Mit Depressionen zu leben, kann sehr schwierig und einsam sein. Fühlst du dich manchmal allein auf der Welt, bist du von allem erschöpft? Aber du bist nicht allein. Es gibt viele Menschen, die dir helfen, dich unterstützen und dir auf diesem Weg beistehen können. Das Wichtigste ist, diese Unterstützung zu finden. Genau darüber werden wir heute sprechen.
Wo kann ich diese Unterstützung finden?
Sie können Ihre klinische Depression nicht ändern, aber Sie können sich ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Ihnen hilft, damit umzugehen. Am besten gelingt das im Familienkreis.
Stell dir vor, du fühlst dich unendlich schwer, als könntest du nichts mehr tun. Vielleicht fragst du dich, was deine Familie denken wird, wenn du es ihr erzählst, und ob du ihnen zur Last fällst. Aber denk nicht so. Sprich offen mit deinem Mann, deiner Frau, deinen Eltern und deinen Geschwistern darüber. Erzähle ihnen, wie du dich fühlst und welche Schwierigkeiten du durchmachst. Mach ihnen auch klar, dass du deswegen in ärztlicher Behandlung bist und dich an die Anweisungen des Arztes hältst. Dann werden sie deine Situation besser verstehen.
Sie können darüber nicht nur mit Ihrer Familie sprechen, sondern auch mit Ihren besten Freunden und vertrauten Kollegen . Manchmal kann es schon eine große Erleichterung sein, jemandem von den Sorgen zu erzählen.
Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie auf Ihrem Weg zur Genesung unternehmen können.
Darüber hinaus können Sie auch Unterstützung von religiösen Institutionen in Ihrer Gemeinde suchen. Beispielsweise kann Ihnen ein Gespräch mit einem Priester aus der Kirche oder dem Tempel großen Trost spenden.
Was sind das für Selbsthilfegruppen?
Eine Selbsthilfegruppe ist ein Ort, an dem Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen zusammenkommen, um sich auszutauschen und Erfahrungen zu teilen. Es handelt sich dabei nicht um Psychotherapiesitzungen. Aber es ist ein geschützter Raum, in dem man Ängste, Wut und Frustrationen ohne Angst vor Verurteilung äußern kann.
Wenn man sich einer solchen Gruppe anschließt, merkt man: „Oh … ich bin nicht allein damit, auch andere Menschen um mich herum erleben dasselbe.“ Diese Verbundenheit, dieses gegenseitige Verständnis, ist sehr wichtig für den Heilungsprozess. Man kann von den Strategien anderer lernen, mit der Situation umzugehen, und welche Bewältigungsstrategien sie anwenden.
Hier ist jedoch Vorsicht geboten. Wenn jemand in der Gruppe beispielsweise sagt: „Ich habe dieses Vitamin oder dieses traditionelle Heilmittel genommen und mich richtig gut gefühlt“ , sollten Sie diese Mittel niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt anwenden.Manche Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und sogar pflanzliche Heilmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen, die Sie bereits einnehmen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas ausprobieren.
Ist Psychotherapie eine gute Unterstützung?
Ja, absolut. Psychotherapie, oder Gesprächstherapie , wie wir sie alle kennen, ist eine sehr wichtige Unterstützung bei der Überwindung von Depressionen. Die Beratung hilft Ihnen, Ihre Symptome zu lindern und stellt Ihnen praktische, wirksame Methoden vor, um mit den Problemen umzugehen, die Sie belasten.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die wirksamste Behandlung für die meisten Menschen mit Depressionen eine Kombination aus verschreibungspflichtigen Medikamenten und Psychotherapie ist .
Psychotherapie bietet Ihnen noch weitere Vorteile.
- Sie werden in der Lage sein, frühe Warnzeichen zu erkennen, die auf eine Verschlechterung Ihres Zustands hindeuten könnten.
- Ihr Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie schädliche Denkmuster erkennen und ihnen entgegentreten können.
Wie kann ich meine Depression selbst bewältigen?
Zusätzlich zu den Medikamenten und Ratschlägen Ihres Arztes gibt es Dinge, die Sie täglich für Ihre psychische Gesundheit tun können. Kurz gesagt: Sie sind selbst für Ihre psychische Gesundheit verantwortlich. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen können.
| Was Sie tun müssen | Beschreibung und Bedeutung |
|---|---|
| Tägliche Stimmungsüberwachung | Schreiben Sie täglich einen kurzen Tagebucheintrag darüber, wie Sie sich fühlen. Was tut Ihnen gut? Was verschlechtert Ihr Befinden? Dies wird Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Ihre Erkrankung besser zu verstehen. |
| Eine beständige Routine | Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, zieh dich um und plane deinen Tag. Das gibt deinem Leben Disziplin und Sinn. |
| Ein gesunder Lebensstil | Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (essen Sie auch dann etwas, wenn Sie keinen Hunger haben). Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Sie jedoch zu viel schlafen (z. B. den ganzen Tag müde sind), kann dies bedeuten, dass Ihre Behandlung nicht ausreichend wirkt. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt darüber. |
| Vermeide schlechte Gewohnheiten | Stellen Sie das Rauchen und den Alkoholkonsum vollständig ein oder reduzieren Sie ihn so weit wie möglich. Beides kann Depressionen verschlimmern. |
| Finger weg von Drogen! | Drogen wie Marihuana und Kokain verschlimmern nicht nur Depressionen, sondern verringern auch die Wirksamkeit der Medikamente, die Sie einnehmen. |
| Halten Sie Kontakt zum Arzt. | Nehmen Sie die verschriebenen Medikamente zur vorgeschriebenen Zeit und in der vorgeschriebenen Dosis ein. Besorgen Sie sich rechtzeitig ein neues Rezept, bevor Ihre Medikamente aufgebraucht sind. Informieren Sie Ihren Arzt umgehend , wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert oder die Behandlung nicht anschlägt. |
Es kann einige Zeit dauern, in der Regel einige Wochen oder länger, bis die volle Wirkung der Depressionsbehandlung eintritt. Haben Sie also Geduld . Brechen Sie die Behandlung nicht ab. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt und Psychiater.
Depression ist wahr, eine schmerzhafte psychische Erkrankung. Sie ist aber auch behandelbar und heilbar . Mit der richtigen Unterstützung, gegebenenfalls Medikamenten und Psychotherapie können Sie den Weg zu einem erfüllten und sinnstiftenden Leben beschreiten – frei von Gefühlen der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit.
Kernaussage
- Sie sind auf diesem Weg nicht allein. Zögern Sie nie, Ihre Familie, Freunde und insbesondere Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.
- Selbsthilfegruppen können Ihnen seelische Stärke und gegenseitiges Verständnis vermitteln. Sie sollten jedoch keine von anderen vorgeschlagenen Behandlungen ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ausprobieren.
- Bei vielen Menschen werden die besten Ergebnisse durch die Kombination von Medikamenten und Psychotherapie (Gesprächstherapie) erzielt.
- Tägliche Selbstfürsorgepraktiken wie eine regelmäßige Routine, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf Alkohol und Drogen sind für Ihre Genesung unerlässlich.
- Behandlungen brauchen Zeit, um Wirkung zu zeigen. Haben Sie Geduld. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder sogar verschlimmern, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt.
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