Wie können Sie die Auslöser kontrollieren, die Ihre Depression verstärken?

Stress im Alltag ist uns allen vertraut. Doch wenn man an Depressionen leidet, kann es schwerfallen, sich von solchem ​​Stress zu erholen. Der Verlust eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Scheidung können Schuldgefühle und Hoffnungslosigkeit noch verstärken. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, diese Situation zu bewältigen.

Unabhängig von der Ursache Ihrer Depression können Sie diese in den Griff bekommen. Hier sprechen wir über einige häufige Auslöser und wie Sie deren Auswirkungen auf sich verringern können.

Arbeitsplatzverlust

Ein Job spielt eine große Rolle in unserem Leben. Verliert man ihn, kann man plötzlich sein gesamtes soziales Netzwerk verlieren. „Die damit einhergehende soziale Isolation kann zu Depressionen führen“, betonen Ärzte.

Was machst du?

Versuchen Sie, die Situation etwas in die Hand zu nehmen. Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf (Ihre Bewerbung), bleiben Sie aber gleichzeitig flexibel. „Es gibt möglicherweise mehr Jobmöglichkeiten außerhalb Ihres Fachgebiets, als Sie denken“, so Experten. Vielleicht ist jetzt der beste Zeitpunkt, über Ihren bisherigen Karriereweg hinauszublicken und andere Optionen zu prüfen. Wenn Sie bei der Jobsuche etwas breiter blicken, können Sie sich selbstbestimmter und weniger hilflos fühlen .

Ablehnung

Niemand fühlt sich gern unerwünscht. Doch Zurückweisung im Job, im Freundeskreis oder durch einen geliebten Menschen kann bei manchen Menschen Depressionen verstärken. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Zurückweisungssensibilitätsdysphorie (RSD).

Was machst du?

Nutzen Sie die Technik der „Nutzenfindung“. Vereinfacht gesagt, geht es dabei darum, das Positive in einer Situation zu sehen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen weniger traurig sind, wenn sie über die positiven Aspekte schlechter Nachrichten nachdenken, wie etwa den Verlust eines Arbeitsplatzes oder einer Beziehung.

Eheprobleme oder Scheidung

Das Ende einer Beziehung ist für jeden schwer. Ob man die Trennung selbst veranlasst hat oder nicht, ist immer schwierig. „Rechnen Sie damit, dass es eine turbulente Zeit wird, selbst wenn die Scheidung vom Partner kommt“, so Ärzte.

Was machst du?

Es ist sehr wichtig, für die Zukunft vorzusorgen und Hoffnung zu haben. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen die größte Zufriedenheit schenken. Halten Sie engen Kontakt zu Ihren Lieben. Nach einer Scheidung ist es besonders wichtig, soziale Isolation zu vermeiden. Die Unterstützung durch einen Familienberater kann sehr hilfreich sein. Er oder sie kann Ihnen helfen, zusammenzubleiben oder den Trennungsprozess so schmerzlos wie möglich zu gestalten.

Familienprobleme

Jede Familie hat ihre Höhen und Tiefen, gute und schlechte. Aber Sie müssen mit diesen Problemen nicht allein kämpfen.

Was machst du?

Als Elternteil gibt es viele Anlaufstellen für Hilfe. Familienberater, Selbsthilfegruppen oder auch Freunde und Familie. Das gilt auch für Kinder und Jugendliche. „Die Kinder mit der besten psychischen Gesundheit sind diejenigen, die über ein starkes soziales Netzwerk verfügen .“

Versuchen Sie, Familienproblemen vorzubeugen. Sprechen Sie jede Woche mit Ihren Kindern. Fragen Sie nach der Schule, ihren Freunden, ihren Vorlieben und Abneigungen. „Das kann man auch drinnen machen, zum Beispiel beim Eisessen oder Spazierengehen. Wenn Ihr Kind merkt, dass Sie sich diese Zeit für es nehmen, öffnet es sich oft mehr und redet mit Ihnen.“

Einen geliebten Menschen verlieren

Es ist normal, traurig zu sein, wenn man einen geliebten Menschen verliert. Trauer und Depression sind jedoch zwei verschiedene Dinge. „Aktive Trauer ist oft dramatisch. Sie bedeutet, ständig zu weinen und so verzweifelt zu sein, dass man sich auf nichts mehr konzentrieren kann. Bei einer Depression hingegen verspüren viele Menschen eine Art Gefühllosigkeit .“

Was machst du?

