Fühlst du dich manchmal grundlos sehr traurig, ängstlich oder schlecht gelaunt? Das ist ein weit verbreitetes Problem. Manchmal ist es nur eine leichte Traurigkeit, die kommt und geht. Bei manchen kann es aber auch ein Symptom einer ernsteren Erkrankung wie Depressionen oder einer bipolaren Störung sein. Mit solchen psychischen Problemen zu leben, ist alles andere als einfach. Deshalb suchen viele Menschen nach alternativen Wegen, ihre Stimmung zu verbessern und wieder Freude und Begeisterung zu empfinden. Genau darüber wollen wir heute sprechen.
Wozu brauchen wir solche Nahrungsergänzungsmittel?
Stellen Sie sich vor, jemand leidet an einer Erkrankung wie Depression. Die üblicherweise vom Arzt verschriebenen Behandlungen sind Psychotherapie und Medikamente. Doch manchmal wirken diese Medikamente bei manchen Menschen nicht ausreichend. Oder die Nebenwirkungen der Medikamente sind schwer zu ertragen.
„Bei vielen Menschen verlieren die Medikamente, die sie gegen Depressionen einnehmen, mit der Zeit entweder ihre Wirkung oder sie haben zu viele Nebenwirkungen“, sagt ein Psychiater.
In Zeiten wie diesen suchen manche Menschen nach Alternativen zu Medikamenten. Doch eines ist wichtig: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung gehören zu den besten natürlichen Mitteln für die psychische Gesundheit. Ergänzend dazu können Sie – gegebenenfalls nach Rücksprache mit Ihrem Arzt – auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.
Okay, schauen wir uns also einige Vitamine, Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel an, die angeblich die Stimmung verbessern sollen. Denkt aber daran, dass die Forschung dazu noch in verschiedenen Stadien steckt. Wenn ihr also ein ernsthaftes psychisches Problem habt, solltet ihr unbedingt mit eurem Arzt sprechen, bevor ihr so etwas einnehmt.
Beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Stimmung verbessern sollen
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die eine Stimmungsverbesserung versprechen. Schauen wir uns einige davon genauer an. Ich habe sie in dieser übersichtlichen Tabelle zusammengefasst.
| Ergänzen | Wissenswertes darüber |
|---|---|
| Johanniskraut | Es handelt sich um eine Pflanze mit gelben Blüten. Sie wird in Ländern wie Deutschland häufig als pflanzliches Heilmittel gegen leichte bis mittelschwere Depressionen empfohlen. Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Einige Studien zeigen eine positive Wirkung, während andere kaum einen Effekt nachweisen können. Sehr wichtig: Dieses Medikament kann Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben, insbesondere mit Antidepressiva und Antibabypillen. Daher ist die Einnahme ohne ärztlichen Rat sehr gefährlich. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin) | Es handelt sich um eine natürlich im Körper vorkommende Substanz, die aus einer Aminosäure gebildet wird. Studien haben gezeigt, dass sie auch bei Depressionen und Arthroseschmerzen Linderung verschaffen kann. Sie ist in Europa weit verbreitet, kann aber auch teuer sein. |
| Omega-3-Fettsäuren | Diese Fettsäuren kommen hauptsächlich in fettreichen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele vor. Sie können auch als Fischölpräparate eingenommen werden. Omega-3-Fettsäuren sind für die gesunde Funktion unserer Gehirnzellen unerlässlich. Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Symptome von Depressionen zu lindern. |
| Vitamin D | Vitamin D wird auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da es bei Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet wird. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen. Dies tritt besonders häufig in Ländern mit wenig Sonnenlicht auf. Ein Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. |
| B-Vitamine | Folsäure und Vitamin B12 sind zwei besonders wichtige Vitamine für die Produktion von Neurotransmittern, die im Gehirn für Wohlbefinden und innere Ruhe verantwortlich sind. Ein Mangel an diesen Vitaminen erhöht das Risiko für Depressionen. Sie sind in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Eiern enthalten. |
Sind diese wirklich sicher?
Das Wichtigste, was wir alle hier verstehen müssen, ist, dass das Wort „natürlich“ nicht „sicher“ bedeutet.
- Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten: Kräuter wie Johanniskraut, die wir bereits besprochen haben, können mit anderen Medikamenten, die Sie bereits einnehmen (z. B. Medikamente gegen Bluthochdruck, Diabetes oder Cholesterin), interagieren und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.
- Qualitätsschwankungen: Anders als bei verschreibungspflichtigen Medikamenten aus der Apotheke kann die Menge des Wirkstoffs in diesen Nahrungsergänzungsmitteln von Flasche zu Flasche und von Marke zu Marke variieren. Es gibt kaum Regulierungen hinsichtlich ihrer Qualität.
- Richtige Diagnose: Manchmal liegt eine Schilddrüsenstörung, ein Vitaminmangel oder eine andere körperliche Erkrankung vor. Die Symptome können sich aber wie Stress anfühlen. Wenn Sie ohne ärztliche Rücksprache Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, übersehen Sie möglicherweise die eigentliche Ursache und verschlimmern die Beschwerden.
Und was soll ich nun tun?
Wenn Sie ein Problem mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, wenn Sie sich ständig traurig und gestresst fühlen, ist das Beste und Sicherste, was Sie tun können , einen vertrauenswürdigen Arzt aufzusuchen und darüber zu sprechen.
Ihr Arzt wird Sie untersuchen und die Ursache Ihrer Gefühle feststellen. Es könnte sich um eine körperliche Erkrankung handeln oder um eine psychische Störung wie beispielsweise eine Depression. Unabhängig von der Ursache kann nur ein Arzt die am besten geeignete Behandlung empfehlen.
Wenn Sie die Einnahme eines solchen Nahrungsergänzungsmittels erwägen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Er oder sie wird Ihnen sagen, ob es für Sie geeignet ist, ob es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten gibt, die Sie einnehmen, und falls ja, wie Sie es einnehmen sollen.
Fang niemals damit an, nur weil ein Freund es dir empfohlen hat oder weil du es im Internet gesehen hast. Deine Gesundheit ist dir sehr wichtig. Handle daher immer verantwortungsbewusst und klug, wenn du diesbezügliche Entscheidungen triffst.
Kernaussage
- Stimmungsschwankungen und Depressionen sind keine Kleinigkeit. Wenn Sie Hilfe brauchen, scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen.
- Die Grundlage jeder Behandlung psychischer Erkrankungen sollte eine gesunde Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf sein.
- Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut, SAMe und Omega-3-Fettsäuren die Stimmung verbessern können, sind die Ergebnisse uneinheitlich.
- Das Wichtigste:Nehmen Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztlichen Rat ein. Sie können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen und gefährliche Zustände verursachen.
- Bei jeglichen Bedenken hinsichtlich Ihrer psychischen Gesundheit sollten Sie sich zunächst an Ihren Arzt wenden. Nur dort erhalten Sie eine genaue Diagnose und den sichersten Behandlungsplan.
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