Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen auf Ihrem Heilungsweg eine große Stärke sein.