Achten Sie auf Ihre Symptome. Wenn Sie nicht mehr funktionieren können, nicht mehr aufstehen können oder sich seit mehr als ein paar Monaten traurig fühlen, raten Experten: „Es ist Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.“ Suchen Sie Ihren Arzt auf. Trauerbegleitung kann vor oder nach dem Verlust erfolgen. Sie kann Ihnen helfen, Ihre intensiven Gefühle zu verarbeiten. Und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie denken: „Ich trauere nicht richtig.“

Der Jahrestag des Verlustes eines geliebten Menschen kann schwer sein. Es kann hilfreich sein, etwas für diesen Tag zu planen. Das kann etwas Einfaches sein wie „ein Moment der Besinnung darauf, was einem diese Person bedeutet hat“, oder etwas Größeres wie ein Treffen mit Familie und Freunden, um über den Verstorbenen zu sprechen.

Der Stress, der mit der Pflege eines chronisch Kranken oder Patienten einhergeht

Depression kann manchmal ein Symptom einer bestehenden Erkrankung sein. Wenn man selbst krank ist oder einen kranken Angehörigen pflegt, ist es leicht, sich geistig oder körperlich erschöpft zu fühlen.

Was machst du?

Vielleicht bekommst du Nachrichten, die dich auffordern, „immer positiv zu bleiben“. Aber es ist normal, sich schlecht zu fühlen, wenn schlimme Dinge passieren. „Erlaube dir, dieses Gefühl zuzulassen.“

Aber noch wichtiger: Bitten Sie um Hilfe . Sagen Sie genau, was Sie brauchen. Vielleicht benötigen Sie ein paar Mal pro Woche eine Mahlzeit. Oder vielleicht brauchen Sie jemanden, der auf Ihren Angehörigen aufpasst, während Sie ins Fitnessstudio gehen. Fühlen Sie sich nicht als Belastung. Freunde und Familie helfen in der Regel gern. Wenn Sie ihnen genau sagen, was Sie brauchen, ist das für sie eine schöne Geste.

Wetterbedingte Traurigkeit (SAD)

Viele Menschen erleben mit dem Wechsel der Jahreszeiten eine neue oder sich verschlimmernde Depression. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet.

Was machst du?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen Lichttherapie, Gesprächstherapie oder Antidepressiva empfehlen. Auch körperliche Aktivität oder Sport kann helfen. „Sport ist die wichtigste Maßnahme. Er kann wirklich etwas bewirken.“

Drogen- und Alkoholkonsum

Menschen mit Depressionen neigen eher dazu, zu Drogen und Alkohol zu greifen. Umgekehrt kann eine Substanzgebrauchsstörung die Depression und andere Symptome verschlimmern. Es handelt sich also um einen Teufelskreis.

Was machst du?

Führen Sie ein Protokoll Ihres Drogenkonsums. „Menschen, die regelmäßig viel Alkohol trinken oder in der Vergangenheit Probleme mit Sucht hatten, sollten ein Protokoll führen, um sicherzustellen, dass ihr Alkoholkonsum innerhalb ihrer selbst auferlegten Grenzen bleibt und nicht mit der Zeit zunimmt.“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Drogen- oder Alkoholkonsum zu kontrollieren, suchen Sie professionelle Hilfe. Ein zertifizierter Suchtberater (CADC) kann Ihnen helfen, sowohl Ihre Depression als auch Ihren Substanzkonsum zu bewältigen.