Denken Sie manchmal: „Ab heute muss ich Sport treiben“ oder „Ich muss sofort aufhören, fettiges Essen und zuckerhaltige Getränke zu essen“? Doch nach ein, zwei Tagen verfliegt die Begeisterung schnell, und Sie verfallen wieder in Ihre alten Gewohnheiten, nicht wahr? Das geht vielen so. Wir alle wollen gesund sein, aber die größte Herausforderung ist es, die nötigen Veränderungen im Leben umzusetzen. In solchen Momenten kann Ihnen ein Gesundheitscoach (manchmal auch Gesundheits- und Wellnesscoach genannt) helfen, Sie motivieren und Sie wie ein Freund begleiten, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Einfach ausgedrückt: Wer ist dieser Gesundheitscoach?
Betrachten Sie einen Gesundheitscoach als Ihren persönlichen Gesundheitsberater, Begleiter und Unterstützer. Ähnlich wie ein Sportler einen Trainer hat, hilft er Ihnen, gesunde Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Diese Veränderungen sind wichtig für Ihre körperliche und seelische Gesundheit.
Manchmal empfiehlt Ihnen Ihr Hausarzt die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitscoach. Wenn Sie beispielsweise Ihren Diabetes besser in den Griff bekommen, abnehmen oder Ihren Cholesterinspiegel senken möchten, kann Ihnen ein Gesundheitscoach helfen, diese Ziele zu erreichen. Möglicherweise haben Sie auch die Möglichkeit, im Rahmen eines betrieblichen Gesundheitsmanagements mit einem Gesundheitscoach zusammenzuarbeiten.
Ganz gleich, wie Sie anfangen, ein Gesundheitscoach wird Ihnen dabei helfen, Verantwortung für Dinge wie die folgenden zu übernehmen:
- Körperliche Aktivität: Nehmen Sie sich vor, täglich Sport zu treiben und halten Sie daran fest.
- Ernährung: Ernähren Sie sich gesund und reduzieren Sie den Konsum von ungesunden Lebensmitteln.
- Gewichtsmanagement: Abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten.
- Stressmanagement: Finden Sie Wege, Stress abzubauen.
- Rauchen und Tabakkonsum: Legen Sie diese schlechten Gewohnheiten ab.
- Schlaf: Entwickeln Sie die notwendigen Gewohnheiten für einen guten Schlaf.
Überleg mal, all diese Dinge hängen zusammen. Wer schlecht schläft, hat am nächsten Tag keine Lust auf Sport. Man ist zu faul zum Kochen, weil man müde ist und lieber schnell etwas im Supermarkt kaufen möchte. Wenn all das zusammenkommt, kann es schwerfallen, den Anfang zu finden. Genau da setzt ein Gesundheitscoach an und hilft dir, einen einfachen Einstieg zu finden. Mit kleinen Veränderungen beginnend, ebnet er dir mit der Zeit den Weg zu größeren Zielen.
Was genau macht ein Gesundheitscoach?
Die Hauptaufgabe eines Gesundheitscoaches besteht darin, realistische Ziele für Sie festzulegen.Er hilft Ihnen dabei, Ziele zu setzen und einen Plan zu deren Erreichung zu erstellen. Außerdem unterstützt er Sie dabei, Hindernisse auf dem Weg dorthin zu erkennen.
Betrachten wir beispielsweise Folgendes:
- Vielleicht denken Sie: „Ich könnte diese Änderungen, die mir der Arzt rät, niemals umsetzen.“
- Oder vielleicht denken Sie: „Was wäre, wenn ich diese kleine Änderung vornehme?“
- Vielleicht üben Sie zwei Jobs aus und haben nach einem langen Arbeitstag keine Zeit mehr für Sport.
Ein Gesundheitscoach bespricht mit Ihnen alle Faktoren, die Ihre Gesundheitsgewohnheiten beeinflussen, und analysiert diese. Anschließend entwickeln Sie gemeinsam einen realistischen und stressfreien Plan .
