Haben Sie genug von Blähungen und Sodbrennen? 9 super Tipps für eine leichtere Verdauung! (Verdauung)

Hatten Sie nach einem leckeren Essen schon einmal ein Völlegefühl und Blähungen? Oder hatten Sie schon einmal Sodbrennen? Das ist wirklich lästig. Deshalb geben wir Ihnen heute ein paar einfache, aber wichtige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten ohne solche Probleme zu verdauen. Denken Sie aber daran: Wenn diese Symptome anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen .

1. Nutze die Kraft von Gemüse, Obst und Nüssen.

Pflanzliche Lebensmittel sind einfach gut für unsere Verdauung. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Darm reinigen, ähnlich wie ein Besen . Dadurch wird das Risiko von Problemen wie Verstopfung verringert. Ein weiterer Vorteil: Ballaststoffreiche Lebensmittel sättigen schneller, was besonders beim Abnehmen hilfreich ist.

Versuchen Sie also, Lebensmittel wie diese in Ihren Tagesablauf einzubauen:

• Alle Arten von Gemüse
• Obst
• Nüsse wie Cashewnüsse und Erdnüsse sowie Samen wie Kürbiskerne und Wassermelonensamen
• Vollkornprodukte (z. B. roter Reis, Hafer, Hirse)
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Erbsen und grüne Bohnen

2. Mach Wasser und Suppe zu deinen besten Freunden.

Wasser ist lebensnotwendig für unseren Körper. Es ist auch für die Verdauung unerlässlich. Flüssigkeiten wie Wasser, Suppe und Gemüsebrühe erleichtern die Darmpassage der Nahrung.

Wenn Sie kein großer Suppenfan sind, probieren Sie doch mal Folgendes:

• Ein Tee mit einem Stück Ingwer.
• Ein Glas Wasser mit einer Scheibe Gurke, Zitrone und Limette
• Ein Kräutertee wie Koriander und Ranawara

Bedenken Sie jedoch, dass Alkohol dem Körper Wasser entzieht. Außerdem können koffeinhaltige Getränke wie Kaffee bei manchen Menschen die Darmtätigkeit anregen und zu Ohnmacht führen. Kohlensäurehaltige Getränke (wie Limonade) können zudem die Magensäureproduktion erhöhen und Sodbrennen verursachen.

3. Sollten wir unsere Essgewohnheiten ein wenig ändern?

Wir verschlingen oft große Mengen an Essen in Eile. Das ist sehr schädlich für unseren Magen. Eine der besten Möglichkeiten, die Verdauung zu unterstützen, ist , kleine Portionen langsam zu essen und gut zu kauen.

4. Sport ist nicht nur ein Hobby!

Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig. Neben der Herzgesundheit und der Gewichtskontrolle, wussten Sie, dass Bewegung auch die Verdauung fördert? Menschen mit einem aktiven Lebensstil verdauen Nahrung deutlich leichter.

Aber achten Sie auf den Zeitpunkt. Manche Menschen bekommen Magenbeschwerden, wenn sie direkt nach dem Essen Sport treiben. Daher ist es am besten , vor dem Essen oder mindestens eine Stunde danach Sport zu treiben.

5. Unterstützen wir die „guten Bakterien“ in unserem Magen (Probiotika).

Unser Darm beherbergt eine Art „guter Bakterien“, die uns helfen und gut für unsere Gesundheit sind. Diese Bakterien nennen wir Probiotika . Sie unterstützen viele Prozesse, wie zum Beispiel die Verdauung und die Vitaminproduktion.

Diese guten Bakterien können wir aus Lebensmitteln wie diesen gewinnen:

• Joghurt
• Magermilch
• Einige fermentierte Lebensmittel

Zusätzlich zur Zugabe zu Lebensmitteln können sie bei Bedarf und unter ärztlicher Aufsicht auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

6. Seien Sie bei fetthaltigen Speisen etwas vorsichtig.

Von allen Nahrungsmitteln, die wir zu uns nehmen, brauchen Fette, also ölige Speisen, am längsten zur Verdauung. Vielleicht kennen Sie auch das Gefühl von Völlegefühl und Schwere nach dem Verzehr von sehr fettigen Sandwiches, gebratenem Reis oder Frikadellen und Brötchen.

Daher ist es besser, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln wie diesen einzuschränken.

• Reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln wie Hamburgern und Pommes frites.
• Gewöhnen Sie sich an, Ihre Speisen zu grillen, zu kochen oder zu dämpfen, anstatt sie in Öl zu frittieren.
• Wählen Sie fettarmes Fleisch und fettarmen Fisch.

7. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie nicht vertragen.

Manchmal können bestimmte Lebensmittel Magenbeschwerden verursachen. Notieren Sie sich daher an Tagen mit Magenbeschwerden, was Sie gegessen haben und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wir nennen das ein „Ernährungstagebuch“. So können Sie leichter herausfinden, welche Lebensmittel Sie nicht vertragen.

In der folgenden Tabelle sehen Sie einige Lebensmittel, die häufig Probleme verursachen.

Rauchen hat auch sehr negative Auswirkungen auf die Verdauung. Für jemanden, der nach Gründen sucht, mit dem Rauchen aufzuhören, wäre dies also ebenfalls ein guter Grund.

8. Wie wichtig ist es, Stress zu kontrollieren?

Es mag Sie überraschen, aber der Druck, den wir empfinden – also Stress –, beeinflusst direkt unsere Magenfunktion. Zwischen unserem Gehirn und unserem Darm besteht eine sehr enge Verbindung. Wenn wir psychisch belastet sind, kann das zu Magenbeschwerden führen.

Versuchen Sie daher, so entspannt wie möglich zu bleiben. Dinge wie Meditation, Musikhören und die Ausübung eines Hobbys, das Ihnen Freude bereitet, können Ihnen helfen, Stress abzubauen.

9. Wenn das alles nicht hilft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie all diese Dinge ausprobiert haben und weiterhin Magenprobleme haben, ignorieren Sie diese nicht. Manchmal können diese Symptome durch eine andere Erkrankung oder durch bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, verursacht werden.

Gehen Sie also unbedingt zu Ihrem Arzt und schildern Sie ihm Ihre Beschwerden. Vergessen Sie nicht , eine Liste aller Medikamente mitzubringen, die Sie einnehmen . Das hilft dem Arzt, die Ursache Ihrer Beschwerden zu finden.