Es ist völlig normal, Schmerz und Trauer zu empfinden, wenn wir einen geliebten Menschen oder etwas Wertvolles verlieren. Das liegt in der Natur des Menschen. Wir alle machen solche Erfahrungen irgendwann in unserem Leben. Doch wenn diese Traurigkeit Ihr Leben bestimmt und Sie sich von allem gelangweilt fühlen, zu nichts mehr fähig sind und sich selbst als wertlos empfinden, dann handelt es sich möglicherweise um mehr als nur normale Trauer. In diesem Fall müssen wir über den Unterschied zwischen normaler Trauer und Depression sprechen.
Was ist also diese Trauer?
Trauer ist, einfach ausgedrückt, eine natürliche Reaktion auf einen Tod oder Verlust. Der Trauerprozess ist eine Zeit, in der wir trauern, das Erlebte verarbeiten und heilen können. Wenn Sie Ihre Trauer annehmen, Unterstützung suchen und sich Zeit zum Trauern nehmen, kann die Heilung leichter fallen.
Nicht nur der Verlust eines nahen Familienmitglieds erfüllt uns mit Trauer und Schmerz. Es kann viele andere Gründe geben. Man bedenke nur, selbst solche Dinge können sich für uns wie ein großer Verlust anfühlen:
- Von jemandem getrennt zu sein, den man sehr liebt.
- Den Verlust des bisherigen Arbeitsplatzes, der Position oder der Einkommensquelle.
- Der Tod oder Verlust eines adoptierten Tieres.
- Kinder werden erwachsen und verlassen das Elternhaus (Empty-Nest-Syndrom).
- Eine einschneidende Lebensveränderung, wie zum Beispiel eine Scheidung, ein Umzug in eine neue Stadt oder der Ruhestand.
Obwohl wir alle diese Traurigkeit empfinden, ist der Umgang damit individuell verschieden. Manche Menschen besitzen die nötige mentale Stärke, um gut damit umzugehen. Sie lernen, mit dieser Traurigkeit zu leben, ohne ihren Alltag zu vernachlässigen. Andere hingegen erhalten nicht die nötige Unterstützung oder Kraft dafür. Dann fällt es ihnen schwer, diese Traurigkeit zu überwinden.
Wie reagieren wir, wenn wir traurig sind?
Laut der Psychologie durchläuft ein Mensch, der Traurigkeit oder Kummer empfindet, mehrere wichtige Phasen, um diese zu überwinden. Diese Phasen verlaufen nicht bei jedem in der gleichen Reihenfolge und können manchmal auch umgekehrt ablaufen. Doch das Fühlen und Akzeptieren dieser Gefühle ist ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses.
| Trauerphase | Was geschieht gerade? |
|---|---|
| Verweigerung | Wir denken: „Nein, das darf nicht passieren.“ Das ist eigentlich der Schutzmechanismus unseres Verstandes vor dem Schmerz des Verlustes, weil wir ihn nicht auf einmal verarbeiten können. Selbst wenn wir uns mit der Organisation einer Beerdigung beschäftigen, können wir dabei nichts fühlen. Das ist kein „Ignorieren“. |
| Verhandeln | Gedanken wie „Ach, hätte ich das getan, hätte ich ihn retten können“ oder „Wenn ich das nicht getan hätte, wäre das nicht passiert.“ Wenn man sich aus dieser Situation nicht befreien kann, können sich übermäßige Schuldgefühle oder Wut im Kopf festsetzen und die Genesung behindern. |
| Depressionsstadium | Die wahre Schwere des Verlustes wird nun spürbar. Symptome wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Erschöpfung und ständiges Weinen treten auf. Man fühlt sich einsam, leer und ängstlich. |
| Wut | Es ist normal, diese Wut zu empfinden, wenn man sich hilflos und ausgeliefert fühlt. Vielleicht ist man wütend auf Gott, auf die Ärzte, die den Verstorbenen behandelt haben, oder auf das Leben im Allgemeinen. |
| Annahme | Mit der Zeit lernen wir, mit diesem Verlust zu leben. Wir akzeptieren das Geschehene als eine Erfahrung in unserem Leben. Dann beginnt die Heilung. |
Das Wichtigste ist, dass es für diesen Trauerprozess keine Regeln oder Zeitvorgaben gibt. Jeder Mensch heilt auf ganz unterschiedliche Weise und benötigt dafür viel Zeit.
Was könnte Sie daran hindern, diese Trauer zu überwinden?