Ihr Gesundheitscoach wird regelmäßig mit Ihnen in Kontakt stehen, beispielsweise per E-Mail, Telefon oder in einem Online-Meeting. Dieses Programm dauert in der Regel mindestens drei Monate. In diesen Gesprächen wird Ihr Coach Ihnen Fragen stellen, die Ihnen helfen sollen, Antworten auf Ihre eigenen Fragen zu finden.
Ein Gesundheitscoach schreibt Ihnen nichts vor. Er stellt keine Regeln auf, die besagen: „Tu dies, tu das.“ Stattdessen hilft er Ihnen, Ihre aktuelle Situation zu reflektieren und begleitet Sie dabei, die Veränderungen vorzunehmen, die Sie für sich als richtig empfinden und die Sie sich wünschen.
Stellen Sie sich vor, Ihr Arzt rät Ihnen, mehr Gemüse und Obst zu essen. Ein Gesundheitscoach könnte Ihnen beispielsweise folgende Fragen stellen:
- „Wenn wir eine Punktzahl von 1 bis 10 vergeben würden, wie wichtig ist Ihnen diese Änderung?“
- „Wie kann das Ihrer Meinung nach einfach gelingen, wenn Sie erst einmal anfangen?“
- „Welche Hindernisse könnten Ihnen dabei begegnen? Wie wird Ihre Familie Sie dabei unterstützen?“
- „Welchen Plan können wir erstellen, um mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einzubauen?“
Verstehst du? Er antwortet nicht. Er bekommt die Antwort von dir. Denn nur die Antwort, die du selbst findest, ermöglicht es dir, weiterzumachen.
Die Hindernisse in unserem Leben verstehen
Ein Gesundheitscoach weiß, dass persönliche Entscheidungen nur einen kleinen Teil des Problems ausmachen. Man kann nicht einfach sagen: „Ich werde jetzt Gemüse essen.“ Es gibt viele Dinge in unserem Leben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Diese bezeichnen wir als die sozialen Einflussfaktoren auf die Gesundheit .
Wenn wir es aus einer Perspektive betrachten, die zu unserem Leben in Sri Lanka passt:
- Zugang zu nährstoffreichen Lebensmitteln: Vielleicht haben Sie in Ihrer Gegend keinen Zugang zu qualitativ hochwertigem Obst und Gemüse, oder es ist für Sie zu teuer.
- Fehlende Sicherheit: Wenn es in der Straße, in der sich Ihr Haus befindet, keine Gehwege gibt, ist es nicht sicher, dort spazieren zu gehen.
- Weitere Verantwortlichkeiten:Vielleicht kümmern Sie sich zu Hause um Ihre älteren Eltern oder haben ein kleines Kind. Bei all diesen Verpflichtungen bleibt Ihnen keine Zeit, an Ihre Gesundheit zu denken. Nach einem langen Arbeitstag haben Sie keine Lust mehr, Sport zu treiben, wenn Sie vom Bus nach Hause kommen.
Ein Gesundheitscoach versteht solche Probleme. Er oder sie wird Sie nicht verurteilen oder Ihnen Vorwürfe machen. Stattdessen wird er oder sie Ihnen helfen, kleine Dinge zu finden, die Sie trotz dieser Hindernisse tun können. Deshalb ist es so wichtig, offen und ehrlich mit ihm oder ihr über Ihre tatsächliche Lebenssituation zu sprechen.
Welche Vorteile bietet ein Gesundheitscoach?
Die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitscoach kann Ihnen viele Vorteile bieten, sowohl mentaler als auch körperlicher Natur. Dies ist wissenschaftlich erwiesen.
| Die mentale Veränderung, die du spürst | Messbare Veränderungen im Körper |
|---|---|
| Sie werden Ihre Stärken erkennen. | Blutdruckkontrolle. |
| Sie werden in der Lage sein, diese Stärken zu nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen. | Die Cholesterinwerte verbessern sich. |
| Das Selbstwirksamkeitsgefühl steigt, was bedeutet: „Ich kann das schaffen.“ | Kontrolle des Blutzuckerspiegels. |
| Sie werden in der Lage sein, einen Plan zu erstellen, den Sie auch tatsächlich freiwillig umsetzen können. | Körpergewichtskontrolle. |
| Die Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung und Problemlösung verbessern sich. | Steigerung der körperlichen Fitness (Aerobe Fitness). |
Normalerweise,Evidenzbasierte Trainingsprogramme sind der beste Weg, diese Ergebnisse zu erzielen. Ein Gesundheitscoach, der Ihnen von Ihrem Arzt oder Ihrem Arbeitgeber empfohlen wird, wendet häufig diese anerkannten Methoden an.
