Kämpfen Sie allein mit Ihrer Depression? Hier gibt es Hilfe!

Fühlst du dich so gestresst, traurig und einsam, dass du zu nichts mehr fähig bist? Vielleicht leidest du unter einer Depression. Sie zu überwinden, gelingt nicht in ein oder zwei Tagen. Manchmal dauert es Wochen, sogar Monate, bis man eine Wirkung spürt, selbst wenn man einen Arzt aufsucht und Medikamente einnimmt. In der Zwischenzeit gibt es vieles, was du tun kannst, um zu verhindern, dass deine Gefühle noch tiefer sinken, und um dich langsam wieder besser zu fühlen. Genau darüber sprechen wir heute.

Fangen wir mit kleinen Schritten an.

Wenn man sich niedergeschlagen fühlt, hat man wahrscheinlich keine Lust, aufzustehen oder zu reden. Das ist normal. Aber es ist viel besser, etwas Kleines zu tun, auch wenn es einem schwerfällt, als einfach aufzugeben und sich in eine Ecke zu verkriechen.

Frage dich zunächst: „Was will ich erreichen?“, nicht: „Wie viel kann ich schaffen?“ Setze dir aber keine zu hohen Ziele. Wenn du sie nicht erreichst, wirst du nur noch frustrierter sein. Strebe stattdessen etwa 80 % dessen an , was du dir zutraust.

Stell dir vor, dein Zimmer ist seit Tagen unordentlich und du kannst es nicht aufräumen.

• Tag eins: Einfach die Kleidung vom Boden aufheben und an einen Ort legen.
• Tag zwei: Legt die Wäsche in den Wäschekorb.
• Tag drei: Nimm einfach die Bücher vom Tisch.
• Tag vier: Nur eine Rechnung bezahlen.

Lasst uns wieder mit Freunden in Kontakt treten und anfangen, Dinge zu tun, die wir lieben.

Es ist normal, sich bei einer Depression isoliert und allein zu fühlen. Aber lasst uns kleine Schritte unternehmen, um sie zu überwinden. Man muss nicht gleich alles auf einmal umkrempeln. Fangt klein an.

• Ruf deinen besten Freund an .
• Verabrede dich mit jemandem, dem du vertraust, auf einen Kaffee .
• Es ist sehr wertvoll, mindestens einmal am Tag mit jemandem zu sprechen, mit dem man über seine Gedanken reden kann, der einem zuhört und der einen nicht kritisiert.

Denken Sie auch an die Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben. Vielleicht war es Zeichnen, ein bisschen Gartenarbeit oder Musik hören. Vielleicht haben Sie jetzt keine Lust mehr darauf. Aber das ist in Ordnung.

Denken Sie nicht: „Ich möchte dabei glücklich sein.“ Beginnen Sie mit dem Gedanken: „Das ist etwas, das ich gut kann.“ Erinnern Sie sich daran, wie sehr Sie die Gartenarbeit früher geliebt haben.

• Geh heute in den Garten und zupf ein oder zwei Unkräuter aus.
• Gieße die Pflanze morgen.
• Wenn Sie damit anfangen, werden Sie sich wieder zu diesen Dingen hingezogen fühlen, ohne es überhaupt zu merken.

Bewegung ist gut für den Geist.

Es fällt schwer, selbst an guten Tagen an Sport zu denken, oder? Umso schwerer ist es, wenn man sich schlecht fühlt. Aber überwinden Sie Ihre Abneigung und versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen.

Sport zählt zu den besten Behandlungsmethoden bei Depressionen. Studien haben gezeigt, dass Ausdauertraining , insbesondere solches, das die Atmung leicht beschleunigt, die Stimmung deutlich verbessern kann.

Laut Gesundheitsempfehlungen hat sich gezeigt, dass bereits etwas so Einfaches wie zügiges Gehen für 30 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche, die Symptome einer Depression um etwa 50 % reduzieren kann.

Das Wichtigste ist, langsam anzufangen . Wenn du denkst, du kannst 20 Minuten am Stück gehen, fang mit 15 Minuten an. Es ist völlig normal, wenn du dich danach nicht gut fühlst. Das geht nicht von heute auf morgen. Wichtig ist, dass du dranbleibst.

Lasst uns negative Gedanken hinterfragen.

Wenn man sich niedergeschlagen fühlt, hat man wahrscheinlich sehr negative Gedanken über sich selbst und sein Leben. Dinge wie „Ich bin nutzlos“, „Ich bin ein Versager“, „Ich werde mich nie davon erholen“. In solchen Momenten sollten wir uns nicht zu positivem Denken zwingen. Wir sollten versuchen , klar und realistisch zu denken .

Frage dich selbst, ob die schlechten Gedanken, die dir in den Sinn kommen, real sind.

• "Woher weiß ich sicher, ob das, was ich fühle, der Wahrheit entspricht?"
• „War es schon immer so? Gab es nicht Zeiten, in denen es anders war?“
• Gibt es einen Aspekt dieser Geschichte, den ich übersehe, den ich nicht sehe?
• „Wenn einer meiner besten Freunde so empfinden würde, was würde ich ihm sagen?“

Wenn du dir solche Fragen stellst, wirst du verstehen, wie dein Verstand dir Streiche spielt. Du bist kein Versager, du kannst diese Situation definitiv überwinden.

Von diesen Dingen sollte man sich unbedingt fernhalten.

Wenn Sie versuchen, eine Depression zu überwinden, müssen Sie sich der Dinge bewusst sein, die Ihnen helfen, und der Dinge, die Sie belasten. Vermeiden Sie diese Dinge so gut wie möglich.