Manche Dinge können diesen Heilungsprozess verlangsamen oder vollständig stoppen. Dazu gehören:
- Seine Gefühle (Traurigkeit, Wut) in sich hineinzufressen, ohne sie auszudrücken.
- Das eigene Leiden minimieren und bewerten, indem man sich fragt: „Was ist das?“
- Der Versuch, der Traurigkeit zu entfliehen, indem man sich in die Arbeit stürzt.
- Drogen- und Alkoholsucht als Flucht vor der Traurigkeit.
- Ich versuche, allein zu sein, völlig fernab von anderen.
Was kann uns helfen, Traurigkeit zu überwinden?
Wenn Sie sich so traurig fühlen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Ihnen helfen können, das zu überwinden.
- Akzeptiere alle Gefühle, gute wie schlechte. Erlaube dir, die Traurigkeit, die Wut, die schönen Erinnerungen zu fühlen.
- Sprich mit einer vertrauten Person darüber. Das kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein. Es wird dir sehr erleichtern, deine Gefühle auszusprechen.
- Schreibe deine Gefühle auf. Das Aufschreiben deiner Gefühle in einem Tagebuch ist auch eine gute Möglichkeit dafür.
- Denken Sie daran, dass Weinen ein hervorragendes Mittel ist, um Stress abzubauen. Weinen ist kein Zeichen von Schwäche.
- Schließen Sie sich Selbsthilfegruppen mit Menschen an, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Der Austausch mit Menschen, die denselben Schmerz durchmachen wie Sie, wird Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
- Wenn Sie Ihre Gefühle nicht kontrollieren können, suchen Sie professionelle Hilfe. Schämen Sie sich dafür auf keinen Fall. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist das Beste, was Sie tun können.
Was wirst du tun, wenn diese Traurigkeit anhält?
Manchmal kann diese Trauer monatelang anhalten und so schwerwiegend werden, dass sie das gesamte Leben beeinträchtigt. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit, völligem Appetitverlust, Gewichtsverlust und sogar Suizidgedanken leiden, kann dies auf einen Zustand hindeuten, der über normale Trauer hinausgeht. Medizinisch spricht man in diesem Fall von komplizierter Trauer .
Denken Sie daran: Normale Traurigkeit lässt mit der Zeit nach. Eine schwere Depression hingegen ist eine Erkrankung, die behandelt werden muss. Sie unterscheidet sich von normaler Traurigkeit.
In dieser Tabelle wird der Unterschied zwischen den beiden deutlich.
| Merkmal | Normale Trauer | Schwere Depression |
|---|---|---|
| Gefühle | Trauer kommt in Wellen. Manchmal fühlt es sich gut an, manchmal wird es plötzlich schlimmer. Man kann sich aber auch an schöne Erinnerungen erinnern und glücklich sein. | Traurigkeit und Leere halten fast den ganzen Tag an, wochenlang. Nichts kann dich glücklich machen. |
| Selbstwertgefühl | Selbst wenn man traurig ist, fühlt man sich normalerweise nicht wertlos. | Du fühlst dich ständig wertlos, hilflos und schuldig. |
| Gedanken über den Tod | Vielleicht wünschst du dir, du könntest mit der Person, die du verloren hast, wiedervereint sein. Das heißt, die Trauer, die du um diese Person empfindest. | Sie haben das Gefühl, ihrem Leben ein Ende setzen zu müssen, weil ihr Leben sinnlos und wertlos sei. |
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, diese Symptome aufweist, suchen Sie bitte so bald wie möglich einen Arzt auf. Depressionen sind eine Erkrankung, die mit der richtigen Behandlung vollständig geheilt werden kann.
Kernaussage
- Trauer nach einem Verlust ist etwas ganz Normales und Natürliches. Schämen Sie sich nicht dafür.
- Jeder trauert anders und braucht unterschiedlich viel Zeit. Erlaube dir, auf deine eigene Weise zu heilen.
- Wenn Ihre Traurigkeit mit der Zeit nicht nachlässt und schließlich Ihr Leben beeinträchtigt und Ihnen das Gefühl gibt, wertlos zu sein, könnte dies ein Anzeichen für eine Depression sein.
- Depression ist keine Schwäche, sondern eine Erkrankung, die einer Behandlung bedarf.
- Zögern Sie nie, mit einer vertrauten Person oder Ihrem Arzt über Ihre Gefühle zu sprechen. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke.
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