Worin besteht der Unterschied zwischen einem Gesundheitscoach und einem Arzt?
Das ist etwas, was viele Menschen verwechseln. Ein Gesundheitscoach ist kein Arzt. Er oder sie verschreibt keine Medikamente und stellt keine Diagnosen. Ihre Aufgaben sind völlig unterschiedlich. Doch beide sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
| Rolle | Arzt/andere medizinische Fachkraft | Gesundheitscoach |
|---|---|---|
| Schwerpunkt | Krankheiten diagnostizieren, Behandlungen planen und Medikamente verschreiben. | Wir helfen Ihnen dabei, Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten zu ändern. |
| Was zu tun | Ratschläge geben, „was Sie tun sollten“ (z. B. „Nehmen Sie dieses Medikament“, „Essen Sie dieses Lebensmittel nicht“). | Anleitungen, um herauszufinden, „wie Sie es schaffen können“. |
| Sachverstand | Medizin, Krankheiten. | Psychologie der Verhaltensänderung, Motivation. |
Vereinfacht gesagt, sagt Ihnen der Arzt: „Sie müssen abnehmen.“ Ein Gesundheitscoach hilft Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen.
Wie wählt man einen guten Gesundheitscoach aus?
Da dieser Bereich in Sri Lanka noch neu ist, kann sich jeder als „Gesundheitscoach“ ausgeben. Deshalb ist es sehr wichtig, jemanden auszuwählen, der entsprechend qualifiziert und vertrauenswürdig ist, bevor man Geld und Zeit investiert.
Wenn Sie selbst nach einem Gesundheitscoach suchen, scheuen Sie sich nicht, diese Fragen zu stellen:
- Welche Ausbildung haben Sie? (Haben Sie eine Ausbildung bei einer anerkannten Institution absolviert?)
- Welche beruflichen Zertifizierungen besitzen Sie? (Eine international anerkannte Zertifizierung ist von Vorteil).
- Welchen Umfang haben Ihre Dienstleistungen? (Das heißt, finden Sie heraus, welche Dienstleistungen sie rechtlich erbringen dürfen. Sie dürfen beispielsweise keine Medikamente verschreiben.)
- Auf welcher Art von wissenschaftlicher Forschung basiert Ihre Trainingsmethode?
- Kann ich Referenzen von Personen erhalten, die bereits Leistungen in Anspruch genommen haben?
Wenn jemand diese Fragen nicht klar beantworten will oder Sie Zweifel an den Antworten haben, ist es ratsam, sich an jemand anderen zu wenden. Am besten und sichersten ist es, Ihren Arzt zu fragen und sich an jemanden zu wenden, den er Ihnen empfiehlt.
Kernaussage
- Ein Gesundheitscoach ist ein persönlicher Begleiter, der Sie dabei unterstützt, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und Sie dazu ermutigt.
- Sie schreiben Ihnen nichts vor, sondern helfen Ihnen, Lösungen zu finden, die zu Ihnen passen und die Sie umsetzen können.
- Sie sind zwar keine Ärzte, aber die Ratschläge eines Arztes sind eine große Hilfe, die man in sein Leben integrieren kann.
- Sie können bei vielen Dingen Hilfe von ihnen erhalten, zum Beispiel bei gesundem Schlaf, Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung.
- Bei der Wahl eines Gesundheitscoaches ist es unerlässlich, dessen Ausbildung und Qualifikationen sorgfältig zu prüfen. Im Zweifelsfall sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.
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