Eisbaden: Ist es wirklich gut für den Körper? Finden wir es heraus!

Vielleicht haben Sie in den sozialen Medien schon Sportler, Schauspieler und ganz normale Menschen gesehen, die in eine Wanne mit Eiswasser springen. Das nennt man „Kältebad“. Wenn Sie das sehen, fragen Sie sich vielleicht: „Warum tun wir uns das an? Ist das wirklich gut? Oder ist es gefährlich?“ Deshalb sprechen wir heute über dieses Kältebad, seine Vor- und Nachteile und worauf wir achten sollten, wenn wir es selbst ausprobieren.

Was ist dieses Kaltwasserbad?

Einfach ausgedrückt: Ein Kaltwasserbad ist das Eintauchen des Körpers für einige Minuten in eiskaltes Wasser. Sportler nutzen diese Methode schon lange zur Muskelregeneration, doch mittlerweile entdecken viele Menschen sie aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die mentale und körperliche Gesundheit für sich.

Das kann man zu Hause machen, indem man Eiswürfel in die Badewanne gibt. Alternativ kann man eine spezielle Wanne verwenden, die man im Laden kaufen kann. Manche Leute machen das, indem sie in kaltes Wasser in einem Fluss, Bach oder Meer springen. Wenn man das im Freien macht, muss man aber unbedingt Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Wie kann man das sicher durchführen?

Das Wichtigste und Unverzichtbarste, bevor Sie damit beginnen, ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu fragen, ob dies für Sie geeignet ist. Insbesondere wenn Sie eine Herzerkrankung oder Bluthochdruck haben oder Medikamente einnehmen, ist dies möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Okay, wenn der Arzt sagt, dass dies kein Problem für Sie darstellt, dann befolgen Sie diese Schritte.

1. Vorbereitung: Halten Sie ein großes Handtuch zum Abtrocknen nach dem Verlassen des Wassers und trockene Kleidung bereit. Seien Sie mental darauf vorbereitet, denn es könnte sich um eine etwas schwierige und unangenehme Erfahrung handeln.

2. Zu Hause: Füllen Sie eine Badewanne etwa halbvoll mit kaltem Wasser und geben Sie drei große Kühlakkus hinzu. Die Wassertemperatur sollte zwischen 10 und 15 Grad Celsius (50–60 Grad Fahrenheit) liegen. Wenn Sie damit noch keine Erfahrung haben, können Sie mit etwas wärmerem Wasser beginnen und die Temperatur allmählich senken.

3. Wenn Sie es im Freien tun (z. B. an einem Fluss oder im Meer): Hierbei ist äußerste Vorsicht geboten.

• Vergewissern Sie sich, dass das Wasser an dem Ort, an den Sie gehen, sauber und zum Schwimmen geeignet ist. Wenn Sie sich in einem Fluss befinden, achten Sie sorgfältig auf Strömungen .
• Mach das niemals allein. Geh wenigstens mit einem Freund. Am besten mit jemandem, der Erfahrung hat.
• Viele Mönche gehen ins Wasser.Wenn Sie plötzlich springen, kann Ihr Körper in einen Schockzustand geraten. Dies nennen wir „Kälteschock“. In diesem Moment beschleunigen sich Atmung und Herzschlag schlagartig, und Sie können sie möglicherweise nicht mehr kontrollieren.
• Gehen Sie nicht tiefer als bis zur Hüfte oder Brust, denn wenn Sie einen Kälteschock erleiden, kann selbst ein guter Schwimmer die Kontrolle verlieren.
• Halte den Kopf über Wasser.

Warten Sie zu Beginn kurz, etwa 30 Sekunden oder eine Minute . Später, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit auf 5-10 Minuten verlängern.

Achten Sie im Wasser auf Ihren Körper . Ihre Atmung kann anfangs unregelmäßig sein, sollte sich aber nach einer Weile normalisieren. Falls nicht, oder falls Ihnen schwindelig wird, Sie Brustschmerzen haben oder sich Ihre Finger verfärben, verlassen Sie sofort das Wasser .

Was sind die konkreten Vorteile davon?

Die Forschung hat bereits mehrere Vorteile in diesem Bereich aufgezeigt. Allerdings ist weitere Forschung notwendig. Schauen wir uns die bisher wichtigsten Vorteile an.

Welche Nebenwirkungen und Risiken gibt es?

Neben den Vorteilen gibt es auch einige schwerwiegende Nebenwirkungen und Risiken. Es ist sehr wichtig, sich darüber im Klaren zu sein.

Wer sollte das nicht tun?

Dies ist nicht für jeden geeignet und kann sehr gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.

Vermeiden Sie ein Kaltwasserbad, wenn Sie an folgenden Erkrankungen leiden:

• Jegliche Art von Herzerkrankung oder Vorgeschichte von Herzerkrankungen
• Diabetes
• Bluthochdruck
• Schlechte Durchblutung
• Raynaud-Phänomen – eine Erkrankung, die die Durchblutung der Finger beeinträchtigt
• Periphere Neuropathie
• Zustände, bei denen sich Blut in den Venen staut (Venöse Stauung)
• Krankheiten, die die Blutzellen betreffen, wie zum Beispiel die Kälteagglutininkrankheit

Besprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt die Medikamente, die Sie einnehmen, da einige Medikamente dies gefährlich machen können.

Einige häufig gestellte Fragen

Wie lange sollte man in kaltem Wasser bleiben?

Anfänger sollten 30 Sekunden bis eine Minute warten. Länger als 10 Minuten sollte man nicht bleiben. Bei einem Aufenthalt von mehr als 30 Minuten ist das Risiko einer Unterkühlung sehr hoch.

Was sollte man nach einem Eisbad vermeiden?

Gehen Sie nicht direkt nach dem Baden in die Sauna oder den Whirlpool. Der plötzliche Temperaturwechsel belastet den Körper. Verzichten Sie außerdem während des Aufwärmens auf Alkohol und Tabak.

Ist das dasselbe wie eine kalte Dusche?

Eine kalte Dusche bietet ebenfalls einige dieser Vorteile. Und sie lässt sich ganz einfach zu Hause durchführen. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper vor einem Eisbad an die Kälte zu gewöhnen.

Was tun nach einem kalten Bad?

Trocknen Sie Ihren Körper sofort ab und ziehen Sie trockene Kleidung an. Sie können ein warmes Getränk zu sich nehmen. Wärmen Sie Ihren Körper gründlich auf.